I frullati sono un'ottima opzione per la colazione o la merenda, ricchi di vitamine e minerali essenziali per il nostro corpo. Sempre più persone sono alla ricerca di frullati dimagranti, soluzioni a base di frutta e verdura che aiutano a perdere peso. Bere un frullato di mela quotidianamente consente di godere di tutte le proprietà benefiche di questo frutto.
Perché Bere Frullati?
Per essere sani, è fondamentale consumare molta frutta e verdura. Le raccomandazioni generali suggeriscono di mangiare tra 450 e 650 grammi di frutta e verdura al giorno, il che può essere difficile da realizzare. I frullati offrono una soluzione pratica per raggiungere queste raccomandazioni senza difficoltà.
I frullati a base di frutta e verdura ci permettono di raggiungere le raccomandazioni senza troppe difficoltà. Ma la maggior parte di noi non ha tempo di preparare elaborate ricette a base di verdure. La soluzione dunque si trova in frullati a base di frutta e verdura.
Frullati Dimagranti: Funzionano Davvero?
È importante non aspettarsi miracoli dai frullati di frutta per dimagrire. Tuttavia, la mela è uno storico alleato per chi desidera perdere peso. È un frutto buono, facile da trovare, con poche calorie e un ottimo gusto. La mela, infatti, consente di perdere i chili di troppo, perché contiene poche calorie ma ha un alto potere saziante.
Ricette di Frullati di Mele per Dimagrire
Ecco alcune ricette gustose a base di frutta e verdura che non solo ti forniranno tutte le vitamine e minerali, ma ti aiuteranno anche nella perdita di peso, poiché stimolano la diuresi e aiutano a espellere i liquidi in eccesso.
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Frullato di Mela e Cannella
Ingredienti: 1 mela, 1 yogurt di soia, 2 cucchiaini di cannella in polvere.
Preparazione: Cuoci la mela in forno per 15 minuti a 220°C, sbucciala e metti la polpa nel frullatore insieme allo yogurt e alla cannella.
Benefici: La cannella è una buona fonte di ferro, potassio, vitamina C e calcio che aiutano a stimolare il metabolismo. Questo frullato è ideale da bere come spuntino.
Frullato di Pera, Limone e Finocchio
Ingredienti: 1 pera, 1 finocchio, 50ml di succo di limone.
Preparazione: Lava la pera e il finocchio e tagliali a cubetti. Frulla tutto nel frullatore insieme al succo di limone.
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Benefici: Il finocchio è ricco di fibre che ti aiutano a liberarti del gonfiore. Il tempo ideale per bere questo frullato è dopo pranzo a posto del dessert.
Frullato di Sedano, Mela e Carota
Ingredienti: 1 mela, 1 carota, 1 gambo di sedano, un pezzo di zenzero, 20ml di latte di soia.
Preparazione: Lava la mela, la carota e il sedano e tagliali a pezzetti. Frulla tutto insieme allo zenzero e il latte di soia.
Benefici: Il potassio e l'acqua contenuti nella mela e nel sedano aiutano a combattere la ritenzione di liquidi. Bevi questo frullato per merenda o per spuntino.
Frullato di Kiwi e Arancia
Ingredienti: 1 mela, 1 arancia, 1 kiwi
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Preparazione: Lava e sbuccia i frutti e tagliali a pezzetti. Frullali nel frullatore.
Benefici: La frutta contenuta in questo frullato è piena di vitamine che ti aiuteranno a combattere i raffreddori.
Frullato di Banane e Cacao
Ingredienti: 20ml di latte di mandorle, 1 banana, 1 cucchiaino di cacao amaro, 1 tazzina di caffè.
Preparazione: Sbuccia la banana, tagliala a pezzetti e frullala insieme al latte di mandorla, caffè e il cacao.
Benefici: Questo frullato ti darà energia di prima mattina e aiuterà il buon umore grazie al triptofano, una sostanza contenta nel cacao.
Frullato di Mele Verdi e Limone
Ingredienti: Mezzo litro d’acqua, 125 grammi di fiocchi d’avena, 2 mele verdi, 1 limone verde.
Preparazione: Lava accuratamente le mele verdi e il limone, sbucciate e tagliate a piccoli pezzi le mele, versatele in un frullatore aggiungete l’acqua e frullate bene. Mettete in una terrina, i fiocchi di avena sbriciolati, poi li aggiungete un pò alla volta nel frullatore. Spremete il limone e ricavate così il succo che unirete al composto frullato di mela e avena. Il consiglio è di filtrare il succo per evitare la caduta accidentale di ossi. Dopo aver aggiunto il succo di limone, continuate a frullare, per ottenere il succo. Gustate la mattina a digiuno e la sera prima di andare a dormire.
