La pedana vibrante, o power plate, è sempre più diffusa nelle palestre, nei centri estetici, negli studi dei nutrizionisti ma anche a casa. E’ un dispositivo fitness progettato per fornire esercizi di vibrazione a bassa frequenza. Queste piattaforme vibranti possono essere piatte o inclinate e hanno una superficie su cui si può stare in piedi, sedersi o eseguire vari esercizi.
La piattaforma emette vibrazioni che si trasmettono attraverso il corpo, l’idea è che le vibrazioni permettono di stimolare i muscoli in modo più efficace rispetto all’esercizio tradizionale.
Come Funziona la Pedana Vibrante?
Il funzionamento delle pedane vibranti è semplice. Esse inducono un movimento sussultorio, con una frequenza nota e specifica, che viene trasmesso al corpo tramite conduzione. Le vibrazioni hanno un particolare effetto stimolante sui muscoli.
L'allenamento svolto con costanza sulla pedana vibrante porta ad un miglior rassodamento del muscolo, soprattutto con protocolii relativamente poco intensi. Poi, in considerazione della teoria che vede anche nello squilibrio posturale uno dei fattori eziologici più frequenti di problematiche come la cellulite, allora l'azione dell'allenamento su pedana vibrante troverà un ulteriore campo applicativo.
Con l'uso di penda vibrante, alcune fonti dichiarano un aumento e un mantenimento della densità ossea nel tempo di 3-6 mesi (importantissimo risultato contro la degenerazione ossea, quindi osteoporosi, in donne in menopausa e soggetti anziani). Chi sostiene che le pedane vibranti possano combattere l'osteoporosi fa comunque il passo più lungo della gamba.
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Sensazioni Durante l'Uso
Tra le sensazioni riferite in seguito ad applicazione vibratoria, può essere inclusa anche la sensazione di pruriti (pizzicori), soprattutto localizzati nelle zone più basse degli arti inferiori (piedi, polpacci e cosce) o comunque in quelle parti del corpo più vicine allo stimolo vibratorio della pedana - più prossime al contatto con essa.
I risultati forse più importanti sono quelli riferiti ad una netta sensazione di maggiore leggerezza degli arti inferiori, oltre che a una riduzione - soprattutto nei soggetti di sesso femminile - del gonfiore localizzato a livello della caviglia e della gamba.
Benefici della Pedana Vibrante
A cosa serve la pedana vibrante e che cosa riesce davvero a risolvere dal lato forma fisica? Gli effetti della pedana vibrante (specie quella professionale e certificata) dipendono dalla frequenza dell’allenamento, dall’ampiezza dell’oscillazione e dalla posizione del corpo durante gli esercizi. Gli obiettivi della pedana possono essere estetici, sportivi, riabilitativi (recupero da infortuni) e medici.
- Aumento del metabolismo e dell’ormone somatotropo GH (coadiuvanti nel dimagrimento) e questo dimostra che fa dimagrire anche se per avere un effetto concreto occorre associare all’esercizio fisico un corretto regime alimentare
- Aumento della densità minerale ossea, del tono e del rassodamento muscolare
- Miglioramento del flusso linfatico, della circolazione sanguigna
- Miglioramento della pelle grazie all’incremento nell’eliminazione delle tossine ed all’aumento della produzione di collagene
- Riduzione della cellulite, quindi funziona davvero contro la cellulite
- Riduzione del cortisolo, che è l’ormone dello stress, ed aumento dei livelli di serotonina, l’ormone del benessere e del buonumore
- Massaggio e rilassamento di tutto il corpo
- Rafforzamento della struttura e del tono muscolare (addominali inclusi) con conseguente rassodamento grazie al movimento di contrazione ed allungamento provocato dalla pedana vibrante, ma anche della struttura muscolo-scheletrica con conseguente rafforzamento delle ossa.
In quest’ultimo caso, ricordiamo che lo studio di Rubin nel 2001 ha attestato che le vibrazioni potrebbero addirittura sostituire i farmaci nella cura e prevenzione dell’osteoporosi (studio pubblicato da Rubin su “Nature”, 441 - 603/604 2001).
