La Pole Dance è una disciplina sportiva che si sta diffondendo in tutto il mondo e anche in Italia. Un'attività fisica completa che coniuga la danza acrobatica e la ginnastica coinvolgendo l'intera muscolatura del corpo che si muove e compie volteggi e figure (trick) lungo una pertica verticale, a ritmo di musica.È una disciplina adatta a tutti, a prescindere dall’età o dalla forma fisica.
Cos'è la Pole Dance?
La pole dance è uno sport che unisce la ginnastica alla danza con la pertica. La pole dance si esegue con un unico strumento che è appunto il palo. Per poter eseguire le figure acrobatiche della pole dance sono necessarie scioltezza, forza, coordinazione, resistenza e agilità.
I movimenti compiuti lungo il palo, a corpo libero, si chiamano "trick", ovvero pose o figure, che presentano una classificazione in base alla loro difficoltà d'esecuzione: facile, intermedio ed avanzato.
La pole dance è una disciplina sportiva che combina elementi di danza, ginnastica e acrobazia, utilizzando una barra verticale come attrezzo. La pole dance è nata come forma di intrattenimento nei locali notturni, ma negli ultimi anni ha acquisito sempre più popolarità e riconoscimento come attività fisica e artistica.
La pole dance NON è la lap dance! La pole dance non è da confondere con la lap dance, uno spettacolo con il palo che viene eseguito negli strip club come intrattenimento ludico. La lap dance non ha alcuna correlazione con lo sport, anche se potrebbe derivare da esso grazie all’idea che i movimenti fatti mettendo a contatto la pelle con il palo acquisiscono assunti erotici nel contesto di un locale a luci rosse.
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Origini della Pole Dance
Le origini della pole dance non sono molto chiare. La pole dance è riconosciuta come uno sport vero e proprio, che sembra nato nel Nord America nel 1920, durante gli anni della depressione, dai circensi che inizialmente utilizzavano i pali dei tendoni. Chi sostiene che sia nata nel nord America, durante spettacoli circensi itineranti, chi, invece, sostiene che sia nata in oriente, nel Maharashtra, come allenamento per giovani lottatori, su un palo di legno. Intorno agli anni ‘50 questa pratica entrò nei locali di Cabaret.
Tipologie di Pole Dance
Esistono diversi tipi di pole dance, che si distinguono in base ai movimenti e al livello tecnico delle figure:
- Artistic Pole: è uno stile in cui emerge la componente di ginnastica artistica e si ispira molto da vicino alle figure aggraziate, armoniose o spettacolari della danza. La musica diventa un accessorio fondamentale da abbinare alle figure e all’intera coreografia, che aiuta il performer ad esprimersi e ad emozionare. Non ha regole, aggiunge alla tecnica musicalità e artisticità. Se amate la danza ritroverete la gioia di ballare.
- Pole Dance artistica: emozionale, coreografica e teatrale.
- Urban Pole: si pratica all’aria aperta, portando un’ulteriore dimensione eccitante ed elettrizzante alla Pole, che sfida all’estremo il concetto di pole sport.
- Contiene diversi filoni, lo riconosciamo per l’utilizzo di scarpe a plateau e tacchi alti e può contenere floor work, o elementi sul palo.
- Più atletica e regolamentata, il lato interpretativo è meno importante .
Benefici della Pole Dance
Notevoli sono i benefici psicofisici di questo sport molto intenso, fatto di tecnica e allenamento che oltre a permettere al corpo di ritrovare la forma, bruciando molte calorie (600 a sessione!) e rinforzando tutti i gruppi muscolari premette il rilascio di endorfine (sostanze che agiscono sul sistema nervoso centrale provocando sensazioni di benessere, migliorando umore. L’adrenalina e il cortisolo prodotta dalle ghiandole surrenali sotto stress, aumentano il battito cardiaco migliorando il sistema cardiovascolare.
La pole dance è uno sport molto completo, che fa lavorare tutto il corpo. Tonifica sia la parte superiore che anteriore. È garantito che già dopo tre mesi di allenamento si impara a sollevarsi, e si sviluppano le spalle e le braccia. Aumenta la flessibilità del corpo e migliora la postura. È divertente e fa nascere legami. Come tutti gli sport e la danza, la pole dance crea complicità e amicizie tra le compagne.
