Il peso è cruciale sia per l’aspetto estetico sia per il vero significato che ricopre. Lo stile di vita e i fattori genetici interagiscono influenzando il peso, spesso correlato ai classici inestetismi dovuti alla perdita di elasticità da parte dei tessuti. Questa situazione si ripercuote anche a livello estetico, perché in caso di rapido dimagrimento o aumento di peso, i tessuti potrebbero perdere la loro elasticità e potrebbero comparire le smagliature.
Elasticità della Pelle: Un Fattore Chiave
L’elasticità della pelle è la sua capacità reversibile di deformarsi, grazie ad una proteina, l’elastina prodotta dai fibroblasti nel derma. Questa proprietà biomeccanica, oltre ad avere una base genetica, è influenzata da molti fattori ambientali, quali la dieta, il fumo, l’inquinamento e l’esposizione solare. Anche l’invecchiamento concorre a una progressiva degradazione delle fibre di collagene, in quanto in età adulta i fibroblasti diminuiscono e di conseguenza anche la loro attività. Malattie del tratto gastrointestinale che non permettono un adeguato assorbimento di nutrienti e favoriscono la disidratazione, sono un ulteriore fattore a favore della lassità cutanea.
Prevenzione: L'Arma Più Efficace
L’arma più efficace per prevenire la lassità cutanea è senza dubbio la prevenzione. Mantenere un peso stabile fin dall’età giovanile, evitando il cosiddetto “effetto yo-yo”, previene lo sviluppo di smagliature e cedimenti dei tessuti. Mantenere un peso-forma idoneo alla propria corporatura è di certo il miglior modo per evitare di ritrovarsi segni indelebili come le smagliature.
Il peso-forma si ottiene e si mantiene con uno stile di vita idoneo a ciascun soggetto, e prevede un’alimentazione bilanciata ma personalizzata in base alle specifiche esigenze di ciascuno, e una serie di comportamenti salutari costanti nel tempo, quali l’esposizione solare con foto protezione, allenamenti quotidiani, esclusione di alcol e fumo.
Comportamenti Da Evitare
Le diete fai da te sono molto pericolose perché possono favorire l’oscillazione di peso e favorire la lassità cutanea, oltre a svariate problematiche che sfociano spesso in patologie. Perdere o acquistare peso rapidamente, in seguito a diete drastiche che prevedono l’esclusione di intere categorie alimentari dall’alimentazione quotidiana, può favorire la perdita di elasticità, specie nei soggetti predisposti. E’ importante tener conto anche dell’aspetto psicologico e interrompere la catena di comportamenti sbagliati che alimenta il circolo vizioso dell’ ”effetto yo-yo”.
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In questi casi oltre a suggerire un regime alimentare salutare, è fondamentale studiare una strategia per abbandonare le cattive abitudini alimentari (ad esempio ridurre al minimo i pasti con i carboidrati e mangiare molte proteine). La sinergia di un regime alimentare e di altri comportamenti afferenti allo stile di vita garantisce una perdita di peso moderata, nei casi in cui è necessaria, mentre nei casi in cui non lo è garantisce un peso costante. In entrambi i casi si riducono le probabilità di sviluppare i classici inestetismi legati alla perdita di peso.
Come Intervenire Sulla Dieta
Innanzitutto preferire cibi freschi e a km zero, per garantirne la massima qualità nutrizionale. I cibi freschi, essendo di produzione locale, è possibile consumarli anche crudi, in quanto dovrebbero presentare meno conservanti e additivi. A seconda della stagione sono da preferire frutta e verdura fresche, da inserire crude almeno due volte nella giornata. Frullati, centrifugati, insalate e macedonie sono l’ideale per nutrire la pelle quotidianamente.
Uno degli errori da evitare, è quello di escludere intere categorie alimentari quali carboidrati, o proteine. Sono indispensabili tutte le categorie per un buono tono muscolare e scongiurare lo svuotamento dei tessuti. I pasti bilanciati e ricchi di amminoacidi sono così in grado di stimolare i fibroblasti a produrre più velocemente collagene e acido ialuronico.
Pelle in Eccesso vs. Pelle Flaccida
Attenzione! Pelle in eccesso e pelle flaccida non sono veri e propri sinonimi. La pelle in eccesso è un inestetismo che consiste in un vero e proprio esubero cutaneo. Caratterizza le variazioni repentine e abbondanti di peso, e può comparire a qualsiasi età. Il fenomeno della pelle flaccida è invece basato sull'aumentata lassità dei tegumenti esterni.
