Il successo di una dieta dimagrante duratura ed efficace dipende dalla nostra volontà e da alcuni accorgimenti che possiamo seguire nella vita quotidiana. Con i nostri consigli per dimagrire in modo sano e duraturo, ti assicuriamo che basterà un po’ di impegno e di buona volontà per raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso, senza rinunciare alle belle cose della vita!
1. Parti da una dieta personalizzata
Uno dei punti di partenza fondamentali è saper costruire una dieta dimagrante fatta su misura per te, affidandoti sempre ad un nutrizionista ed evitando di improvvisarti esperto del settore. Studiando fin dall’inizio la tua costituzione fisica, l’età, il peso, calcolando il fabbisogno calorico e bilanciando il tutto con il tuo stile di vita e le tue preferenze alimentari è infatti possibile ricavare una dieta studiata perfettamente sui tuoi bisogni, senza ricorrere a rinunce o a sacrifici insormontabili. Scopri qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero e raggiungi il tuo obiettivo di benessere!
Ricordiamo a questo proposito, che è sempre sconsigliato saltare i pranzi o eliminare definitivamente alcuni alimenti dalla nostra dieta (gli incriminati sono di solito i cibi ricchi di carboidrati o i dolci), perché l’organismo si troverebbe in carenza di alcuni macro e micronutrienti essenziali e di conseguenza vedremmo il metabolismo rallentarsi, avere meno energie durante il giorno e assistere, a lungo andare, alla perdita del tessuto muscolare.
La buona notizia è, quindi, che si può dimagrire mangiando di tutto, dato che il segreto sta nel raggiungere il corretto equilibrio energetico, evitando di assumere più energia di quanta se ne perderà. D’altronde, la base per una dieta sana e bilanciata è anche la varietà offerta dagli alimenti, con una predisposizione per quelli più salutari che contengono i macronutrienti essenziali (carboidrati, proteine e grassi) e quelli ricchi in vitamine e sali minerali.
2. Assumi integratori alimentari per stimolare il metabolismo
In base ai bisogni e alle esigenze di ogni singolo individuo, l’assunzione di supplementi alimentari e multivitaminici può essere una buona soluzione per stimolare il metabolismo, favorire l’eliminazione di liquidi in eccesso e assorbire tutte quelle sostanze nutritive essenziali all’organismo che non sempre con la sola dieta quotidiana si è in grado di introdurre.
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Ad esempio, la linea di integratori V / Essential di VitaVi è formulata appositamente per colmare le carenze nutritive e fisiologiche di donne e uomini nei loro diversi stadi d’età. In particolare, il multivitaminico per donne giovani ha tra i suoi ingredienti principali la vitamina C, la vitamina B6 e la vitamina D, utile a favorire l’assorbimento del calcio e del fosforo, a sostenere la salute del tessuto osseo e a stimolare la risposta immunitaria. Nell’integratore per le donne dai 45 anni in su, invece, si sono introdotte la vitamina E, la vitamina K e la vitamina B12 (o Cianocobalamina) che rispettivamente contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, al mantenimento di una buona coagulazione del sangue e alla normale formazione dei globuli rossi.
Anche per quanto riguarda il multivitaminico uomo dai 20 anni in su, sono stati inseriti nella formulazione tutti i nutrienti essenziali per il fabbisogno maschile, come la vitamina B5 (o Acido Pantotenico), che contribuisce al normale metabolismo degli ormoni steroidei, della vitamina D e di alcuni neurotrasmettitori. Per concludere, nell’integratore per uomini di oltre 45 anni, non potevano mancare i Nucleotidi Ribocare®, ingredienti sviluppati e registrati in Italia, con lo scopo di aiutare nel trasporto di energia e di agire durante le reazioni enzimatiche per il metabolismo dei macronutrienti.
