L’equitazione, checché se ne dica, è uno sport a tutti gli effetti. Al primo colpo d’occhio si potrebbe pensare che andare a cavallo consista semplicemente nello stare seduti con le redini in mano e i piedi nelle staffe. In verità, non è proprio così. Praticare l’equitazione non significa semplicemente starsene seduti sulla groppa di un cavallo, ma implica una serie di attività coinvolgenti e benefiche sia per il corpo che per la mente.
L'equitazione è un'attività fisica che apporta significativi benefici per la salute. Andare a cavallo, sia che si tratti di un cavaliere esperto o un neofita dell'equitazione, è un'attività completa, con ricadute positive e benefiche a livello psicofisico. Andare a cavallo favorisce il contatto con la natura, permette di instaurare un rapporto con un animale molto intelligente e contribuisce, non poco, al raggiungimento di una forma fisica invidiabile (soprattutto se ci riferiamo ai glutei…).
I Benefici dell'Equitazione per il Corpo e la Mente
L’equitazione, praticata per hobby o a livello amatoriale o agonistico, richiede sforzo muscolare, mentale e cardiovascolare a vari livelli pertanto è un allenamento completo per corpo e mente. Vediamo nello specifico i benefici dell'equitazione:
- Tonifica la muscolatura: L’equitazione è un ottimo sport per tonificare i muscoli.
- Migliora l’equilibrio del corpo e la coordinazione: L’equitazione richiede un buon equilibrio e una buona coordinazione.
- Migliora la flessibilità: Il cavallo, spesso, richiede al cavaliere agilità e velocità.
- Rafforza il corpo: L’equitazione rafforza braccia, schiena e muscoli delle gambe. Anche i glutei saranno in forma e tonici.
- Migliora la coordinazione e l’equilibrio, aumenta l’autostima e la sicurezza nelle tue capacità: E poi permette di instaurare un rapporto con il cavallo e di socializzare con altri “aspiranti fantini”.
- Benessere cardiorespiratorio: Aumenta i livelli di resistenza. Per essere in grado di bruciare 650 calorie, è necessaria la resistenza muscolare.
- Pressione sotto controllo: Aiuta la pressione. Andare a cavallo regolarmente (in funzione dell'andatura che può variare dal passo, al trotto fino al galoppo) aumenta il battito cardiaco; il cuore riesce a pompare una maggior quantità di sangue e questo meccanismo aiuta a tenere sotto controllo la pressione arteriosa.
- Fa bene alla memoria: L’equitazione, un esercizio che porta oltre all’equilibrio anche la destrezza e la coordinazione, migliora la memoria, la capacità di attenzione e i riflessi.
I Muscoli Coinvolti
Andare a cavallo richiede il coinvolgimento di diverse fasce muscolari. Gambe, braccia, glutei, addominali e dorsali vengono tutti sollecitati e tonificati mentre il cavallo è in movimento. Incominciamo dagli addominali, dai dorsali e dai lombo-sacrali: questi gruppi muscolari si contraggono continuamente seguendo il ritmo dell’andatura del cavallo e, montando a cavallo, se ne migliorano con il tempo l’elasticità e il tono. Anche i muscoli delle braccia, come i bicipiti, i tricipiti e gli scapolo-omerali, lavorano molto e ti accorgerai come appariranno più tonificati dopo un po’ di lezioni in maneggio. Con l’equitazione si allenano molto le gambe e i glutei (a proposito del fondoschiena, prova ad andare al trotto per cinque minuti, e poi mi dirai se non stai tonificando il lato B).
Benefici Emozionali e Psicologici
Esistono, infatti, notevoli benefici emozionali derivanti dalla pratica dell'equitazione. Molte persone trovano giovamento e soddisfazione personale dalla quotidianità mentre lavorano col proprio cavallo, nonostante le sfide che si presentano nelle normali attività del giorno. L’equitazione promuove lo sviluppo di responsabilità e disciplina, specialmente per coloro che si prendono cura dei cavalli quotidianamente.
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- Stare con i cavalli allontana lo stress, alza l’umore, è rilassante e piacevole.
- Sviluppa l’autostima.
- Andare a cavallo non solo ha effetti positivi sul rilassamento muscolare, sul controllo della postura e sul miglioramento della coordinazione, ma anche a livello psichico se si pensa alla maggior fiducia in se stessi, all’aumento dell’autostima, alla socializzazione che si mette in campo quando si formano gruppi di lavoro con più persone.
- L’equitazione è un modo divertente per evadere dallo stress quotidiano e immergersi nell'ambiente circostante: stare all'aria aperta a contatto con la natura, infatti, amplificherà il benessere generale.
Quante Calorie si Bruciano Andando a Cavallo?
Si è stimato che in una lezione di un’ora si bruciano da un minimo di 360 fino a 650 calorie. A seconda dell’andatura del cavallo si consumano più o meno calorie: se al passo le calorie bruciate sono circa 2,8 all’ora per chilogrammo, al trotto si passa a 4 calorie e al galoppo a 6,3 calorie all’ora per chilogrammo di peso. In base all’andatura, l’equitazione ci permette anche di bruciare una buona dose di calorie, aiutandoci così a mantenere il peso sotto controllo.
Montando a cavallo consumi in base all'andatura più o meno calorie. Montando a cavallo, le calorie consumate variano a seconda dell'andatura (passeggiata lenta, dressage, trotto. galoppo, corsa, ostacoli, ecc) e dal peso di ogni singola persona. Quindi fare equitazione fa dimagrire, parliamo però di 350-400 calorie/ora al massimo per un adulto di 75 kg, che non sono comunque poche!
Le calorie bruciate durante l’equitazione possono chiaramente variare in base all’intensità dell’allenamento, al peso del cavaliere e al tipo di equitazione praticata. Dal momento che si bruciano molte calorie, è necessario seguire una dieta sana ed equilibrata.
Equitazione e Perdita di Peso
Fare equitazione fa dimagrire? Non è di certo l'attività sportiva in cui si perde il maggior quantitativo di calorie, ma di certo aiuta a perdere peso e a definire la muscolatura. L’equitazione è un’attività aerobica che può aiutare a bruciare calorie e contribuire alla perdita di peso. L’equitazione può contribuire ad aumentare il tasso metabolico a riposo, con conseguente aumento delle calorie bruciate e perdita di peso.
Ecco una tabella riassuntiva delle calorie bruciate in base all'andatura:
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| Andatura | Calorie bruciate (per kg di peso corporeo all'ora) |
|---|---|
| Passo | 2,8 |
| Trotto | 4 |
| Galoppo | 6,3 |
L'Equitazione come Stile di Vita
L’equitazione non è solo uno sport, ma uno stile di vita. Ogni cavaliere può scegliere il proprio percorso, che sia partecipare a gare e competizioni, lavorare con cavalli in un contesto agricolo, o semplicemente cavalcare nel tempo libero per il piacere di farlo. Questo stile di vita è modellato sulla base delle preferenze personali e offre infinite possibilità di esplorazione e crescita.
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