Secondo il criterio anatomico più utilizzato, si possono distinguere, sul piano clinico, due forme di distribuzione del grasso corporeo: il biotipo ginoide e quello androide. In prevalenza caratteristico dei soggetti di sesso femminile, nel biotipo ginoide l’accumulo di grasso è prevalentemente presente a livello dei fianchi, dei glutei e dell’arto inferiore, mentre l’addome può rimanere relativamente magro. La circonferenza dei fianchi prevale su quella della vita configurando la cosiddetta forma a “pera”. La conformazione ginoide, comunemente definita “a pera”, si caratterizza per l’accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo, come fianchi, cosce e glutei.
Per questa definizione vengono utilizzati alcuni parametri che misurano la quantità e la distribuzione del tessuto adiposo. La distribuzione del grasso corporeo e il rischio di patologie associate è influenzata anche dagli ormoni sessuali; concentrazioni più elevate di estrogeni sono associate ad una forma corporea più ginoide e ad un maggiore accumulo di grasso su fianchi e cosce piuttosto che nei depositi viscerali. Attenzione però, non bisogna commettere l'errore di credere che gli estrogeni o il progesterone facciano ingrassare. La PCOS tende a ridurre la sensibilità insulinica, peggiorando la gestione alimentare dei carboidrati e la glicemia.
Allenamento per il Fisico Ginoide
Anche se potrebbe non essere piacevole sentirselo dire, non esiste alcun allenamento specifico per dimagrire in maniera localizzata. Insistere maggiormente con esercizi mirati per le gambe e l'interno coscia, infatti, non determinerà un maggiore dimagrimento in quella sede. Se l'intento è quello di dimagrire più su cosce, fianchi e glutei, no, ad oggi non conosciamo alcun allenamento specifico per dimagrire in maniera localizzata - e questo vale, d'altro canto, anche per chi ha un fisico androide. Diversamente l'obiettivo dovrebbe sempre essere quello di migliorare le proporzioni per raggiungere un’armonia globale delle forme. Se invece l'obbiettivo fosse di migliorare le proporzioni, il margine di miglioramento sarebbe maggiore.
Certo, per lavorare sull'estetica, l'attività migliore rimane quella del bodybuilding. La donna con biotipo ginoide avrà innanzitutto necessità di capillarizzare la parte inferiore del corpo per numerosi motivi, tra cui migliorare la circolazione delle gambe e quindi cercare di ridurre il gonfiore e la cellulite. La presenza di cellulite non dev'essere un fattore discriminante per una o l'altra attività. Infine è bene specificare che, nel soggetto che lamenta una distribuzione ginoide e si allena con i sovraccarichi, nell'immediato post-workout potrebbe manifestarsi un evidente gonfiore transitorio.
Consigli sull'Allenamento
- Allenamento di forza: Concentrati su esercizi per la parte superiore del corpo per bilanciare la figura e tonificare i muscoli.
Sconsigliamo quindi di cimentarsi in pratiche inutili, come indossare abbigliamento sintetico per aumentare la sudorazione localizzata, assumere integratori "miracolosi" e dedicarsi a trattamenti manuali.
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Dieta e Alimentazione per il Fisico Ginoide
Come per il discorso sull’allenamento, anche attraverso la dieta non è possibile realizzare un dimagrimento localizzato. Alcune vecchie e infondate teorie ipotizzavano che ripartendo in un certo modo i macronutrienti energetici e aumentando o diminuendo certi fattori nutrizionali si potesse in qualche modo influenzare la sensibilità del tessuto adiposo. Ovviamente è possibile ottenere migliori risultati cercando il più possibile di utilizzare entrambi i metodi all’unisono: adottare una dieta ipocalorica ed integrarla con un adeguata attività fisica.
Il primo metodo, che implica un taglio calorico "moderato", si presta maggiormente a chi deve dimagrire "poco". Il tipo di dieta è sempre equilibrata, con prevalenza energetica dei carboidrati (non meno del 45%), seguiti dai grassi (intorno al 25%) e infine dalle proteine (ciò che rimane).
Come abbiamo visto, in caso di fisico ginoide è possibile puntare a un miglioramento armonioso delle forme, preferendo alcuni tipi di esercizi ad altri, e soprattutto seguendo un tipo di dieta bilanciata e varia.
Prodotti Utili
- Carbo Burner Pro di Eurosup: integratore alimentare coadiuvante delle diete ipocaloriche.
Questa predisposizione può influire sul metabolismo, la ritenzione idrica e la risposta all’esercizio fisico.
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Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali, hanno carattere divulgativo e orientativo e non sostituiscono in alcun modo il parere medico.
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