Per rendere l'idea, facciamo un esempio: un soggetto alto 175 cm, del peso di 70 kg, dovrebbe avere una superficie cutanea di circa 1,84-1,85 metri quadrati (m2). La stessa persona, aumentando di massa fino a 140 kg, raggiungerebbe i 2,40-2,50 m2 di pelle. Grazie alla continua metamorfosi dell'organismo, un ragazzo molto giovane potrebbe sicuramente avvalersi di un rimodellamento esterno piuttosto efficacie.
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L'Importanza di una Dieta Equilibrata e dell'Allenamento
Il potenziale nutritivo della dieta corrisponde alla capacità di "nutrire"; questo a prescindere dal taglio calorico. In pratica, nonostante manchino delle calorie rispetto al fabbisogno normale, dovranno risultare comunque soddisfacenti i livelli di: vitamine idrosolubili, vitamine liposolubili, minerali, antiossidanti non vitaminici o minerali, acidi grassi essenziali, amminoacidi essenziali, fibre, acqua ecc. La ragione è semplice: tutti i tessuti dell'organismo richiedono nutrienti per poter svolgere normalmente le proprie mansioni. Se la dieta dimagrante non è equilibrata, alcuni nutrienti potrebbero scarseggiare. Parallelamente, allenandosi in maniera consistente, i fabbisogni aumentano.
Diverso è per quanto riguarda la costruzione di massa muscolare. Questo obbiettivo, di per sé arduo da raggiungere, è complicato dalla dieta ipocalorica; le donne inoltre, hanno un potenziale più ridotto rispetto agli uomini. È quindi consigliabile alternare periodi di calo ponderale ad altri di ipertrofia - nei quali cambierà l'apporto calorico e la ripartizione dei nutrienti.
Lo stress della pelle ne velocizza l'invecchiamento. Una delle principali fonti di stress è l'esposizione eccessiva ai raggi UV più intensi - come abbronzarsi nelle ore più calde estive e le lampade solari. Nel caso, è bene munirsi di una protezione solare pari o uguale a 30.
Esercizi Mirati per Tonificare
In questo caso consigliamo uno sviluppo armonico delle cosce, non limitato alla regione interna. Eseguendo degli esercizi mirati all'ipertrofia (si vedano gli articoli dedicati) degli addominali. Gli esercizi di per gli addominali non isolano uno o l'altro distretto. Possiamo comunque dire che la flessione anteriore del busto impegna significativamente i retti, mentre le flessioni laterali coinvolgono di più gli obliqui.
Per il retto addominale consigliamo: crunch (anche nella versione reverse o con sovraccarico), sit-up e leg-raise, addominal machine e flessioni al cavo. Per gli obliqui sono utili il side bridge e il plank laterale.
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Trattamenti e Rimedi
Creme rassodanti: contengono collagene ed elastina, che tuttavia sono troppo grandi per essere assorbite.
In commercio, è possibile reperire anche olii naturali specifici che possono essere massaggiati sul corpo fino a completo assorbimento. Olio di oliva, dal potere elasticizzante, così come olio di mandorle dolci, nocciolo di albicocca, jojoba, sesamo, germe di grano e rosa mosqueta possono essere usati come vettore per diluire e veicolare un olio essenziale. A questi olii di base, si aggiungono altri olii essenziali come lavanda, camomilla, geranio, arancio dolce e sandalo. “La quantità ideale è di 10 gocce di oli essenziali, diluiti in 50 ml di olio base: gli oli essenziali, infatti, non vanno mai usati puri sulla pelle ma vanno sempre diluiti in un olio vettore. Anche il limone, ricco di vitamine e acidi organici, costituisce un alleato contro le smagliature, facile da utilizzare: si taglia una fettina e la si strofina direttamente sulle smagliature”, commenta Nadali.
Chirurgia di Rimodellamento Corporeo
Nella chirurgia di rimodellamento corporeo si pratica un'incisione tramite la quale vengono rimossi la pelle e il grasso in eccesso. Questa viene suturata con punti sottili per ridurre al minimo le cicatrici. Richiedono una degenza ospedaliera da uno a quattro giorni. Il tempo di recupero a casa è in genere da due a quattro settimane. Detto questo, la maggior parte degli studi ha scoperto che la chirurgia di rimodellamento del corpo migliora la qualità della vita nelle persone precedentemente obese.
