Purtroppo su tale argomento esiste una bassa informazione ed una scarsa cultura sia da parte dei clienti che dagli operatori. Basta cercare su Google, il maggior motore di ricerca, la parola dimagrimento: i risultati sono circa 1.640.000, mentre se si cerca "allenamento dimagrante" i documenti che parlano dell’argomento sono solo 306.000 risultati. Questi dati dimostrano come le persone spesso cerchino di perder peso, ma senza pensare ai benefici che possa portare loro l’attività fisica sia sul calo ponderale che sulla salute stessa, cercando sempre inefficaci scorciatoie, preferendo diete drastiche e squilibrate invece di eseguire una alimentazione corretta e bilanciata.
Compito di questo manuale sarà capire l’approccio alla risoluzione del problema attraverso l’attività fisica. Per farlo gli Autori partono da una solida base teorica, illustrata in maniera semplice e rigorosa. Punto fermo, elemento base di cultura generalissima: per dimagrire serve, assieme a una corretta alimentazione, svolgere attività fisica.
Allenamento Fisico e Dimagrimento
Diciamoci la verità, parliamo tantissimo di quanto faccia bene svolgere attività fisica, ed è vero, ci atteggiamo a intellettuali che badano solo agli aspetti teorici della vita ma nello stesso tempo ci lamentiamo di continuo di quanto siamo ingrassati e desideriamo ardentemente migliorare la nostra forma fisica. Intrugli, beveroni, pozioni miracolose, diete bizzarre o estreme, che fanno grandi promesse: esistono numerose proposte di soluzioni per dimagrire e potremmo stare a discuterne ore, e metterli puntualmente in discussione.
C’è un’affermazione, però, che trova tutti d’accordo: un costante esercizio fisico fa sicuramente dimagrire. Il binomio alimentazione sana e ginnastica funziona davvero. A volte per riuscire a dare una svolta alla nostra vita non servono novità ma concetti collaudati da un pezzo. Intanto, in generale, praticare sport di vario tipo permette di mantenersi in forma, ma si può decidere di fare esercizi specifici e mirati che abbiano come obiettivo quello di modellare progressivamente il nostro corpo e farci raggiungere la forma desiderata. Esistono anche circuiti di fitness che possono in qualche maniera rivelarsi miracolosi perché permettono di ottenere buoni risultati in breve tempo anche se ciò a cui dovremmo puntare è far diventare l’attività fisica un elemento costante della nostra vita.
Palestra per Dimagrire: I Consigli dell'Istruttore
Il consiglio base, fondamentale, è non improvvisare. Nello stesso modo in cui non è il caso di lanciarsi in diete estreme, drastiche, senza criterio, e affidarsi piuttosto a un nutrizionista, così sarà l’istruttore di palestra a indicarci quali sono gli esercizi da svolgere più adatti a noi. Metterà a punto una scheda di allenamento tenendo conto del nostro sesso, della nostra età e della nostra condizione fisica. Bisogna sempre essere seguiti anche perché allenamenti fatti male possono indebolire il nostro corpo piuttosto che fortificarlo.
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L’obiettivo da raggiungere per avere un corpo sano non è tanto perdere peso quanto perdere grasso, rinforzare i muscoli, tonificarsi: il tempo e l’allenamento costante vedranno modificare il corpo e avere anche una maggiore resistenza per poter intensificare e variare gli esercizi. Il lavoro, durante le varie sessioni, verrà incrementato col tempo. Anche le pause tra un esercizio e l’altro saranno ben pianificate. In particolare, attività cardio e attività fisica aerobica aiutano bruciare grassi e migliorano il metabolismo.
Obiettivo da porsi sarà dimagrire in maniera bilanciata facendo lavorare bene tutte le parti del corpo. Anche esercizi di sollevamento pesi potranno aiutare a mantenere la massa muscolare. Più svolgeremo esercizi più acquisteremo energia e ci sentiremo meglio, oltre a veder modificato il nostro corpo: questo è il vero miracolo, graduale ma costante. Inoltre più aumenterà il nostro benessere più ciò inciderà sulla nostra psiche e riusciremo a uscire anche da quel circolo vizioso che è mangiare per stress.
Attività Fisica per la Salute
Abbiamo già considerato quanto il concetto di fitness sia vasto e si riferisca a uno stile di vita sano, che apporti benefici e cambiamenti alla nostra vita. Ci sono strettissimi legami tra attività fisica e salute.
L’esercizio fisico migliora la salute delle nostre ossa, della nostra muscolatura, fa bene alle nostre articolazioni. Dà una sferzata, una smossa al nostro metabolismo. Contribuisce a garantire un miglioramento non solo della qualità della vita ma anche della sua durata: un corpo ben allenato andrà incontro a un numero minore di rischi, rispetto a chi conduce una vita sedentaria, di contrarre malattie come il diabete, come l’ipertensione, oppure malattie cardiache, così come l’obesità, l’osteoporosi e alcuni tipi di cancro. Esiste anche uno stretto legame tra sistema immunitario e attività fisica: lo sport infatti aumenta le difese immunitarie permettendo al nostro corpo di difendersi meglio dai virus. Non ci rende immuni ma ne limita i rischi. Chi pratica sport è meno esposto ad esempio alle influenze stagionali.
