Scopri gli Esercizi Miracolosi per Snellire Viso e Collo in Pochissimo Tempo!

Le guance appaiono troppo rotonde o il doppio mento troppo pronunciato e questo sta gradualmente diventando fonte di complessi? Mentre alcune persone si fissano sulle cosce, altre lottano per perdere grasso sulle braccia, sull'addome, sulle maniglie dell'amore ... oppure sul viso. Ognuno ha i propri complessi. Quando si osservano allo specchio, uomini e donne a volte si concentrano sul doppio mento troppo pronunciato o sulle guance troppo carnose.

Trovano il loro viso troppo rotondo o troppo flaccido e vogliono rifinirlo. Purtroppo non è possibile mirare con precisione alla perdita di grasso, ma una dieta adeguata, abbinata ad una regolare attività sportiva ed esercizi specifici, può consentire di “dimagrire” sul viso.

Perché Ingrassiamo sul Viso?

Il viso sta diventando troppo rotondo? Diverse ragioni possono spiegare questo fenomeno:

Aumento di peso generale (legato a una dieta squilibrata o a una malattia), poiché quando aumentiamo di peso, il nostro corpo immagazzina il grasso in eccesso in diversi luoghi, compreso il viso e le guance sono una delle prime zone del viso ad ingrassare.
Un'eccessiva ritenzione idrica può spiegare anche un effetto “gonfio” sul viso. Una dieta ricca di sodio, uno squilibrio ormonale, sbalzi di temperatura o anche allergie possono accentuare il fenomeno.
Con l’età, la struttura del viso può cambiare, infatti, la perdita di collagene e di elasticità della pelle può portare al rilassamento cutaneo e all’accumulo di grasso in alcune parti del viso, donando l’aspetto di un viso “più grande”.

Ricordiamo che non siamo tutti uguali quando si tratta di perdere peso. La facilità con cui si accumula o si perde grasso corporeo varia da persona a persona in base a molti criteri, come la dieta e l'attività fisica, ma anche la genetica, il metabolismo, l'anamnesi, il livello di stress, il sesso, gli sconvolgimenti ormonali, ecc.

Ogni situazione è unica: non possiamo fidarci delle generalità quando si tratta di aumento o perdita di peso.

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È Davvero Possibile Perdere Peso Facciale?

Non è possibile dimagrire specificatamente sul viso (così come non è possibile dimagrire specificatamente sui fianchi, sulle ginocchia, sulle braccia e nemmeno sui polpacci ). La perdita di grasso mirata, infatti, è un concetto poco pratico dal punto di vista fisiologico: quando perdiamo peso, il nostro corpo tende a ridurre la quantità di grasso corporeo nel complesso anziché mirare a zone specifiche.

Anche monitorando la propria dieta e aumentando l'attività fisica, è impossibile perdere peso solo nelle guance, nel mento o nel collo. D’altro canto è possibile perdere peso complessivamente ottenendo buoni risultati e alcuni esercizi permettono di tonificare e rafforzare i muscoli facciali per rimodellare i contorni del proprio viso.

Come Dimagrire sul Viso: 5 Consigli

1. Riequilibrare la propria dieta

Sono sconsigliate vivamente le diete restrittive, che possono provocare effetti yo-yo, frustrazioni o addirittura disturbi alimentari come l’anoressia nervosa. Per perdere grasso - quindi peso, non bisogna necessariamente mangiare meno, ma mangiare meglio. Il cibo dovrebbe rimanere una fonte di piacere. In altre parole, puntare su una dieta equilibrata, non saltare i pasti e prendersi il tempo per masticare bene. Meglio rivolgersi ad un professionista della salute che possa aiutare ad impostare un programma adatto.

2. Idratarsi in modo regolare

Per combattere la ritenzione idrica, ricordarsi di idratarsi durante la giornata (bere almeno 1,5 litri al giorno) e limitare il consumo di sodio (sale). Inoltre, bere riduce la sensazione di fame, il che potenzialmente porta a mangiare di meno e ad immagazzinare meno calorie. Infine, l'acqua potabile stimola il nostro metabolismo: bere aumenta temporaneamente il nostro dispendio energetico, perché il corpo deve lavorare per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea.

