Il collo è una delle zone più a rischio per la comparsa di rughe e altri inestetismi. La ginnastica facciale antirughe per il collo è pensata proprio per contrastare la tipica pelle cadente del décolleté e il temutissimo doppio mento. Ma come possiamo affinare il viso, snellendo mento e guance? Con diverse strategie complementari.
Benefici della Ginnastica Facciale
Scopri tutti i benefici della ginnastica facciale o Face Yoga: bastano 20 minuti di esercizi al giorno per prevenire le rughe. La risposta pare essere assolutamente affermativa: sono ad oggi molti gli studi che confermano che il cosiddetto Face Yoga contribuisce a rendere il viso più tonico, più giovane e più rilassato. Quindi, perché non dare una chance alla ginnastica facciale antirughe? Praticare con costanza la ginnastica facciale è un metodo efficace per combattere le rughe d’espressione.
Un vero segreto beauty in grado di tonificare la pelle, compattarla, levigarla, conservarne la naturale elasticità e prevenire il rilassamento cutaneo tipico dell’incedere del tempo. Per un effetto positivo, bastano solo 10-20 minuti al giorno al massimo, anche se per vedere risultati visibili occorrono la costanza e l’impegno di eseguire gli esercizi ogni giorno per almeno 30 giorni.
C’è da tenere inoltre presente che la ginnastica facciale ovviamente non può avere un effetto lifting o ringiovanire i tessuti cutanei, ma semplicemente contribuisce, come ogni sano allenamento, al benessere dei muscoli coinvolti, nonché allo stato di autostima di chi la pratica. Può essere inoltre praticata a tutte età, anche se in genere le prime rughe iniziano a fare capolino attorno ai 30.
Esercizi Specifici per il Collo e il Mento
Il collo è un’altra delle zone a rischio rughe: la ginnastica facciale antirughe per il collo è pensata proprio per contrastare la tipica pelle cadente del décolleté e il temutissimo doppio mento.
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Ecco alcuni esercizi che aiuteranno a sbarazzarvi del doppio mento. Ricorda che bisogna eseguirli regolarmente per ottenere benefici significativi:
- Aprire la bocca: Va effettuato aprendo la bocca il più possibile e stendere la lingua verso l’esterno, cercando di toccare il mento. Mantenere la posizione per 10 secondi e ripetere per 10 volte. Durante l’esecuzione si dovrebbe sentire il mento e i muscoli del collo in tensione.
- Testa pendente: Stendersi sul letto con la testa che pende oltre il bordo. Sollevare il mento fino a toccare il petto. Tenere la contrazione per 10 secondi e tornare lentamente nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte e poi rilassarsi.
- Elevazione del mento: Questo esercizio aiuta a rinforzare e snellire I muscoli del volto e del collo. Va svolto In piedi, con collo e schiena dritti. Sollevare il mento verso il soffitto e stringere il più possibile le labbra come se si volesse dare un bacio. Anche in questo caso restare in posizione per 10 secondi e ripetere per 10 volte.
- Rotazione del collo: Da posizione in piedi con schiena dritta, girate la testa di lato in modo tale che il mento sia parallelo alla spalla. Dirigete anche lo sguardo nella stessa direzione. Lentamente ruotate la testa verso il basso e quindi in alto dalla parte opposta. Ripetere 10 volte.
- Esercizio platisma: Questo esercizio serve per rinforzare il muscolo che copre tutta la parte frontale del collo, il platisma. Si esegue stando in piedi con il collo dritto. Andate poi a tirare i tendini della mascella portando le labbra sopra i denti, e spingendo gli estremi della bocca verso il basso, come per una posizione accigliata. Mantenere per 10 secondi, poi rilassate. Ripetere per 10 volte
- Esercizio della palla da tennis: Si svolge posizionando una palla da tennis contro la gola e mantenendola in equilibrio col mento. Premere il mento contro la palla e rilasciarla leggermente. Ripetere per 10 volte.
- Massaggio al collo: Il seguente esercizio andrebbe realizzato almeno tre volte al giorno, tutti i giorni. Dobbiamo sollevare la testa, stirando il collo e aprendo un po’ la bocca allo stesso tempo. A questo punto, appoggiamo una mano sul collo, sotto il mento, esercitando una leggera pressione, per poi scendere stirando la pelle verso il basso.
- Esercizio della O: Questo esercizio va svolto mantenendo la schiena diritta e le spalle rilassate. Andiamo poi a stendere il collo, “buttando” la testa all’indietro, chiudiamo le labbra e cerchiamo di assumere una forma ad “O”. manteniamo la posizione con il collo in estensione per circa 20 secondi. A questo punto si dovrebbe sentire l’allungamento ai lati del collo, sotto la mandibola. Dopo i 20 secondi torniamo alla posizione iniziale. Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni, tutti i giorni.
