Il mondo delle diete è ormai vasto e si sentono comunque sempre opinioni discordanti per ciascun approccio. Mai però, fino almeno a poco tempo fa, si sarebbe pensato di poter dimagrire facendo una cosa che normalmente già si fa… e cioè respirare.
Dimagrire respirando profondamente: è la promessa del metodo di respirazione giapponese Long breath diet. Ma è davvero efficace? La “dieta del respiro lungo” è stata promossa dall’attore giapponese Miki Ryosuke. L’attore giapponese Miky Ryosuke ha dichiarato di essere riuscito a perdere 13 chili e 12 centimetri di girovita in sole 6 settimane. Come? Semplicemente respirando! Questa nuova dieta ha preso, appunto, il nome di “long breath diet” e si prospetta essere un vero e proprio metodo rivoluzionario che promette di trasformare il fisico e far perdere peso.
Come Funziona la Long Breath Diet?
La tecnica è stata diffusa dall’attore nipponico Miki Ryosuke che afferma di aver perso 13 chili in poco tempo. Il Long breath diet si presenta come un metodo rivoluzionario che promette di trasformare il tuo fisico e farti perdere peso.
La scoperta sarebbe stata causale. L’ha scoperta per caso mentre cercava un modo per alleviare il mal di schiena. Dopo averla sperimentata, si è accorto che il suo corpo risultava più scolpito e dimagrito.
La respirazione favorisce la perdita di peso perché quando respiriamo, inaliamo ossigeno e questo attacca i grassi. Incamerare ossigeno e rilasciare anidride carbonica è proprio il meccanismo principe che permette di eliminare il grasso. Il processo chimico sottostante è abbastanza semplice da capire: il grasso è formato da carbonio, idrogeno e ossigeno e quest’ultimo, una volta raggiunte le cellule adipose, innesca una reazione chimica per la liberazione di energia che origina prodotti di scarto come acqua e anidride carbonica che vengono smaltiti attraverso la respirazione (oltre che alla sudorazione). Circa l’84% del grasso che perdiamo diventa anidride carbonica e viene espulsa dai polmoni attraverso il respiro.
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Innanzitutto, è importante essere consapevoli del proprio respiro e cercare di renderlo lento e silenzioso.
Seguendo questo filo logico, non sembra più così assurda l’affermazione di Miky Ryosuke che, per raggiungere l’obiettivo voluto e quindi perdere centimetri sul girovita, basterebbero dai 2 ai 5 minuti ogni giorno.
Esercizio Pratico: Come Eseguire la Tecnica Long Breath Diet
Bisogna stare in piedi e posizionare una gamba avanti e una indietro. Si scarica quindi il peso del corpo sul piede inferiore e si inspira l’aria per 3 secondi. Durante l’inspirazione, le braccia vanno sollevate e posizionate sopra la testa. Quindi si espira per 7 secondi.
Per eseguire questo esercizio di respirazione, alzati in piedi e metti un piede davanti all’altro. Metti tutto il peso sul piede dietro. Quindi inspira per 3 secondi. Durante questa inspirazione, le braccia dovrebbero essere sollevate e posizionate sopra la testa.
Studi Scientifici a Supporto
A sostegno di questa tesi, esistono diversi studi che hanno sottolineato i benefici della respirazione proprio per favorire la perdita di peso. Diversi studi hanno sottolineato i benefici della respirazione per favorire la perdita di peso. È il caso di uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine nel 2010, condotto su persone affette da obesità. Questi pazienti obesi, dopo aver ripetuto gli esercizi per un mese, hanno mostrato una significativa perdita di grasso corporeo e quindi anche di peso. “Dopo aver ripetuto gli esercizi per un mese, i pazienti obesi hanno mostrato una significativa perdita di grasso corporeo.
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Una respirazione profonda e piena esegue infatti un massaggio tonificante sui nostri organi interni e sui muscoli addominali, permette di allontanare le malattie, a prevenire l’invecchiamento e ossigenare la pelle. Rafforza anche il sistema immunitario, riequilibra quello ghiandolare e contrasta dolori e contratture a livello di collo, spalle e zona lombare.
Soprattutto quando si è in uno stato ansioso o di particolare stress si tende ad adottare un respiro corto e superficiale e questo, a lungo andare, incrementa a sua volta le tensioni, l’ansia e la paura. Spesso non si usa in modo corretto il diaframma o non si pone attenzione all’azione dei muscoli sia primari che secondari. Proprio per questo motivo attività come lo yoga e il pilates stanno prendendo sempre più piede e sono proprio incentrate sul respiro consapevole e sulla connessione tra la vita e la velocità del respiro. Più lento è quest’ultimo, più lunga sarà la vita (e viceversa).
Se respirare correttamente aiuta ad aumentare il livello di ossigeno nel sangue, anche la circolazione dei fluidi nell’organismo subirà un incremento. L’accrescimento della circolazione sanguigna è benefico in quanto stimola il metabolismo che, se veloce, permette di bruciare i grassi più velocemente e quindi anche di ottenere un fisico snello e asciutto.
La Dieta del Respiro: Verità o Mito?
La dieta del respiro si basa sul fatto che respirando si brucia il grasso e si dimagrisce. Avete letto bene: il grasso brucia respirando, quindi per dimagrire basta respirare. La respirazione provoca lo scioglimento dei depositi adiposi.