Controindicazioni
Premesso che, prima di salire in pedana, bisogna sempre chiedere il parere del medico, esistono pro e contro riguardo all’uso della pedana vibrante. E’ sconsigliata nei seguenti casi:
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- In gravidanza
- Interventi chirurgici, protesi e fratture recenti (per le quali devono trascorrere da 1 a 3 mesi)
- Gravi forme di scoliosi
- Calcolosi renale o della colecisti
- Alcune patologie neurologiche, tra cui l’epilessia
- Ernie discali
- Stati infiammatori e artrosi acuta
- Malattie cardiocircolatorie (es. trombosi)
- Patologie della colonna vertebrale e dolori lombari
Nelle pubblicazioni di clinica e fisiologia dell'esercizio si citano i risultati di studi e ricerche effettuate su soggetti "viventi"; nel caso specifico delle ricerche sulla vibrazione, sono stati adottati i cosiddetti "criteri di esclusione". Ciò significa che persone con determinate problematiche fisiche non possono partecipare agli esperimenti, dato l'alto rischio di peggioramento che avrebbero potuto sviluppare. I soggetti che si riconoscono nelle condizioni di cui sopra non dovrebbero assolutamente sottoporsi a nessun tipo di trattamento vibratorio.
Invitiamo quindi le persone che leggeranno questo articolo a non fidarsi delle pubblicità sugli effetti estetici delle pedane vibranti, soprattutto legati a: perdita di peso, di cellulite, di tonificazione della pelle ecc.
Esercizi e Consigli per l'Uso Corretto
L’azione durante l’allenamento con la pedana vibrante non ha un impatto traumatico sui legamenti e le articolazioni e sono ben 250 gli esercizi che si possono eseguire, dai più semplici ai più complessi, in isometria, in senso aerobico e anaerobico: tra questi i più efficaci sono quelli tipici del Pilates.
Le pedane vibranti più efficaci devono essere elettriche (non con movimento meccanico), con una potenza espressa in Hz che va da 20 a 50 e con vibrazioni che vanno da 30 a 50 al secondo.
Come si usa la pedana vibrante?
Innanzitutto, all’inizio è consigliabile usarla sotto stretto controllo di un esperto, un personal trainer in grado di aggiustare la postura.
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Ogni esercizio sulla pedana da palestra risulta efficace, oltretutto, a seconda delle zone e dei problemi su cui intervenire (esercizi per dimagrire, per ridurre la cellulite, per rassodare i glutei e gli addominali, ecc), ma la regola che vale in ogni caso riguarda le posizioni da adottare durante l’allenamento: mantenere la schiena dritta e la testa in asse, annullare la curva lordotica naturale, il bacino deve fungere da baricentro con una rotazione anteriore, il tratto cervicale e il busto devono essere allineati, le punte dei piedi sollevate per la giusta contrazione isometrica sui polpacci.
I cicli di allenamento, inizialmente brevi, possono gradualmente aumentare fino ad una durata di mezz’ora per 3 volte alla settimana. In associazione alla pedana vibrante si possono usare attrezzi sportivi di supporto come la palla medica.
La pedana vibromassaggiante, in sostanza, non va confusa con la ginnastica passiva o con l’elettrostimolazione: fa lavorare il muscolo attivamente ma in modo esponenziale ed i tempi ridotti di allenamento equivalgono, in termini di pompaggio sanguigno e sollecitazione muscolare, a quelli più lunghi e meno intensi dell’allenamento cardio o di pesistica.
Sfrutta la contrazione involontaria muscolare e stimola la contrazione-decontrazione per 20-50 volte al secondo. Un risultato impensabile da raggiungere a corpo libero.
Modelli Popolari di Pedane Vibranti
L'uso delle pedane vibranti, inoltre, consente di variare con oltre 250 varianti i "soliti esercizi"; infine ma non per ultima c'entra, logicamente, anche la "moda". Facili da usare e poco ingombranti, le pedane vibranti sono ideali per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare all'attività fisica.
