Negli ultimi anni, le pedane vibranti sono diventate molto popolari sia per uso professionale nelle palestre che per uso domestico. Se ti stai chiedendo quale pedana vibrante scegliere o se ne hai sentito parlare, ma non hai ancora approfondito il tema, sei nel posto giusto. Questo strumento versatile è ampiamente utilizzato sia per scopi sportivi che estetici, sia a livello professionale che domestico. Le sue vibrazioni non solo possono aiutarti a tonificare i muscoli, ma hanno anche effetti positivi sulla circolazione sanguigna, la densità minerale ossea e la riduzione della cellulite.
Cos'è una Pedana Vibrante e Come Funziona?
La pedana vibrante è un attrezzo sportivo che permette di sfruttare la contrazione involontaria dei muscoli. Sfrutta la contrazione involontaria muscolare e stimola la contrazione-decontrazione per 20-50 volte al secondo. Un risultato impensabile da raggiungere a corpo libero. Il prototipo della pedana vibrante o vibro massaggiante si chiama pedana NEMES (NeuroMuscolar Meccanical Stimulation, ovvero stimolazione meccanica neuromuscolare) scoperta da Carmelo Bosco. Questa pedana, che oscilla tra i 10-60 Hz, consente a tutto il corpo di vibrare e stimola vari gruppi muscolari in base alla posizione assunta durante gli esercizi.
Tipi di Pedane Vibranti
Esistono in commercio tre tipi principali: a vibrazione sussultoria (con movimento verticale), basculante (che oscilla con minor frequenza in senso orizzontale) e 3D System (con movimento simile a quello sussultorio ma più ellittico e non perfettamente verticale).
- Pedana vibrante basculante: è un attrezzo dotato di moto oscillatorio. Mentre la pedana vibrante "classica" ha uno stimolo vibratorio che agisce sulla verticale, la basculante lavora invece sull'asse laterale, facendo quindi un diverso lavoro di sollecitazione. Le pedane basculanti effettuano un movimento oscillante, in cui un lato si alza mentre l’altro si abbassa, e risultano perfette per obiettivi puramente estetici. Il movimento creato da questo tipo di pedana, infatti, riproduce quello tipico di una camminata.
- Pedane verticali o sussultorie: usate principalmente nelle palestre, creano una vibrazione in senso verticale, risultando particolarmente indicate per un uso prettamente sportivo.
Benefici della Pedana Vibrante
Nel corso di vari anni di studio è stato scoperto che questa pedana fitness rotante e massaggiante con fasce vibranti apporta numerosi benefici per il benessere e la salute. Fra i tanti effetti benefici, molti esperti ritengono che la vibrazione prodotta aiuti soprattutto a migliorare la circolazione sanguigna, incrementare il metabolismo, aumentare la densità minerale ossea, migliorare la salute della pelle e ridurre la cellulite. La vibrazione agisce anche come un massaggio, regalando un effetto molto rilassante su tutto il corpo. Le pedane vibranti, infatti, trattando tutti i muscoli del corpo contemporaneamente fanno sì che diminuisca il livello di cortisolo (l’ormone dello stress) e aumenti invece il livello di serotonina (l’ormone del buonumore).
Ecco alcuni dei principali vantaggi:
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- Aumento del metabolismo e dell’ormone somatotropo GH (coadiuvanti nel dimagrimento) e questo dimostra che fa dimagrire anche se per avere un effetto concreto occorre associare all’esercizio fisico un corretto regime alimentare.
- Aumento della densità minerale ossea, del tono e del rassodamento muscolare.
- Miglioramento del flusso linfatico, della circolazione sanguigna.
- Miglioramento della pelle grazie all’incremento nell’eliminazione delle tossine ed all’aumento della produzione di collagene.
- Riduzione della cellulite, quindi funziona davvero contro la cellulite.
