La nostra vita moderna e stressante ha effetti devastanti sulla nostra salute. Lottiamo costantemente per compensare gli effetti negativi di una cattiva alimentazione, della mancanza di esercizio fisico e di sonno. Gli scienziati hanno scoperto che il nostro stile di vita stressante non influisce solo sul nostro fisico, ma danneggia anche il nostro cervello.
Lo stress, la cattiva alimentazione e il troppo poco esercizio fisico fanno sì che il nostro cervello produca troppa poca serotonina, un neurotrasmettitore che controlla il nostro umore, l'appetito e la capacità di dormire profondamente. Se il nostro cervello non produce abbastanza serotonina, soffriamo di depressione, di obesità o di insonnia. Inoltre, non siamo più in grado di raggiungere le nostre massime prestazioni mentali e fisiche.
Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un amminoacido ottenuto dal triptofano e precursore della serotonina, un importante neurotrasmettitore. È ampiamente provato che bassi livelli di serotonina sono una conseguenza frequente degli stili di vita moderni. Lo stile di vita e le abitudini alimentari di molte persone che vivono in zone stressanti si traducono in bassi livelli di serotonina nel cervello.
Di conseguenza, molte persone sono in sovrappeso, hanno attacchi di fame di zucchero e altri carboidrati, a volte devono lottare contro la depressione e spesso soffrono di mal di testa o di dolori e indolenzimenti muscolari indefiniti. Tutti questi sintomi possono essere compensati da un aumento dei livelli di serotonina.
Gli scienziati ed i ricercatori hanno infine scoperto un integratore alimentare rivoluzionario che aumenta in modo sicuro ed efficiente i livelli di serotonina e riduce la depressione, l'obesità, l'insonnia, l'emicrania e l'ansia. Questo integratore alimentare si chiama 5-idrossitriptofano.
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La serotonina è un neurotrasmettitore assolutamente essenziale per il corretto funzionamento del cervello e dell'organismo. Un neurotrasmettitore è una sostanza endogena che trasporta i segnali fondamentali tra le cellule. Una mancanza di serotonina significa che questi segnali non vengono trasmessi correttamente.
La serotonina è un neurotrasmettitore particolarmente importante perché regola l'attività di molte altre parti importanti del cervello. Bassi livelli di serotonina hanno drammatici effetti negativi e sono stati connessi a malattie che vanno dalla depressione alla fibromialgia e all'insonnia.
Il 5-HTP potrebbe rivoluzionare il trattamento delle malattie mentali e fisiche legate alla serotonina. È stato utilizzato efficacemente in Europa per decenni. Recenti studi clinici confermano che la somministrazione terapeutica di 5-HTP è un metodo di trattamento efficace per la depressione, la fibromialgia, il desiderio di cibo, il mal di testa cronico e l'insonnia.
Il 5-HTP (5-idrossitriptofano) sta guadagnando attenzione per i suoi potenziali benefici che spaziano dal miglioramento dell’umore alla qualità del sonno e, indirettamente, al supporto nel fitness. Ma cos’è esattamente e come funziona?
A Cosa Serve il 5-HTP?
Il 5-HTP è un derivato aminoacidico, ottenuto a partire dal triptofano. Potenziale miglioramento dell’umore: aumentando i livelli di serotonina, il 5-HTP potrebbe avere effetti antidepressivi e migliorare il tono dell’umore.
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Benefici del 5-HTP
- Aumenta i livelli di serotonina
- Può aiutare con il sonno
- Può aumentare la sazietà e migliorare la perdita di peso
Per produrre serotonina, l'amminoacido L-triptofano viene convertito in 5-HTP, che viene poi convertito in serotonina (5-HT). Integrando 5-HTP bypassa questa conversione iniziale di L-triptofano a 5-HTP, e l'evidenza suggerisce che 5-HTP aumenti efficacemente i livelli di serotonina nel cervello. A causa degli ampi processi biologici che la serotonina contribuisce, l'aumento dei livelli di serotonina è stato associato a una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui una migliore regolazione dell'umore, del sonno e dell'appetito.
La serotonina può essere convertita in melatonina, che è l'ormone che svolge un ruolo centrale nel ciclo sonno-veglia. I livelli di melatonina aumentano di notte e scendono al mattino, e gli studi hanno dimostrato che questo può influenzare il jet lag e migliorare la latenza del sonno, o quanto tempo ci vuole per addormentarsi. Mentre la maggior parte di questi studi finora si sono concentrati sugli animali, un recente studio tra gli adulti più anziani ha dimostrato che 12 settimane di integrazione 5-HTP migliorato la qualità del sonno. In particolare, il tempo necessario per addormentarsi è stato ridotto. Un altro studio ha dimostrato che l'integrazione di 200 mg di 5-HTP ha aumentato il sonno REM (movimento rapido degli occhi), che è il tipo di sonno importante per la memoria e l'apprendimento.
