La menopausa è un momento fisiologico della vita della donna che coincide con il termine della sua fertilità. L’età nella quale si verifica questo cambiamento è compresa tra i 45 e i 55 anni, ma spesso capitano menopause precoci o tardive. La menopausa è un momento critico per una donna, anche da un punto di vista nutrizionale.
Durante questa fase di vita, il corpo di una donna subisce molti cambiamenti e può riscontrare numerose problematiche. Siamo diversi dal punto di vista fisico, metabolico e ormonale. Nei diversi periodi di vita il nostro organismo subisce alterazioni ormonali che determinano riduzione del metabolismo basale, alterazione dell’umore e aumento del peso ponderale.
Per molte donne una delle prime preoccupazioni è tenere sotto controllo il peso, perché il metabolismo e la distribuzione del grasso corporeo si modificano con il passare degli anni.
Il Ruolo del Nutrizionista
Il nutrizionista può aiutare la donna in menopausa predisponendole un piano alimentare ad hoc, dopo aver eseguito un’attenta analisi delle abitudini alimentari, valutando tutti i sintomi manifestati in questa fase e tenendo conto anche dell’età e delle condizioni fisiche della donna che sta entrando o è già in menopausa.
Il nutrizionista è un professionista che valuta accuratamente la composizione corporea, facendo attenzione ai singoli distretti corporei, creando piani alimentari specifici e personalizzati in base alle esigenze del singolo. Inoltre, è' stato dimostrato scientificamente che il nostro organismo è in stretto rapporto con i ritmi ambientali.
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Alcuni di noi esprimono la loro massima attività la mattina, mentre altri nelle ore pomeridiane e altri ancora solamente di sera. Tutte queste variabili devono essere calcolate quando viene prescritto un regime alimentare dimagrante.
Dieta e Menopausa: Cosa Considerare
Quando il nutrizionista elabora una dieta per la menopausa, creando un programma mirato, al fine di riattivare il metabolismo ed aiutare la persona a sbloccarsi dal suo stato, tiene in considerazione come può essere utile eliminare alcuni alimenti che possono contribuire al rallentamento del metabolismo, facilitare l’accumulo di grasso oppure inibire la perdita di peso nelle diete homemade.
Durante la menopausa il corpo ha la necessità di assumere più proteine e meno carboidrati, come dimostrato dal punto di vista medico. Inoltre, potrà ritenere opportuno inserire lo svolgimento di un’attività fisica mirata.
Consigli Alimentari Utili
Il consiglio principale è quello di aumentare il consumo di vegetali, soprattutto quelli con alto contenuto di fitoestrogeni, riducendo invece la quantità di cibi animali. L’ultima raccomandazione è quella di cercare di mantenere il peso ed evitare grossi aumenti ponderali che potrebbero gravare sul fisico aumentando il rischio di insorgenza di moltissime patologie.
Ecco alcuni alimenti che possono essere inclusi nella dieta:
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- Cioccolato: ricco di sostanze antiossidanti che favoriscono la longevità cellulare se assunto con moderazione.
- Olio extra vergine di oliva: caposaldo della Dieta Mediterranea l’olio evo è sicuramente un ottimo alleato della salute e del benessere.
- Cibi ricchi di omega-3: come noci, pesce azzurro e semi. Gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto positivo sulla riduzione delle vampate di calore.
- Cibi contenenti vitamina D e Calcio: come uova, latte e latticini, e legumi.
- Cibi ricchi di Magnesio, Zinco, e Ferro: come le verdure a foglia verde scuro, noci, e fagioli.
Integrazione Ormonale e Attività Fisica
Per affrontare i sintomi che una donna attraversa durante tutta la menopausa può essere utile affidarsi ad una terapia ormonale sostitutiva. Gli ormoni sono sostanze normalmente presenti nel nostro organismo, che con l’invecchiamento si riducono sempre di più.
Se rientra nelle possibilità fisiche del soggetto, anche integrare con dell’attività metabolica può portare i suoi vantaggi salutistici. Si definisce tale quella che stimola in maniera elevata l’aumento della frequenza cardiaca e della respirazione.
Le attività fisiche più indicate sono la camminata, la marcia, la ginnastica, il salire le scale, l’aerobica e il ballo. Non c’è niente di meglio di una camminata di almeno 30 minuti al giorno per mettere in atto i benefici del movimento nel periodo della menopausa.
Menopausa e Sintomi: Un Approccio Olistico
La menopausa si manifesta quando non vi sono più ovuli attivi a causa del normale invecchiamento. L’assenza di follicoli attivi porta alla riduzione della produzione di estrogeni e di progesterone. Come reazione del calo di estrogeni, la ghiandola pituitaria aumenta la secrezione di ormoni che stimolano i follicoli (FSH) e dell’ormone luteinizzante (LH).
Tra le erbe, la salvia sclarea, il geranio, l’agnocasto e il dong sono rimedi molto utili per alleviare le vampate di calore gli sbalzi di umore e gli altri sintomi della menopausa.
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Per mantenersi attivi e in salute consiglio di fare movimento almeno 3 volte a settimana.
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