A primeggiare nel feed di milioni di utenti è ora una nuova tecnica di dimagrimento veloce, proveniente direttamente dall'oriente. Le istruzioni sono in realtà molto semplici: muovere il bacino in avanti e indietro scattosamente a ritmo di musica. Data la semplicità dell'esecuzione, dilettarsi è molto facile, e basta uno specchio e una musica ritmica per prendere parte alla challenge diventata virale. Questo non è dato sapersi, provare per credere. L'esercizio è praticabile più o meno da tutti, adatto anche ai bambini e ideale per ritornare in forma dopo una gravidanza. Dagli Stati Uniti all'Italia, la nuova tecnica orientale è ormai un fenomeno inarrestabile.
Dance Fitness e Dimagrimento
Il dance fitness è un’attività che unisce l’aerobica della danza a esercizi fitness in genere a corpo libero. Invece, se il tuo obiettivo è di perdere peso associando dieta e attività fisica, puoi fare un allenamento unito a una dieta semplice ma non troppo restrittiva, come per esempio la dieta con camminata a casa, sostituendo l’attività della mattina con un video dance fitness a scelta. Il Kiat Jud Dai funziona per perdere grasso su pancia e fianchi e ridisegnare il punto vita. I video migliori sono quelli delle pagine youtube Eva Fitness o Zumba Class, tenuti dalla stessa istruttrice: clicca su video 1, video 2, video 3 e video 4 per allenamenti di mezzora.
Non c’è bisogno di sapere la lingua spagnola, ovviamente, e gli allenamenti a ritmo di danza sono adatti a tutti, comprese persone over 60 in buone condizioni di salute. I video della pagina The studio di Jamie Kinkeade combinano la danza all’attività ad alto impatto aerobico. L’istruttrice è inglese, si suda molto e su bruciano moltissime calorie, occorre una conoscenza dell’inglese davvero basilare. E vi deve piacere la musica pop.
Alternative per il Fitness: Palestre e Tecnologie
Lo dice l’Istat: con un carico di lavoro, retribuito e familiare, di 39 ore per gli uomini e quasi 47 per le donne, il tempo libero a disposizione che ci resta è davvero poco. E ritagliarsi un angolo della giornata da dedicare a se stesse, muscoli compresi, spesso è un’impresa improba. Difficoltà intuita dalle tante palestre al femminile, che negli ultimi mesi stanno sorgendo come funghi da una parte all’altra del Bel Paese e che sembrano promettere in coro: bastano 30 minuti per dimagrire, tonificarsi e aumentare l’energia.
Nelle tante sedi di Mrs Sporty (mrssporty.it), per esempio, il circuito di ginnastica funzionale, con movimenti a corpo libero e attrezzi semplici per allenare la forza e la resistenza, si esegue in piedi davanti a una sorta di specchio intelligente che controlla correttezza della postura, frequenza cardiaca (che deve rimanere dentro dei valori stabiliti), intensità e tempo delle ripetizioni: una sorta di personal trainer digitale che segue e traccia la scheda personalizzata redatta dopo un colloquio di benvenuto. Da Curves (curves.eu), format internazionale che ha coinvolto dieci milioni di donne nel mondo ed è supportato dall’Exercise & sports nutrition laboratory dell’Università del Texas, gli attrezzi, invece, ci sono.
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Solo che in questo caso, al posto di sollevare e abbassare pesi si spinge e si tira, in modo da allenare da due a quattro gruppi muscolari in una volta; poi, ogni trenta secondi si cambiano postazione ed esercizio, astuzia che consente di bruciare fino a 500 calorie a seduta. Certo, occorre frequentare le sessioni almeno due volte alla settimana, ossia un’ora, un’ora e mezza in totale. Un tempo che sarebbe sufficiente per aumentare il metabolismo basale e, quindi, continuare a “bruciare calorie” anche a riposo.
