Le pedane vibranti sono diventate uno strumento sempre più popolare per chi cerca di perdere peso e migliorare il proprio benessere fisico. Questi dispositivi, attraverso la generazione di vibrazioni, stimolano i muscoli a contrarsi rapidamente, offrendo un allenamento intenso ma a basso impatto.
Dalla scrittrice Myprotein Francesca Rizzi, studentessa in Chimica e appassionata di fitness.
Cos'è una Pedana Vibrante?
Una pedana vibrante è un dispositivo di fitness che simula l’effetto del movimento vibratorio attraverso piattaforme oscillanti o vibrazioni ad alta frequenza. Quando ci si posiziona su una pedana vibrante, il corpo reagisce alle vibrazioni cercando di mantenere l’equilibrio. Questo attiva involontariamente i muscoli stabilizzatori e può portare a un aumento del dispendio energetico.
In molte palestre capita di vedere le pedane vibranti, ma non tutti conoscono questi attrezzi e sanno quali benefici potrebbero portare al nostro corpo se usati in maniera corretta.
Origini e Sviluppo
Le padane vibranti esistono da circa 25 anni, e nel corso del tempo hanno visto un eccezionale sviluppo e miglioramento tecnologico. L’effetto delle vibrazioni sull’organismo viene invece studiato dagli anni Sessanta, quando si sono notati per la prima volta i benefici che sono in grado di apportare in campo medico - riabilitativo, del fitness e della salute in generale.
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Basta pensare che le prime pedane vibranti sono state utilizzate nello spazio dagli astronauti russi: grazie agli stimoli che davano ai muscoli, sono riusciti a restare in orbita il triplo degli americani, che invece sono dovuti tornare sulla Terra a causa dei danni all’apparato muscolare e scheletrico.
Come Funziona la Pedana Vibrante?
Il funzionamento delle pedane vibranti è semplice. Esse inducono un movimento sussultorio, con una frequenza nota e specifica, che viene trasmesso al corpo tramite conduzione. Le vibrazioni hanno un particolare effetto stimolante sui muscoli.
La pedana vibrante non va assolutamente confusa con l’elettrostimolazione o la ginnastica passiva: quello che il muscolo fa non è subire le vibrazioni passivamente, ma reagisce in modo attivo agli stimoli esterni e lavora.
Il sistema cardiocircolatorio e i muscoli compiono un lavoro maggiore e più intenso rispetto a quando viene compiuto un qualsiasi esercizio cardio o di sollevamento pesi. È possibile compiere esercizi molto brevi, ma di altissima intensità: la vibrazione stimola i muscoli, che si contraggono e rilassano involontariamente fino a 50 volte al secondo, dieci volte tanto rispetto a quando si praticano esercizi cardio ad altissima intensità.
Queste contrazioni sono un adattamento progressivo del cervello alla situazione esterna e la conseguenza è un effetto neurorigenerante, cioè il cervello torna ad uno stato di funzionalità più sano. Allenarsi sulla pedana vibrante non migliora soltanto il nostro benessere a livello muscolare, ma influenza anche il rilascio di alcuni ormoni che danno una sensazione benessere e aumentano il metabolismo basale.
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La pedana vibrante è in grado di tonificare tutti i muscoli del corpo, ma non è in grado di allenare il muscolo cardiaco, quindi non è un vero e proprio sostituto dell’allenamento cardio.
L'allenamento svolto con costanza sulla pedana vibrante porta ad un miglior rassodamento del muscolo, soprattutto con protocolii relativamente poco intensi. Con l'uso di penda vibrante, alcune fonti dichiarano un aumento e un mantenimento della densità ossea nel tempo di 3-6 mesi (importantissimo risultato contro la degenerazione ossea, quindi osteoporosi, in donne in menopausa e soggetti anziani).
Benefici della Whole-Body Vibration Therapy
Le proprietà terapeutiche delle vibrazioni abbinate a esercizi pensati appositamente per questo strumento, la pedana vibrante, non definisce e assottiglia solamente la linea, ma apporta una serie di benefici al nostro corpo. Purché affiancata da un regolare esercizio fisico, oltre a favorire la perdita di peso, tonificare i muscoli e aumentare la massa magra, la pedana vibrante migliora anche la circolazione sanguigna e l’efficienza neuromuscolare.
- Dimagrimento: aiuta nella perdita di peso.
- Tonicità muscolare: ideale per incentivare gli esercizi di potenza.
- Cellulite: miglioramenti sull’aspetto della pelle, che appare visibilmente più liscia.
- Circolazione sanguigna: riattiva la circolazione sanguigna.
- Riabilitazione: stimola i muscoli senza gravare su articolazioni, legamenti e colonna vertebrale.
