Negli ultimi anni, l’interesse verso metodi di dimagrimento efficaci e non invasivi è cresciuto esponenzialmente. Tra questi, l’esercizio giapponese ha guadagnato popolarità per la sua semplicità e i risultati promettenti. La “dieta del respiro lungo” è stata promossa dall’attore giapponese Miki Ryosuke.
Cos'è il Long Breath Diet?
Il Long breath diet si presenta come un metodo rivoluzionario che promette di trasformare il tuo fisico e farti perdere peso. L’esercizio giapponese per dimagrire, noto anche come "Long-breath diet", si basa su tecniche di respirazione profonda combinate con specifici movimenti corporei. L’idea è che attraverso la respirazione controllata, il corpo possa aumentare l’ossigenazione, stimolando il metabolismo e facilitando la perdita di peso.
La Scoperta Casuale di Miki Ryosuke
L’ha scoperta per caso mentre cercava un modo per alleviare il mal di schiena. Dopo averla sperimentata, si è accorto che il suo corpo risultava più scolpito e dimagrito. Da noi la Dieta del Respiro rappresenta ancora una novità, eppure in Giappone si tratta di una innovazione per perdere peso vecchia ormai di 8 anni. L’ha ideata l’attore giapponese Miki Ryosuke, che su YouTube ha anche spiegato come funziona. Con questo ritrovato il 62enne nipponico, di professione attore, ha fatto sapere di aver perso la bellezza di 13 kg nel giro di un mese e mezzo. Gli è bastato praticare dei semplici esercizi per 5 minuti al giorno.
Attraverso questi esercizi, effettuando lunghi respiri, ha affermato di aver perso 13 chili in sei settimane, senza alcuna limitazione di cibo.
Come Funziona la Dieta del Respiro
La respirazione favorisce la perdita di peso perché quando respiriamo, inaliamo ossigeno e questo attacca i grassi. Espirare a lungo (7 secondi rappresentano una quantità di tempo considerevole per tale azione) consente di tonificare il ventre e di espellere l’aria che si accumula nella pancia, sgonfiando l’addome. Diversi studi hanno sottolineato i benefici della respirazione per favorire la perdita di peso. Incamerare ossigeno e rilasciare anidride carbonica è proprio il meccanismo principe che permette di eliminare il grasso. Il processo chimico sottostante è abbastanza semplice da capire: il grasso è formato da carbonio, idrogeno e ossigeno e quest’ultimo, una volta raggiunte le cellule adipose, innesca una reazione chimica per la liberazione di energia che origina prodotti di scarto come acqua e anidride carbonica che vengono smaltiti attraverso la respirazione (oltre che alla sudorazione). Circa l’84% del grasso che perdiamo diventa anidride carbonica e viene espulsa dai polmoni attraverso il respiro.
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In questo particolare caso la pratica sportiva risulta ancora più importante perché, come detto in precedenza, la respirazione intensificata elimina molte calorie e tossine.
Esercizi Pratici del Long Breath Diet
Per eseguire questo esercizio di respirazione, alzati in piedi e metti un piede davanti all’altro. Metti tutto il peso sul piede dietro. Quindi inspira per 3 secondi. Durante questa inspirazione, le braccia dovrebbero essere sollevate e posizionate sopra la testa. Adesso inspirate per tre secondi e poi espirare per sette. Restando fermi in questa posizione, si respira e si inspira al ritmo di tre-cinque secondi per volta, tenendo le braccia ben sollevate ed i muscoli del corpo ben contratti. Stai dritto, posiziona una gamba davanti al corpo e porta l'altra indietro, ruotando leggermente il piede verso l'esterno mantenendo i fianchi dritti.
Sposta tutto il peso del corpo sulla gamba posteriore e sposta leggermente la parte superiore del corpo all'indietro. Inspira lentamente per circa tre secondi e alza le mani sopra la testa con le braccia tese. Quindi espira energicamente per sette secondi tendendo tutti i muscoli del corpo e spostando le mani all'altezza delle spalle. Questo processo dovrebbe ora essere ripetuto per cinque minuti. L'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno.
