Mantenere un fisico tonico e attivo è importantissimo a tutte le età. La ginnastica dolce è un tipo di attività fisica che prevede esercizi graduali e leggeri. Ma cos'è esattamente la ginnastica dolce e quali sono i suoi benefici e controindicazioni, soprattutto per chi desidera dimagrire?
Che cos’è la Ginnastica Dolce?
Per ginnastica dolce si intende un tipo di attività fisica che prevede esercizi graduali e leggeri. Si tratta di un tipo di pratica fisica caratterizzata da movimenti eseguiti a corpo libero, in maniera lenta, graduale e controllata. Questo tipo di ginnastica coinvolge tutto il corpo, allenandolo, ma senza sottoporlo a stress e sforzi esagerati.
Si chiama dolce, appunto, perché prevede movimenti lenti e leggeri e un’attività motoria in cui prevalgono esercizi a basso impatto - di allungamento, distensione, stretching - che agiscono sulla flessibilità del tono muscolare e sulle articolazioni.
I Benefici della Ginnastica Dolce
Il bello della ginnastica dolce è che è un’attività adatta davvero a tutti e senza particolari controindicazioni. Praticare con regolarità, dalle tre alle cinque volte a settimana, una ginnastica dolce ci aiuta a tonificare e a rendere più mobile e snodato il corpo, ma anche a migliorare la nostra postura, l’attività cardio-vascolare, a ricaricare le batterie e a riconciliarci con la routine.
La ginnastica dolce è un’attività motoria volta a promuovere il benessere generale, migliorando principalmente la flessibilità articolare, il tono muscolare e il senso di equilibrio. Ci sono svariati benefici, non solo sul corpo, ma anche a livello psicologico. Produce un miglioramento anche sulla concentrazione e attenzione, dal momento che punta alla precisione, alla cura dei movimenti, e alla coordinazione posturale.
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La ginnastica dolce è particolarmente indicata per gli anziani, ma i suoi benefici si estendono a persone di tutte le età. Sappiamo bene tutti che il movimento è una dei componenti chiave per invecchiare in buona salute.
Esercizi Comuni nella Ginnastica Dolce
- Pilates: rafforza il core, migliora la postura e la stabilità.
- Stretching: aumenta la flessibilità e la mobilità articolare, prevenendo dolori e contratture.
Esempi di Esercizi di Ginnastica Dolce
Fermo restando che molti degli esercizi sono a corpo libero e possono essere eseguiti senza attrezzature specifiche, utilizzando solo il proprio peso corporeo, potreste decidere di prendere qualche attrezzo per facilitare l’esecuzione. Comprende movimenti da eseguire in piedi, seduti o supini. Per iniziare, è sempre bene fare un momento di riscaldamento e stretching dei muscoli, per evitare di stirarli o peggio ancora di avere dolore.
Ecco alcuni esempi:
- Sollevare i talloni con la schiena bella dritta e la punta dei piedi a terra, partendo da seduti e appoggiandosi con le mani sopra alla seduta della sedia.
- Stendere in avanti una gamba e appoggiare il tallone mentre si è seduti. Spingere la punta del piede verso il corpo e mantenere la posizione per alcuni secondi.
- Avvicinare il gomito del braccio sinistro al petto, aiutandosi con la mano opposta, mentre si è in posizione seduta.
E ancora:
- Muovere il collo cercando di avvicinare il mento il più possibile al petto, stando seduti a terra con la schiena appoggiata al muro e le spalle rilassate. Tenere capo e busto allineati e tornare nella posizione di partenza.
- Stendere le gambe in avanti mantenendole unite stando seduti a terra. Appoggiare le mani sulle ginocchia e scivolare in avanti cercando di arrivare a toccare le caviglie.
- Piegare il capo, cercando di portare il mento verso le spalle, prima verso destra e poi verso sinistra.
Un Circuito di Ginnastica Dolce
Vediamo ora insieme un semplice circuito di ginnastica dolce per rinforzare i muscoli e ritrovare tonicità. L’importante è prendersi il tempo per ripetere gli esercizi almeno tre volte a settimana e fare riscaldamento per scongiurare gli infortuni.