Un Ingrediente In Più: I Super Alimenti
Se vuoi dare quel qualcosa in più al tuo frullato, allora devi assolutamente provare i nostri super alimenti. I super alimenti hanno ricevuto il sopranome »super« perche contengono più vitamine, minerali e sostanze nutritive degli alimenti tradizionali.
- La maca: ricca di vitamine del gruppo B, proteine e minerali. Fornisce più energia e buon umore.
- La chia: una fonte ricca di fibre, omega-3 e acido alfa-linolenico. Per l'energia vitale e un senso di sazietà.
- La canapa: una ricca fonte di proteine, che favorisce il funzionamento dell'intero corpo umano e stabilisce il suo equilibrio interiore.
Il loro uso e semplice. Basta solo prendere le capsule con il tuo frullato per dargli più sostanze nutritive.
Altre Idee per Frullati Dimagranti
- Mela, semi di chia e semi di lino: Aggiungi al tuo frullato di mela semi di chia e semi di lino, ricchi di fibre, antiossidanti e acidi grassi omega 3.
- Mela, mandorle e cannella: Un frullato energetico per iniziare la giornata, riducendo i livelli di zucchero nel sangue grazie alla cannella.
- Mela, kiwi e limone: Ottimo per la merenda, con l'aggiunta di acqua di cocco per una freschezza super-naturale.
- Frullato sgonfia-pancia (cetriolo, mela, menta e ananas): Per stimolare il metabolismo, ridurre il gonfiore e favorire una pancia piatta.
Consigli Utili
- Varia la frutta: Puoi provare a frullare una banana con il succo d’arancia per un composto più corposo.
- Versione dietetica: Frulla una carota grande al posto della mela.
- Versione ricca: Aggiungi yogurt bianco e una banana, decora con panna e un biscotto.
Estratto vs Centrifuga: Qual è la Differenza?
L'estrattore ti permette di preparare un succo con l'estrazione eseguita a bassi giri, mentre la centrifuga sfrutta proprio la forza centrifuga per farti ottenere il succo. I benefici della centrifuga e dell’estratto di mela e carota sono differenti e l’estrattore è quello che ti permette di ottenerne di più.
I benefici della centrifuga e dell’estratto di mela e carota sono differenti e l’estrattore è quello che ti permette di ottenerne di più. I benefici del succo di carota e di mela sono differenti e l’estrattore è quello che ti permette di ottenerne di più.
Benefici dell'Estratto di Carota e Mela
- Carota: Aiuta la salute degli occhi, controlla la glicemia, protegge il fegato, rafforza le difese immunitarie e migliora la pelle.
- Mela: Ricca di ferro e vitamina C, rafforza il sistema immunitario e favorisce la digestione.
Puoi anche decidere di fare un unico succo con questi due ingredienti per cercare di ottenere tutti i benefici della centrifuga e dell’estratto di mela e carota.
Calorie e Conservazione
Le calorie dell'estratto o della centrifuga di mela, carota e zenzero sono veramente poche: circa 130-150 calorie per bicchiere. La conservazione dell’estratto arriva fino a 48 ore in frigo.
Tabella comparativa: Estratto vs Centrifuga
| Caratteristica | Estratto | Centrifuga |
|---|---|---|
| Metodo di estrazione | Bassi giri | Forza centrifuga |
| Benefici | Maggiori | Inferiori |
| Calorie (mela, carota, zenzero) | Circa 130-150 per bicchiere | Circa 85 per bicchiere (mela e carota) |
| Conservazione | Fino a 48 ore in frigo | Meno tempo |
Consigli Finali
Ricorda che è fondamentale seguire uno stile di vita regolare e un'alimentazione sana ed equilibrata, ricca di verdure, frutta, legumi e cereali. Le mele possono essere un ottimo alleato per perdere qualche chilo in modo sano ed equilibrato, grazie alle loro caratteristiche nutrizionali e alla loro capacità di favorire il senso di sazietà. Consuma le mele intere come dessert e usale come ingrediente nelle tue ricette.
Non dimenticare di consultare un medico specialista per una dieta personalizzata e in caso di particolari patologie.