Corretta alimentazione e attività fisica rappresentano un accoppiamento vincente che riuscirà letteralmente a influire sul nostro benessere psicologico. Moderne teorie di psicologia positiva, - detta anche psicologia del benessere - suggeriscono di affrontare le difficoltà della vita favorendo attività che riescano a farci stare bene: in questo senso l’esercizio fisico si inserisce perfettamente, può aiutare in casi estremi, come depressione ma in generale migliora il nostro umore, la nostra autostima, la qualità del nostro sonno.
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Desideri Svolgere Attività Fisica per Dimagrire?
Il dimagrimento è uno degli obiettivi più comuni per chi si avvicina al fitness. Tuttavia, ottenere risultati richiede un piano ben strutturato e una routine di allenamento adatta alle proprie esigenze. Il fitness non riguarda solo il raggiungimento di un certo aspetto estetico, ma è una pratica essenziale per migliorare il benessere generale e bruciare calorie in modo sostenibile. Allenarsi regolarmente accelera il metabolismo, favorendo il consumo di grassi anche a riposo. Quando si parla di dimagrimento, una routine di fitness efficace dovrebbe includere esercizi di tipo cardiovascolare, di forza e di flessibilità.
- Gli esercizi cardio, come corsa, camminata veloce, ciclismo, e nuoto, sono ideali per accelerare il metabolismo e bruciare calorie.
- L’allenamento con i pesi o a corpo libero non solo tonifica i muscoli, ma aiuta anche a bruciare più calorie, anche dopo l’allenamento.
- Il recupero è una parte fondamentale del fitness per il dimagrimento. Lo stretching e il rilassamento muscolare prevengono gli infortuni e migliorano la flessibilità, permettendoti di allenarti con costanza.
Oltre all’allenamento, l’alimentazione gioca un ruolo chiave nel dimagrimento. La chiave per un dimagrimento duraturo è la costanza. Creare una routine di fitness efficace per il dimagrimento richiede un approccio bilanciato, che unisca esercizi cardio, allenamento della forza, e una corretta alimentazione. Seguendo questi consigli, potrai raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sano e sostenibile.
Perché questo Libro è Volto al Dimagrimento?
L'obesità e il sovrappeso sono il male del secolo. I danni apportati al fisico da un punto di vista metabolico, endocrino e articolare sono molteplici. L'informazione corretta circa i danni apportati dal sovrappeso rappresenta l'unico modo per salvaguardare la salute collettiva. È importante mettere tutti a conoscenza dei rischi che si corrono e, soprattutto, far comprendere come attraverso lo sport e l'attività fisica la qualità della vita possa migliorare sensibilmente.
Prendiamo ad esempio i bambini: fino a qualche anno fa, i bambini in sovrappeso o obesi erano un'eccezione, adesso vedere un bambino in sovrappeso non desta più scalpore. È un campanello d'allarme molto grave, perché sembra quasi che si approvi questo insano stile di vita. La riduzione dell'educazione fisica nelle scuole, la vittoria dei videogame sul correre e giocare all'aperto predispongono il bambino a rischi elevatissimi di insorgenza delle patologie prima accennate, esponendoli a problematiche di carattere fisico e psicologico.
Cosa Possiamo Trovare in Questo Volume che in Altri non C'è?
Argomento principe di questo testo è l'attività fisica: tipologie di allenamento, metodi per identificare quello più adatto, periodizzazione e molto altro. Altro aspetto su cui abbiamo deciso di soffermarci è il cambiamento positivo che la sola attività fisica apporta al fisico. Altro fattore che ritengo importante è la rilevanza data alla collaborazione con gli specialisti della nutrizione, medici dietologi e nutrizionisti, i quali sono gli unici in grado di fornire un adeguato piano alimentare soprattutto se il soggetto si allena e svolge regolarmente attività fisica. Credo che questo testo possa essere molto utile anche a chi si occupa di alimentazione: venendo a conoscenza e provando praticamente gli allenamenti ai quali si dovranno sottoporre le persone con l'obiettivo di dimagrire, avranno maggiori informazioni per impostare il corretto regime alimentare.
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Metodologia dell'Allenamento Volto al Dimagrimento
Nel primo capitolo vengono spiegate in maniera semplice, ma dettagliata, le fondamenta su cui si basa il resto del testo: l'allenamento, che cos'è, come si costruisce un programma e come si individuano le tipologie adeguate alle varie richieste. Quando si parla di allenamento mirato al dimagrimento, l'obiettivo da raggiungere sarà focalizzato sulla diminuzione della massa grassa.
Per diminuire il tessuto adiposo in eccesso il professionista svilupperà un adeguato piano operativo, che si articolerà su più piani: da una parte la classica scheda di allenamento, dall'altra un'azione motivazionale volta a modificare lo stile di vita del cliente (usare meno l'automobile, camminare, prendere le scale) così da aumentare sempre di più la spesa energetica giornaliera totale.