La pelle in eccesso può essere fastidiosa e interferire con la normale attività. Uno studio su 360 adulti ha rilevato che questo problema si verificava più spesso nelle persone che avevano perso 50 kg o più (Physical discomfort due to redundant skin in post-bariatric surgery patients - Salvatore Giordano 1, Mikael Victorzon, Ilkka Koskivuo, Erkki Suominen - J Plast Reconstr Aesthet Surg.
In uno studio su 26 donne, il 76% ha riferito che la loro pelle flaccida limitava la mobilità durante l'esercizio. Inoltre, il 45% ha dichiarato di aver smesso del tutto di allenarsi perché la loro pelle cadente attirava troppo l'attenzione (Impact of excess skin from massive weight loss on the practice of physical activity in women - A Baillot 1, M Asselin, E Comeau, A Méziat-Burdin, M-F Langlois - Obes Surg .
Uno studio ha rilevato che su 124 persone che hanno richiesto un intervento di chirurgia plastica per rassodare la pelle dopo un intervento chirurgico per la perdita di peso, il 44% riportava dolore cutaneo, ulcere o infezioni dovute alla pelle flaccida prima del ricovero (Self-reported problems and wishes for plastic surgery after bariatric surgery - Anne Lene Wagenblast 1, Line Laessoe, Andreas Printzlau - J Plast Surg Hand Surg .
La pelle flaccida dovuta alla perdita di peso può avere effetti negativi sull'immagine corporea percepita e sull'umore, con tanto di sintomi annessi (Body image and quality of life in patients with and without body contouring surgery following bariatric surgery: a comparison of pre- and post-surgery groups - Martina de Zwaan 1, Ekaterini Georgiadou 1, Christine E Stroh 2, Martin Teufel 3, Hinrich Köhler 4, Maxi Tengler 1, Astrid Müller 1 - Front Psychol .
Smagliature: Cosa Sono e Come Prevenirle
Inestetismo particolarmente diffuso tra le donne, maggiormente predisposte rispetto agli uomini, le smagliature altro non sono che alterazioni o lesioni della cute che si manifestano con strisce o linee sulla pelle. Rosse, rosa o bianche, possono variare nel corso della vita a seconda dello stadio, e generalmente sono associate a uno sfaldamento delle fibre collagene ed elastiche. La principale causa delle smagliature, è da attribuire alla perdita del tessuto elastico della pelle, che può avvenire già durante la pubertà, quando il corpo cresce e la pelle è soggetta a continui mutamenti, in gravidanza o durante una dieta particolarmente restrittiva che determina una veloce perdita di peso.
Alimentazione e Integrazione per Prevenire le Smagliature
Gli alimenti utili a mantenere la pelle nel miglior stato di funzionalità sono diversi. “Tra essi possiamo sicuramente menzionare l’avocado, ricco di acidi grassi buoni come gli omega-3 e le vitamine A ed E. Ma anche il melograno, un vero concentrato di salute, con vitamine, minerali e antiossidanti, le noci, che introducono un forte alleato, lo zinco e più in generale la frutta e la verdura cruda (ricche di vitamina C). Da non dimenticare i legumi, semi e pesce, alleati della pelle, oltre che della nostra salute”, prosegue l’esperto.
Se vogliamo condurre una battaglia davvero efficace contro le smagliature, dobbiamo lavorare anche sulla microcircolazione. “Senza un adeguato afflusso sanguigno, non si può avere quel ricambio cellulare che è alla base della riduzione di ogni inestetismo. Ben venga il consumo di mirtilli e in generale dei frutti rossi, che aiutano la circolazione periferica e stimolano la diuresi e l’eliminazione dei ristagni idrici. In commercio ci sono anche integratori specifici per il microcircolo come vite rossa, centella, ginko biloba, rusco. Un altro minerale utile per stimolare il collagene è il silicio. In questo senso, consiglio l’estratto di equiseto che contiene silicio organico”, commenta Nadali.
Tra i Rimedi per le Smagliature, Buone Abitudini e Sport
Per prevenire la comparsa di smagliature, un ruolo fondamentale lo gioca l’attività fisica. In questo senso è utile tenere in forma gli strati muscolari sottocutanei per la microcircolazione e per preservare la forza e l’elasticità dei tessuti. “Da evitare sono gli sport che ingrossano i muscoli troppo velocemente o, al contrario, attività che fanno dimagrire troppo velocemente: il rischio, in entrambi i casi, è che si formino altre smagliature. Meglio qualcosa di leggero e costante, come camminata o corsa leggera, sport acquatici, danza, ballo”, aggiunge il referente scientifico di Aessere.