Molteplici studi hanno studiato che l'integrazione con 5-HTP può aiutare ad aumentare la sazietà o la pienezza. Questo può durare diverse ore e può ridurre l'assunzione di energia nel pasto successivo e per tutto il giorno. Se l'apporto energetico è ridotto, questo aumenta le probabilità di deficit calorico, che è richiesto per la perdita di peso. Quindi, se l'integrazione con 5-HTP aiuta ad aumentare la pienezza, può essere utile per la perdita di peso.
Seguire una dieta restrittiva porta a una forte diminuzione dei livelli di serotonina nel sangue e nel cervello, con conseguente aumento dell’appetito. E’ noto che l’aumento della attività serotoninergica gioca un ruolo importante nella riduzione del craving, così come una diminuzione della trasmissione serotoninergica ipotalamica causa una diminuzione del senso di sazietà ed un aumento dell’appetito.
Griffonia simplicifolia e perdita di peso: Questo studio ha utilizzato un estratto di Griffonia Simplicifolia somministrato per via sublinguale a donne in sovrappeso. I risultati hanno mostrato un aumento significativo del senso di sazietà e una conseguente riduzione dell’introito calorico, portando a una perdita di peso.
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In uno studio in doppio cieco, ad un gruppo di 19 donne obese è stato somministrato o placebo o una dose di 5-HTP di 8 mg/kg, senza alcuna raccomandazione sulla dieta. Il gruppo trattato con 5-HTP ha mostrato una diminuzione dell’appetito ed una diminuzione del cibo assunto (con conseguente perdita di peso), senza incidere sul tono dell’umore. Questo studio ha dimostrato che l’assunzione di cibo si è ridotta da 2903 Kcal a 1819 Kcal (62% del valore basale) e mentre il gruppo trattato con placebo ha registrato una perdita di peso di 0.5Kg, il gruppo trattato con 5-HTP ha mostrato una perdita vicina a 1.5kg. In questo studio si è fatta una distinzione tra “aumento del senso di sazietà” e “diminuzione dell’appetito” e si è notato che il 5-HTP causa un aumento del senso di sazietà senza una concomitante diminuzione dell’appetito.
Dosaggio e Modalità di Somministrazione
Le indicazioni specifiche sul dosaggio ottimale di 5-HTP possono variare, ma la letteratura fornisce alcune linee guida:
- Per migliorare il tono dell’umore, la dose indicativa è di circa 100-150 mg al giorno.
- Per contrastare l’insonnia, si consiglia una dose giornaliera di 100-300 mg preferibilmente prima di coricarsi.
- Per la gestione del peso, si suggeriscono 250-300 mg, 30 minuti prima di ogni pasto, o un totale di 750 mg al giorno.
Per la depressione, la perdita di peso, il mal di testa e la fibromialgia, il dosaggio dovrebbe iniziare da 50 mg tre volte al giorno. Se non si ottiene l'effetto desiderato dopo due settimane, aumentare la dose a 100 mg tre volte al giorno.
Poiché il 5-HTP non richiede gli stessi metodi di trasporto dell'L-triptofano, può essere assunto con i pasti. Se si sta assumendo il 5-HTP per dimagrire, dovrebbe essere assunto 20 minuti prima dei pasti.
Per l'insonnia, si consiglia di assumere 100-300 mg circa 30-45 minuti prima di andare a letto. Iniziare con la dose più bassa per almeno tre giorni prima di aumentare la dose.
Quando si verifica l'efficacia del 5-HTP, i ricercatori hanno utilizzato una vasta gamma di dosi a seconda di quale funzione biologica viene studiata. Negli studi che verificano la sazietà e la perdita di peso, le dosi hanno variato da 300mg a 900mg e negli studi che guardano il sonno, le gamme fra 200 e 600mg sono state usate.
Solitamente è utilizzata in dosi da 50 mg ai 100 mg, in dose singola o suddivise in due dosi. Per la sua azione di diminuzione del senso di fame, è opportuno somministrarla dopo i pasti.
Generalmente, si consiglia di assumere la Griffonia in cicli di trattamento, ad esempio per 3 mesi consecutivi seguiti da un mese di pausa, per valutarne i benefici e prevenire l’assuefazione. Tuttavia, non esiste una regola universale.
Sinergie
Per quanto riguarda le sinergie, uno studio ha indicato che una combinazione di GABA e 5-HTP può migliorare insieme la qualità del sonno e aumentare il tempo di sonno.
Alcuni ricercatori hanno scoperto che gli effetti del 5-HTP come antidepressivo erano aumentati se combinato con la L-tirosina.