La pole dance è una disciplina che vanta notevoli benefici per tutto il corpo perché coinvolge quasi l'intera muscolatura: addominali, glutei, gambe, braccia, petto, schiena, spalle ed interno coscia. Fondamentali per potersi approcciare e raggiungere un discreto livello nell'esecuzione, sono forza muscolare e agilità.
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I principali benefici che derivano dalla pratica della pole dance sono l'aumento di: forza, resistenza, coordinazione e flessibilità muscolare ed articolare. Non solo, è uno sport che aiuta nel processo di dimagrimento perché durante la sessione di un'ora si arrivano a bruciare anche 600 calorie, e si accelera il metabolismo basale.
Benefici Fisici
- Favorisce la perdita di massa grassa a favore della massa muscolare e riduce anche la ritenzione idrica. Quindi, l’effetto è un vistoso dimagrimento complessivo soprattutto localizzato nel giro vita e sui fianchi.
- Infatti, addominali, glutei, gambe, braccia, pettorali e dorsali si definiscono e si scolpiscono.
- Scioltezza e agilità di movimento.
- La pratica rinforza i muscoli del corpo, particolarmente della parte superiore ma non solo. Infatti, vengono sollecitati quelli di braccia, spalle, schiena, addome, glutei e gambe.
- La forza delle spalle e delle braccia è essenziale per sostenere il corpo. I bicipiti e i tricipiti sono fondamentali per le prese che richiedono trazioni mentre i muscoli del petto lavorano per stabilizzare il busto e i deltoidi vengono utilizzati per sollevare il corpo.
- Inoltre, la pratica aumenta la mobilità articolare e l’estensione muscolare, soprattutto nelle gambe e nella schiena. Il core è il cuore della stabilità durante l’allenamento. La flessibilità muscolare è molto sollecitata e migliorata, permettendo al corpo di risultare più elegante.
- Può produrre miglioramenti dal punto di vista della flessibilità muscolare e della postura.
Benefici Psicologici
- La Pole Dance esprime benessere a 360° perché incorpora l’allenamento fisico per tonificare e rafforzare tutte le parti del corpo e il rafforzamento psicologico perché aumenta la propria autostima e il rapporto con gli altri, infonde divertimento e stimola la ricerca della creatività.
- Una visione diversa di ciò che si è e di ciò che si è in grado di fare, diminuendo le proprie insicurezze ed eventuali problemi a esse collegati.
Chi Può Praticare Pole Dance?
Tutti possono praticare la Pole dance, senza particolari basi sportive, a condizione che vi siano controindicazioni mediche. Tutte e tutti possono avvicinarsi senza timore e senza un particolare background sportivo a questa disciplina. Ovviamente, per praticare la Pole è necessaria una buona dose di costanza e volontà.
La pole dance può essere praticata da chiunque, indipendentemente dall’età, dal sesso e dalla forma fisica, e offre numerosi benefici per la salute e il benessere.
La pole dance può essere praticata a qualsiasi età, purché si abbia una buona salute e si segua un allenamento adeguato. Se si vuol provare la pole dance a 50 anni, è opportuno iniziare con un corso per principianti, dove si potranno imparare le basi e le tecniche di questa disciplina. Si consiglia anche di scegliere una scuola o un’associazione qualificata, dove trovare trainer esperti e attrezzature sicure.
Come Iniziare con la Pole Dance
Un corso di Pole dance può durare da 1 ora a 1 ora e mezza e le classi sono separate in livelli. La lezione inizia con un riscaldamento globale composto di esercizi di potenziamento specifico e stretching fondamentali per prevenire infortuni ed aumentare la propria forza. I muscoli non amano il freddo: è importante coprirsi per il riscaldamento e subito dopo il training.