Vacuum Addominale: Un'Alternativa?
Vuoi scoprire tutti i vantaggi del vacuum addominale? Il vacuum addominale, noto anche come “stomach vacuum” è una tecnica di respirazione, che si concentra sulla contrazione del muscolo trasverso dell’addome: bisogna espirare l’aria dai polmoni, per poi tirare in dentro l’addome il più possibile, mantenendo questa posizione per alcuni secondi.
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Questo esercizio può essere svolto anche in autonomia, ma è essenziale avere ben chiara la tecnica di esecuzione corretta. Prima di parlare dei benefici del vaccum addominale, partiamo da un presupposto: è un esercizio adatto a tutti, senza preclusione di età.
Il vacuum addominale se eseguito correttamente, coordinando la respirazione alla contrazione muscolare, offre numerosi benefici.
Il vacuum addominale non è un esercizio molto difficile da svolgere e proprio per questo può essere eseguito anche da soli, senza la supervisione di un personal trainer. Appoggia le mani su una superficie stabile all’altezza del bacino.
I risultati del vacuum addominale possono variare a seconda della frequenza e dell’intensità dell’allenamento, nonché del livello di condizionamento fisico iniziale. Solitamente, con una pratica costante, si possono notare miglioramenti nella forza del core e nella postura entro 2-4 settimane. La riduzione del girovita e l’aumento della tonicità addominale possono richiedere più tempo, solitamente dai 2 ai 3 mesi di pratica regolare.
Come Eseguire il Vacuum Addominale
Se stai eseguendo il vacuum addominale per la prima volta, ti consiglio di partire da una posizione supina, con le mani poggiate sulla pancia: inspira gonfiando la pancia e poi espira, svuotando i polmoni all’aria.
- Posizione supina: che si esegue da sdraiati, con la colonna vertebrale neutra, le ginocchia piegate e i piedi poggiati a terra. Fai un respiro profondo con il naso ed espira lentamente dalla bocca. Mentre lo fai, immagina di spingere l’ombelico verso la colonna vertebrale. Così dovresti sentire il trasverso dell’addome contrarsi.
- Posizione di quadrupedia: Devi posizionarti a quattro zampe, come se stessi eseguendo un kick back: posiziona le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle e assicurati che la schiena sia in posizione neutra. Fai un respiro profondo dal naso ed espira attraverso la bocca. Durante l’espirazione immagina che l’ombelico venga tirato verso la colonna vertebrale.
- In piedi, con il busto piegato in avanti: Stai dritto in posizione eretta con le mani sui fianchi, piega leggermente le ginocchia, fai un respiro profondo con il naso ed espira lentamente dalla bocca.
- Da seduto: questa è una delle posizioni più difficili, visti tutti i muscoli stabilizzatori coinvolti durante l’esercizio. Siediti su una sedia o su una fitball con la schiena dritta e le mani sulle cosce. Fai un respiro profondo ed espira lentamente con la bocca. Poi contrai gli addominali e porta l’ombelico verso la colonna vertebrale.
Vacufit: Un Aiuto Extra per la Perdita di Peso
Nei nostri centri Fit and Go potrai incentivare i tuoi allenamenti grazie al Vacufit, un macchinario innovativo che consente una rapida perdita di peso e un elevato consumo calorico in brevissimo tempo.
La caratteristica più importante e innovativa del Vacufit è l’effetto combinato di esercizio aerobico, all’effetto vacuum o meglio, sottovuoto, e quello thermal, basato sui raggi infrarossi. Il vuoto ripristina la microcircolazione e favorisce la circolazione sanguigna negli strati cutanei e nel tessuto adiposo.
Le sedute di vacufit durano 30 minuti e ne sono consigliate 1 o 2 a settimana, per avere gli effetti desiderati.
Limitazioni e Controindicazioni della Long Breath Diet
Il Long breath diet non è un metodo miracoloso: hai dei limiti e delle controindicazioni. Questo metodo di respirazione da solo non basta. Inoltre, questo metodo di respirazione non è adatto a tutti. Non è raccomandato alle persone che hanno problemi cardiaci e respiratori, in particolare gli asmatici.
Ovviamente non ci si deve aspettare di mangiare quello che si vuole, condurre uno stile di vita scorretto e dimagrire alla velocità della luce. Bisogna comunque impegnarsi ad abbinare a questi esercizi di respirazione anche un corretto regime alimentare e un allenamento costante. In questo caso, però, la respirazione controllata, agendo anche sullo stress, permette di gestire meglio la stanchezza e le proprie emozioni.
Anche se il respiro è una delle cose più naturali che esistano, bisogna fare molta attenzione. I medici sottolineano che il respiro è un atto involontario, pertanto non dovrebbe essere condizionato e controllato in nessun modo. Soprattutto chi soffre di problemi cardiaci o respiratori come gli asmatici dovrebbe evitare di sperimentare la dieta del respiro.
Quindi, avrai potuto capire che il vacuum addominale è un esericizio molto utile per il benessere del tuo corpo, dati i suoi molteplici benefici.
** Lo stress vi fa ingrassare?
Le indicazioni contenute in questo articolo sono esclusivamente a scopo informativo e divulgativo e non intendono in alcun modo sostituire la consulenza medica con figure professionali specializzate.
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