Il Pilates è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del Novecento da Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), sportivo, insegnante e imprenditore. In origine, il suo metodo di preparazione fisico/mentale venne chiamato Contrologia, meglio conosciuto oggi come metodo Pilates o, più semplicemente, Pilates.
Il metodo è stato inventato da un medico tedesco emigrato negli States dopo la Prima guerra mondiale, Joseph Pilates, che insieme alla moglie Clara aprì nel 1926 a New York una palestra per insegnare i movimenti, con attrezzi e a corpo libero, utili per la riabilitazione dei ballerini infortunati.
Il pilates è una tipologia di allenamento che favorisce la fluidità dei movimenti e l'elasticità delle articolazioni. Praticando pilates si impara a migliorare la coordinazione, conseguire una maggiore flessibilità e perfezionare la postura. Il Pilates è un allenamento di resistenza, equilibrio e flessibilità che è diventato molto popolare durante gli ultimi anni.
I Benefici del Pilates
È un'attività di fitness che coinvolge una gamma di movimenti di stretching e di forza che mirano ad aumentare la forza, la flessibilità e la postura. Il Pilates è un allenamento adatto a tutti che mira a migliorare la salute, la forza e la flessibilità.
- Rieducazione posturale: con i suoi esercizi, il pilates rafforza il tronco e riallinea la colonna vertebrale.
- Contrasta dolori articolari: Con l’aiuto di diversi allenamenti, a volte a corpo libero e a volte con attrezzi, il Pilates è la disciplina più indicata per i dolori articolari.
- Adatto a tutte le età: Non esistono categorie più indicate allo sviluppo di questo sport, tutti infatti possono beneficiare dei diversi vantaggi di questa disciplina.
Il pilates può essere utile per chi soffre di problemi alla schiena come ernie al disco, discopatie o patologie simili. Per le donne in gravidanza il pilates può essere molto indicato in quanto prepara il pavimento pelvico al parto, allargando il bacino e migliorando la respirazione. Bisogna ovviamente valutare caso per caso, ma oltre a queste indicazioni, io lo consiglio anche alla donne in gravidanza poiché prepara il pavimento pelvico al parto, allargando il bacino e sfruttando tecniche di respirazione che saranno utili al momento del concepimento. Nel mio studio lo sperimento anche sugli anziani che hanno problemi di artrosi e osteoporosi, il pilates rallenta i processi di deterioramento tipici dell'età del tramonto e aiuta a mantenere i più semplici movimenti quotidiani.
Leggi anche: Dimagrire con Yoga e Pilates
Molti esercizi si concentrano sugli addominali e sulle gambe. Non si usano pesi e si lavora sempre in allungamento, per migliorare l’elasticità, la postura, la coordinazione e l’equilibrio.
«In genere le prime dieci lezioni del corso sono dedicate agli esercizi chiamati mat work, che si fanno a terra», spiega Varone. «Poi si possono alternare questi movimenti agli esercizi con le macchine». Uno degli attrezzi più utilizzati nei centri Pilates è l’Universal reformer.
«L’altro grande vantaggio di questa tecnica di fitness è che può essere praticata a qualsiasi età e anche in presenza di artrosi, mal di schiena o malattie cardiovascolari».
Pilates e Dimagrimento: Cosa Sapere
In termini di dimagrimento, Pilates è un ottimo modo per bruciare calorie. Un'ora di Pilates può bruciare da 250 a 500 calorie, a seconda del livello di intensità. Inoltre, Pilates può aiutare a tonificare i muscoli e rafforzare la parte centrale del corpo, aiutando a migliorare la postura e a ridurre la cellulite. Se si fanno regolarmente esercizi di Pilates, i muscoli diventeranno più forti e più tonici, il che può aiutare a bruciare più calorie anche durante le attività quotidiane.
Non essendo un’attività aerobica come corsa o cyclette, il Pilates non fa dimagrire. Le calorie consumate sono poche e l’obiettivo non è quello di bruciare i grassi, ma di tonificare i muscoli in modo armonico. «Con due sedute settimanali di un’ora si possono avere glutei sodi e pancia piatta senza creare un eccesso di massa muscolare», spiega Federica Varone, insegnante certificata Covatech (tecnica codificata da Anna Maria Cova).
Leggi anche: Benefici del Pilates sulla linea
Il pilates fa dimagrire? È un tipo di esercizio anaerobico, molto indicato per la postura, l'equilibrio e la fluidità dei movimenti e quindi, proprio per sua stessa natura, contribuisce scarsamente a bruciare calorie e perdere peso. Ha un effetto tonificante su girovita, braccia e fianchi poiché aiuta a drenare i liquidi in eccesso ma bisogna ricordare che il fine principale del pilates non è assolutamente quello di alleggerirci la coscienza davanti ai numeri della bilancia.
«Per chi cerca il dimagrimento nel pilates, consiglierei piuttosto una sana camminata veloce» - afferma la dottoressa Annalisa Martinciglio, 35 anni, massofioterapista, chinesiologa ed istruttrice di pilates - «la disciplina è soprattutto indicata per rendere le articolazioni più morbide e fluide, per bilanciare i movimenti, migliora la coordinazione, l'equilibrio e la postura.
Controindicazioni e Precauzioni
Tuttavia, è bene sottolineare che la disciplina non porta sempre benefici assoluti ed è meglio usare dei distinguo nel caso si voglia intraprenderla. Ci possono essere però delle controindicazioni se gli esercizi non vengono effettuati sotto la supervisione di un esperto. Non esistono vere e proprie controindicazioni per il Pilates.
Le controindicazioni del Pilates possono variare a seconda della condizione individuale. Sebbene sia considerato una disciplina di fitness a basso impatto, il Pilates può ancora essere nocivo per alcuni gruppi di persone, in particolare coloro che soffrono di determinate condizioni di salute. Ad esempio, le persone con determinate condizioni mediche, come l'osteoporosi, l'artrite o l'artrosi, o le persone con problemi alla schiena o alla spalla, possono avere problemi a partecipare a una lezione di Pilates. Inoltre, le persone con problemi di equilibrio o cardiopatie possono anche avere problemi a partecipare a lezioni di Pilates. Le persone con problemi di salute mentale, come ansia o depressione, possono anche voler evitare le lezioni di Pilates.
In Italia solo una ventina di istruttori ha la certificazione della Pilates Methode Alliance, l’organismo ufficiale che si occupa di formazione del metodo. Questo non significa che non esistano altri insegnanti seri e affidabili.
Leggi anche: Pilates: 30 Minuti, Quante Calorie?
Un altro problema con il Pilates è che, a causa della sua natura a basso impatto, può essere facile esagerare con gli esercizi e causare dolore o lesioni. Per tale motivo, è importante che chiunque intenda praticare Pilates si assicuri di avere un insegnante qualificato e di iniziare a fare esercizi con un livello di difficoltà adeguato.
Convinzioni errate sul Pilates:
- il Pilates serve a dimagrire: non è un’attività aerobica, quindi non porta una persona a perdere peso.
- Aumenta la massa muscolare: Questa disciplina non aumenta affatto la massa muscolare.
| Benefici del Pilates | Controindicazioni/Precauzioni |
|---|---|
| Miglioramento della postura | Condizioni mediche preesistenti (osteoporosi, artrite, ecc.) |
| Aumento della flessibilità | Problemi alla schiena o alla spalla |
| Tonificazione muscolare | Problemi di equilibrio o cardiopatie |
| Riduzione dello stress | Lesioni preesistenti |
| Miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione | Eccessivo sforzo durante gli esercizi |
tags: #pilates #per #dimagrire #benefici #e #controindicazioni