Su Amazon è possibile trovare una vasta selezione di pedane vibranti per ogni esigenza e fascia di prezzo, dalle più semplici alle più evolute, con programmi personalizzati e telecomando.
Alcuni modelli disponibili su Amazon includono:
- MERACH: Un dispositivo completo pensato per chi vuole migliorare tono muscolare, postura e metabolismo senza uscire di casa. Offre 10 livelli di intensità, modalità manuale e automatica, fasce elastiche per esercizi completi e un comodo telecomando.
- FLYBIRD: Compatta ma potente, offre fino a 120 livelli di intensità e un motore performante che assicura vibrazioni profonde ed efficaci. È pensata non solo per tonificare gambe, glutei e addome, ma anche per stimolare il drenaggio linfatico e ridurre il gonfiore.
- Bluefin: Grazie alla vibrazione e all'oscillazione 3D, la pedana permette di migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la cellulite e migliorare la densità ossea.
- Navaris: Permette di bruciare i grassi, tonificare i muscoli e migliorare forza e flessibilità di tutto il corpo. Dotata di ben 99 programmi di velocità regolabili tramite telecomando.
La pedana vibrante Bluefin PRO è dotata di un manubrio con due sensori integrati che aiutano a monitorare BMI-IMC e a calcolare il consumo calorico. Caratterizzato da un motore silenzioso e da 180 livelli di velocità diversi che lo rendono adatto sia per chi ha appena iniziato ad allenarsi che per gli atleti professionisti, questo modello presenta svariate peculiarità tra cui le casse integrate e le routine di allenamento preprogrammate.
La pedana vibrante MERACH è un dispositivo compatto ma potente, ideale per chi vuole migliorare la forma fisica a casa. Grazie alle vibrazioni ad alta frequenza, aiuta a tonificare i muscoli, bruciare calorie e favorire la circolazione. Offre 10 livelli di intensità, modalità manuale e automatica, fasce di resistenza e un comodo telecomando. Silenziosa, stabile e facile da riporre, è perfetta anche per chi è in fase di riabilitazione.
La pedana vibrante di WeightWorld è perfetta per allenarsi a casa senza ingombri. Con 99 livelli di intensità, 5 programmi preimpostati e altoparlante Bluetooth integrato, offre un'esperienza di allenamento completa e piacevole. Inclusi elastici e bande per esercizi mirati su glutei, gambe e core. Ottima anche per massaggi e rilassamento. Facile da usare, con telecomando e manuale dettagliato.
La pedana vibrante HUOLE è una soluzione pratica ed economica per chi desidera un allenamento efficace a casa o in ufficio. Compatta ma stabile, offre vibrazioni potenti e silenziose grazie al motore da 200W. Include fasce di resistenza per esercizi completi e un telecomando per un controllo facile e immediato. Ideale per tonificare il corpo, migliorare la circolazione e rilassare i muscoli in soli 10 minuti al giorno.
Marche top della pedana vibrante
Premesso che la pedana vibrante va scelta in base a vari fattori a seconda dello scopo (riabilitazione, potenziamento muscolare e delle prestazioni, dimensione o consumo energetico dell’attrezzo, presenza o assenza di colonna e manubrio da appoggio) di seguito elenchiamo alcune marche note.
- DKN
- Skandika
- Power Plate
- Globus
- VibroFit
- TV unser Original
- Klarfit
- Pignatti
- BH Fitness
- POWRX
- Crazy Vibration
- Zen Shaper
- Newlux
- Galileo
- Bodyline
- Weslo
- Eminpower
- Proform
- Dunlop
- Diadora
- Lineaflex
- Natural Fitness
- Technogym
- Lanaform
- Rovera
Pedana vibrante: prezzi, offerte ed opinioni
Sulle pedane vibranti professionali Skandika Amazon propone, spesso, offerte imperdibili. La linea Skandika primeggia sui modelli più venduti di pedana vibrante che sono ad esempio: Crazy Vibration, Klarfit my Twist Body Twister, TV unser Original Powermaxx, DKN Pro Evolve, Globus Wave 100, Zen Shaper, Bodyline Turn e POWRX Pro 2.0.