In questo modo, l’abbinamento dei multivitaminici ad una dieta sana ed equilibrata garantisce di assorbire tutti i nutrienti essenziali anche quando si vuole perdere peso.
3. Mangia lentamente e non per fame nervosa
Altri consigli per dimagrire velocemente e in modo sano, sono quelli di masticare lentamente - circa un boccone in 30 secondi - e di resistere alla fame nervosa. Infatti, non abbuffarsi di cibo permette di tenere a bada l’appetito, la digestione e anche la linea, e consente al nostro corpo di avere abbastanza tempo per inviare il segnale di sazietà dallo stomaco all’ipotalamo, il centro che regola la fame; attività che avviene dopo circa 20 minuti dalla consumazione di un cibo.
Siamo, poi, tutti d’accordo nell’affermare che un buon piatto viene gustato meglio quando si ha abbastanza tempo per farlo, riducendo nel frattempo anche ansia e stress; tuttavia, un problema subentra quando si mangia per noia o per nervosismo (da qui il termine di “fame nervosa”), cosicché in un solo minuto ci siamo già sbranati un pacchetto di patatine o una scatola intera di cioccolatini!
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È vero che ogni tanto è giusto togliersi degli sfizi, ma mangiare per noia, rabbia o nervosismo fa male alla salute, al corpo e anche alla mente: sappiamo che il cibo che si ingurgita senza freni è una consolazione solo temporanea, mentre le situazioni di stress e i problemi vanno risolti da sé, sfruttando possibilmente qualche stratagemma per gestire i disturbi dell’ansia.
4. Idratati sempre
Tanti sono i benefici del bere almeno 1.5-2 litri di acqua e tra questi si nasconde anche uno dei segreti per dimagrire. L’acqua è un elemento basilare per il corretto funzionamento dell’organismo e dei suoi processi fisiologici, in più aiuta a farti sentire sazio perché aumenta il volume gastrico e scatena il cosiddetto “effetto di sostituzione”, spingendo la persona ad eliminare l’assunzione di altre bibite meno salutari, come quelle zuccherate.
5. Evita l’effetto yo-yo
Iniziare una dieta dimagrante significa anche sottoporre l’organismo ad una perdita di peso graduale, che non ha niente a che vedere con quelle formule magiche che si leggono qua e là di “come perdere 10 chili in 10 giorni” e facsimili. Diete di questo tipo, frettolose e privative, causano il classico effetto yo-yo, cioè un’oscillazione di peso che genera stress al corpo, oltre che la conseguenza di riacquisire tutti i chili persi in poco tempo: il metabolismo, infatti, si trova rallentato a causa di una dieta eccessivamente ipocalorica, immagazzina le riserve di grasso, brucia meno e non appena si ricomincia a mangiare normalmente, si aumenta di nuovo di peso molto velocemente. I nutrizionisti, a tal proposito suggeriscono la perdita di non più di 1 kg a settimana, anche per abituare il corpo a rimodellare la pelle in maniera graduale.
6. Non scordarti della colazione e degli spuntini
La colazione, com’è noto, è il pasto più importante della giornata e saltarla non è per niente consigliato a chi è a dieta, perché permette di distribuire l’apporto calorico giornaliero in modo corretto, di darti le energie necessarie per iniziare le attività e di stimolare il metabolismo senza farti arrivare troppo affamato all’ora del pranzo. Di prima mattina sono principalmente consigliati gli alimenti come latticini, cereali e frutta secca, che garantiscono la corretta assunzione di carboidrati, zuccheri e fibre.
Pure gli spuntini sono ottimi alleati per dimagrire in poco tempo! E chi l’avrebbe mai detto? In effetti, con lo stesso principio della prima colazione, anche gli snack, ovviamente se salutari (un frutto, uno yogurt, delle fette biscottate) assunti tra un pasto e l’altro sono utili a spezzare la fame ed evitare abbuffate. Gli spuntini, d’altronde, mantengono attivo il metabolismo e donano una quantità di energia in più da sfruttare durante le attività e le performance giornaliere, aiutandoti nello stesso tempo a perdere peso in fretta, perché ti porteranno a mangiare meno al pasto successivo.