- Riduzione del cortisolo, che è l’ormone dello stress, ed aumento dei livelli di serotonina, l’ormone del benessere e del buonumore.
- Massaggio e rilassamento di tutto il corpo.
- Rafforzamento della struttura e del tono muscolare (addominali inclusi) con conseguente rassodamento grazie al movimento di contrazione ed allungamento provocato dalla pedana vibrante, ma anche della struttura muscolo-scheletrica con conseguente rafforzamento delle ossa.
Controindicazioni
Premesso che, prima di salire in pedana, bisogna sempre chiedere il parere del medico, esistono pro e contro riguardo all’uso della pedana vibrante.
E’ sconsigliata nei seguenti casi:
- In gravidanza.
- Interventi chirurgici, protesi e fratture recenti (per le quali devono trascorrere da 1 a 3 mesi).
- Gravi forme di scoliosi.
- Calcolosi renale o della colecisti.
- Alcune patologie neurologiche, tra cui l’epilessia.
- Ernie discali.
- Stati infiammatori e artrosi acuta.
- Malattie cardiocircolatorie (es. trombosi).
- Patologie della colonna vertebrale e dolori lombari.
Come Utilizzare Correttamente la Pedana Vibrante
L’azione durante l’allenamento con la pedana vibrante non ha un impatto traumatico sui legamenti e le articolazioni e sono ben 250 gli esercizi che si possono eseguire, dai più semplici ai più complessi, in isometria, in senso aerobico e anaerobico: tra questi i più efficaci sono quelli tipici del Pilates.
Come si usa la pedana vibrante? Innanzitutto, all’inizio è consigliabile usarla sotto stretto controllo di un esperto, un personal trainer in grado di aggiustare la postura. Ogni esercizio sulla pedana da palestra risulta efficace, oltretutto, a seconda delle zone e dei problemi su cui intervenire (esercizi per dimagrire, per ridurre la cellulite, per rassodare i glutei e gli addominali, ecc), ma la regola che vale in ogni caso riguarda le posizioni da adottare durante l’allenamento: mantenere la schiena dritta e la testa in asse, annullare la curva lordotica naturale, il bacino deve fungere da baricentro con una rotazione anteriore, il tratto cervicale e il busto devono essere allineati, le punte dei piedi sollevate per la giusta contrazione isometrica sui polpacci.
I cicli di allenamento, inizialmente brevi, possono gradualmente aumentare fino ad una durata di mezz’ora per 3 volte alla settimana. In associazione alla pedana vibrante si possono usare attrezzi sportivi di supporto come la palla medica.
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La pedana vibromassaggiante, in sostanza, non va confusa con la ginnastica passiva o con l’elettrostimolazione: fa lavorare il muscolo attivamente ma in modo esponenziale ed i tempi ridotti di allenamento equivalgono, in termini di pompaggio sanguigno e sollecitazione muscolare, a quelli più lunghi e meno intensi dell’allenamento cardio o di pesistica.
Marche e Modelli Popolari
Di seguito elenchiamo alcune marche note:
- DKN
- Skandika
- Power Plate
- Globus
- VibroFit
- TV unser Original
- Klarfit
- Pignatti
- BH Fitness
- POWRX
- Crazy Vibration
- Zen Shaper
- Newlux
- Galileo
- Bodyline
- Weslo
- Eminpower
- Proform
- Dunlop
- Diadora
- Lineaflex
- Natural Fitness
- Technogym
- Lanaform
- Rovera
Modelli Specifici Recensiti
- Pedana Vibrante Coal Sport di Jill Cooper: La Pedana Vibrante Coal Sport di Jill Cooper è un attrezzo professionale che offre risultati garantiti con pochi minuti di utilizzo al giorno. La nuova Pedana Coalsport offre un’esperienza di allenamento unica, completa, comoda e coinvolgente. Dotata di una tecnologia drenante, questa pedana contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre la ritenzione idrica. Grazie al suo movimento basculante e alla stimolazione delle vibrazioni, la Pedana Vibrante Coal Sport di Jill Cooper è progettata per contribuire a ridurre la cellulite. Con la Pedana Vibrante Coal Sport, puoi dire addio agli spostamenti in palestra. Allenati comodamente a casa tua, risparmiando tempo e godendo della privacy del tuo spazio personale.