Molto richiesta anche la pedana vibrante Galileo medicale M Plus, il cui prezzo è solo su preventivo.
Generalmente, la vendita di pedane elettriche online propone prezzi non ‘vibranti’ ma molto ‘oscillanti’: si passa da un minimo di circa 100 euro ad una media di 700 euro per arrivare ai due modelli più costosi: la Power Plate My 7 con video LCD Touch (8.599 euro) e la Globus Physio Plate My Gold (8.032 euro).
La nuova Pedana Coalsport offre un’esperienza di allenamento unica, completa, comoda e coinvolgente.
- Movimento Basculante: Qual è la pedana vibrante migliore per dimagrire? La Pedana Vibrante Coal Sport presenta un design basculante che imita il naturale movimento dell’anca.
- Funzione Drenante: La pedana vibrante fa drenare? Dotata di una tecnologia drenante, questa pedana contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre la ritenzione idrica.
- Anti-Cellulite: Grazie al suo movimento basculante e alla stimolazione delle vibrazioni, la Pedana Vibrante Coal Sport di Jill Cooper è progettata per contribuire a ridurre la cellulite.
- Velocità Regolabile fino a 180: La versatilità è la chiave per un allenamento efficace.
- Sicurezza e Adattabilità: Il motore potente ma silenzioso consente di allenarsi senza disturbare gli altri. I cuscinetti anti-scivolo contribuiscono a garantire stabilità e sicurezza durante l’uso.
- Esercizio Total Body: Grazie al suo movimento basculante e alle bande elastiche integrate, questa pedana consente un allenamento completo del corpo. Dalle gambe alle braccia, dalla schiena ai glutei, ogni parte del corpo è coinvolta per ottenere risultati visibili e duraturi.
- Comodità a Casa Tua: Con la Pedana Vibrante Coal Sport, puoi dire addio agli spostamenti in palestra. Allenati comodamente a casa tua, risparmiando tempo e godendo della privacy del tuo spazio personale.
- Allenamento per Tutta la Famiglia: La Pedana Vibrante Coalsport è adatta a tutti i membri della famiglia. Con la possibilità di regolare l’intensità, può essere utilizzata sia dai principianti che dagli atleti più esperti. Può essere utilizzata anche da seduti.
- Tecnologia Avanzata per Risultati Veloci: La Pedana Vibrante Coalsport è dotata di una tecnologia avanzata che replica il movimento naturale dell’anca, coinvolgendo l’intero corpo in modo sinergico.
- Effetto Snellente e Riduzione dei Centimetri: Grazie al movimento basculante e alle vibrazioni controllate, la pedana favorisce la tonificazione muscolare e la riduzione della cellulite.
- Comodità e Privacy: La Pedana Vibrante Coal Sport elimina la necessità di spostarsi in palestra risparmiando tempo e abbonamenti costosi. Puoi ottenere un allenamento professionale senza dover uscire di casa, garantendo la massima comodità e rispetto della tua privacy.
- Efficacia Anti-Cellulite e Miglioramento della Circolazione: Con le foto prima e dopo della Pedana Vibrante si nota un ottimo miglioramento in poco tempo. Oltre alla tonificazione muscolare, la Pedana Vibrante Coal Sport contribuisce anche a ridurre la cellulite grazie alle vibrazioni mirate.
- Una Perfetta Idea Regalo: La Pedana Vibrante Coal Sport di Jill Cooper è la perfetta idea regalo grazie alla sua combinazione di innovazione e benessere. Con la tecnologia avanzata e la possibilità di personalizzare l’intensità, regala un’esperienza di fitness su misura.
La Pedana Vibrante Coal Sport di Jill Cooper è un attrezzo professionale che offre risultati garantiti con pochi minuti di utilizzo al giorno.
Per avere una palestra completa a casa tua abbina il lavoro sulla pedana vibrante a esercizi mirati con il Trampolino Superjump, disponibile in 3 misure: 111 cm, 115 cm e 122 cm.
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