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7. Trasforma la dieta in uno stile di vita
Infine, è importante prendere questi metodi per dimagrire come dei suggerimenti per una vita più sana, da abbinare a delle attività integrative che aiuteranno a perdere peso più in fretta. Concediti dei sonni ristoratori seguendo le giuste tecniche di rilassamento per addormentarsi, perché una carenza di sonno porta ad un’alterazione dell'equilibrio delle cellule del tessuto adiposo e ti fa apparire i cibi ad alto contenuto calorico più appetibili. Inoltre, non trascurare l’attività sportiva, che oltre ad essere uno dei migliori metodi per rafforzare il sistema immunitario, è anche un ottimo mezzo per dimagrire in modo efficace, graduale e definitivo.
Puoi allora abbandonare la vita sedentaria anche attuando delle piccole modifiche alle azioni di tutti i giorni: prediligi le scale al posto dell’ascensore, parcheggia più lontano o scegli la bici per spostarti, concediti delle camminate all’aria aperta, prova con lo yoga per sentirti in forma e nello stesso tempo rilassato.
Consigli pratici per una perdita di peso sostenibile
Dimagrire in modo sano significa adottare abitudini che possano essere mantenute nel tempo. Oltre a mangiare in modo equilibrato, è fondamentale combinare una giusta attività fisica e migliorare lo stile di vita.
Esempi di pasti bilanciati e spuntini:
- Colazione: Yogurt greco con frutti di bosco e semi di chia.
- Pranzo: Insalata mista con petto di pollo grigliato, pomodorini, olive e un filo di aceto balsamico. Completa con una fetta di pane integrale tostato.
- Cena: Branzino al forno con asparagi grigliati e una porzione di quinoa. Condisci con un filo d'olio extravergine d'oliva e succo di limone per esaltare i sapori.
- Spuntini: Una mela con qualche mandorla o bastoncini di carota e sedano abbinati a hummus.
Attività fisica e abitudini salutari
Una dieta equilibrata è solo una parte del percorso. Anche lo stile di vita gioca un ruolo decisivo nel successo del dimagrimento:
- Attività fisica regolare: Inserisci nella tua routine quotidiana passeggiate, bicicletta o altre attività che ti divertono.
- Mangiare con calma: Dedica il giusto tempo ai pasti e goditi ogni boccone, lontano dalle distrazioni come TV o smartphone.
- Idratazione: Bevi molta acqua, tè alle erbe o caffè nero invece di bevande zuccherate.
Rimedi naturali e integratori per il controllo del peso
Tra le soluzioni più richieste e disponibili in farmacia:
- Integratori brucia-grassi: favoriscono il metabolismo dei lipidi.
- Prodotti drenanti: aiutano a ridurre la ritenzione idrica.
- Sazietogeni naturali: riducono l’appetito e il senso di fame.
- Tisane depurative: facilitano la digestione e la depurazione.
L’uso di questi prodotti deve sempre essere accompagnato da una dieta equilibrata e da attività fisica.
Errori comuni che rallentano il dimagrimento
Molti commettono errori che compromettono il dimagrimento. Eccone alcuni:
- Diete troppo restrittive: ridurre drasticamente le calorie porta solo a rallentare il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso.
- Saltare i pasti: non mangiare abbastanza rallenta la perdita di peso e porta a mangiare di più nei pasti successivi.
- Sottovalutare l'importanza del sonno: dormire poco altera gli ormoni della fame e riduce l’energia necessaria per fare attività fisica.
- Consumare bevande zuccherate e alcolici: queste bevande sono ricche di calorie vuote che rallentano il dimagrimento.
Correggere questi comportamenti è il primo passo verso risultati duraturi.