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- Per il primo esercizio, dotiamoci di un tappetino da yoga. Mettiamoci in posizione supina, pieghiamo le ginocchia e solleviamo i glutei tenendo le braccia lungo il corpo e facendo lavorare gli addominali. Manteniamo la posizione per trenta secondi e torniamo in posizione di riposo.
- Per il secondo esercizio, alziamoci in piedi e portiamo le braccia al cielo, in modo da toccare le mani proprio sopra la nostra testa, tiriamo giù le braccia piegando il gomito verso l’alto all’altezza delle spalle. Ripetiamo dieci volte il movimento così da rafforzare le spalle e distendere la colonna vertebrale.
- Passiamo quindi agli squat per lavorare anche sui glutei. Sempre in piedi, apriamo le gambe tenendo i piedi paralleli, pieghiamo le ginocchia facendo attenzione a mantenere ben dritta la schiena, ripetiamo 20 volte e riposiamo.
- Per il quarto esercizio, torniamo a terra e facciamo una serie da 10-15 addominali.
- Mettiamoci, infine, proni e, con le braccia allargate e parallele al suolo per il quinto esercizio. Alziamo quindi il petto dal tappetino con la punta dei piedi a terra e gli addominali in trazione. Manteniamo la posizione per 15 secondi, quindi rilassiamoci.
Ricordiamoci di far trascorrere almeno 45 secondi tra un esercizio e il successivo e, al termine di ogni sessione di ginnastica, sentiremo una sferzata di energia pervadere il nostro corpo.
Ginnastica Dolce e Dimagrimento
Attenzione, infine, alla possibilità di sfruttare la ginnastica dolce per dimagrire. Ovviamente, come ogni tipologia di movimento, i benefici in questo senso non mancano, ma occorre non dimenticare che per dimagrire veramente è fondamentale adottare uno stile di vita sano, a partire dall’alimentazione. Anche in questo caso, affidarsi ai consigli di un professionista e affiancare l’attività fisica a una dieta equilibrata e sana è la vera risposta a chi vuole smaltire i chili di troppo e mantenere la forma.
La ginnastica dolce non permette di bruciare un’elevata quantità di calorie, come avviene nelle attività cardio, come la corsa, nuoto e ciclismo (si tratta di attività che per produrre energia utilizzano il meccanismo aerobico). È sufficiente fare ginnastica per dimagrire? Assolutamente no!
Per dimagrire è essenziale creare un bliancio calorico negativo. Il bilancio calorico è dato dalla sottrazione dell'energia spesa a quella introdotta con i cibi dall'organismo. L'attività motoria, nel caso specifico la ginnastica a casa, è utile ad aumentare l'energia spesa ma di per sé non è causa di dimagrimento. Ad ogni taglio calorico del 10% corrisponde un dimagrimento approssimativo di 1 kg ogni 30 giorni.
Rischi e Attenzioni
Come ogni tipologia di attività fisica, anche la ginnastica dolce deve essere praticata in modo serio e consapevole. Il consiglio è quello di seguire prima un corso in palestra così da farsi guidare nei movimenti corretti ed evitare strappi, contratture e infortuni di varia natura. Importante, poi, confrontarsi periodicamente con un istruttore o un esperto, così da valutare insieme l’andamento degli allenamenti, i benefici e i passi in avanti fatti.
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In ogni caso, quando decidiamo di fare attività fisica, consultiamo prima il nostro medico e sottoponiamoci a una visita di controllo per ottenere l’abilitazione ad allenarci in tutta tranquillità.
Consigli Utili:
- Consultate il vostro medico, soprattutto in presenza di patologie.
- Scegliete l’attività più adatta alle vostre esigenze.
- Rivolgetevi a un istruttore qualificato per un programma personalizzato di ginnastica dolce, in particolare per persone anziane.
- Iniziate gradualmente e aumentate l’intensità con il tempo.
- Ascoltate il vostro corpo e rispettate i suoi limiti.
La ginnastica dolce, con i suoi esercizi per l’elasticità, è un investimento prezioso per la vostra salute e il vostro benessere. Trovate l’attività che fa per voi e iniziate il vostro percorso verso una vita più sana e attiva.
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