Il metabolismo gioca un ruolo chiave nella regolazione del peso corporeo e dell’energia. Un metabolismo lento può rendere difficile la perdita di peso, causando stanchezza, gonfiore e altri sintomi. Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici che trasformano gli alimenti in energia. Molti fattori possono contribuire a un metabolismo bloccato o rallentato. Un metabolismo lento può essere frustrante, ma con le giuste strategie è possibile accelerarlo in modo naturale.
Cause del Metabolismo Lento
Spesso quando si inizia a ingrassare e ad accumulare chili in più si dà la colpa al metabolismo lento. Ma davvero l’aumento di peso dipende da questo processo? In realtà una delle cause più frequenti del rallentamento del metabolismo è più che altro la qualità della dieta che si segue nella quotidianità. «Un’alimentazione squilibrata, sia troppo ricca o troppo povera, favorisce il rallentamento dei processi metabolici» spiega il dietista Giuliano Ubezio.
Ecco dunque le cause e i rimedi utili in caso di metabolismo lento.
Alimentazione Scorretta
Una dieta in cui abbondano calorie, zuccheri e grassi favorisce l’accumulo di massa grassa che fa bruciare meno. Anche un’alimentazione troppo restrittiva però spinge l’organismo a mettere in atto una strategia conservativa che riduce il dispendio energetico. Mentre sono più rari i casi, per esempio, in presenza di disturbi tra cui l’ipotiroidismo, in cui il metabolismo lento favorisce l’aumento di peso. Quindi la prima cosa da fare per contrastare il metabolismo lento è mangiare in modo equilibrato.
Occorre fare dei pasti regolari, senza eliminare o limitare la presenza a tavola di alimenti che contengono nutrienti essenziali per il funzionamento dell’organismo tra i quali i lipidi come quelli presenti nel pesce, nella frutta secca a guscio, nei semi oleosi. La loro carenza favorisce la produzione di ormoni anabolici che rallentano il metabolismo» dice l’esperto. «Può inoltre essere utile bere almeno un paio di litri d’acqua al giorno. L’acqua infatti partecipa nei processi metabolici. E, ancora, assumere una buona quota proteica che favorisce il mantenimento della massa magra e muscolare. Se non si assumono abbastanza proteine il metabolismo e i muscoli ne risentono. Ne sono ottime fonti le carni magre quali il tacchino e il pollo), il pesce (alici, sardine, sgombro ecc.), le uova e in particolare gli albumi e i legumi».
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Vita Sedentaria
Oggi l’inattività e quindi la vita sedentaria è uno dei principali fattori che rende il metabolismo più lento. L’esercizio fisico svolto con una certa regolarità preserva la massa magra, quella che fa bruciare di più. «Sia l’attività fisica aerobica come la corsa, la camminata a passo sostenuto, il nuoto, sia quella anaerobica quindi gli esercizi di forza e di resistenza tra i quali il sollevamento pesi sono delle ottime alleate perché favoriscono il mantenimento del tono muscolare essenziale per mantenere il metabolismo attivo ed efficiente. Il rimedio quindi è muoversi di più e farlo con una certa frequenza. Va benissimo qualsiasi attività. L’importante è che sia praticata abitualmente».
Sonno Insufficiente
Diversi studi hanno dimostrato che la carenza di sonno rallenta i processi metabolici. Una ricerca condotta dall’Università statale della Pennsylvania e pubblicata sul Journal of Lipid ha evidenziato che anche dormire poco solo per qualche giorno cambia il modo in cui l’organismo metabolizza i grassi.
Età e Cambiamenti Ormonali
Il metabolismo può subire sbalzi anche a causa dell'età e delle diverse fasi ormonali della vita femminile. Con l’arrivo della menopausa, quindi intorno ai 45-50 anni, il metabolismo tende a diventare meno efficiente perché entrano in gioco il calo degli estrogeni e la tendenza ad accumulare tessuto adiposo intorno al girovita, fattori che influenzano in negativo i processi metabolici.
Rimedi e Strategie per Accelerare il Metabolismo
Quando i chili di troppo proprio non vanno giù nonostante la dieta di ferro, qualcosa nel meccanismo metabolico si è inceppato. Spesso i sintomi di un metabolismo lento vengono confusi con altri disturbi, come problemi alla tiroide oppure ormonali. Il primo errore da evitare dunque in caso di difficoltà a perdere peso nonostante il taglio drastico delle calorie è proprio quello di confondere il disturbo con una patologia più seria.
La dieta risveglia metabolismo si basa sulla scelta di alimenti vari e distribuiti in modo intelligente durante la giornata. I cibi consigliati includono: frutta fresca, verdure, legumi, spezie, carne, pesce, cereali integrali, uova, formaggi, frutta secca, olio extravergine d'oliva, cioccolato e soprattutto acqua. Mangiare frequentemente ma in piccole quantità, evitare pasti notturni e integrare la dieta con vitamine e minerali essenziali sono ulteriori strategie per mantenere il metabolismo attivo.
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Ecco alcuni rimedi e strategie utili:
- Alimentazione Equilibrata: Fare dei pasti regolari, senza eliminare o limitare la presenza a tavola di alimenti che contengono nutrienti essenziali.
- Idratazione: Bere almeno un paio di litri d’acqua al giorno.
