Trascorriamo un terzo della vita a letto e la qualità dei restanti due terzi dipende dalla qualità del sonno. A conti fatti, perciò, il sonno influisce su tutta la nostra vita. Dormire bene non è soltanto questione di materasso e cuscino, di quante ore dormiamo, di cosa mangiamo prima di coricarci e di buone letture. Contano, e non poco, le posizioni che assumiamo mentre riposiamo. Ce ne sono alcune che ci impediscono di ricaricarci a dovere. Ma quali sono davvero le posizioni migliori e peggiori per dormire? E come adottare una postura corretta durante il sonno?
Ognuno ha una posizione preferita per dormire, che sia di lato, a pancia in giù o sulla schiena. Anche se può sembrare comoda, la postura adottata durante il sonno può influire in modo significativo sulla salute.
Posizioni e Loro Influenze sul Sonno
La postura adottata durante il sonno può influire sulla qualità del riposo e sulla salute generale. La postura migliore dipende da eventuali disturbi di salute. Ma se il segreto per un riposo notturno davvero rigenerante risiedesse nella postura? Vi siete mai chiesti se dormire in una posizione piuttosto che in un'altra faccia la differenza? Se esiste una postura ideale? O, ancora, se una o più di una siano assolutamente da evitare in quanto dannose per la salute?
La Posizione Supina
Adagiati sulla schiena, a pancia in su. Questa è la posizione più indicata se assunta correttamente e se sostenuta da un buon materasso. La posizione supina è quella in cui il corpo è disteso sulla schiena, con le gambe generalmente allungate in modo neutro. Questa postura offre un buon supporto al corpo, distribuendo il peso in modo uniforme sul materasso.
Sollevare i piedi con un cuscino in modo da portarli sopra il livello del cuore può contribuire a ridurre l'edema a piedi e caviglie e a diminuire il rischio di insufficienza cardiaca congestizia. Presenta alcune controindicazioni. Non è consigliata, ad esempio, a chi soffre di disturbi cardiaci o polmonari perché può ridurre la quantità di ossigeno nel sangue. E poi… fa russare perché la gola si restringe, i muscoli della mandibola e della lingua si rilassano.
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Nei soggetti che presentano difficoltà respiratorie notturne, dormire sulla schiena può peggiorare la sintomatologia.
La Posizione Laterale
Dormire su un fianco favorisce il buon sonno? Dipende dal materasso. La posizione fetale, di lato con le gambe piegate, mantiene la curvatura corretta della colonna vertebrale. Altra discriminante è data dal fianco su cui si dorme. Destro o sinistro? Dormire sul fianco sinistro facilita la digestione.
La posizione laterale sinistra prevede che la testa e il busto siano rivolti verso il lato sinistro del corpo, con la spalla sinistra a contatto con il materasso. Il braccio può trovarsi sotto il corpo, disteso in avanti o lungo il fianco. La pressione esercitata dagli organi toracici può influire sul cuore, specialmente nei soggetti con insufficienza cardiaca, aumentando il carico di lavoro cardiaco.
Dormire sul fianco: qual è il lato migliore? Il braccio può trovarsi sotto il corpo, distendersi in avanti o restare lungo il fianco, generando una certa pressione sulla spalla destra. Dormire sul fianco destro, al pari della posizione laterale sinistra, consente di evitare i disturbi spesso associati al riposo in posizione supina, come il russamento e le difficoltà respiratorie.
Il posizionamento degli organi interni sul lato destro del corpo può comportare un carico maggiore sul polmone destro. Il volto tende a essere girato lateralmente per consentire la respirazione, mentre le braccia possono essere ripiegate sotto il corpo, disposte lungo i fianchi oppure distese verso l'esterno.
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La Posizione Prona (A Pancia in Giù)
Dormire a pancia in giù non è salutare per la schiena perché accentua la curvatura della colonna vertebrale nella zona lombare. Il peso mal distribuito del corpo causa la pressione dell’intestino sul diaframma e rende la respirazione più difficoltosa. Per respirare siamo costretti a girare la testa su un lato offrendo il nostro benvenuto ai problemi alla cervicale e alle fasce muscolari. Il collo non ringrazia e anche la mandibola avrebbe buone ragioni per protestare. Il motivo sta nel fatto che una parte del peso corporeo grava proprio sulla mandibola sottoponendola a piccoli traumi costanti. Insomma, se volessimo stilare una classifica delle posizioni meno indicate per dormire, la posizione prona occuperebbe la cima del podio. Dormi spesso in questa posizione?
Dormire a pancia in giù può offrire alcuni benefici specifici. In primo luogo, aiuta a prevenire problematiche associate al sonno supino, come il russamento o l'ostruzione delle vie aeree. Avvolgere le braccia vicino al corpo può offrire una sensazione di protezione e calore, favorendo il rilassamento psicofisico.
Uno degli svantaggi principali di questa posizione è la limitata possibilità di movimento durante il sonno. Dormire con il busto inclinato rende difficile cambiare postura, in particolare assumere la posizione laterale o prona.
Dormire con la Testa Sollevata
Dormire con la testa sollevata può offrire benefici significativi, soprattutto in presenza di disturbi respiratori. Questa posizione aiuta a prevenire il collasso delle vie aeree superiori, riducendo così la tendenza al russamento e i sintomi legati all'apnea ostruttiva del sonno.
Consigli per una Postura Corretta Durante il Sonno
È importante garantire un allineamento adeguato non solo del tronco e degli arti, ma anche di collo e testa. È del tutto normale modificare la postura mentre si dorme, anche senza esserne consapevoli. Mantenere una certa flessibilità nelle posizioni assunte durante la notte può contribuire a prevenire i disagi a lungo termine causati da posture non ottimali.
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Considerando che per molti di noi quella di dormire a pancia in giù è un'abitudine radicata e pertanto difficile da perdere, esiste un modo per minimizzare gli effetti negativi di questa posizione? A tale riguardo, gli esperti consigliano di adottare questi tre semplici accorgimenti:
- Utilizzare un cuscino molto basso o dormire senza cuscino: questo aiuta a mantenere il collo più allineato.
- Posizionare un cuscino sotto il bacino: in questo modo si riduce lo stress sulla zona lombare.
- Dormire su un materasso rigido: così si evita che il bacino sprofondi troppo.
Tabella Riassuntiva delle Posizioni per Dormire
| Posizione | Benefici | Svantaggi |
|---|---|---|
| Supina | Allineamento spinale, riduzione del reflusso acido | Può indurre il russamento, sconsigliata per disturbi cardiaci e polmonari |
| Laterale (sinistro) | Facilita la digestione, favorisce la circolazione | Pressione sugli organi toracici |
| Laterale (destro) | Riduce il russamento e le apnee notturne | Carico maggiore sul polmone destro |
| Prona | Previene russamento e ostruzione delle vie aeree | Dolori al collo e alla schiena, ostacola la respirazione |