L’irisina, conosciuta anche come ormone dello sport, è una molecola prodotta dall’organismo quando è sottoposto ad esercizio fisico oppure attraverso i brividi di freddo dovuti alle basse temperature.
Cos'è l'Irisina?
Nel 2012 un gruppo di ricercatori della Harvard Medical School ha scoperto una proteina chiamata Irisina. L’irisina è una proteina prodotta principalmente dai muscoli durante l’esercizio fisico. Prima di tutto il nome, derivante dalla dea greca Iris, “portatrice di arcobaleni”, il cui compito era quello di far comunicare gli umani con gli dei dell’Olimpo.
L’irisina è un ormone presente nel siero, identificato nel 2012 dai ricercatori della Harvard Medical School (1): ha da subito guadagnato la ribalta per il suo potenziale effetto nella cura dell’obesità venendo ben presto ribattezzato “ormone dello sport“.
La molecola trae il suo nome da Iris, la dea greca che metteva in comunicazione gli dei con gli umani; viene prodotta dal muscolo durante l’esercizio fisico.
Come Funziona l'Irisina?
L’irisina svolge un ruolo fondamentale nella gestione dei lipidi. Converte, infatti, il tessuto adiposo bianco, sede di accumulo delle risorse energetiche dell’organismo, in grasso bruno, il cosiddetto grasso “buono”, il cui compito è di produrre calore. Il processo appena descritto è definito “browning” e si riferisce appunto all’effetto di scurimento del grasso, nella sua conversione a grasso muscolare.
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Essa sembra essere in grado di convertire il tessuto adiposo bianco in tessuto adiposo bruno, aumentando il metabolismo, può quindi essere un valido aiuto nelle diete dimagranti.
Questo fenomeno viene chiamato “browning” (imbrunimento) e porta l’organismo a consumare le riserve adipose. Successivamente è stato dimostrato come l’irisina sia in grado di upregolare la sintesi della termogenina (UCP-1 o uncoupling protein-1) una proteina in grado di controllare la capacità termogenica degli adipociti bruni.
Questo effetto è stato mediato dalla fosforilazione (da parte del’irisina) della protein-chinasi P38 MAPK, cioè un fattore che regola la comunicazione extracellulare.
Il Browning: Conversione del Tessuto Adiposo
Uno dei principali effetti dell’irisina è la capacità di trasformare il tessuto adiposo bianco, che immagazzina energia sotto forma di grasso, in tessuto adiposo bruno, che invece brucia energia per produrre calore. L’attività degli adipociti bruni è correlata all’abilità, nei mammiferi, di resistere all’accumulo dell’adipe corporeo. In alcune condizioni, il tessuto adipocitario bianco può essere convertito in uno stato metabolicamente attivo, comune nel tessuto adipocitario bruno.
Il suo vero potenziale risiede nella capacità di convertire il grasso bianco in grasso bruno. Essa agisce attivando una proteina chiamata UCP1 (uncoupling protein 1), nel tessuto adiposo bruno, che aumenta la dissipazione di energia sotto forma di calore. Questo processo è noto come termogenesi.
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In pratica, il grasso bianco è quello che accumuliamo in eccesso e che, in caso di vita sedentaria, diventa più difficile da bruciare, mentre quello bruno, definito “buono”, ha la capacità di bruciare calorie per generare appunto calore, migliorando così il nostro metabolismo e aiutandoci a controllare il peso corporeo.
Benefici dell'Irisina
L’irisina rappresenta un ponte tra l’attività fisica e numerosi benefici per la salute, dalla gestione del peso, al contrasto delle patologie dismetaboliche, alla salute ossea, fino alla protezione cerebrale.
- Salute ossea e prevenzione dell’osteoporosi: l’irisina svolge un ruolo significativo nella salute delle ossa. Stimola la formazione degli osteoblasti, le cellule responsabili della sintesi del tessuto osseo, rafforzando così la struttura scheletrica e contribuendo alla prevenzione dell’osteoporosi.
