La temperatura della stanza incide molto sulla qualità del riposo. Molti recenti studi, infatti, dimostrano che la camera in cui si dorme non dovrebbe mai avere una temperatura superiore ai 19° ed inferiore ai 15. Pare infatti che riposare in una camera da letto fredda aiuti a prevenire la comparsa di disturbi metabolici come sovrappeso e diabete, ed aiuti la pelle e l’intero organismo a mantenersi giovane.
La Temperatura Ideale per Dormire
Gli esperti insegnano che la temperatura ideale per dormire è di soli 19°, sia d’estate che d’inverno.
Motivi per cui dormire in un ambiente fresco è vantaggioso:
- Addormentarsi più facilmente e velocemente: Il processo di raffreddamento del corpo prepara l’organismo al sonno, rallentando sia il battito cardiaco che il ritmo del respiro.
- Bruciare più calorie: Chi dorme in una stanza fredda tende a bruciare più calorie durante le ore di veglia, in quanto aumenta la quantità di “grasso buono”, di circa il doppio rispetto al normale.
Per favorire il raffreddamento naturale del corpo e quindi riuscire a dormire meglio (ed addormentarsi più velocemente), non solo si può raffreddare la stanza in modo che questa raggiunga la temperatura ideale per dormire, ma è inoltre possibile seguire alcuni ulteriori accorgimenti. Per aiutare il corpo a raffreddarsi, il consiglio degli esperti è quello di limitare la luce nella camera da letto durante le ore notturne.
L’ultimo suggerimento degli esperti riguardo la temperatura ideale per dormire bene riguarda gli abiti che si indossano durante la notte. Se si vuole amplificare i benefici che il riposare nudi in una stanza che ha la temperatura ideale per dormire porta, il suggerimento degli esperti è quello di dividere il letto con il partner.
I Benefici del Dormire Senza Riscaldamento
La temperatura ambiente della camera da letto gioca un ruolo importante sulla qualità del sonno . Infatti, il corpo regola naturalmente la sua temperatura interna durante il giorno, quando arriva la sera, la temperatura tende ad abbassarsi per segnalare al cervello che è ora di prepararsi a dormire e una temperatura ambiente adeguata può facilitare questo processo naturale.
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Una cosa è certa: riscaldare bene la stanza in inverno non è la cosa migliore da fare. Molti tendono a surriscaldare le camere da letto per massimizzare il comfort, ma questo comportamento è in realtà un errore: bisognerebbe fare esattamente il contrario ed abbassare o addirittura spegnere il riscaldamento.
La temperatura ideale per dormire è compresa tra 16 e 19 °C. Se ci si assicura che la temperatura ambiente non scenda sotto i 15°C, si consiglia addirittura di spegnere il riscaldamento quando cala la notte, ciò consente all'aria di raffreddarsi lentamente, creando un ambiente favorevole per un sonno profondo e ristoratore . Questo non vale per ogni ambiente.
Spegnere il riscaldamento in una stanza di un appartamento in città non avrà le stesse conseguenze che avrebbe in una vecchia casa di campagna poco isolata da un punto di vista termico, dove le temperature possono facilmente scendere fino a circa 14°C. In quest'ultimo caso è meglio regolare il riscaldamento piuttosto che spegnerlo del tutto, per evitare che l'aria diventi troppo fredda.
In sintesi, un ambiente troppo caldo (oltre i 21°C) è dannoso per la qualità del sonno. L'ideale sarebbe mantenere una temperatura ambiente intorno ai 18/19°C, facendo attenzione che la temperatura ambiente non scenda mai sotto i 15°C, per evitare qualsiasi rischio di brividi o disturbi del sonno.
I benefici del dormire senza riscaldamento includono:
- Favorire la produzione di melatonina: L'aria più fresca favorisce la produzione dell' "ormone del sonno", la melatonina, che si ritiene venga prodotta tra le 22:00 e le 7:00 del mattino.
- Potenziamento dell'immunità: Oltre a favorire il sonno, l'esposizione a temperature fresche può rafforzare il sistema immunitario.
- Prevenzione del surriscaldamento: Se si è malati o convalescenti, è particolarmente utile mantenere una temperatura nella stanza intorno ai 19°C perchè aiuta a prevenire il surriscaldamento (che può peggiorare la febbre e la congestione nasale) e a limitare il rischio di indebolire il corpo con un freddo eccessivo.
- Risparmio energetico: Abbassando leggermente la temperatura nella stanza, si riduce il consumo di energia, con un impatto diretto sulla bolletta elettrica.