Quali Esercizi Si Possono Svolgere sulla Pedana Vibrante?
L’allenamento vibratorio funziona in maniera ottimale quando chi utilizza la pedana si trova in posizione verticale, ma per evitare che le vibrazioni arrivino alla testa bisogna curare l’angolazione articolare, in modo che si attutiscano e non diano il fastidioso effetto di risonanza e ronzio alle orecchie. Bisogna quindi evitare di estendere completamente le articolazioni.
Il tempo medio che dovrebbe avere una seduta di allenamento è di 20-25 minuti, comprese le pause. Ogni ciclo di allenamento dura un minuto di vibrazione e un minuto di riposo.
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Per stimolare i muscoli sulla pedana vibrante, esistono moltissimi esercizi. Solitamente all’acquisto viene fornito un libretto dal produttore in cui sono illustrate tutte le posizioni che si possono assumere per far lavorare determinate fasce muscolari.
Esempi di Esercizi
- Squat: posizionarsi in piedi, con i piedi ben appoggiati sulla pedana divaricati a larghezza spalle, flettere leggermente le ginocchia e tenere la schiena dritta. Più si flettono le ginocchia, più si rafforzeranno schiena, glutei e gambe.
- Affondi: posizionare un piede al centro della pedana e l’altro dietro, a terra. Tenere la schiena dritta. Si sentirà tensione sui tendini posteriori del ginocchio, quadricipiti e glutei.
- Push up: posizionarsi in ginocchio davanti alla pedana, appoggiare le mani sulla pedana, aprendole alla stessa larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta ed effettuare flessioni. Così si possono rafforzare i muscoli pettorali, dorsali e tricipiti.
5 Esercizi sulla Pedana Vibrante per Migliorare la Forma Fisica
Se ci sentiamo sicuri di averne compreso il corretto utilizzo della pedana vibrante, idealmente con l’aiuto di un esperto, possiamo passare all’azione, prima però consigliamo di fare un po’ di stretching. Ecco alcuni esercizi da eseguire per migliorare la forma fisica:
- Squat isometrico normale o con palla
- Affondo
- Push Up
- Tricipiti e bicipiti
- Russian Twist
Funzione Contro la Cellulite
Ci sono studi che hanno dimostrato l’efficacia della pedana vibrante nel dimagrimento. Infatti, si registra un aumento del dispendio calorico del 20% e del metabolismo basale pari al 15% che dura per 6-8 ore dopo lo stimolo vibratorio. Dopo settimane di utilizzo di questo attrezzo, aumentano il tono muscolare e la massa magra, che porta ad un aumento stabile del metabolismo basale.
Il muscolo stimolato con la pedana si rassoda, e di conseguenza diminuiscono la ritenzione idrica e la cellulite. Inoltre la pedana stimola la vasodilatazione e la circolazione, svolgendo un effetto drenante.
Come Usare al Meglio la Pedana Vibrante
Per ottenere il massimo dei benefici della pedana vibrante è necessario abbinarla e alternarla ad un esercizio fisico adeguato costante, eccetto in caso di riabilitazione o limitazioni specifiche.
Per usare al meglio la pedana vibrante consigliamo di:
- scegliere il momento giusto (evita di allenarti dopo i pasti e prima di andare a dormire)
- usare calzini di cotone o stare a piedi nudi (è sconsigliato indossare le scarpe)
- rispettare il numero di ripetizioni
- non saltare i tempi di recupero
- prestare attenzione alle posizioni
- variare la tipologia di esercizi
Quando Non Utilizzare la Pedana Vibrante
Sebbene non ci siano particolari controindicazioni nell’utilizzo della pedana vibrante, è fortemente sconsigliato usarla in caso di gravidanza, ernie cervicali e lombari, emicrania, problemi di cuore in caso di calcoli renali.
Le Migliori Pedane Vibranti sul Mercato
Su Amazon è possibile trovare una vasta selezione di pedane vibranti per ogni esigenza e fascia di prezzo, dalle più semplici alle più evolute, con programmi personalizzati e telecomando.
Ecco alcuni modelli popolari:
| Modello | Caratteristiche |
|---|---|
| MERACH | Vibrazioni ad alta frequenza, 10 livelli di intensità, fasce elastiche, telecomando, altoparlante Bluetooth. |
| FLYBIRD | 120 livelli di intensità, motore performante, 5 programmi preimpostati HIIT, magneti integrati. |
| Bluefin Fitness | Vibrazione e oscillazione 3D, doppio motore, massaggio magnetico, altoparlanti bluetooth. |
| Navaris | 99 programmi di velocità, modalità automatica, telecomando, 2 bande di resistenza. |