Da qui si passa all'analisi delle caratteristiche che deve avere un allenamento idoneo per dimagrire, spiegando cosa accade fisiologicamente al corpo umano quando si allena da un punto di vista metabolico, energetico e soprattutto ai danni che l'inattività e la conseguente crescita di peso apportano allo stesso. Grande importanza è data anche all'interazione delle figure professionali che contribuiscono al processo di dimagrimento quali il nutrizionista per l'ambito alimentare e lo psicologo per supportare e gestire gli squilibri emotivi spesso alla base dei disturbi alimentari.
Valutazione del Cliente: Quanto è Importante e Perché?
Sapere chi si ha davanti è fondamentale per la costruzione dell'allenamento, che sia dimagrante o finalizzato all'acquisizione di massa muscolare. Il primo passo è rappresentato da un' intervista conoscitiva, nella quale verranno riportate informazioni di carattere personale come l'età, il peso, l'altezza, la presenza di eventuali patologie o l'assunzione di farmaci: tutto quello che può esserci d'aiuto nello sviluppo del programma d'allenamento.
Dopodiché si passa alle valutazioni sia antropometriche che funzionali: nei test antropomentrici verranno rilevate le misure, potrà essere effettuata una plicometria o un esame con bioimpedenziometro, fino ad esami più specifici da svolgersi presso strutture specializzate, così da avere delle stime relative alla composizione corporea del soggetto (percentuale di massa magra, grassa e con la BIA anche dell'acqua). A questo punto si passa sul campo per i test funzionali, che riguarderanno frequenza cardiaca, livello di fatica sotto sforzo, forza muscolare sui vari distretti e mobilità articolare.
Ora che la tela è stata preparata, bisogna iniziare a dipingerci sopra e inizia la fase fondamentale: l'allenamento. Dalle valutazioni prima effettuate avremo avuto modo di capire chi si ha di fronte e in base a questo personalizzeremo il tipo di lavoro da compiere: e proprio su questi aspetti il testo è molto specifico e dettagliato.
Protocolli Proposti
Una tipologia che racchiude un po' tutte le caratteristiche utili al dimagrimento è rappresentata dall'allenamento funzionale. Esso infatti comprende attività aerobica, con intervalli di salti, corsa e movimenti eseguiti ad alta intensità che aumentano la resistenza e richiedono un notevole dispendio energetico, attività anaerobica col supporto di sovraccarichi specifici e molto altro. Inoltre questo tipo di lavoro è estremamente versatile e si può svolgere ovunque, ottimizzando il tempo a disposizione, spesso d'ostacolo alla costanza, fondamentale, dell'allenamento.
A Chi è Rivolto Questo Libro?
Lo consiglio a chiunque: ai tecnici che vogliono ripassare, approfondire o imparare qualcosa di nuovo sull'argomento, così come anche alle figure collaterali che contribuiscono unitamente all'istruttore al processo di dimagrimento, ma anche ai neofiti e ai curiosi che vogliono saperne di più.
La Dieta Come Mortificazione del Corpo e della Mente? Non Più!
Non esiste la formula magica o la pozione miracolosa per perdere peso, per raggiungere quest’obiettivo basta seguire un’alimentazione il più possibile varia ed equilibrata, abbinata a un’attività sportiva regolare.
Come Perdere Peso Naturalmente? Consigli d’Uso:
- Diventa più consapevole delle tue scelte alimentari, privilegiando frutta e verdura di stagione, puntando sulla varietà, evitando di mangiare ogni giorno gli stessi alimenti. Parte dei tuoi successi dipende dal cambiamento che instaurerai nel tuo stile di vita e, per questo, dovrai prenderti cura di te fino in fondo, anche a tavola.
- Dimagrire vuol dire mangiare in modo sano e spesso, suddividendo i pasti in 5/6 piccoli spuntini nell’arco della giornata per non accumulare la fame e mantenere attivo il tuo metabolismo.
- Ricordati che il cibo è piacere, per cui concediti eccezionalmente qualche piccolo sgarro, tuttavia senza mai eccedere!
- Importantissimo: bevi tanta acqua per idratare e ossigenare i tessuti, aumentandone il tono e l’elasticità. Concediti al massimo due caffè al giorno e due bicchieri di vino, evitando le bibite gassate, ricche di zuccheri raffinati e additivi.
- I rimedi della nonna: assumere bevande tiepide o addirittura calde aiuta la digestione a sciogliere il grasso. Un esempio? Acqua tiepida e limone per reidratare gli organi e fare il pieno di vitamina C.
- Limita l’utilizzo di cibi già pronti o d’asporto poiché con i vari processi di lavorazione che subiscono, possono perdere le sostanze nutritive e possono avere un eccesso di grassi, additivi, coloranti, conservanti e zuccheri.
Abbinando poi anche a una semplice camminata di 10 minuti gli altri giorni della settimana potrai smuovere il tuo metabolismo e ritornare definitivamente forma!
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