E se l’ambiente “women only” non vi piace, ma avete il sospetto che più delle diete siano le tecnologie a fare miracoli, potete sempre puntare sugli allenamenti che utilizzano il sistema EMS, ovvero l’elettromiostimolazione, e che consentono di attivare in profondità fino a 300 muscoli, effettuando 30.000 contrazioni in soli 20 minuti. Lo chiamano il fitness del futuro, ideale per chi vive al ritmo frenetico delle metropoli (non a caso si possono seguire in palestre franchising come UrbanFitness.it e Fitandgo.it).
La differenza rispetto al fitness tradizionale? Al posto di pantaloncini e canotte dai tessuti tecnici, si indossano guaine e corpetti dotati di elettrodi che aumentano la “potenza” degli esercizi svolti fino all’80 per cento, per ottenere, a tempo di record, tono muscolare e peso desiderati. Nelle sedi di Fit and Go è stato introdotto anche il Vacufit: ci si infila dentro una sorta di botte sul tapis roulant e, grazie all’effetto sottovuoto e a una sorta di sauna indotta da radiazioni infrarosse, si bruciano fino a 700 calorie in 30 minuti. Con tanti saluti a tossine, ristagni linfatici, cellulite da fianchi e glutei, cosce e pancia.
Allenamenti Brevi e Cardio
Hai solo 10 minuti? Corri! Lo consiglia uno studio del Journal of American college of Cardiology: è sufficiente correre, anche lentamente e solo per 5-10 minuti al giorno, per abbassare il rischio cardiovascolare. «L’importante è scaldarsi prima con una camminata a passo sostenuto e concludere con qualche minuto di stretching», dice Federico Pellegrino, campione olimpionico di sci di fondo.
Ginnastica Facciale Coreana
La Ginnastica Facciale è un metodo di allenamento facciale che consiste in una serie di esercizi per tonificare i muscoli del viso e del collo. Le donne coreane sono famose per la loro pelle impeccabile e radiosa, e uno dei segreti dietro questo risultato è la combinazione di ginnastica facciale e massaggio viso, tecniche che hanno radici profonde nella cultura coreana. La tradizione coreana della cura della pelle risale a secoli fa, influenzata dalla medicina orientale che pone grande attenzione all’equilibrio dell’energia (Qi) e alla stimolazione dei muscoli facciali per mantenere un aspetto giovane e sano.
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La ginnastica facciale, nota in Corea come “얼굴 요가 (Eolgul Yoga)” o yoga del viso, consiste in una serie di esercizi mirati che coinvolgono movimenti esagerati delle labbra, guance, occhi e fronte per rafforzare i muscoli sottostanti. Questa pratica è rivolta a chiunque voglia migliorare l’aspetto del proprio viso. La ginnastica facciale è un metodo efficace per migliorare l’aspetto del proprio viso. Gli esercizi sono semplici e possono essere eseguiti a casa, in pochi minuti al giorno. Questi esercizi sono fantastici per il drenaggio linfatico e sgonfiare. Questi allenamenti possono anche rassodare e sollevare la pelle e levigare le linee sottili e le rughe.
Quindi, se sei una persona che non sta cercando di andare sotto i ferri o optare per le iniezioni, probabilmente vale la pena provare gli esercizi facciali della Jill. Mi raccomando scattati le foto prima e dopo! Ps. Usa una buona crema o siero per far scivolare le mani sulla pelle senza strattonare.
K-Pop Diet: Un Approccio da Considerare con Cautela
La K-Pop diet è una tipologia di dieta seguita da moltissimi cantanti di successo, che spesso sono veri e propri punti di riferimento per tantissimi ragazzi in tutto il mondo. Questa dieta prevede il consumo di circa 500-600 calorie al giorno, escludendo quasi del tutto le fonti di carboidrati come ad esempio riso, pane, biscotti. Sono invece ampiamente consumati i vegetali e gli alimenti proteici, il tutto suddiviso in due, massimo tre pasti al giorno di piccole dimensioni.
Seguendo questi principi, potremmo dedurre che la dieta coreana sia efficace per ottenere un calo ponderale. Il problema è che il dimagrimento ottenuto con questo regime alimentare non è fisiologico: assumere così poche calorie al giorno provoca una rapida discesa del peso, a discapito non solo della massa grassa, ma anche della massa muscolare, fattore che nel lungo periodo può portare a squilibri metabolici e alla malnutrizione. Quando la massa muscolare viene persa, si riduce notevolmente il metabolismo: in futuro, sarà molto più complicato perdere peso, anche con altre diete.
