Ciao! Sono Elena Polo, Biologa Nutrizionista specializzata in sport da combattimento e ricomposizione corporea. Ho sempre avuto una grande passione per gli sport da combattimento.
Il Percorso Verso la Ricomposizione Corporea
Un percorso che ti permette di ridurre la massa grassa e aumentare la massa magra. Dall’adattamento alle esigenze specifiche dello sport all’esplorazione del futuro dell’allenamento, questo articolo ti guiderà nel mondo della pianificazione per ottenere risultati tangibili.
L'Importanza degli Spuntini
Quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di performance, salute e fitness, un aspetto spesso trascurato è ciò che scegli di consumare tra i pasti principali. Gli spuntini, quando scelti saggiamente, possono svolgere un ruolo significativo nel mantenere costante la tua energia, sostenere il controllo dell’appetito e massimizzare il recupero dopo un’attività fisica impegnativa.
Stress e Peso Corporeo: Il Legame
Lo stress può influire su diversi aspetti del nostro corpo, tra cui il peso corporeo. C’è chi è portato a mangiare di più e chi, invece, perde l’appetito e sente lo stomaco chiuso. Lo stress influisce sul peso corporeo in diversi modi. In primis, quando ci sentiamo sotto stress potremmo avere la tendenza a mangiare di più soprattutto cibi iper calorici, parliamo in questo caso di fame nervosa.
In secondo luogo lo stress influisce sull’attività fisica. Alcune persone rispondono a periodi stressanti facendo maggiore attività fisica per sfogarsi, perdendo così peso. Altre persone, invece, hanno la reazione opposta e diventano sedentarie, perché non hanno né tempo né voglia di andare in palestra o a correre o di fare altre attività. Possono quindi finire per ingrassare. Inoltre, ricordiamoci che l’attività fisica è un’alleata del buon umore perché innalza i livelli degli ormoni del benessere e rilassa.
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Anche la perdita di sonno dovuta allo stress non aiuta il controllo del peso: quando si dorme male infatti si avverte il desiderio di mangiare di più a causa di livelli alterati di Grelina e Leptina, gli ormoni che regolano il senso di appetito e di sazietà. Infine, lo stress influisce su molti organi e sistemi del nostro organismo e in particolare sistema nervoso, endocrino e immunitario. Un sistema endocrino sotto stress porta alla produzione eccessiva di Cortisolo che può portare ad un aumento di peso e di Noradrenalina, ormone legato direttamente al metabolismo.
Il Cortisolo, conosciuto anche come l’ormone dello stress, è prodotto dalla ghiandola surrenale. Quando ci troviamo in condizioni stressanti il nostro organismo produce più Cortisolo del dovuto, creando degli squilibri che provocano malessere fisico.
Consigli Utili per la Gestione dello Stress
- Manteniamo regolare il ritmo sonno-veglia: cerchiamo di dormire almeno 8 ore per notte.
- Seguiamo una dieta equilibrata: facciamo pasti piccoli e frequenti (circa ogni 3 ore), non saltiamo mai la colazione e mangiamo tanta frutta e verdura.
- Fondamentale è anche l’azione degli Omega 3 e Omega 6 contenuti nel pesce, da inserire nella dieta almeno 2 o 3 volte a settimana.
- Pratichiamo la giusta attività fisica con moderazione.
Come abbiamo visto, stress e ansia influiscono su diversi organi del nostro corpo, tra cui l’intestino e viceversa. Questo avviene in maniera diretta perché tra le attività proprie del microbiota c’è anche la produzione di neurotrasmettitori e la regolazione del tono dell’umore. Per riuscire a ritrovare calma e tranquillità e prevenire gli effetti negativi che lo stress ha sul nostro organismo, è importante imparare a gestirlo.
Anche l’assunzione di integratori specifici può essere un aiuto in più per la gestione dello stress: consigliamo, ad esempio, RELAXcap a base di Lavanda, Zafferano e Vitamina B6 che favorisce il rilassamento e il normale tono dell'umore. Scopri la nostra linea dedicata alla gestione dello stress e del sonno. Come abbiamo visto, gestire lo stress, seguire una dieta adeguata e praticare attività fisica costante sono fondamentali se abbiamo l’obiettivo di perdere qualche chilo o di mantenere sotto controllo il peso corporeo.