- Benefici cognitivi e neuroprotezione: studi recenti suggeriscono che l’irisina possa avere effetti positivi anche sul cervello.
Diversi studi hanno posto in luce come questa molecola, in realtà, svolga molteplici azioni anche in altri metabolismi. Molte di queste azioni restano tuttavia ancora da chiarire. Fra le evidenze raccolte ad oggi è interessante uno studio pubblicato su PNAS dai ricercatori dell’Università di Bari (2): al suo interno si dimostra una sorta di comunicazione stretta anche fra muscolo e scheletro.
L’irisina, infatti, rilasciata a basse concentrazioni dopo l’attività sportiva, è in grado di attivare le cellule che depongono la matrice ossea (gli “osteoblasti”) agendo quindi sulla formazione di nuovo tessuto osseo.
Un nuovo meccanismo regolatore del metabolismo osseo può influenzare la formazione e lo spessore del tessuto osseo. La scoperta, effettuata dai ricercatori della Tufts University School of Dental Medicine e pubblicata su Bone Research, rivela nuove complesse interazioni fra il tessuto muscolare, adiposo ed osseo; questi sarebbero infatti collegati fra di loro tramite un comune denominatore, l’irisina.
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Questo ormone, noto per la capacità di replicare alcuni degli effetti positivi dell’attività fisica e della dieta, è rilasciato in circolo durante l’attività sportiva o l’esposizione a basse temperature; questo meccanismo provoca un dispendio di energia attraverso un processo di termogenesi regolato dalle proteine disaccoppiate 1, o UCP1.
Il gruppo di ricercatori ha studiato i livelli d’irisina ricombinante nelle linee cellulari ossee di un gruppo di topi sottoposti ad attività fisica per alcune settimane; i valori ottenuti sono stati paragonati con quelli di un gruppo di topi di riferimento che non potevano fare lo stesso moto.
E’ risultato quindi come i murini che avevano svolto una maggiore attività motoria avevano dei livelli d’irisina e di FNDC5, suo precursore, fino a sei volte superiore rispetto agli altri; inoltre questa evidente ed accresciuta espressione non era localizzata in un sito specifico ma era presente in differenti regioni ossee come nell’interfaccia muscolo-osso o nella cartilagine articolare.
E’ stato inoltre scoperto che l’iniezione d’irisina o di virus ingegnerizzati per l’espressione d’irisina porta ad un aumento del volume e dello spessore osseo tramite un meccanismo di produzione di osteoblasti e d’inibizione di osteoclasti.
Come Aumentare i Livelli di Irisina
Se vi state chiedendo come è possibile quindi produrre irisina e dove poterla trovare, la risposta è semplice. Fare sport stimola la produzione di questo ormone e induce il nostro organismo ad organizzare le proprie risorse per fare fronte alla richiesta energetica. Più ne facciamo, più ormone viene prodotto e più la conversione del grasso sarà efficiente.
I livelli di irisina nel sangue aumentano significativamente durante l’attività fisica, in particolare con esercizi aerobici e allenamenti ad alta intensità (HIIT).
Quello che fino ad ora è noto per spiegare l’aumento di produzione dell’irisina, è appunto legato all’esercizio fisico, soprattutto attività aerobiche come corsa, ciclismo e nuoto; questo perché tale proteina viene rilasciata da muscoli in risposta allo stress fisico, quando il corpo ha bisogno di adattarsi a un’intensità migliore di lavoro.
Anche un’attività moderata, come una passeggiata a passo veloce o una sessione di yoga, possono stimolare la sua produzione. L’importante è che l’attività sia regolare e che coinvolga un impegno sufficiente per mettere in moto il nostro metabolismo.