Contro il doppio mento un esercizio efficace è anche questo: metti un pugno sotto il mento e prova ad aprire e chiudere la bocca spingendo con i muscoli del collo e del mento verso il basso, mentre il pugno contrasta il movimento.
Altri esercizi:
- Siediti su una sedia, tieni la schiena ben dritta e porta indietro la testa. Ora deglutisci per almeno 5 volte.
- Sempre nella stessa posizione iniziale di prima. Porta la testa all'indietro e girala a sinistra, fermati per almeno 3 secondi. Riporta la testa al centro e poi a destra. Ripeti l'esercizio tre volte.
- Sempre seduta, schiena dritta, alza il mento e spingi la mandibola in avanti (lentamente). Mantieni la posizione per 3 secondi e poi rilassa. Ripeti per 5 volte.
- Sempre con la schiena dritta, ma in piedi. Alza il mento e stringi le labbra come per dare un bacio. Tieni la posizione per 10 secondi. Ripeti l'esercizio per almeno 5 volte.
- Sempre in piedi: metti una pallina da tennis sotto il mento e cerca di non farla cadere. Premi e rilascia in modo molto leggero. Ripeti per 5 volte.
- Mettiti davanti allo specchio, alza il mento e scandisci bene le 5 vocali più la X aprendo bene la bocca. Ripeti per 5 volte.
- Spingi la lingua sul palato e mantieni la posizione per 10 secondi.
- Cerca di portare il labbro inferiore sopra quello labbro superiore. Mantieni la posizione per 3 secondi e poi torna alla posizione normale. Ripeti per 10 volte.
- Spingi con la lingua sulle gengive dell'arcata inferiore: devi sentire i muscoli del collo distendersi.
- In piedi: metti la mano sulla fronte e spingi, ma devi opporre resistenza. Dovresti sentir tendersi i muscoli del collo. A questo punto fai lo stesso esercizio ma mettendo la mano dietro la testa.
Consigli Aggiuntivi
- Alcuni esercizi possono essere controproducenti in caso di cervicale quindi stai attenta a muoverti con cautela. Se avverti dei capogiri, smetti immediatamente.
- Ovviamente se il doppio mento è dovuto a un problema di peso eccessivo... gli esercizi proposti non saranno particolarmente efficaci. Cerca di dimagrire e poi di tonificare.
Cause del Doppio Mento
Il doppio mento è il risultato di un accumulo di grasso nella zona del collo e della mascella. Questo può essere dovuto a diversi fattori quali distribuzione dei recettori adrenergici nel corpo e rapporto tra i vari ormoni, alimentazione scorretta, stile di vita poco equilibrato, postura errata o perdita di tono muscolare nell'area del collo.
La presenza del doppio mento non è esclusivamente legata al peso corporeo. Anche se sei magra, potresti ancora avere accumuli di grasso sotto il mento dovuti a diversi fattori. Ad esempio, la genetica gioca un ruolo significativo nell’accumulo di grasso in determinate aree del corpo, compreso il mento. Inoltre, lo stile di vita, la postura e la struttura ossea possono influenzare l’aspetto del mento. Una postura scorretta o debolezza nei muscoli del collo possono contribuire a un aspetto più pronunciato del doppio mento.
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Altre cause:
- Predisposizione genetica: la comparsa di questo spiacevole inestetismo è spesso causata da un fattore genetico.
- Postura: una cattiva postura del corpo può indebolire i muscoli del collo e del mento facendo perdere elasticità alla pelle circostante.
- Malocclusione dento-scheletrica: La malocclusione, una discrepanza tra la posizione dei denti superiori e inferiori quando si chiude la bocca, può influenzare la postura della mandibola e contribuire all’apparizione del doppio mento.
Come Eliminare il Doppio Mento in Modo Naturale
Se si vuole quindi andare ad ridurre il doppio mento bisognerà prima di tutto mettere a posto tutti i tasselli, partendo in primis dall’alimentazione che deve avere il giusto equilibrio di macronutrienti, e soprattutto deve essere ipocalorica. Sistemata l’alimentazione, si dovrà passare allo stile di vita, quindi dovremo preferire una vita più attiva, con più movimento, ridurre gli stress esterni, dare il giusto sonno e riposo all’organismo, evitare fumo ed alcool.
Per quanto riguarda il grasso in viso, non è possibile prenderlo di mira con un'alimentazione specifica. Mangiare sano contribuisce alla perdita di peso in tutto il corpo, viso compreso. Il regime alimentare più indicato da seguire limita gli acidi grassi idrogenati (prodotti da forno, da pasticceria, da fast food, margarina eccetera) e gli acidi grassi saturi (carni rosse, latte, burro e formaggi).