I Limiti e i Rischi del Dormire al Freddo
Il vero rischio di spegnere il riscaldamento è quello di avere freddo, con rischi per la salute e la tentazione di coprirsi troppo, il che può trasformarsi in una trappola. Se spegnendo il riscaldamento la temperatura diventa troppo fredda, si rischia di voler compensare coprendosi di più: pigiami più spessi, piumoni a strati e di conseguenza, il corpo avrà difficoltà a regolare la sua temperatura , il che può portare a surriscaldamento, causando disidratazione e sudorazione eccessiva.
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In una stanza troppo calda l'aria diventa più pesante e meno ventilata, che incide sulla salute respiratoria, soprattutto per le persone già debilitate e affette da patologie come asma o allergie (perché aumenta l'umidità e polvere e acari possono moltiplicarsi). Se si ha freddo, è meglio alzare il riscaldamento piuttosto che coprirsi ulteriormente con materiali spessi e non traspiranti.
Rischi di troppo freddo:
- Ipotermia: Restare al freddo per troppo tempo può indebolire l'organismo esponendo al rischio di ipotermia (temperatura corporea inferiore a 35°C), un'emergenza medica potenzialmente fatale (con sintomi quali brividi, stanchezza, confusione).
- Problemi cardiovascolari: Ciò è dovuto all'abbassamento della temperatura che provoca il restringimento dei vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna e ostacolando la normale circolazione del sangue.
- Problemi respiratori: Il freddo tra le quattro mura di casa può anche avere effetti dannosi sul sistema respiratorio e aggravare malattie come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
Il Freddo Notturno e il Grasso Bruno
Un recente studio scientifico ha svelato un alleato insospettabile per chi vuole perdere peso e migliorare la salute metabolica: il freddo notturno. Tutto ruota attorno al cosiddetto grasso marrone, un tipo di tessuto adiposo molto diverso dal comune grasso bianco che accumula energia. Quando ti esponi al freddo, per esempio dormendo in una stanza più fresca, il tuo corpo attiva il grasso marrone, che inizia a lavorare intensamente per riscaldarti.
Dormire in un ambiente con una temperatura compresa tra i 18 e i 19 gradi Celsius (circa 65-67 Fahrenheit) costringe il corpo a consumare più energia per mantenere la temperatura interna. Studi recenti evidenziano che il freddo notturno migliora anche la sensibilità all’insulina, favorendo un migliore controllo dei livelli di zucchero nel sangue.
Consigli Pratici per Dormire al Freddo
- Mantenere la temperatura ideale: Abbassare di qualche grado il termostato dei termosifoni e mantenere in casa una temperatura di massimo 18 °C.
- Favorire il raffreddamento naturale: Limitare la luce nella camera da letto durante le ore notturne.
- Scegliere l’abbigliamento giusto: Evitare pigiamoni troppo pesanti.
- Preparare una tisana: Sorseggiare una tisana prima di coricarsi per conciliare il sonno.
- Fare un bagno caldo: Concedersi una doccia o bagno caldo prima di infilarsi sotto le lenzuola (ma non subito prima di andare a letto).
Benefici Aggiuntivi del Freddo
- Attivazione del metabolismo: Il freddo stimola la produzione di grasso bruno, che a sua volta consente all’organismo di bruciare calorie, controllare il livello di adiposità e smaltire gli eccessi di zucchero presenti nel sangue.
- Riduzione del rischio di malattie: La produzione di “grasso buono” che aumenta a temperature più basse, rafforza anche la sensibilità all’insulina, riducendo così il rischio di diabete di tipo 2.
- Miglioramento dell’umore: Una temperatura ambientale bassa diminuisce la produzione di cortisolo, l’ormone associato allo stress, all’ansia e alla depressione.
- Riparazione della pelle: Il sonno è un momento in cui il corpo guarisce, si rinnova ed elimina le tossine dalla pelle. La melatonina, infatti, è un potente antiossidante e anti-age naturale.
- Migliore concentrazione: Il nostro cervello in un ambiente fresco funziona meglio riuscendo a mantenere una maggiore concentrazione.
- Recupero muscolare: Uno studio ha rilevato che il recupero muscolare degli atleti avviene più velocemente se esposti a bassissime temperature piuttosto che al solo riposo.
Tabella Riassuntiva: Temperatura Ideale e Benefici
| Temperatura | Benefici | Precauzioni |
|---|---|---|
| 16-19°C | Migliore qualità del sonno, attivazione del metabolismo, potenziamento dell'immunità, miglioramento dell'umore | Assicurarsi che la temperatura non scenda sotto i 15°C per evitare brividi e ipotermia |
| Sopra 21°C | Nessuno | Può compromettere la qualità del sonno e favorire la disidratazione |
In definitiva, dormire al freddo può offrire numerosi benefici per la salute, ma è importante farlo con consapevolezza e moderazione, tenendo conto delle proprie condizioni fisiche e ambientali.
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