- Bluefin Fitness Pedana Vibrante 3D: consigliata sia per chi va in palestra che per coloro che vogliono tenersi in forma a casa. Si tratta di una pedana singola (dimensioni 45 x 77 x 15 cm e peso 19 kg) di tipologia 3D con due motori da 500 watt ciascuno che consente quindi movimenti orizzontali, verticali e combinati con una frequenza di oscillazione che va da 15 a 45 Hz. L’ampia superficie in gomma antiscivolo e le corde elastiche in dotazione consentono di svolgere in sicurezza tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (180 livelli con 5 programmi automatici e preimpostati), l’intensità di vibrazione, la tipologia di movimento possono essere scelti sia tramite il display LCD touch screen posto direttamente sulla pedana, che attraverso il telecomando. È dotata di altoparlanti bluetooth.
- Sportstech VP300: si presenta con un design accattivante e un sistema particolarmente intuitivo. Stiamo parlando di una pedana singola (dimensioni 45 x 80 x 15 cm e peso 19 kg) di tipologia 3D con due motori da 1.000 watt ciascuno che consente quindi movimenti basculanti, sussultori e combinati con una frequenza di oscillazione che va da 3 a 15 Hz. La grande superficie antiscivolo, le corde elastiche e le 5 fasce fitness in dotazione consentono di svolgere senza rischi tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (120 livelli con 4 programmi automatici e la possibilità di impostare il programma manuale), l’intensità di vibrazione, la tipologia di movimento possono essere scelti sia tramite il display LCD touch screen posto direttamente sulla pedana, che attraverso il telecomando clip indossabile. È dotata di altoparlanti bluetooth.
- MVPower 3D: che con la sua bordatura rossa e arrotondata si presenta con un design molto interessante. Anche qui parliamo di una pedana singola (dimensioni 38 x 67 x 13,5 cm e peso 14 kg) di tipologia 3D con motore elettrico da 220 volt che consente quindi movimenti basculanti, sussultori e combinati con una frequenza di oscillazione che va da 15 a 50 Hz. La grande superficie antiscivolo e le corde elastiche in dotazione consentono di svolgere senza rischi tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (120 livelli con 3 programmi automatici), l’intensità di vibrazione, la tipologia di movimento possono essere scelti sia tramite la pulsantiera del display LCD posto direttamente sulla pedana, che attraverso il telecomando. Non è dotata di altoparlanti bluetooth.
- Bluefin Fitness Ultra Slim: che ovviamente fa delle sue ridotte dimensioni la sua forza. Scendendo nel dettaglio si tratta di una pedana singola sottile (dimensioni 40 x 68 x 15 cm e peso 17 kg) di tipologia basculante con un motore che consente quindi un movimento oscillante con una frequenza di oscillazione che va da 15 a 40 Hz. L’ampia superficie in gomma antiscivolo e le corde elastiche in dotazione consentono di svolgere in sicurezza tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (180 livelli con 5 programmi automatici e preimpostati) e l’intensità di vibrazione possono essere scelti sia tramite la pulsantiera del display LCD posto direttamente sulla pedana, che attraverso il telecomando. È dotata di altoparlanti bluetooth.
- Vitalmaxx: un altro attrezzo molto comodo da riporre grazie alle sue dimensioni ridotte. Stiamo parlando di una sottile pedana singola (dimensioni 40 x 68 x 16 cm e peso 13 kg) di tipologia basculante con un motore da 200 watt che consente quindi un movimento oscillante. L’ampia superficie in gomma antiscivolo con tre diverse aree di vibrazione e le corde elastiche in dotazione consentono di svolgere in sicurezza tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (99 livelli con 9 programmi automatici e preimpostati) e l’intensità di vibrazione possono essere scelti sia tramite la pulsantiera del display LCD posto direttamente sulla pedana, che attraverso il telecomando. Non è dotata di altoparlanti bluetooth.
