Il viso perfetto non esiste, ma esistono diverse strategie per affinare i lineamenti e sentirsi meglio con se stessi. Questo articolo esplora metodi efficaci per dimagrire il viso, combinando esercizi specifici, una corretta alimentazione e tecniche di massaggio.
Comprendere le Cause del Viso Paffuto
Spesso, un viso rotondo non è necessariamente legato al sovrappeso. Le cause principali possono essere:
- Ritenzione idrica: Accumulo di liquidi, spesso causato da ciclo mestruale, dieta irregolare o eccesso di carboidrati.
- Grasso localizzato: Predisposizione genetica ad accumulare grasso in determinate zone del viso.
- Mancanza di tonicità muscolare: Muscoli del viso poco allenati possono contribuire ad un aspetto meno definito.
Alimentazione per Snellire il Viso
Non esiste una dieta specifica per dimagrire solo il viso, ma un'alimentazione sana può fare la differenza. Ecco alcuni consigli:
- Ridurre zuccheri e carboidrati raffinati: Limitare dolci, pane bianco e cibi trasformati per evitare ritenzione idrica e accumulo di grasso.
- Limitare il sodio: Evitare cibi troppo salati, junk food e alimenti confezionati. Cucinare in casa permette di controllare l'apporto di sale.
- Preferire cibi integrali e fibre: Frutta, verdura e cereali integrali favoriscono la diuresi e aiutano a ridurre il gonfiore.
- Bere molta acqua: Mantenere una buona idratazione aiuta a eliminare i liquidi in eccesso.
Esercizi di Ginnastica Facciale (Face Yoga)
La ginnastica facciale, o face yoga, è una pratica che coinvolge l'esecuzione di esercizi mirati per rafforzare e tonificare i muscoli del viso e del collo. Questi esercizi migliorano la circolazione sanguigna, rilassano i muscoli facciali, tonificano ed elasticizzano i muscoli e riducono la formazione di rughe. Ecco alcuni esempi:
- Esercizio del palloncino: Gonfiare palloncini per tonificare le guance.
- Dilatare le guance: Fare un respiro profondo, trattenere l'aria nelle guance e spingere l'aria da una guancia all'altra.
- Sorridere e digrignare i denti: Sorridere leggermente digrignando i denti per alcuni secondi.
- Per il lifting delle guance: Posizionare due dita sulle guance, sollevare la pelle finché la si sente tirare, aprire la bocca per formare una O allungata.
- Per combattere il doppio mento: Portare la testa indietro e spostare il labbro inferiore sopra a quello superiore.
Massaggio Linfodrenante: Gua Sha e Digitopressione
Il massaggio linfodrenante è una tecnica efficace per ridurre il gonfiore del viso e favorire l'eliminazione dei liquidi in eccesso. Si può eseguire con:
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- Gua Sha: Utilizzo di pietre piatte di giada o quarzo rosa per frizionare il viso, stimolando la circolazione sanguigna e il sistema linfatico.
- Digitopressione: Pressione su specifici punti di agopuntura del viso per regolare lo Yin e lo Yang e favorire l'apertura dei canali energetici.
Il massaggio linfodrenante è ottimo per far fluire i ristagni di liquidi, riportando ad uno stato di freschezza il viso, detossinando e sgonfiando la pelle.
Skincare e Idratazione
Una corretta skincare routine e una buona idratazione sono fondamentali per mantenere il viso sano e ridurre il gonfiore:
- Skincare mirata: Utilizzare prodotti specifici per ridurre la ritenzione idrica e migliorare l'elasticità della pelle.
- Impacchi freddi: Applicare un panno imbevuto di acqua fredda sul viso per ridurre il gonfiore.
Contouring: Il Trucco che Scolpisce il Viso
Il contouring è una tecnica di make-up che utilizza un gioco di luci e ombre per definire i lineamenti del viso e creare un'illusione di snellimento. I passaggi principali sono:
- Terra abbronzante: Applicare la terra ai lati del naso e nell'incavo delle guance per creare profondità.
- Illuminante: Applicare l'illuminante sugli zigomi, sull'arco di cupido e al centro della fronte per mettere in risalto i punti di forza del viso.
- Cipria fissante: Uniformare il tutto con un velo di cipria fissante.
Allenamento Fitness per Accelerare il Metabolismo
Affiancare un workout a un’alimentazione adeguata è la cosa migliore che possiamo fare per dimagrire il viso. Accelerare il metabolismo, infatti, potrebbe essere un valido aiuto per dimagrire anche sul volto.
L'allenamento Hiit, ovvero che alterna media ed alta intensità è il modo più efficace e veloce per bruciare calorie. Un workout che va affiancato con un lavoro di resistenza per accelerare il metabolismo basale anche a riposo.
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Esercizi Specifici per il Collo
Anche il collo è un'altra zona del collo soggetta a notevole stress. Questa tipologia di esercizi per il viso sono in grado di eliminare il doppio mento, oltre a rilassare e tonificare il collo.
- Seduti su una sedia con la schiena dritta, si porta la testa indietro e si deglutisce per 20 volte. A questo punto si torna nella posizione di partenza e si cerca di rilassare collo e spalle.
- Appoggiare i gomiti su un tavolo e portare i pugni chiusi sotto il mento, provando ad aprire la bocca.
- Mettendo la testa indietro, si solleva la mandibola verso l’alto spingendo il mento. La posizione deve essere tenuta per 20 secondi, ripetendo l’esercizio 10 volte.
Yoga Facciale: Esercizi Specifici
Lo yoga facciale è un alleato antiage che da una parte non richiede particolari sforzi perché gli esercizi sono tutto fuorché fastidiosi o difficili, ma dall'altra parte richiede molta costanza.
- Cosa fare contro le rughe del collo e décolleté? Per prima cosa, alziamo il braccio destro e, formando un angolo di 45°, andiamo a toccare l'attaccatura dell'orecchio sinistro. A questo punto, spingiamo delicatamente fino a inclinare il collo, mantenendo però la testa ben immobile, con lo sguardo dritto di fronte a noi.
- Esercizio per le labbra: A questo punto, schiacciate le labbra contro la lingua. La pressione deve essere delicata ma decisa, in modo tale da avvertire la tensione. Questa posizione deve essere mantenuta per circa 30 secondi e ci si deve assicurare che le labbra rimangano ben contratte attorno alla lingua.
- Esercizio contro il doppio mento: mandiamo prima la testa verso l'alto e, contestualmente, spostiamo la lingua sempre verso l'alto, andando a toccare il palato con la punta. Teniamo questa posizione per 5 secondi, respirando in maniera consapevole. Dopodiché, ritorniamo alla nostra posizione naturale, riabbassando la lingua.
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