Arriva l’estate e il corpo si libera, finalmente, dagli abiti pesanti. Un piacere che, però, può diventare disagio se abbiamo accumulato qualche centimetro di troppo sulle braccia. Così, ai primi caldi arriva il problema: come dimagrire le braccia in fretta?
L'accumulo di grasso sotto le braccia è una condizione comune che può oscurare il nostro tono muscolare o creare il tanto odiato inestetismo detto anche "ali di pipistrello". Potremmo eliminare top o vestiti sbracciati dall’armadio, ma la prova costume è inevitabile.
Cause delle Braccia Grasse
Le cause delle braccia grasse possono essere genetiche: alcune persone combattono l’accumulo di grasso nella zona superiore, più che su fianchi o cosce. Alcune volte, invece, le braccia grosse e cadenti sono dovute ai muscoli non allenati. Questo inestetismo solitamente peggiora con l’età, che fa cedere i tessuti cutanei oltre ai muscoli.
Strategie per Snellire il Busto
A meno che non pensi ad un invasivo lifting, per dimagrire le braccia velocemente è importante seguire non un solo rimedio ma una strategia. Se hai trascurato la cura del corpo dovrai recuperare, trasformando lo stile di vita e alimentare. Se già segui una routine salutista, puoi adottare i trattamenti che rassodano e snelliscono in fretta.
Alimentazione per Snellire le Braccia
La perdita di peso è il primo fattore per ridurre il problema. Se vuoi davvero eliminare il grasso dal petto, devi prestare attenzione anche a ciò che mangi. Riduci il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati, aumenta l’apporto di proteine magre (pollo, pesce, legumi) e includi grassi sani come quelli provenienti da avocado e noci.
Leggi anche: Come ridurre il grasso facciale
Ecco alcuni consigli:
- L’intake calorico giornaliero dovrebbe essere inferiore al tuo fabbisogno energetico, in modo da ottenere un deficit calorico.
- Opta per proteine magre come pollo e pesce, frutta e verdura di stagione, cereali integrali come riso e farro, carboidrati complessi come l’avena, grassi sani come olio EVO, frutta in guscio, cioccolato fondente 90% o avocado, senza eccedere nei quantitativi raccomandati.
- Anche i cibi ricchi di fibre sono utili, in quanto favoriscono il senso di sazietà.
- Limita tutti i cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi: dolci, junk food in generale, bibite gassate e zuccherate, alcol, alimenti fritti, insaccati e cibi ultra-processati.
- Non esagerare con il consumo di sale, che può contribuire a far gonfiare eccessivamente le gambe.
Contrasta e Previeni la Ritenzione Idrica
Gambe e braccia possono risultare gonfie a causa della cattiva circolazione linfatica e venosa, che provoca il nocivo ristagno dei liquidi nel corpo. Un altro supporto per snellire? Le piante officinali drenanti e diuretiche (betulla, equiseto, tarassaco, etc.).
Per quanto concerne, invece, la “lotta” contro la ritenzione idrica:
- Bevi circa 1,5-2 litri di acqua al giorno.
- Sostituisci cibi ricchi di sodio con alimenti ricchi di potassio, come banane e spinaci, capaci di ristabilire l’equilibrio idrico nel corpo.
- Via libera per tisane drenanti e verdure ad alto contenuto di acqua, come finocchio, sedano e cetriolo.
- Valuta di aggiungere alla tua dieta anche un integratore drenante a base di estratti naturali, capace di eliminare i liquidi in eccesso e ridurre il gonfiore.
Esercizi per Dimagrire le Braccia Senza Ingrossarle
Per snellire e tonificare questa zona, l’ideale è un allenamento che rafforza i muscoli ma non li accresce. Negli esercizi per dimagrire le braccia con i pesi puoi usare quelli da 1 kg ma dipende dalla tua preparazione. Non hai i manubri? Adopera le bottiglie d’acqua in plastica da 500 ml o da 1 litro!
Ecco alcuni esercizi:
Leggi anche: Dimagrire con le app: guida e recensioni
- Incrocia le braccia.
- Tira i pugni.
- Piega leggermente le ginocchia come per accovacciarti e tieni la schiena piatta.
- Abbraccia un albero.
- Piega leggermente le ginocchia come per accovacciarti e tieni la schiena piatta.
Esercizi Cardio
Prima di parlare di esercizi specifici per il petto, bisogna affrontare la radice del problema: il grasso in eccesso. Non importa quante spinte su panca fai, se c’è uno strato di grasso che copre il muscolo, non vedrai i risultati. Quindi, la tua prima missione è ridurre il grasso corporeo totale e gli esercizi cardio sono la chiave.
- Corsa o jogging: Non servono attrezzi costosi, solo un buon paio di scarpe. Correre 30-40 minuti al giorno può aiutarti a bruciare calorie e a sciogliere il grasso in eccesso. Anche su tapis roulant. La velocità giusta per perdere peso dipende dalla frequenza cardiaca e non dai km percorsi in un'unità di tempo. Ovvero, per bruciare le calorie e il grasso bisogna conoscere esattamente a quale frequenza cardiaca correre e quindi mantenere quella velocità. Per conoscere la soglia anaerobica, ci sono vari test, e si può anche usare uno smartwatch accurato.
- HIIT (High Intensity Interval Training): Se non hai molto tempo, gli allenamenti HIIT sono ideali. Alterna brevi esplosioni di attività intensa (come sprint o burpees) a periodi di recupero. Un allenamento HIIT di 20 minuti può essere altrettanto efficace di un’ora di corsa lenta.