- Bluefin Fitness 4D: Si tratta di una pedana singola (dimensioni 80 x 52 x 25 cm e peso 19 kg) di tipologia 4D con tre motori da 500 watt ciascuno che consente quindi vibrazioni basculanti, sussultorie e microvibrazioni in diverse combinazioni con una frequenza di oscillazione che va da 15 a 50 Hz. La presenza di sensori per la magnetoterapia, inoltre, la rendono anche perfetta per riattivare la circolazione e donare sollievo agli arti inferiori. L’ampia superficie curva antiscivolo e le corde elastiche in dotazione consentono di svolgere in sicurezza tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (180 livelli con 3 programmi automatici e preimpostati e la possibilità di impostare un programma manuale), l’intensità di vibrazione, la tipologia di movimento possono essere scelti sia tramite il display LCD touch screen posto direttamente sulla pedana, che attraverso il telecomando indossabile come un orologio. Inoltre un sistema di luci LED fornisce in tempo reale, tramite 3 diverse colorazioni (rosso, arancione e giallo) informazioni sull'intensità utilizzata. È dotata di altoparlanti bluetooth 4.0.
- Bluefin Fitness PRO: Si tratta di una pedana con manubri (dimensioni 59 x 73 x 30 cm e peso 23 kg) di tipologia basculante con un motore da 2.000 watt che consente quindi movimenti oscillanti con una frequenza di oscillazione che va da 30 a 45 Hz. L’ampia superficie antiscivolo con un disco centrale che ruota a 360°, le maniglie di supporto dotate di sensori di frequenza cardiaca, e le corde elastiche in dotazione consentono di svolgere in sicurezza tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (180 livelli con 10 programmi automatici e preimpostati), l’intensità di vibrazione, la tipologia di movimento possono essere regolati tramite il display LCD touch screen posto direttamente sulla colonna regolabile in altezza della nostra pedana professionale. Non è dotata di altoparlanti bluetooth, ma di casse che necessitano dell’utilizzo del cavo AUX fornito insieme alla pedana stessa.
- Klarfit Goodvibe: Stiamo parlando infatti di una pedana con manubri (dimensioni 68 x 120 x 75 cm e peso 30 kg) di tipologia basculante con un motore da 500 watt che consente quindi movimenti oscillanti con una frequenza di oscillazione che arriva fino a 50 Hz. L’ampia superficie antiscivolo e le maniglie di supporto dotate di sensori di frequenza cardiaca consentono di svolgere in sicurezza tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (100 livelli con 3 programmi automatici e preimpostati), l’intensità di vibrazione, la tipologia di movimento possono essere regolati tramite il display LCD posto direttamente sulla colonna della nostra pedana professionale. Non è dotata di altoparlanti.
- Skandika Plate 900 Plus: Ossia una pedana singola (dimensioni 47 x 83 x 21 cm e peso 23 kg) di tipologia 3D con due motori da 200 watt ciascuno che consente quindi movimenti orizzontali, verticali e combinati con una frequenza di oscillazione che va da 3 a 15 Hz. L’ampia superficie in gomma antiscivolo e le corde elastiche in dotazione consentono di svolgere in sicurezza tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (120 livelli con 4 programmi automatici e preimpostati e la possibilità di impostare manualmente il programma), l’intensità di vibrazione, la tipologia di movimento possono essere scelti sia tramite il display LCD touch screen posto direttamente sulla pedana, che tramite il telecomando da polso. È dotata di altoparlanti bluetooth.
