Eliminare il grasso sulla pancia non è solo una questione di natura estetica, ma anche un tema fondamentale per il benessere psicofisico. Il grasso addominale è un accumulo di tessuto adiposo nella zona dell’addome.
Comprendere il Grasso Addominale
Per prima cosa bisogna precisare che non esiste alcun modo per dimagrire solo su una parte del corpo. Il cosiddetto dimagrimento localizzato è un mito, duro a morire. Tuttavia nel caso del grasso viscerale, la cosa è leggermente diversa. Possono infatti darsi accumuli di grasso viscerale che non trovano una totale corrispondenza nel grasso sottocutaneo, cioè il paziente non risulta particolarmente sovrappeso, ma ha un addome molto pronunciato.
Grasso Sottocutaneo vs. Grasso Viscerale
Il grasso addominale non è tutto uguale; si differenzia in grasso sottocutaneo e grasso viscerale o intra addominale (avvolge gli organi); nell'addome, il grasso intramuscolare è molto scarso. Studi scientifici dimostrano che l'obesità viscerale è più pericolosa dell'obesità generale.
I Rischi del Grasso Addominale
Correlandosi positivamente alle patologie dismetaboliche, all'aumento del rischio cardiovascolare, alla malattia di Alzheimer e alla riduzione dell'aspettativa di vita, il grasso addominale ha una rilevanza clinica piuttosto elevata; ha una fortissima associazione con il diabete mellito tipo 2 (T2DM). L'eccesso di grasso addominale si associa ad un rischio statisticamente più elevato di malattie cardiache, ipertensione, insulino-resistenza e diabete di tipo 2. All'obesità addominale viene correlata anche la sindrome metabolica, i disordini lipidici del sangue (dislipidemie), l'infiammazione sistemica, ridotta tolleranza al glucosio e insulino-resistenza, diabete mellito tipo 2 conclamato e aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Cause dell'Aumento del Grasso Addominale
L’eccesso energetico e la genetica sono i due fattori che portano ad accumulare grasso sulla pancia. L'ipotesi più quotata sulle cause di accumulo adiposo è lo squilibrio energetico, ovvero il bilancio calorico positivo [energia IN - energia OUT]. In pratica, l'organismo introdurrebbe più calorie di quelle che effettivamente consuma. I fattori responsabili dell'aumento del grasso addominale sono, oltre al sesso maschile, l'eccesso calorico della dieta, l'abuso di alcolici e la sedentarietà.
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- Eccesso energetico
- Genetica
- Eccessivo consumo di fruttosio
- Eccessivo consumo di carne
- Fattori ambientali (fumo materno, composti estrogenici)
- Ipercortisolismo
- Abuso di alcol
Strategie per Eliminare il Grasso Addominale
Risolvere questo problema parte senza dubbio da un cambio di stile di vita, che includa il movimento fisico ma soprattutto l’alimentazione. Detto ciò, per entrambi i sessi è importante instaurare un bilancio calorico negativo, mangiando meno di quello che si consuma.
Alimentazione Equilibrata
La dieta deve essere varia, ma allo stesso tempo bilanciata. Sono preferibili quei cibi che abbiano un indice glicemico molto basso. Al consumo di carni rosse, andrebbe preferito quello del pesce e delle carni bianche. Sarebbe consigliabile limitare o, nei casi di obesità più gravi, evitare completamente latticini, formaggi e prodotti caseari in generale. Sempre utile, infine, una costante idratazione. Seguire un’alimentazione equilibrata: la dieta per dimagrire sulla pancia non è molto specifica e prevede di ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto calorico, ricchi di zuccheri aggiunti, così da ridurre il grasso addominale.
- Preferire cibi a basso indice glicemico
- Sostituire carni rosse con pesce e carni bianche
- Limitare o evitare latticini e formaggi
- Mantenere una costante idratazione
Attività Fisica
L’attività aerobica è certamente indicata per bruciare grassi. Si può iniziare con una camminata, aumentando progressivamente sempre più la velocità del passo. Risulta quindi migliore come strategia a lungo termine quella di fare regolarmente allenamento contro resistenza per l’ipertrofia muscolare. Sarà fondamentale essere costante e fare almeno 3 allenamenti totali a settimana, migliorando nell’allenamento. Gli studi suggeriscono che combinare l'allenamento cardiovascolare aerobico con l'allenamento contro resistenza è una strategia più efficace per eliminare il grasso addominale rispetto all'allenamento solo cardiovascolare aerobico a bassa intensità o quello contro resistenza da soli.
Rimedi Naturali
È possibile adottare alcuni rimedi naturali per contrastare l’accumulo di grasso sulla pancia. I termogenici naturali, come caffeina, sinefrina, capsaicina teobromina. Questi composti hanno la capacità di innalzare la temperatura corporea, favorendo il consumo di grassi da parte dell’organismo. Caffè verde: contiene acido clorogenico, un composto utile per migliorare il metabolismo dei grassi e ridurre il picco glicemico dopo l’assunzione di carboidrati.
Trattamenti Medici
Per eliminare il grasso addominale, si può ricorrere anche alla mesoterapia lipolitica che consiste in iniezioni localizzate di farmaci in grado di sciogliere l’adipe accumulata. Tra le soluzioni possibili per eliminare il grasso sulla pancia ci sono anche trattamenti di tipo chirurgico.
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Miti da Sfatare
Abbiamo già visto che gli addominali non fanno dimagrire sulla pancia, così come non esistono esercizi specifici per dimagrire. Infatti, il dimagrimento localizzato, ovvero la capacità di perdere peso solo in determinate aree del corpo, è un falso mito. Stiamo parlando di una pellicola sottile, conosciuta anche come pellicola termica o cintura per dimagrire, che dovrebbe aiutare a perdere centimetri sulla pancia attraverso il sudore e la stimolazione termica. Tuttavia, gli esperti assicurano che quella che si ottiene è, principalmente, una perdita di acqua e non di grasso corporeo.
Diagnosi dell'Obesità Addominale
La stima del grasso addominale si esegue rilevando con il nastro metrico la circonferenza addominale o circonferenza vita (più o meno all'altezza dell'ombelico); in alternativa è possibile eseguire tomografia computerizzata e risonanza magnetica. Se la lunghezza è superiore a 102 nei maschi e 88 nelle femmine, si parla di obesità localizzata. Il BMI e le misurazioni della circonferenza vita sono i due metodi più accreditati per diagnosticare l'obesità.
| Misurazione | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Circonferenza vita (obesità localizzata) | > 102 cm | > 88 cm |
Un'altra misura dell'obesità centrale che ha dimostrato superiorità rispetto al BMI nel predire il rischio di malattie cardiovascolari è il "Indice di Obesità Centrale" (WHtR), dove un rapporto di >= 0,5 (cioè una circonferenza della vita di almeno la metà della statura individuale) è una previsione di aumento del rischio.
Importanza della Consapevolezza
La presa di coscienza dei rischi associati all'eccesso di grasso addominale è considerata molto più importante delle preoccupazioni di natura estetica. Inoltre, la comprensione dei problemi di salute legati all'obesità addominale può aiutare nel processo di auto-motivazione.
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