Marco Perugini è un nutrizionista specializzato nell'endurance, con un approccio che si adatta sia agli atleti professionisti che alle persone comuni che cercano il benessere attraverso lo sport e l'alimentazione.
Recensioni e Testimonianze
Le recensioni sul lavoro di Marco Perugini sono generalmente molto positive, con molti clienti che lodano la sua competenza, precisione e capacità di spiegare concetti complessi in modo semplice e comprensibile.
Alcuni clienti sottolineano come Perugini sia stato determinante nel loro percorso di miglioramento fisico e sportivo.
Un cliente ha scritto: "Marco è quel che cercavo da anni, un nutrizionista altamente specializzato nell'endurance."
Un altro cliente ha commentato: "Ho letto il libro e sono molto soddisfatto dei contenuti offerti."
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Un altro cliente scrive: "Ottimo libro, riesce a scendere in profondità restando fruibile anche per i non esperti. Grande stima per l’autore, preparato, preciso e riesce ad essere divertente anche parlando di biochimica."
Un altro cliente scrive: "Gran libro, esaustivo e competente. Mette a nudo con parole semplici e comprensibili l’importanza della alimentazione in funzione dell’attività sportiva."
L'Approccio di Marco Perugini
L'approccio di Marco Perugini si distingue per la sua personalizzazione e attenzione alle esigenze specifiche di ogni individuo. Riconosce la differenza tra atleti e amatori, adattando i piani alimentari di conseguenza.
ATLETI e AMATORI sono due mondi differenti. In pochi realmente sono atleti, mentre in molti sono persone COMUNI il cui “fare sport” è semplicemente diretto ad un benessere globale senza alcun obiettivo prestazionale o finalizzato a competizione. Rimarco tantissimo questo aspetto perchè a mio avviso la differenza è notevolissima.
Per gli atleti di endurance, come ciclisti, corridori e triatleti, Perugini elabora piani nutrizionali basati sui loro specifici allenamenti.
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Per le persone comuni, il focus è sul raggiungimento di un benessere globale attraverso una corretta alimentazione e l'attività fisica.
Strategie Alimentari e Consigli Pratici
Perugini offre anche consigli pratici e strategie alimentari per affrontare diverse situazioni, come periodi di stress o cambiamenti nello stile di vita.
In questi casi, suggerisce di:
- Abbandonare temporaneamente i programmi ipocalorici restrittivi.
- Passare a un'alimentazione normocalorica di mantenimento.
- Mantenere le proprie abitudini alimentari, come mangiare 4-5 volte al giorno, per evitare abbuffate e squilibri.
- Controllare la qualità degli alimenti, privilegiando cibi sani e nutrienti.
Giulia ha davvero avuto un periodo tosto: ha cambiato lavoro, ora lavora su turni anche di notte, ha cambiato casa, si è fatta un trasloco da sola, perchè i suoi parenti abitano in un’altra regione, giulia ha davvero la giornata piena,scandita in ogni secondo. Bene dicevamo che Giulia ha avuto un periodo tostissimo. Ma Giulia era stata da me preparata a questa evenienza e sapeva come comportarsi in questi casi. Il risultato ottenuto è stato meraviglioso, Giulia ha migliorato la sua composizione corporea, e nemmeno di poco sfruttando a suo favore un fattore non di poco conto.
Quindi prima regola per Giulia abbandonare un programma ipocalorico per passare ad uno normocalorico di mantenimento. Il programma in ipo per forza ha bisogno di un deficit, piccolo un 10-15%, roba davvero annullabile con 2 cioccolatini e 20 gr di pasta in più al giorno. Non ne abbiamo la forza mentale, finiremmo con l’annullare il deficit producendo nessun effetto sul nostro corpo con conseguente frustrazione per aver fallito e mancato l’obiettivo.
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Giulia però mi dice che non ha mangiato schifezze, ha tenuto sotto controllo in primis la qualità della sua alimentazione. In un periodo di alimentazione normocalorica a sensazione, il tenere sotto controllo la QUALITA’ di ciò che mangiamo fa tutta la differenza del mondo! Giulia, è riuscita, perchè ormai ne ha bisogno, a mangiare 4-5 volte al giorno. Giulia ha un bell’introito calorico da dover assumere e trova conveniente per lei,frazionarlo. Terza regola per Giulia. Se si ha l’abitudine di mangiare 4-5 volte in questo periodo di fai da-te a sensazione è importante non cambiare le abitudini. Perchè? Perchè cambiare senza sapere dove andare può farci cadere in errori. Può far si che il pasto serale diventi un’abbuffata incontrollata. Molto meglio quindi proseguire con le nostre abitudini e cercare di assumere indicativamente quegli alimenti che avevamo nel programma anche prima. Esempio se precendentemente avevo 125 gr di mela con 7 gr di mandorle, Giulia ora prende dal suo cestino a casa una mela e un pugno di 4-5 mandorle.
Servizi Offerti
Marco Perugini offre diversi servizi, tra cui:
- Piani nutrizionali personalizzati (300,00 € per 3 mesi, rinnovabile).
- Consulenze telefoniche/video per approfondire tematiche specifiche, come l'alimentazione durante la gara.
- Libri e guide sull'alimentazione per lo sport.
Considerazioni Finali
Se siete persone Normali e godete di buona salute e intraprendete un percorso con lo scopo di provare a vedere come potete e quanto potete migliorare fatelo sapendo che costerà comunque della fatica, che i risultati saranno direttamente proporzionali al vostro impegno e che nessuno vi regalerà nemmeno 100 gr in meno sulla bilancia. Fatelo sapendo questo e se vedete che le condizioni non ci sono per affrontarlo, rimandatelo, seguite i consigli sopra e mantenetevi piuttosto che buttarvi a capofitto in un progetto che vi vede sconfitti in partenza con la frustrazione che ne conseguirà.
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