- Fitodo: vale a dire una pedana singola (dimensioni 49 x 83 x 20 cm e peso 14 kg) di tipologia basculante con un motore da 200 watt che consente quindi un movimento oscillante con una frequenza di oscillazione che va da 5 a 15 Hz. L’ampia superficie antiscivolo e le corde elastiche in dotazione consentono di svolgere in sicurezza tutti i tipi di esercizi. Il programma di allenamento (120 livelli con 4 programmi automatici e preimpostati e la possibilità di inserire anche un programma manuale) e l’intensità di vibrazione possono essere scelti sia tramite la pulsantiera dello schermo LCD posto direttamente sulla pedana, che attraverso il telecomando. È dotata di altoparlanti bluetooth e di ingresso USB.
Prezzi e Offerte
Generalmente, la vendita di pedane elettriche online propone prezzi non ‘vibranti’ ma molto ‘oscillanti’: si passa da un minimo di circa 100 euro ad una media di 700 euro per arrivare ai due modelli più costosi: la Power Plate My 7 con video LCD Touch (8.599 euro) e la Globus Physio Plate My Gold (8.032 euro).
Accessori Utili
La pedana vibrante è un apparecchio piuttosto semplice che non presenta molti accessori aggiuntivi. I due elastici (chiamati anche cinte di trazione) con impugnatura ergonomica sono molto utili per ampliare il numero e la varietà di esercizi che si possono effettuare sulla pedana. Alcuni modelli si avvalgono inoltre di un telecomando wireless da cui avrete la possibilità di selezionare i programmi, le funzioni o l’intensità della vibrazione senza dover necessariamente abbassarvi per raggiungere il display sulla pedana.
Considerazioni Finali
La scelta della pedana vibrante giusta dipenderà da vari fattori, tra cui il tuo budget, le tue esigenze specifiche e lo spazio disponibile. In conclusione, le pedane vibranti sono strumenti versatili che possono contribuire in modo significativo al tuo benessere. Tuttavia, è fondamentale fare una scelta informata e sicura, tenendo conto delle tue esigenze personali e della tua salute. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento su una pedana vibrante, consulta sempre un professionista della salute per garantire che sia la scelta giusta per te.
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Tabella Comparativa
Trascina con il dito la tabella a destra e a sinistra per visualizzare tutto.
| Modello | Tipo di Vibrazione | Potenza | Programmi | Accessori | Prezzo (circa) |
|---|---|---|---|---|---|
| Coal Sport di Jill Cooper | Basculante | N/A | Personalizzabile | Bande elastiche | N/A |
| Bluefin Fitness 3D | 3D | 500W x 2 | 5 | Corde elastiche, altoparlanti Bluetooth | €300-€400 |
| Sportstech VP300 | 3D | 1000W x 2 | 4 | Corde elastiche, 5 fasce fitness, telecomando | €400-€500 |
| MVPower 3D | 3D | 220V | 3 | Corde elastiche, telecomando | €200-€300 |
| Bluefin Fitness Ultra Slim | Basculante | N/A | 5 | Corde elastiche, altoparlanti Bluetooth | €250-€350 |
| Vitalmaxx | Basculante | 200W | 9 | Corde elastiche, telecomando | €150-€250 |
| Bluefin Fitness 4D | 4D | 500W x 3 | 3 | Corde elastiche, magnetoterapia, telecomando | €500-€600 |
| Bluefin Fitness PRO | Basculante | 2000W | 10 | Manubri, sensori frequenza cardiaca, corde elastiche | €700-€800 |
| Klarfit Goodvibe | Basculante | 500W | 3 | Manubri, sensori frequenza cardiaca | €600-€700 |
| Skandika Plate 900 Plus | 3D | 200W x 2 | 4 | Corde elastiche, telecomando da polso, altoparlanti Bluetooth | €350-€450 |
| Fitodo | Basculante | 200W | 4 | Corde elastiche, altoparlanti Bluetooth, ingresso USB | €200-€300 |
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