Il magnesio bisglicinato è spesso considerato uno dei migliori tipi di magnesio in termini di biodisponibilità e tollerabilità. Il magnesio è uno degli elementi essenziali dei composti organici sia del mondo animale che di quello vegetale: è un metallo leggero, presente nella tavola periodica, che svolge funzioni fisiologiche indispensabili per il nostro organismo. Dal punto di vista alimentare è posizionato nella categoria dei macro elementi minerali (o micronutrienti) come cloro, fosforo, potassio, sodio e calcio.
Cos'è il Magnesio Bisglicinato?
Il magnesio bisglicinato è una forma chelata del magnesio, in cui l’elemento magnesio è legato a due molecole di glicina, un amminoacido non essenziale. Il termine bisglicinato deriva dalla sua struttura chimica, in cui il magnesio è chelato con due molecole dell’aminoacido glicina. La glicina è un aminoacido non essenziale ma cruciale, che facilita un assorbimento ottimale e una biodisponibilità superiore del minerale rispetto ai sali inorganici.
Magnesio e Glicina: Un Legame Importante
La glicina è un amminoacido che può legarsi al magnesio per formare il magnesio bisglicinato, ma partecipa anche in molte reazioni enzimatiche e nella produzione di proteine. Questa forma di magnesio è altamente biodisponibile e facilmente assorbita dal corpo grazie alla glicina che facilita il passaggio attraverso le membrane cellulari e l'assorbimento intestinale. La presenza della glicina è importante come aminoacido sia per quanto riguarda l’assorbimento del magnesio ma anche come precursore sia del NAC che GLUTATIONE antiossidante endogeno più potente che ha la capacità di catturare lo stress ossidativo, minerali pesanti e azione antibatterica/antivirale.
Glicina e Glutatione
Il glutatione è un potente antiossidante presente nelle cellule del corpo umano ed è essenziale per la difesa del corpo contro i danni ossidativi. La glicina è uno dei tre amminoacidi che compongono il glutatione, gli altri due sono la cisteina e l'acido glutammico. La glicina fornisce uno dei componenti chiave per la sintesi del glutatione, il che significa che una buona disponibilità di glicina è importante per la produzione di glutatione nel corpo.
In sintesi, la glicina svolge un ruolo importante nel facilitare l'utilizzo del magnesio attraverso la formazione di magnesio bisglicinato, che è altamente biodisponibile, e nella sintesi del glutatione, un importante antiossidante. Tuttavia, è importante mantenere un bilancio adeguato di tutti gli amminoacidi nel corpo per garantire un funzionamento ottimale.
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Benefici del Magnesio Bisglicinato
Il magnesio bisglicinato offre numerosi vantaggi per la salute, supportando sia il benessere mentale che fisico. Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano. Il magnesio è, poi, consigliato in situazioni di stress, affaticamento del sistema muscolare, in caso di crampi muscolari, ansia, depressione o malessere psicofisico, debolezza fisica, nervosismo, stanchezza persistente, insonnia. I benefici del magnesio si estendono anche al sistema nervoso, dove viene considerato, infatti, un elemento fondamentale anche nel corretto funzionamento degli impulsi nervosi, che si propagano nei tessuti.
- Alta biodisponibilità: Il magnesio bisglicinato è altamente biodisponibile, il che significa che il corpo lo assorbe e lo utilizza efficacemente.
- Tollerabilità: Il magnesio bisglicinato è noto per essere ben tollerato dallo stomaco.
- Assenza di lassativi: A differenza di alcune altre forme di magnesio, il bisglicinato di magnesio non ha un effetto lassativo significativo.
- Bassa probabilità di interferenze con altri nutrienti: Il magnesio bisglicinato ha una bassa probabilità di interferire con l'assorbimento di altri minerali, come il calcio e lo zinco.
Il magnesio serve all’organismo per attivare e svolgere alcune funzioni fisiologiche indispensabili come il corretto funzionamento del cuore e dei muscoli più in generale. Il magnesio interviene anche nella funzionalità intestinale; difatti, per espletare al meglio le sue funzioni, l’intestino ha bisogno di un buon meccanismo neuronale e muscolare. Il magnesio, quindi, è utile per contrastare e prevenire gli stati di stitichezza.
Inoltre, è consigliata l’assunzione di magnesio alle donne in caso di problemi legati al ciclo (nella fase mestruale) e alla sindrome premestruale o alla menopausa, in cui aiuterà a diminuire sbalzi di umore, irritabilità, tensioni e crampi addominali, intervenendo direttamente sulla muscolatura liscia dell’utero. Serve per mantenere la solidità della struttura ossea (compresi i denti): è qui, infatti, che si deposita il 60% del magnesio presente nell’organismo; è poi coinvolto nei meccanismi di regolazione del calcio e nel processo di attivazione della vitamina D.
Tra i principali benefici si evidenziano la riduzione degli stati ansiosi, il miglioramento della salute ossea e l’attenuazione dei sintomi premestruali. L’assunzione di magnesio bisglicinato è stata inoltre associata a un miglioramento delle prestazioni fisiche, a una riduzione della sensibilità al dolore e a un minore rischio di patologie cardiovascolari, favorendo anche la regolarizzazione del ritmo cardiaco. Numerosi studi suggeriscono che il magnesio può contribuire a ridurre il rischio di ictus, prevenire emicranie e cefalee, nonché alleviare sintomi legati a sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia.