I Migliori Prodotti Contro le Smagliature sul Corpo
Seguire uno stile di vita salutare, prestando attenzione all’alimentazione e praticando regolarmente attività fisica è sicuramente il modo migliore per prevenire questo inestetismo, tuttavia risulta molto importante anche utilizzare trattamenti e prodotti ricchi e nutrienti, spesso a base oleosa che permettano di mantenere la pelle morbida ed elastica. Ovviamente, i risultati dipendono molto dallo stadio di avanzamento delle smagliature Non appena compare una smagliatura rossastra si può agire prontamente applicando trattamenti specifici, prodotti molto nutrienti che aiutino a migliorare l’elasticità della pelle. Utile e fondamentale per un’azione combinata di prevenzione e cura è anche l’utilizzo di creme e trattamenti specifici. La bava di lumaca è sempre un’ottima alleata che aiuta la pelle a mantenere la sua elasticità.
Smagliature Rosse e Bianche: i Rimedi Naturali
Le smagliature rosse (o violacee) sono quelle di più recente formazione. Indicano una fase infiammatoria in cui i microvasi sanguigni sono ancora attivi. Le smagliature bianche, invece, sono il segno di una fase più avanzata. Il tessuto ha ormai completato il suo processo di riparazione: i capillari si sono ritirati, e la pelle appare più chiara e meno elastica.
Il primo fattore a cui sono dovute le smagliature è l’estensione troppo rapida della pelle, come avviene nei casi di oscillazioni improvvise di peso oppure durante la gravidanza. Un altro fattore del quale tenere conto, come spesso accade, è il fattore genetico. Infatti anche la produzione ormonale gioca un ruolo fondamentale; in particolare un eccesso di Cortisolo potrebbe favorire la comparsa delle smagliature. Ma cos’è il Cortisolo? Viene definito l’ormone dello stress in quanto viene prodotto dal nostro organismo quando si è “sotto pressione”.
Consigli per la Prevenzione
Dal punto di vista della prevenzione delle smagliature, i consigli sono validi anche in termini di benessere generale del nostro organismo. Un’alimentazione sana ed equilibrata, possibilmente ricca di acidi grassi Omega 3, Omega 6 e di Vitamine (approfondisci l’importanza di un’alimentazione bilanciata). Da evitare assolutamente è l’effetto yo-yo, ovvero gli eccessivi sbalzi di peso che possono essere causati da diete drastiche fai-da-te seguite spesso dalla ripresa repentina dei kg persi. L’effetto yo-yo è deleterio per la pelle ed è spesso causa della comparsa delle smagliature: meglio perdere peso nelle giuste tempistiche dando il tempo alla pelle di adattarsi ai cambiamenti. Infine lo sport, cosa molto importante per sostenere il benessere in tutte le fasi della vita.
La migliore prevenzione delle smagliature è la cura della pelle continua per mantenerla sempre ben idratata e quindi più elastica.
Prova ad utilizzare l’Attivo Concentrato di Acido Mandelico, in grado di esfoliare la superficie della pelle uniformando l'incarnato.
Si stima che fino al 90% delle donne manifesti smagliature durante la gravidanza.
Le smagliature, invece, sono vere e proprie cicatrici che si formano quando la pelle si stira rapidamente e le fibre di collagene ed elastina si rompono.
Dimagrire Velocemente: Come Fare?
Come dimagrire velocemente e perdere i chili in eccesso, senza compromettere il benessere fisico? Quando si tratta di dieta e calo ponderale tuttavia, è importante agire con cautela e moderazione, oltre a mantenere un approccio sostenibile e obiettivi realistici.
Ma quali sono i suggerimenti e i consigli più efficaci per perdere peso e allo stesso tempo migliorare il proprio benessere? Innanzitutto, ancora prima di metterci a dieta, è bene fare una stima del nostro apporto calorico e, se possibile, provare a ridurlo in modo equilibrato e senza creare stress al nostro corpo. Quando si cerca di perdere peso velocemente, una buona pratica è quella di prediligere il consumo di proteine magre, ovvero alimenti naturalmente proteici con un basso contenuto di grassi. Un'alternativa vegetale e ottima per la dieta di molte persone sono i legumi.