3. Praticare un'attività sportiva adeguata

L’attività fisica regolare (almeno due volte a settimana) è essenziale per provocare un deficit calorico e indurre una perdita di peso generale. Lo sport consente di aumentare la massa muscolare e quindi di bruciare più calorie durante l'attività fisica e a riposo. L'ideale? Concentrarsi sugli sport di resistenza come camminata veloce, jogging, ciclismo, nuoto, canottaggio, danza, ecc. Non esitare a diversificare le proprie pratiche: l'importante è scegliere uno sport che piace, così ci si può allenare nel tempo, senza demotivarsi.

4. Massaggiare il viso

Per favorire la circolazione sanguigna, il drenaggio linfatico e limitare le pieghe cutanee , non esitate ad eseguire l'automassaggio utilizzando pietre specifiche o rulli di giada almeno una volta al giorno. L'ideale è tenerli al fresco e applicarli direttamente sulla pelle detersa, agendo su ciascuna zona una dopo l'altra (fronte, guance, mascella, mento e collo).

Effettuare movimenti circolari partendo dal centro del viso e spostandoti verso l'esterno. Questo riavvierà la circolazione linfatica, eliminerà l'acqua in eccesso e ridurrà le borse sotto gli occhi e i segni di stanchezza. Il viso assumerà gradualmente un aspetto meno “gonfio” (a patto di praticare regolarmente questi massaggi).

5. Eseguire esercizi facciali

Anche gli esercizi facciali regolari aiutano a perfezionare e tonificare il viso. Generalmente ci concentriamo sullo yoga facciale, che permette di far lavorare i muscoli facciali in modo eccentrico, in particolare sulle guance, sulle zampe di gallina e intorno alla bocca. Gli esercizi più convenienti:

Sorridere da un orecchio all'altro e allentare la pressione per tornare rapidamente a un viso normale. Ripetere il movimento ogni giorno, quante più volte possibile.
Divertirsi a gonfiare e sgonfiare il più possibile le guance durante la giornata. Al contrario, puoi anche “risucchiare” le guance e mantenere la posizione per dieci secondi.
Con la bocca chiusa, ruotare la lingua dieci volte a sinistra, poi dieci volte a destra. Ripetere il movimento almeno due volte al giorno.
Sempre con la bocca chiusa, provare a toccarsi il naso con il labbro superiore. Mantenere la posa per circa quindici secondi e ripeti questa smorfia quante più volte possibile.
Infine, rimanere dritto e far scorrere la mascella inferiore in avanti. Mantenere la posizione per dieci secondi e ripetere l'operazione quante più volte possibile.

Consigli Estetici per Controbilanciare un Viso Tondo

È importante ricordare che non esiste uno standard universale di bellezza. Tuttavia, un viso rotondo può essere fonte di complessi. Questi pochi suggerimenti ti aiuteranno a evidenziarlo:

Optare per un taglio di capelli che incornicia il viso in modo lusinghiero: tagli scalati o scalati, ad esempio, possono dare l'illusione della lunghezza. Non esitate a chiedere consiglio ad un visagista o ad un parrucchiere.
Usare il trucco per enfatizzare alcune parti del tuo viso. Le ormai famose tecniche di contouring possono infatti creare ombre e angoli che danno l'illusione di un viso più magro.
Scegliere accessori come orecchini, collane o sciarpe per attirare l'attenzione sulla parte superiore del viso piuttosto che sulla sua rotondità.
Se si portano gli occhiali, scegliere una montatura adatta, angolare o rettangolare , che possa controbilanciare la forma rotonda della parte inferiore del viso.

E se l'impazienza fa capolino, sappi che esistono creme snellenti e rassodanti per viso e collo. Può essere utilizzato ad esempio alla fine di una dieta, per rimuovere l'eventuale pelle in eccesso in seguito a una significativa perdita di grasso, o da solo, per rimuovere il grasso ( liposuzione ).