- Apporto Proteico: Assumere una buona quota proteica che favorisce il mantenimento della massa magra e muscolare.
- Attività Fisica Regolare: Sia l’attività fisica aerobica sia quella anaerobica sono delle ottime alleate per mantenere il tono muscolare.
- Sonno Adeguato: Assicurarsi di dormire a sufficienza per favorire i processi metabolici.
Il Metabolismo Basale e i Fattori Influenzanti
Il metabolismo basale, responsabile di quasi il 70% della spesa energetica quotidiana, è influenzato da numerosi fattori:
- Attività fisica: Il tasso metabolico permane elevato anche al termine dell'impegno fisico.
- Clima: L'estate è il momento migliore per dimagrire poiché, quando la colonnina di mercurio supera i 30°C, il metabolismo aumenta leggermente.
- Composizione corporea: Il muscolo è un tessuto molto più attivo metabolicamente rispetto al grasso. Ogni kg di massa muscolare guadagnato innalza il metabolismo corporeo di circa l'1,5%.
- Dimensioni corporee: Il metabolismo basale, espresso in termini assoluti, aumenta all'aumentare della superficie corporea. Per questo motivo persone alte e magre hanno un metabolismo più veloce rispetto ad individui di uguale peso ma di statura inferiore.
- Età: Il metabolismo è massimo nell'infanzia, permane elevato sino alla prima età adulta ed inizia a diminuire dopo i 30 anni.
- Livelli ormonali: Molti ormoni intervengono nella regolazione del metabolismo corporeo. I più attivi in questo senso sono quelli prodotti dalla tiroide. Un'eccessiva produzione di tali ormoni (ipertiroidismo) può addirittura raddoppiare il metabolismo basale, mentre un deficit (ipotiroidismo, gozzo) può rallentarlo sensibilmente. Anche l'adrenalina, secreta dalla parte midollare del surrene in risposta a stress psicofisici importanti, innalza leggermente l'attività metabolica.
- Sesso: Grazie ad una maggiore massa muscolare, nell'uomo il metabolismo basale è più elevato, di circa il 7%, rispetto alla donna. La castrazione lo abbassa del 20-25%.
Integratori per Supportare il Metabolismo
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Stiamo parlando del nostro Kalo-two Migliora, al gusto limone, da assumere quotidianamente nel corso della mattinata. In particolare, la sinefrina contenuta nell’Arancio Amaro stimola la termogenesi, aumenta la produzione di calore corporeo tramite l’aumento del consumo calorico e favorisce la lipolisi.
Metabolismo lento? Detox, al gusto limone da consumare in pratiche bustine, contiene tra i suoi ingredienti il tarassaco che rappresenta un grande aiuto per il trattamento dell’obesità.
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Attiva Migliora, invece, è un ottimo coadiuvante per il rendimento sportivo e per la resistenza fisica. L’integratore Attiva è un ottimo catalizzatore metabolico, in grado di accelerare le reazioni chimiche all’interno dell’organismo. Ti consigliamo di assumere 1-2 capsule al giorno possibilmente a stomaco vuoto con mezzo bicchier d’acqua.
L’integratore Kalo-One è indicato per tutte le persone che intendono perdere peso e vogliono regolare il metabolismo dei grassi.
Come Sbloccare il Metabolismo Lento
Vediamo allora insieme come sbloccare metabolismo lento, ristagno dei grassi e difficoltà a perdere peso. Un’anticipazione? Ciò di cui si parla è il metabolismo basale, ovvero tecnicamente la quantità minima di energia (apporto calorico) della quale il nostro corpo ha bisogno per funzionare; il metabolismo basale di una persona viene idealmente calcolato in condizioni di assoluto riposo, a temperatura ambientale media (né troppo freddo né troppo caldo) e dopo 12 ore di digiuno.
Se rientri in quest’ultimo caso risali con le calorie settimanalmente introducendo gradualmente 200 kcal in più ogni settimana. È inutile continuare a stressare ulteriormente l’organismo se sei in uno blocco metabolico. Al contrario, se hai uno stile di vita poco attivo aumenta l’attività fisica giornaliera. In questo modo, mangiando la stessa quantità di cibo puoi creare una spesa energetica che ti permette di avere un deficit calorico sufficiente per perdere peso in modo graduale.
Altro punto fondamentale è quello di non togliere nel medio-lungo termine i carboidrati: quando le scorte di glicogeno epatico sono piene (o quasi) segnalano alla desiodasi di convertire l’ormone tiroideo T4 (poco attivo) in T3 (molto attivo).
Aumenta l’attività fisica giornaliera (es. camminare 10.000 passi al giorno). Dopo 4 settimane che il peso non scende più, introduci 1-2 settimane di break diet per poi riprendere la dieta.
Tabella Riepilogativa dei Fattori che Influenzano il Metabolismo Basale
| Fattore | Influenza sul Metabolismo |
|---|---|
| Attività Fisica | Aumenta il metabolismo |
| Clima (Caldo) | Aumenta leggermente il metabolismo |
| Massa Muscolare | Aumenta il metabolismo |
| Superficie Corporea | Aumenta il metabolismo |
| Età (Giovane) | Metabolismo più elevato |
| Ormoni Tiroidei (Eccesso) | Aumenta il metabolismo |
| Sesso (Uomo) | Metabolismo più elevato |
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