È essenziale, inoltre, limitare il consumo di zuccheri processati e grassi saturi. Alcuni di noi preferiscono solo un caffè al risveglio, altri hanno bisogno di una colazione ricca per "carburare". Questo non significa fare una colazione ricca di cibi di ogni sorta: è sufficiente che questa contenga i macro-nutrienti utili al nostro organismo per funzionare al meglio. Per essere bilanciata, dovrebbe coprire all'incirca il 20-25% dell'apporto calorico totale³ della giornata. Che stiamo seguendo una dieta o meno, è sempre raccomandabile prestare attenzione alla distribuzione dei pasti nell'arco della giornata. È stato dimostrato che un quantitativo elevato di alcol ha un impatto profondamente negativo sulle nostre funzioni neurologiche, cardiache e cardiovascolari⁶. È possibile trovare online moltissimi consigli a riguardo, da molte fonti diverse. Scendiamo ora più nel dettaglio.
Esercizio Fisico e Stile di Vita
Per massimizzare la diminuzione di peso, è buona norma eseguire un allenamento cardio e di forza. Cosa significa? L'allenamento di forza invece consiste in esercizi per aumentare la forza corporea, solitamente tramite il sollevamento di pesi. In genere si tende a separare le due attività in sessioni diverse, ma nulla vieta di svolgerle una dopo l'altra. L'HIIT può includere diverse discipline e tipologie di esercizi, ma comincia sempre con una fase di riscaldamento e termina con una di stretching.
La cosa più importante da tenere a mente quando si lavora per modificare il proprio peso è la perseveranza. Abbiamo visto come regolare la nostra dieta e integrare l'esercizio fisico nelle nostre abitudini per facilitare il calo ponderale. Sempre più studi⁸ dimostrano come l'aumento dell'appetito sia correlato alla mancanza di sonno o a una sua cattiva qualità. Per favorire un sonno il più possibile ristoratore, è importante fare caso all'ambiente circostante e "ripulirlo" da elementi di disturbo.
Se per periodi prolungati siamo soggetti a molto stress, vale la pena di considerare delle soluzioni per gestirlo meglio. Mai sentito parlare di mindful eating? Significa mangiare consapevolmente, ovvero evitare distrazioni durante i pasti ed essere consapevoli mentre si sta mangiando. Un'attività utile da adottare come abitudine quotidiana se si sta lavorando sulla diminuzione di peso è il journaling, cioè tenere un diario legato all'alimentazione.
Integratori Alimentari: Un Aiuto Extra
Se abbiamo preso peso e desideriamo eliminarlo, possiamo aggiungere alla nostra dieta e all'esercizio fisico anche degli specifici integratori alimentari che ci aiutino in questo percorso. In commercio oggi esistono moltissime soluzioni a base di ingredienti validi e scientificamente testati.
Tra gli ingredienti più comuni, ce ne sono alcuni particolarmente usati per i loro numerosi benefici. Qualsiasi integratore si scelga di valutare, è importante ricordare che non agiscono da soli, ma devono essere accompagnati da una quantità adeguata di acqua, una dieta bilanciata e attività fisica regolare. Adottare uno stile di vita sano e attivo dovrebbe dunque diventare un' abitudine permanente, non limitata solo al momento delle diete e poi interrotta una volta eliminati i chili di troppo. Ogni tanto va bene anche cedere alla tentazione del momento e concedersi un pasto gustoso e che "sfora" le buone norme in materia di calorie.
Dopo aver dedicato del tempo all'esercizio fisico con regolarità e dedizione, probabilmente avremo imparato a considerarlo un'abitudine, a volte anche una necessità per il nostro corpo. Se abbiamo bisogno di un piccolo aiuto in questo senso, possiamo cercare delle attività che reputiamo piacevoli, come per esempio fare delle lunghe camminate, o inserire un po' di variazioni nella nostra routine di allenamento, così da evitare di cadere nella monotonia della ripetizione.
Trattamenti Cosmetici: Alleati Preziosi
Ma c'è un ulteriore supporto a cui possiamo ricorrere durante il percorso di perdita di peso ed è la scelta dei giusti trattamenti cosmetici, nostri alleati per prenderci cura della pelle del corpo e mantenerla idratata ed elastica, evitando la comparsa di smagliature e inestetismi.
GUAM è da sempre un punto di riferimento quando si tratta di cura del corpo e di scolpire la silhouette.
Il percorso verso la perdita di peso può dare molte soddisfazioni, ma richiede impegno e costanza.
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