Inoltre:
- Seguire un’alimentazione sana. Una dieta ipercalorica, ricca di cibi raffinati, sale, grassi e zuccheri, può causare un aumento di peso e di conseguenza provocare la comparsa del doppio mento.
- Fare attività fisica regolare.
Ritenzione Idrica
La ritenzione dei liquidi è una delle prime cause del viso gonfio. Succede durante il ciclo, oppure dopo un periodo di dieta poco regolare con l'assunzione di molti carboidrati che trattengono l'acqua, succede dopo un hangover. Il massaggio linfodrenante effettuato con il gua sha, ovvero l'utilizzo del rullo di giada o del quarzo rosa, aiuta a stimolare la microcircolazione e il drenaggio dei liquidi.
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Quando si mangiano molti zuccheri e carboidrati raffinati non solo si ingrassa, ma si trattengono i liquidi. Ecco perché è importante ridurre gli zuccheri. Se avete voglia di dolci, provate con bacche con yogurt greco e cannella o polvere di cacao. Dovrebbe aiutarvi a placare il desiderio in modo sano. Anche una dieta ricca di sodio crea ritenzione di liquidi e il motivo per cui tratteniamo acqua potrebbe essere proprio una dieta eccessivamente ricca di sale. Tutti i cibi trasformati, il junk food e il cibo dei ristoranti è molto salato, cucinare in casa controllando la quantità di sale è il primo passo per iniziare a sgonfiare il viso.
Trattamenti Estetici per il Doppio Mento
Certamente, esistono diversi trattamenti di medicina estetica meno invasivi che possono aiutare a correggere il doppio mento. Questi approcci possono migliorare significativamente l’aspetto del doppio mento, fornendo risultati soddisfacenti per molti individui. Tuttavia, è fondamentale consultare un medico o un chirurgo estetico qualificato per valutare attentamente le opzioni disponibili e scegliere il trattamento più adatto alle esigenze personali e alla situazione di salute.
È cruciale comprendere la causa sottostante del doppio mento per affrontarla in modo mirato e ottenere i migliori risultati possibili.
Trattamenti Non Invasivi
- Iniezioni di Kybella (acido desossicolico): Kybella (in Italia Belkyra) è un farmaco approvato dalla FDA che viene iniettato direttamente nel grasso sotto il mento per distruggere le cellule adipose in eccesso.
- Endolift Light (lipolaser): Questo trattamento sfrutta le proprietà del laser a diodo per favorire un’azione tonificante sui tessuti cutanei.
- Iniezioni di acido ialuronico: Questo trattamento utilizza filler a base di acido ialuronico per ridurre l’aspetto del doppio mento, migliorando la definizione della linea mandibolare e fornendo un effetto di sollevamento.
- Criolipolisi: Questo trattamento utilizza laser per sciogliere e rimuovere il grasso sotto il mento.
- MC1 Multipower: una soluzione a tecnologia non invasiva che coniuga la radiofrequenza bipolare con gli ultrasuoni defocalizzati in focale.
Chirurgia Plastica per il Doppio Mento
La chirurgia plastica per correggere il doppio mento può offrire numerosi benefici estetici, ma comporta anche alcuni svantaggi e rischi.
- Liposuzione: La liposuzione è uno dei trattamenti chirurgici più comuni per il doppio mento. Durante questo intervento, il chirurgo rimuove il grasso in eccesso attraverso una serie di piccole incisioni sotto il mento o all’interno della bocca.
- Platismoplastica: la platismoplastica è un intervento chirurgico che corregge il rilassamento del muscolo platisma (bande platismatiche) nel collo. È indicata per eliminare le bande verticali e migliorare la definizione del profilo cervicale.
- Lifting del collo: Il lifting del collo è un intervento chirurgico che rassoda la pelle e rimodella i tessuti per correggere il rilassamento cutaneo e le bande muscolari.
- Genioplastica di avanzamento: Questo intervento chirurgico, noto anche come mentoplastica di avanzamento, consiste nel modificare la forma e la proiezione del mento per migliorare l’aspetto del profilo del paziente.
- Mentoplastica con protesi: In alternativa alla genioplastica di avanzamento, è possibile utilizzare protesi per modificare la forma e le dimensioni del mento.
- Chirurgia ortognatica: In alcuni casi, il doppio mento può essere causato da una malocclusione o da problemi scheletrici della mandibola. In questi casi, la chirurgia ortognatica può essere consigliata.