Non lasciare che le ingiurie del tempo compromettano la tua qualità di vita. Pratica una sana attività fisica nella tua routine quotidiana, soprattutto attività contro resistenza per combattere problematiche legate all’invecchiamento come la sarcopenia e l’osteoporosi. Una seduta in palestra o esercizi di resistenza possono fare la differenza.
Irisina Metabolic Lipo Control di Winter
Irisina Metabolic Lipo Control di Winter è un integratore alimentare volto a favorire la perdita di peso, stimolando il metabolismo dei grassi, riducendo il senso di fame e migliorando il transito intestinale.
Ingredienti
Nella formula di Irisina Metabolic Control inoltre è presente L-Taurina, in grado di agire sul metabolismo dei grassi, garcinia per ridurre il senso di fame e cromo, per tenere sotto controllo la glicemia.
Contiene potenti ingredienti naturali come Taurina, Garcinia, Lespedeza, Manna, Zenzero e Vitamina D3 che agiscono in azione sinergica.
Agenti di carica: fosfato dicalcico, cellulosa microcristallina; L-Taurina; Mannite da frassino; Garcinia (Garcinia gummigutta (L.) Roxb) frutto e.s. tit. 60% acido idrossicitrico; Lespedeza (Lespedeza capitata Michx.) sommità e.s. tit. 4% rutina; Agenti antiagglomeranti: sali di magnesio degli acidi grassi, biossido di silicio; Zenzero (Zingiber officinale Rosc.) rizoma e.s. tit.
Senza glutine e naturalmente senza lattosio.
Indicazioni
Integratore alimentare coadiuvante nella perdita di peso. Indicazioni Irisina Metabolic riduce l'assorbimento dei grassi e brucia quelli già accumulati. Stimola l'attività metabolica, controlla il peso corporeo, riduce il senso di fame.Attiva la termogenesi. Depura l'organismo, regolarizza il transito intestinale, migliora la digestione e favorisce il rilascio di irisina. Non contiene Glutine, Lattosio.
Modalità d'uso e Posologia
Si consiglia l'assunzione fino a 2 compresse al giorno.
Avvertenze
Non eccedere la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini di età inferiore ai 3 anni. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata e di uno stile di vita sano.
Tabella Riassuntiva degli Effetti dell'Irisina
| Effetto | Descrizione |
|---|---|
| Conversione del tessuto adiposo | Trasforma il tessuto adiposo bianco in tessuto adiposo bruno, aumentando il metabolismo. |
| Salute ossea | Stimola la formazione degli osteoblasti, rafforzando la struttura scheletrica. |
| Neuroprotezione | Studi suggeriscono effetti positivi sul cervello. |
| Termogenesi | Attiva la proteina UCP1 nel tessuto adiposo bruno, aumentando la dissipazione di energia sotto forma di calore. |
Considerazioni Finali
È molto importante sottolineare, inoltre, che la strada per poter avere a disposizione una compressa magica a base di irisina è ancora lunga e, nonostante siano già diversi i prodotti che millantano un suo contenuto e azioni miracolose, è necessario fare molta attenzione a non incorrere in truffe di questo tipo.
L’attività fisica regolare, si sa, è il più accessibile, economico e sicuro metodo di cui disponiamo per mantenere un buono stato di salute e prevenire numerose patologie, fra cui insulino-resistenza, diabete mellito di tipo 2, obesità, sindrome metabolica, aterosclerosi e altre complicanze cardiovascolari.
L’effetto protettivo dell’attività fisica può essere attribuito, in una certa misura, al rilascio di miochine e adipochine, ovvero di messaggeri rilasciati dai muscoli in seguito alla contrazione muscolare: queste molecole, che agiscono come dei veri e propri ormoni a breve e lungo “raggio di azione”, possono mediare gli effetti benefici dell’esercizio fisico su diversi tessuti bersaglio (ad es.
Alcuni ricercatori stanno invece esplorando la possibilità di sviluppare farmaci o integratori che possano far aumentare i livelli dell’irisina nel nostro organismo, senza necessità di esercizio fisico.
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