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Esercizi Specifici per il Collo

È più che naturale che con il passare del tempo la pelle del collo subisca gli effetti dell'invecchiamento cutaneo, andando a perdere tonicità ed elasticità. Essendo viso e collo una delle parti più esposte del nostro corpo, insieme alle mani, essi sono anche il nostro biglietto da visita quando ci muoviamo nella società.

Immagina la pelle del tuo collo come una superficie liscia sotto la quale si cela una fitta trama di muscoli, i quali sono pensati proprio per sostenere le espressioni e andare a plasmare il tuo decolleté. L'allenamento costante della pelle del collo, esercizi pensati per creare nel tempo un effetto lifting, sono molto semplici e non richiedono una particolare preparazione fisica. Allenando i muscoli di questa zona, noterai col tempo un miglioramento anche del viso: la circolazione, migliorando, andrà a riattivare anche la produzione di sostanze anti-age non solo sul collo, ma anche sulla fronte e sulle palpebre.

La maggior parte degli inestetismi del collo e del décolleté sono provocati dal rilassamento, per così dire, del platisma. È un muscolo che mantiene la sua pienezza per circa 40 anni, ovvero il tempo che la pelle impiega a mostrare i primi veri segni dell'invecchiamento.

Tenendo la schiena dritta, da seduta e ben poggiata allo schienale, piega la testa all'indietro e lancia dei baci al soffitto. Se passi un dito sulle scapole e senti il muscolo ben teso, l'esercizio sta facendo effetto.
Puoi allenare il platisma anche mostrando la lingua. Mantenendo una posizione seduta e rilassata, dovrai spalancare la bocca e spingere la lingua più fuori possibile. Questo ottimo esercizio per la pelle del collo è l'ideale per cominciare una sessione di allenamento.
Ripeti le cinque vocali della lingua italiana (AEIOU) in ordine alfabetico, muovendo la bocca in maniera esagerata per pronunciarle.
Siedi con la schiena dritta e le braccia distese lungo il corpo. A questo punto devi allungare il collo in avanti il più possibile senza piegare la schiena. Mantieni per qualche secondo, e infine ritorna alla posizione iniziale.
Rafforzare i muscoli del collo significa non solo ridurre gli effetti del tempo, ma anche combattere inestetismi come il doppio mento. Sempre seduta a schiena dritta, ben poggiata al sedile, piega la testa all'indietro e rivolgi il mento verso il soffitto. A questo punto comincia a muovere le labbra simulando la masticazione, così da far lavorare sia i muscoli del collo che quelli del viso.
Un altro buon esercizio per il collo è quello che riguarda il sorriso al contrario: dovrai sorridere, ma invece di portare gli angoli delle labbra verso l'alto, dovrai sforzarti di farlo verso il basso. Mantieni una posizione rilassata e senti i muscoli del collo che si tendono, piano piano, per lo sforzo.

Yoga Facciale: Un Alleato Antiage

I benefici dello yoga sono tanti, anzi, tantissimi. Questa pratica antica è in grado di connettere mente e fisico e punta a rinnovare il nostro benessere in modo equilibrato e consapevole. Lo yoga facciale è un alleato antiage che da una parte non richiede particolari sforzi perché gli esercizi sono tutto fuorché fastidiosi o difficili, ma dall'altra parte richiede molta costanza.

Cos'è Precisamente lo Yoga Facciale?

Si tratta di una costola dello yoga vero e proprio, disciplina originaria dell'India. È perfetto sia per coloro che iniziano a veder comparire le prime linee sottili sia per coloro che, in seguito a una gravidanza, a uno scompenso ormonale o a un repentino cambio di peso, ha bisogno di tonificare e far risplendere il suo viso.