Diletta Inghilleri: Biologa Nutrizionista
Sono Diletta Inghilleri, Biologa Nutrizionista, e pratico la mia attività in diversi studi in provincia di Torino. Mi occupo di accompagnare le persone in un percorso verso un’alimentazione più consapevole, equilibrata e sostenibile. Il mio lavoro si basa sull’idea che la nutrizione non debba essere sinonimo di privazione o rigidità, ma parte integrante di uno stile di vita sano e piacevole, che tenga conto del benessere fisico quanto di quello psicologico.
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Il mio obiettivo è aiutarti a costruire abitudini realistiche, personalizzate e durature, che si adattino al tuo quotidiano e ti facciano sentire bene, nel corpo e nella mente. Gli alimenti “salutari” fanno ovviamente parte di questo percorso, ma sempre all’interno di una visione flessibile e realistica, in cui il piacere del cibo e la serenità mentale restano centrali. Nel mio lavoro dedico particolare attenzione anche al legame tra alimentazione e salute intestinale.
Mi occupo di microbiota e disturbi gastrointestinali, come la Sindrome dell’intestino irritabile (IBS), proponendo percorsi mirati che tengano conto delle esigenze individuali, della sintomatologia e delle più recenti evidenze scientifiche. Un altro ambito che mi sta particolarmente a cuore è la nutrizione sportiva.
Recensioni dei Pazienti
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- Prima visita, attenta e precisa. Grazie per la tua recensione!
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- Professionista eccezionale, super attenta a tutti i dettagli e ama il suo lavoro! Gentilezza e disponibilità per qualsiasi dubbio o domanda. Grazie, sono contenta che la passione per il mio lavoro arrivi anche ai miei pazienti!
- Dottoressa fantastica, gentile e super disponibile. Sto facendo con lei un percorso per il colon irritabile e sono molto soddisfatta dai risultati, dato che sto molto meglio da quando ho iniziato la dieta due mesi fa. Il piano alimentare è stato personalizzato in base alle mie abitudini, ai miei gusti e alle mie necessità. Sono veramente contenta di aver iniziato questo percorso con lei. Grazie di cuore per la tua recensione.
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- Diletta è stata molto professionale e competente. Ho iniziato il percorso con lei già da ormai 9 mesi e i risultati si vedono e si sentono negli allenamenti di tutti i giorni.
Consigli Brevi per il Controllo del Peso
Per controllare il peso corporeo e limitare i kg di troppo è necessario intervenire sullo stile di vita attraverso la dieta, e quindi riducendo l’introito calorico, e tramite l’attività fisica. Una delle condizioni fondamentali per la nostra salute e il nostro benessere è quella di avere un peso corporeo adeguato, un profilo metabolico regolare (glicemia, colesterolo e trigliceridi entro i giusti valori) e una composizione corporea bilanciata (massa magra rispetto alla massa grassa).
- Impariamo a mangiare lentamente: il meccanismo della fame è piuttosto complesso, ma uno dei fattori che lo regolano è il livello di glicemia (la concentrazione di glucosio nel sangue), che ha bisogno di un certo tempo per innalzarsi.
- Frutta e verdura dovrebbero essere presenti in ogni pasto, facendo attenzione a come vengono condite le seconde e tenendo presente che le patate e i legumi non fanno parte della categoria.
L’attività fisica è uno dei pilastri su cui si regge il controllo del peso corporeo, assieme all’alimentazione corretta e bilanciata. Svolgere attività fisica ed esercizi mirati è fondamentale per ridurre il grasso, soprattutto quello intra-addominale, la spesso odiata pancetta, e per aumentare la massa magra. L’attività fisica consente di migliorare il bilancio tra le calorie assunte con la dieta, quelle accumulate sotto forma di grasso nel tessuto adiposo quando in eccesso, e quelle invece bruciate durante l’attività.
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Se l’esigenza è quella di perdere peso e quindi di rimodellare la figura, il consiglio è di associare ad uno stile di vita attivo ed equilibrato, LINEAtab, formulato appositamente dai laboratori dei Farmacisti Preparatori. Al suo interno troviamo Biotina e Fico d’india NeOpuntia®, utile per favorire il riequilibrio del peso corporeo. SAZIOpep è un integratore alimentare appositamente studiato per un’azione saziante, senza però gonfiare lo stomaco.
Formazione e Certificazioni
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Contatti
Dott.ssa Elena Polo -Biologa Nutrizionista Iscrizione all’Ordine Nazionale dei Biologi AA_083244 P.I.
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