Come Rassodare il Doppio Mento
Per rassodare sotto il mento, è possibile adottare diverse strategie. Tra queste, l’esercizio fisico mirato può essere particolarmente utile. Gli esercizi che coinvolgono i muscoli del collo e della mascella, come il sollevamento del mento, la rotazione del collo e l’estensione della mascella, possono contribuire a tonificare e rassodare l’area sotto il mento. Inoltre, mantenere una postura corretta può aiutare a prevenire il rilassamento dei muscoli del collo e ridurre l’aspetto del doppio mento. Altri approcci includono l’utilizzo di dispositivi di tonificazione del mento e massaggiare l’area per migliorare la circolazione e la tonicità della pelle.
Il Ruolo del Platisma
Il platisma è un muscolo fondamentale per la postura, ma anche per l’aspetto del viso. Si distende sui lati del collo, dalla seconda costola sino alla mandibola; a causa dei vizi di postura, ma anche dello stress e dell’invecchiamento, il platisma può cedere creando le cosiddette collane di Venere sul collo e il doppio mento. Per scongiurare cedimenti e contratture, è fondamentale restituire la giusta tensione al platisma.
Esercizi per il platisma:
- Dolci stiramenti: Metti il palmo della mano sinistra tra la clavicola e il muscolo pettorale destro e aiutati con l’altra mano per spingere verso basso, esercitando una pressione. Inclina la testa dal lato opposto, sollevando il mento verso l’alto. Mantieni per 10”, respirando lentamente, e ripeti 3 volte per lato.
- Rotazioni del capo: Pancia a terra, poni una pallina da tennis sotto il pettorale. Ruota, quindi, il capo sul lato destro, inclinando il mento verso l’alto. Mantieni per 30”, respirando lentamente, ripeti 3 volte e poi passa all’altro lato.
- Manda dei baci: Seduta, con la schiena ben aderente allo schienale, inclina la testa indietro portando gli occhi al soffitto e poi sporgi le labbra in fuori come se mandassi un bacio.
Ginnastica Facciale per Guance Cadenti
Con il tempo l'anatomia del viso cambia gradualmente: la produzione di collagene diminuisce, mentre la pelle perde compattezza, svuotandosi e cedendo verso il basso. La ginnastica facciale per le guance cadenti può essere un'ottima soluzione per ottenere sulle guance un effetto liftante: un workout quotidiano per avere una pelle nuovamente turgida e bella.
Esercizi per le guance:
- Ruota il collo lentamente e in modo controllato, accompagnando le rotazioni con respirazioni ed espirazioni profonde.
- Solleva in alto la testa, guardando il soffitto. Mantieni la posizione, tirando la lingua fuori, proprio come se dovessi fare la linguaccia. Resta in questo modo per almeno dieci secondi, ripetendo l'esercizio cinque volte.
- Davanti allo specchio, mima una O con la bocca, restando nella posizione per dieci secondi, poi rilassa.
Per il lifting delle guance: posizionate due dita sulle vostre guance, sollevate la pelle finché la sentite tirare, aprite la bocca per formare una O allungata. A questo punto dovreste sentire i muscoli del viso che oppongono resistenza. Tenete la posa per cinque secondi e rilassate.
Alimentazione e Stile di Vita
Oltre agli esercizi, è fondamentale seguire alcune regole, legate ad uno stile di vita sano, per prevenire e combattere le guance cadenti. Non dimenticare mai la protezione solare e prova la terapia del freddo. Questo trattamento rassodante deriva da un antichissimo rimedio di bellezza giapponese capace di migliorare il tono delle guance. Il ghiaccio infatti favorisce la circolazione e l'elasticità con un effetto tonificante. Avvolgi in un panno morbido un cubetto di ghiaccio, poi passalo sulle guance con movimenti circolari.
Tabella Riepilogativa Esercizi
| Esercizio | Descrizione | Ripetizioni |
|---|---|---|
| Aprire la bocca | Aprire la bocca e stendere la lingua verso il mento | 10 ripetizioni |
| Testa pendente | Sollevare il mento verso il petto da posizione supina | 10 ripetizioni |
| Elevazione del mento | Sollevare il mento verso il soffitto stringendo le labbra | 10 ripetizioni |
| Rotazione del collo | Ruotare la testa da un lato all'altro | 10 ripetizioni |
| Esercizio platisma | Tirare i tendini della mascella e spingere gli angoli della bocca verso il basso | 10 ripetizioni |
| Esercizio della palla da tennis | Premere il mento contro una palla da tennis sotto la gola | 10 ripetizioni |
| Massaggio al collo | Stirare la pelle del collo verso il basso con una mano | 3 volte al giorno |
| Esercizio della O | Stendere il collo e formare una "O" con le labbra | 2 serie da 10 |