Effetti Collaterali del 5-HTP
- Nausea
- Mal di testa
- Nervosismo
- Insonnia
- Stati di ansia
- Sonnolenza
- Diarrea
- Tremori
- Bocca secca
- Sudorazione eccessiva
- Vertigini
- Stipsi
- Alterazioni della vista
Dopo l’assunzione di 5-idrossitriptofano, possono manifestarsi nausea e disturbi gastrici, solitamente di lieve entità. Mal di testa. Questi effetti collaterali possono essere dose-dipendenti, peggiorando con l’aumento del dosaggio. Si raccomanda generalmente di iniziare con dosi più basse e aumentarle gradualmente per minimizzare tali effetti.
Il 5-HTP sembra essere ben tollerato con pochi effetti collaterali e abbastanza lievi, tra i quali la nausea è il più comune. Tuttavia, dovrebbero essere evitate dosi molto elevate di 5-HTP, poiché queste possono portare a livelli di serotonina estremamente elevati, con effetti negativi.
Il 5-HTP è meglio tollerato dei farmaci SSRI.
In tutto il tempo 5-HTP è stato usato come integratore alimentare, nessuna prova è stata trovata a suggerire che ci sono dosi non sicure da consumare. Tuttavia, i livelli eccessivi di serotonina possono essere pericolosi, con sintomi che variano in gravità, dalla diarrea e mal di testa alla rigidità muscolare, febbre e convulsioni. Si consiglia pertanto di consultare un medico prima di assumere 5-HTP.
Precauzioni
L’assunzione di Griffonia è sconsigliata durante la gravidanza e l’allattamento a causa della mancanza di studi sulla sua sicurezza.
Interazioni Farmacologiche
Il 5-HTP non deve essere assunto contemporaneamente agli antidepressivi, se non sotto la supervisione di un medico, poiché il 5-HTP può aumentare l'attività di questi farmaci.
L’uso concomitante di Griffonia e farmaci che agiscono sulla serotonina, come antidepressivi (SSRI, IMAO), alcuni antidolorifici (tramadolo, meperidina) e farmaci per l’emicrania (come i triptani), può portare a una sindrome serotoninergica.
Il 5-HTP può interagire con numerosi farmaci, in alcuni casi con conseguenze potenzialmente gravi. Data la complessità delle possibili interazioni, è fondamentale consultare sempre un medico prima di iniziare a assumere 5-HTP, soprattutto se si stanno già assumendo altri farmaci o integratori.
Sicurezza e Tossicità
Molti studi hanno registrato una soppressione dell’appetito causata dal trattamento con 5HTP. Sono riportati maggiori frequenze di nausea rispetto al gruppo trattato con placebo, e nella maggior parte dei casi la nausea risulta essere l’unico sintomo rilevante. Studi a breve termine hanno dimostrato che la nausea persiste durante il trattamento, mentre studi che superano 3 settimane hanno riportato che questo sintomo tende a sparire durante questo periodo.
Non sono stati riportai effetti tossici per dosi minori o uguali a 50mg/kg peso corporeo. Comunque dosi di 100-200 mg/kg peso corporeo sono state associate a sindrome serotoninergiche in animali da laboratorio. A dosi normali di 300 mg al giorno di 5-HTP, non sono stati rilevati effetti avversi e non è stata osservata sindrome serotoninergica nell’uomo anche se trattati con antidepressivi come gli IMAO. Dati i ristretti campioni, comunque è bene valutare questi studi come risultati preliminari.
Griffonia Simplicifolia
A causa della mancanza di metodi di biosintesi efficaci, il 5-Htp è ottenuto principalmente per estrazione naturale, in particolare dai semi della pianta africana Griffonia Simplicifolia, ma oggi sono disponibili nuove tecniche di estrazione con l'uso di microrganismi. La produzione di 5-HTP con il metodo microbico presenta i vantaggi di un ciclo di produzione breve e continuo, di condizioni di reazione blande e di controllare meglio la presenza di contaminanti.
La Griffonia (Griffonia simplicifolia) serve principalmente a sostenere il benessere mentale e il tono dell’umore, grazie al suo estratto ricco di 5-HTP. Questo aminoacido precursore della serotonina è fondamentale per la regolazione del ciclo sonno-veglia, per il controllo della fame nervosa e per alleviare ansia e stress.
Dipendenza
No, la griffonia non crea dipendenza. Il suo principio attivo, il 5-HTP, agisce fornendo al corpo il precursore naturale per produrre serotonina, supportando un processo fisiologico senza alterare i recettori cerebrali in modo artificiale come fanno le sostanze d’abuso.
In definitiva, il 5-HTP si presenta come un valido aiuto per chi cerca un approccio naturale al benessere mentale e al controllo del peso, ma è fondamentale utilizzarlo con consapevolezza e sotto la guida di un professionista sanitario.
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