Benefici Aggiuntivi della Respirazione Profonda
Una respirazione profonda e piena esegue infatti un massaggio tonificante sui nostri organi interni e sui muscoli addominali, permette di allontanare le malattie, a prevenire l’invecchiamento e ossigenare la pelle. Rafforza anche il sistema immunitario, riequilibra quello ghiandolare e contrasta dolori e contratture a livello di collo, spalle e zona lombare.
Se respirare correttamente aiuta ad aumentare il livello di ossigeno nel sangue, anche la circolazione dei fluidi nell’organismo subirà un incremento. L’accrescimento della circolazione sanguigna è benefico in quanto stimola il metabolismo che, se veloce, permette di bruciare i grassi più velocemente e quindi anche di ottenere un fisico snello e asciutto. In questo caso, però, la respirazione controllata, agendo anche sullo stress, permette di gestire meglio la stanchezza e le proprie emozioni.
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Studi Scientifici a Supporto
Diversi studi hanno esaminato l’impatto della respirazione profonda sul metabolismo e sulla perdita di peso. Uno studio pubblicato nel "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" ha dimostrato che tecniche di respirazione controllata possono influenzare positivamente il metabolismo basale. È il caso di uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine nel 2010, condotto su persone affette da obesità. Questi pazienti obesi, dopo aver ripetuto gli esercizi per un mese, hanno mostrato una significativa perdita di grasso corporeo e quindi anche di peso.
Testimonianze
Numerosi individui hanno riportato risultati positivi dopo aver integrato l’esercizio giapponese nella loro routine. Ad esempio, una donna ha riferito di aver perso 5 kg in due mesi, notando anche un miglioramento nella tonicità muscolare e nell’energia quotidiana.
Limitazioni e Controindicazioni
Il Long breath diet non è un metodo miracoloso: hai dei limiti e delle controindicazioni. Questo metodo di respirazione da solo non basta. Inoltre, questo metodo di respirazione non è adatto a tutti. Non è raccomandato alle persone che hanno problemi cardiaci e respiratori, in particolare gli asmatici. Eppure non mancano dei pareri sfavorevoli. Alcuni medici si sono detti contrari a questa serie di esercizi in quanto potrebbe sbilanciare i valori di equilibro tra ossigeno ed anidride carbonica nell’organismo. Questo può portare al manifestarsi di alcuni malesseri come giramenti di testa e sensazione di stanchezza. Inoltre vengono considerati esercizi fisici volti al bruciare i grassi quelli che riguardano sport di intensità medio-alta. “Respirazione profonda cinque minuti al giorno? Non brucia un quantitativo necessario per dimagrire e far perdere il girovita”, sostengono altri esperti.
Agire sulla respirazione porta molti benefici ma può anche essere rischioso in quanto può portare a iperventilazione, palpitazioni e, anche, svenimenti. In ogni caso, quindi, prima di intraprendere la dieta del respiro è meglio rivolgersi al proprio medico curante o a persone esperte e qualificate.
Consigli per un Approccio Equilibrato
Ovviamente non ci si deve aspettare di mangiare quello che si vuole, condurre uno stile di vita scorretto e dimagrire alla velocità della luce. Bisogna comunque impegnarsi ad abbinare a questi esercizi di respirazione anche un corretto regime alimentare e un allenamento costante. Più che di una dieta in realtà si può parlare di una sana attività fisica che tiene allenato il corpo, con metodi chefacilmente possono sfociare nello yoga. Integrare l’esercizio giapponese nella routine quotidiana è relativamente semplice data la sua breve durata. È consigliabile praticarlo al mattino per stimolare il metabolismo o la sera per rilassare il corpo e migliorare la qualità del sonno.
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