La scelta di seguire un regime alimentare come la K-Pop Diet nasce spesso dal confronto della propria fisicità con quella di queste star coreane, estremamente magre e longilinee. Questo confronto, nato dall’insoddisfazione per la propria forma corporea unito alla forte restrizione calorica, aumenta molto il rischio di sviluppare un disturbo del comportamento alimentare, come ad esempio l’anoressia, la bulimia e il binge-eating disorder.
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Per ottenere un dimagrimento fisiologico, non è necessario ricorrere a diete molto restrittive come questa. Una buona dieta dimagrante innanzitutto deve essere cucita ad hoc, in base alle sue abitudini alimentari, allo stile di vita e ai fabbisogni di nutrienti, che possono essere molto diversi da una persona all’altra. Per questo motivo, seguire schemi alimentari trovati su internet è un’abitudine che va fortemente scoraggiata. Seguire diete restrittive per brevi periodi favorisce il famoso “effetto yo-yo” sul peso, oltre a compromettere il metabolismo. Per questo motivo, la scelta vincente è sempre quella di affidarsi ad un esperto della nutrizione competente, in modo da elaborare insieme la strategia migliore e più sana per raggiungere il proprio peso forma in maniera fisiologica.
Taekwondo: Arte Marziale e Fitness
Calci in rapida successione, in salto, addirittura piroettati, e azione fulminea simile a quella della scherma. Roba da Matrix o da videogioco. Il Taekwondo, che letteralmente significa «arte dei pugni e dei calci in volo» è la disciplina marziale più diffusa al mondo (70 milioni di praticanti, secondo le stime) ed è dal 2000 sport olimpico.
Per questo motivo proprio sugli arti inferiori s’incentra la maggior parte dell’allenamento. «Il risultato della pratica seria e costante sono quindi gambe asciutte e muscolose ma non ipertrofiche. Ma questo non significa che il resto del corpo venga tralasciato, dal momento che tecniche come salti e piroette implicano un lavoro importante anche da parte dei muscoli del tronco, in particolare dell’addome. Due o tre lezioni alla settimana sono sufficienti per ottenere un discreto stato di forma, ma è bene non farsi illusioni: per diventare degli esperti o per cambiare radicalmente il proprio aspetto, tre, quattro ore ogni sette giorni non possono certo bastare, soprattutto se poi non si abbina all’esercizio una dieta equilibrata.
La buona notizia semmai è che tutti possono provare, anche chi si porti a spasso della ciccia di troppo: questa disciplina non ha particolari controindicazioni dato che è uno sport completo e non sovraccarica alcuna parte del corpo. Nessuno è obbligato a scambiare colpi con un altro atleta durante la lezione, ci si può limitare a provare le tecniche contro i bersagli imbottiti, ma certo ci si perde la parte più divertente.
L’eventualità di farsi male per un colpo subito è davvero rara, semmai può capitare di farsi male ai piedi colpendo a nostra volta magari il gomito del compagno. Anche le distorsioni al ginocchio, per quanto molto rare, sono tra gli infortuni possibili. «Le uniche controindicazioni sono l’artrosi alle anche e alle ginocchia, oltre a rare forme di scoliosi molto accentuate nei bambini», aggiunge Flotti.
Vai sul sito della Fita, la Federazione italiana Taekwondo, e scopri se c’è una palestra nella tua zona: la lista è aggiornata e puoi anche chiedere ulteriori informazioni. Nel Taekwondo si danno e prendono colpi dalla cintola in su, testa compresa. Per ridurre al minimo i rischi, oltre al Dobok, l’uniforme bianca simile al kimono, per allenarsi è necessario munirsi di caschetto e corpetto per il tronco, paradenti, parabraccia e paratibie, possibilmente con l’imbottitura per il collo del piede. La spesa, per un set completo, si aggira sugli 80-100 euro.
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