Per quanto riguarda il momento migliore della giornata in cui fare gli esercizi di yoga facciale, tutto dipende dal tempo che avete a disposizione. In generale, questi esercizi andrebbero fatti insieme alla skincare, dunque al mattino o alla sera. Di conseguenza, per vivere questo appuntamento nel modo migliore e sentire davvero tutti i benefici anche a livello mentale, è bene optare per la sera.

Infatti, se le posture dello yoga "originale" richiedono l'attivazione di muscoli spesso fermi da lungo tempo, i muscoli del volto tendono sempre a essere in movimento per via di espressioni, micro espressioni e per via della respirazione e della masticazione. Tutti questi esercizi hanno il merito di rendere il viso più tonico ed elastico, in più eseguendoli costantemente si può notare un netto rassodamento.

Esercizi Specifici di Yoga Facciale

Per le labbra: Schiacciate le labbra contro la lingua. La pressione deve essere delicata ma decisa, in modo tale da avvertire la tensione. Questa posizione deve essere mantenuta per circa 30 secondi e ci si deve assicurare che le labbra rimangano ben contratte attorno alla lingua.
Contro il doppio mento: Mandiamo prima la testa verso l'alto e, contestualmente, spostiamo la lingua sempre verso l'alto, andando a toccare il palato con la punta. Teniamo questa posizione per 5 secondi, respirando in maniera consapevole. Dopodiché, ritorniamo alla nostra posizione naturale, riabbassando la lingua.
Per le palpebre: Tenere ferma la fronte, aprire nuovamente gli occhi nel modo più ampio possibile e poi guardare il basso, per poi procedere nuovamente a chiuderli.
Per la zona naso-labiale: Formiamo due mezze lune con le nostre braccia e posizioniamo le dita come se fossero archetti intorno alla bocca.
Per gli zigomi: Con la testa ben dritta apriamo la bocca e poi portiamo prima la lingua in avanti e poi subito rivolgiamola indietro, fino a toccare il palato sentendo una leggera tensione. Contestualmente, portiamo i pollici alla base del mento e applichiamo una leggera pressione verso l'alto.
Per la fronte: Occorre mobilitare la galea aponeurotica, membrana che si trova sotto la cute e che ha proprio il compito di distendere la fronte. I movimenti circolari devono essere delicati, ma al contempo dobbiamo cercare di percepire una sorta di scollamento del cuoio capelluto, avvertendo quasi un tiraggio verso l'indietro.
Per le guance: Gonfiare le guance, ma attenzione: nel farlo occorre distribuire correttamente l'aria all'interno della bocca, per non arricciare il viso e non creare delle rughe, per questo è fondamentale guardarsi allo specchio. Una volta trovata la posizione corretta e distribuita bene l'aria, manteniamo la posizione per circa 10 secondi, poi espiriamo.
Per il décolleté: Con gli occhi chiusi e rilassati, occorrerà portare lentamente la testa all'indietro. Fatto ciò, a denti stretti, va portato il labbro inferiore va posizionato sopra a quello superiore. Occorre stare in questa posizione per pochi secondi, dopodiché, lentamente, testa labbra e denti possono tornare in posizione.

Come Affinare il Viso: Tecniche e Rimedi

Dimagrire il viso senza ottenere un effetto scavato è possibile, ma serve capire quali sono le cause del gonfiore e intervenire con i giusti rimedi. Alcuni volti appaiono più rotondi nonostante il peso sia nella norma, e in molti casi si tratta di semplice ritenzione idrica o cattiva circolazione. Sono moltissime le persone che, pur non essendo in sovrappeso, si chiedono come snellire il viso.

Non sempre, quindi, un volto paffutello è indice di kg in più sulla bilancia, inoltre, più si va avanti con l'età, più è probabile che quello che è considerato un eccesso di rotondità sia invece dovuto ad un semplice gonfiore dei tessuti. Per assottigliare il viso e renderlo leggermente più scavato è possibile sfruttare diverse tecniche, tuttavia il primo step è sicuramente quello di identificare la causa dell'eccesso di gonfiore.