Benefici specifici del magnesio bisglicinato
- Miglioramento dell'energia
- Salute cardiaca
- Benessere mentale
- Qualità del sonno
Quando Integrare il Magnesio Bisglicinato
Sebbene sia presente in molti alimenti, non sempre l’alimentazione riesce a coprirne il fabbisogno, soprattutto in presenza di stress prolungato, abitudini alimentari scorrette o situazioni fisiologiche che aumentano il fabbisogno o riducono l’assorbimento. Chiunque presenti alcuni di questi sintomi non può che trarre beneficio dall’apporto di integratori alimentari, ottenendo così una migliore regolamentazione dei livelli del minerale nell’organismo.
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La Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU) indica nei propri Livelli di Assunzione di Riferimento (LARN) che per il magnesio sono raccomandati i seguenti dosaggi per la popolazione italiana:
- 80 mg al giorno per lattanti
- 80 mg per bambini da 1 a 3 anni
- 100 mg da 4 a 6 anni
- 150 mg da 7 a 10 anni
- 240 mg dagli 11 anni in poi
L'integrazione di magnesio bisglicinato può essere utile in diverse situazioni, tra cui:
- Carenza di magnesio: la carenza di magnesio può manifestarsi con sintomi come crampi muscolari, affaticamento, irritabilità, insonnia e mal di testa.
- Stress e ansia: il magnesio può aiutare a ridurre i sintomi di stress e ansia.
- Problemi di sonno: il magnesio può favorire un sonno più riposante.
- Attività fisica intensa: gli sportivi possono avere un maggiore fabbisogno di magnesio a causa della maggiore sudorazione e dell'aumento della contrazione muscolare.
- Gravidanza e allattamento: durante la gravidanza e l'allattamento, il fabbisogno di magnesio aumenta per sostenere la crescita del bambino.
Come Assumere il Magnesio Bisglicinato
Il magnesio bisglicinato si può assumere in qualunque momento della giornata. Alcuni lo preferiscono la sera, altri al mattino: non c’è, in realtà, un orario migliore per tutti. L’importante è scegliere un momento che si possa mantenere con regolarità e costanza durante il trattamento. Assumerlo a stomaco vuoto può favorirne l’assorbimento, perché l’intestino è meno impegnato nella digestione.
Il magnesio bisglicinato è disponibile in diverse forme, tra cui capsule, compresse e polvere. La dose raccomandata varia a seconda delle esigenze individuali e della concentrazione del prodotto. È consigliabile consultare il medico o il farmacista per determinare la dose appropriata.
La dose tipica varia tra 200 e 400 mg di magnesio elementare al giorno, suddivisa in 1-2 assunzioni.
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Effetti Collaterali e Controindicazioni
Il magnesio bisglicinato è in genere ben tollerato e, rispetto ad altre forme di magnesio, presenta un rischio inferiore di effetti gastrointestinali, in particolare crampi addominali e effetti lassativi. Per quanto riguarda gli effetti collaterali, il magnesio bisglicinato è ben tollerato e raramente causa disturbi gastrointestinali.
In caso di insufficienza renale, il magnesio può comunque accumularsi, perché viene eliminato quasi del tutto attraverso le urine. Per questo, se si stanno assumendo farmaci o sono presenti patologie croniche, è consigliabile confrontarsi con il proprio medico prima di iniziare l'assunzione di prodotti a base di magnesio.
È importante seguire le indicazioni del medico o del farmacista e non superare la dose raccomandata. Il magnesio bisglicinato è controindicato in caso di insufficienza renale grave e in alcune altre condizioni mediche. È importante consultare il medico prima di assumere integratori di magnesio bisglicinato in caso di patologie preesistenti o se si stanno assumendo farmaci.
Un sovradosaggio di magnesio può causare numerose controindicazioni, per cui è sempre bene consultarsi col proprio medico di fiducia. Una somministrazione eccessiva del minerale può rivelarsi tossica, per cui è sempre consigliato seguire e assumere le dosi regolari suggerite nelle linee guida.
Interazioni Farmacologiche
Il magnesio può interagire con alcuni farmaci, come antibiotici, farmaci per l'osteoporosi e farmaci per il cuore. È importante informare il medico di tutti i farmaci che si stanno assumendo prima di iniziare l'integrazione con magnesio bisglicinato.
Scelta dell'Integratore
La scelta del miglior integratore di magnesio bisglicinato dipende dalle tue esigenze individuali e preferenze. Ecco alcuni fattori da considerare:
- Dosaggio: Il dosaggio raccomandato di magnesio varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Consulta il tuo medico per determinare il dosaggio appropriato per te.
- Qualità: Scegli un integratore di magnesio bisglicinato di alta qualità da un marchio affidabile. Cerca prodotti che siano stati testati da terze parti per purezza e potenza.
- Forma: Il magnesio bisglicinato è disponibile in diverse forme, tra cui capsule, compresse e polvere. Scegli la forma che preferisci e che sia più comoda per te.
- Altri ingredienti: Alcuni integratori di magnesio bisglicinato possono contenere altri ingredienti, come vitamine o minerali. Considera se hai bisogno di questi ingredienti aggiuntivi.
Magnesio negli Alimenti
In genere, una corretta alimentazione garantisce il corretto apporto della dose giornaliera di magnesio. I principali alimenti ricchi di magnesio sono tutte le verdure a foglia verde ed i legumi, la frutta a guscio (come noci e mandorle), i semi, i cereali integrali (compresi i vari tipi di farina), le patate, i piselli, il latte e lo yogurt.
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