- Nuoto: Se preferisci un’attività meno impattante sulle articolazioni, il nuoto è perfetto. Lavori su tutto il corpo, bruci calorie e aiuti a tonificare il petto.
- Salto della corda: Saltare la corda è un perfetto allenamento brucia grassi. Si inizia immediatamente a sudare e il battito cardiaco elevato «attacca» subito i grassi. Ma i benefici del salto con la corda non finiscono qui. Oltre a migliorare la circolazione, aumenta la resistenza, l’agilità e tonifica tutti i muscoli, lavorando su braccia, addominali, gambe e glutei. Il movimento rotatorio della corda permette anche di tonificare braccia e spalle. I polpacci si definiscono ma senza ingrossare troppo, senza contare che, quando si salta la corda, per mantenere l’equilibrio si contrae l’addome andando a tonificare tutta la fascia del core. Il tempo minimo consigliato per partire è di 10 minuti, per poi riuscire ad arrivare 30 minuti nel giro di 4 settimane. Soprattutto la prima settimana, meglio alternare salti e pause: ad ogni minuto di salto con la corda deve corrispondere un momento di recupero.
Esercizi Specifici per il Petto
- Panca piana: Sdraiati su una panca con i piedi saldamente a terra, impugna un bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle. Abbassa il bilanciere fino a sfiorare il petto e poi spingilo verso l'alto. Inizia con 3 serie da 10-12 ripetizioni, aumentando gradualmente il peso man mano che ti senti più forte.
- Flessioni: Sdraiati a faccia in giù con le mani alla larghezza delle spalle. Spingi verso l’alto finché le braccia non sono completamente estese, mantenendo il corpo dritto come una tavola, poi abbassati lentamente fino a tornare alla posizione iniziale. 4 serie da 15-20 ripetizioni, regolando a seconda del tuo livello.
- Chest fly con manubri: Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ogni mano. Con le braccia leggermente piegate, allarga lentamente le braccia fino a sentire un allungamento nei pettorali, poi torna alla posizione di partenza. 3 serie da 12 ripetizioni.
- Pull-over con manubri: Sdraiati su una panca con un manubrio tra le mani. Mantieni le braccia leggermente piegate e porta il manubrio indietro sopra la testa, poi torna alla posizione di partenza. 3 serie da 12 ripetizioni.
- Dip alle parallele: Afferrati alle parallele con le braccia tese. Abbassati lentamente fino a formare un angolo di 90 gradi con le braccia, poi spingi verso l’alto fino alla posizione iniziale. 3 serie da 8-10 ripetizioni.
- Panca inclinata con manubri: Regola la panca su un'inclinazione di circa 30-45 gradi. Sdraiati con un manubrio in ogni mano e, partendo dalla posizione all’altezza del petto, spingi i manubri verso l’alto fino a estendere completamente le braccia. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. 3 serie da 10-12 ripetizioni.
- Pullover con kettlebell: Sdraiati su una panca e impugna un kettlebell con entrambe le mani. Con le braccia tese, porta il kettlebell sopra la testa, mantenendo un leggero piegamento ai gomiti. Riporta il kettlebell lentamente alla posizione di partenza. 3 serie da 12 ripetizioni.
- Cavi incrociati (Cable Crossover): Posiziona i cavi in alto alle due estremità di una macchina per cavi. Impugna le maniglie, tira le braccia verso il basso e in avanti finché le mani non si incontrano davanti a te, cercando di mantenere le braccia leggermente piegate.
Altri Esercizi Utili
- Plank: Sdraiati a faccia in giù con i gomiti appoggiati a terra sotto le spalle. Solleva il corpo, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi, e mantieni la posizione per il maggior tempo possibile. Durata: 3 serie da 30-60 secondi, aumentando gradualmente il tempo.
Cosmetici per Dimagrire le Braccia
Per un trattamento efficace, puoi applicare dei prodotti con una formulazione specifica dedicata alle braccia:
- Fango Braccia: si tratta di un trattamento urto di due settimane, il quale riduce le adiposità localizzate e gli inestetismi cutanei delle braccia. Adatto per drenare i tessuti adiposi, migliorare l’elasticità cutanea e rassodare la pelle, contrastando il rilassamento cutaneo dell'interno braccia.
- Crema Rassodante Interno Cosce e Braccia: è un trattamento quotidiano, mirato e specifico per contrastare il rilassamento della pelle in due zone precise del corpo: la parte interna delle cosce e quella inferiore della braccia, le cosiddette "braccia a tendina".
Il Programma Benessere
Se c'è una cosa antiestetica è proprio quella del seno maschile un po’ troppo pronunciato. Una condizione diffusa, soprattutto quando si inizia ad andare in là con gli anni. Si chiama ginecomastia e, per molti uomini, è sicuramente una fonte di imbarazzo, da nascondere con vestiti larghi. La buona notizia è che possiamo liberarcene con un mix di esercizi mirati, una dieta adeguata e una buona dose di tenacia e costanza.
Prima di tutto, è importante fare una distinzione. Esistono due tipi di "seno maschile" che gli uomini possono sviluppare:
- La ginecomastia vera come condizione medica caratterizzata da un ingrossamento delle ghiandole mammarie dovuto a squilibri ormonali: qui è bene consultare un medico.
- E poi la pseudoginecomastia, ovvero l'accumulo di grasso sul petto, spesso dovuto a sovrappeso. Se rientri nella seconda categoria allora ci si può lavorare; qui è dove l'allenamento e la dieta possono fare la differenza.
Leggi anche: Dimagrire con l'esercizio