Strategie Efficaci

Linfodrenaggio: Il linfodrenaggio (o massaggio linfatico) è un'ottima soluzione per stimolare il corpo a smaltire i ristagni linfatici.
Face Gym: Praticare degli esercizi di face gym rende il volto più tonico perché stimola i muscoli e aiuta a scolpire i lineamenti.
Alimentazione a basso contenuto di sodio: Per snellire il viso e renderlo meno gonfio è fondamentale prestare attenzione alla quantità di sodio introdotta con la dieta. La conseguenza è un corpo gonfio e ricco di liquidi, volto incluso.
Gua Sha: Il gua sha fa parte di un'antica pratica orientale che, sfruttando la tecnica della digitopressione, è in grado di stimolare la circolazione sanguigna e quella linfatica.
Sonno: Dimagrire di viso semplicemente dormendo è certamente possibile, visto che la mancanza di sonno è una delle prime cause di gonfiori.
Skincare Routine: Seguire una skincare routine specifica può aiutare a ridurre visibilmente il gonfiore del viso e rendere i lineamenti più definiti. Il segreto sta nell’utilizzare prodotti mirati e costanza nell’applicazione.
Contouring: Per dimagrire il volto sfruttando l'”illusione ottica” è possibile utilizzare una particolare tecnica di make up, chiamata contouring, la quale si basa su un sapiente gioco di luci e di ombre in grado di donare maggior equilibrio ai lineamenti.

Ritenzione Idrica e Alimentazione

La ritenzione dei liquidi è una delle prime cause del viso gonfio. Succede durante il ciclo, oppure dopo un periodo di dieta poco regolare con l'assunzione di molti carboidrati che trattengono l'acqua, succede dopo un hangover. Il massaggio linfodrenante effettuato con il gua sha, ovvero l'utilizzo del rullo di giada o del quarzo rosa, aiuta a stimolare la microcircolazione e il drenaggio dei liquidi.

Quando si mangiano molti zuccheri e carboidrati raffinati non solo si ingrassa, ma si trattengono i liquidi. Ecco perché è importante ridurre gli zuccheri. Se avete voglia di dolci, provate con bacche con yogurt greco e cannella o polvere di cacao. Dovrebbe aiutarvi a placare il desiderio in modo sano.

Anche una dieta ricca di sodio crea ritenzione di liquidi e il motivo per cui tratteniamo acqua potrebbe essere proprio una dieta eccessivamente ricca di sale. Tutti i cibi trasformati, il junk food e il cibo dei ristoranti è molto salato, cucinare in casa controllando la quantità di sale è il primo passo per iniziare a sgonfiare il viso.

Face Gym: Esercizi per il Viso

Gli esercizi fitness per il viso, non fanno dimagrire ma lo rendono più tonico perché stimolano i muscoli. E, proprio come succede per altre zone del corpo, un muscolo allenato scolpisce i lineamenti.

Per il lifting delle guance: Posizionate due dita sulle vostre guance, sollevate la pelle finché la sentite tirare, aprite la bocca per formare una O allungata. A questo punto dovreste sentire i muscoli del viso che oppongono resistenza. Tenete la posa per cinque secondi e rilassate.
Per combattere il doppio mento: Portate la testa indietro e spostate il labbro inferiore sopra a quello superiore. Dovreste sentire tirare la linea della mascella verso le orecchie. Tenete per 10 secondi e ripetete per 10/15 volte.

Allenamento Fitness per Bruciare Calorie

L'allenamento Hiit, ovvero che alterna media ed alta intensità è il modo più efficace e veloce per bruciare calorie. Un workout che va affiancato con un lavoro di resistenza per accelerare il metabolismo basale anche a riposo. «Quando si tratta di perdere peso o di rimanere snelli, consiglio di eseguire un allenamento HIIT. Con questo workout si bruciano più calorie in meno tempo rispetto alla maggior parte delle altre routine cardio grazie alla maggiore intensità. Nei muscoli si verifica il consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento, durante questa fase il corpo brucia calorie supplementari a un ritmo più elevato per riparare i muscoli.

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