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Normalmente, nelle sessioni più elementari, l’insegnante si concentra sul potenziamento e il condizionamento dei gruppi muscolari maggiormente coinvolti e sull’incremento della flessibilità. Progredendo nel grado di insegnamento, riservato agli sportivi che già praticano la Pole Dance da almeno 6/8 mesi, l’allenamento verte a migliorare e intensificare le tecniche di condizionamento, potenziamento e flessibilità. Infatti, chi pratica questa fase di apprendimento ha l’obiettivo di raggiungere una piena padronanza di movimenti come ad esempio Cupido, Butterfly, Tammy, Caterpillar, ecc. Twisted grip, ecc.
Iniziare sempre con il riscaldamento: 20 squat, 20 sumo squat, 30 sec squat hold, 10 affondi per gamba. Insieme di figure che richiedono forza, flessibilità ed equilibrio.
Gli allenamenti sono progressivi per aiutare il principiante ad imparare la tecnica.
Abbigliamento e Attrezzatura
Ad un primo approccio verso il mondo della Pole Dance non si ha bene idea di quale possa essere l’abbigliamento adatto per eseguire questo sport. Per farsene un’idea è sufficiente osservare nella rete internet cosa propongono le varie case produttrici di abbigliamento specificatamente per la Pole Dance. Se necessario si possono utilizzare tutori e ginocchiere. Importante indossare anche scarpe da ginnastica per le connesse attività di riscaldamento, allungamento e defaticamento che precedono e seguono la sessione di allenamento al palo.
Per esempio è importante indossare dei capi comodi, leggeri e funzionali ai movimenti che si andranno a compiere. Bene le tute, leggings, magliette o canottiere, che avvolgono il corpo ma senza stringerlo. Questi pantaloncini aderenti, morbidi, eleganti e piacevoli da indossare, sono perfetti per seguire ogni movimento del corpo, sia a terra che sul palo. Un capo sobrio ma elegante, che asseconda i movimenti del corpo sostenendo il seno ma senza stringerlo. Per quanto riguarda le scarpe, invece, è importante che siano comode e morbide, per facilitare il training durante la prima fase di riscaldamento e durante lo stretching finale. L’importante è sentirsi sempre a proprio agio, nelle pole dance così come in ogni altra attività che si sceglie di praticare.
La pole dance si esegue con un unico strumento che è appunto il palo. Ma non tutti sono uguali. Le dimensioni del palo - che influenzano le esecuzioni - variano da diametro di 50 mm ai più piccoli di 38 mm. Il materiale utilizzato è il metallo, più scivoloso e dunque più adatto a danze veloci per cui non serve molto grip, ossia l’ancoraggio.
Questa disciplina si pratica su un palo, fissato al suolo e al soffitto, dal diametro variabile in genere tra i 38 e i 50 mm che può essere realizzato in diversi materiali, dall’acciaio inox, all’acciaio cromato, all’ottone, ai rivestimenti antiscivolo. Esistono ugualmente pali rivestiti in gomma, come il Flying Pole un palo volante sospeso al soffitto, dotati di un rivestimento Grip, sui quali è quali è possibile e consigliabile praticare vestiti. Esistono pali permanenti che vengono fissati a suolo e soffitto, pali rimovibili, che si smontano velocemente e possono essere utilizzati a anche in casa, funzionando su un sistema di pressione, e pedane freestanding che non necessitano fissaggio e sono montabili sia in esterno che in interno.
Il primo accessorio che va utilizzato è un kit di materassini da assemblare alla base del palo. L’area di copertura è di almeno 1,5 m di diametro, abbastanza grande da assicurare protezione in caso di caduta dal palo. I tappeti in vendita specifici per la Pole Dance nel loro insieme sono realizzati con materiali di alta qualità che hanno superato test rigorosi per garantire la sicurezza.
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Controindicazioni e Rischi
Difficile trovare controindicazioni in questa disciplina artistico-sportiva. Non esistono particolari controindicazioni per la pratica della pole dance, tuttavia è bene tenere a mente alcune raccomandazioni utili. In primis il seguire corsi tenuti da trainer esperti nella disciplina per evitare cadute, strappi, contratture e addirittura infortuni gravi. Evitare, quindi, l'allenamento domestico, ed andare per gradi mantenendo la costanza della frequenza. La presenza di lividi ed amtomi è comune e non deve scoraggiare.
La pratica comporta un certo grado di difficoltà e di pericolosità per alcune figure. Inoltre, sono frequenti anche le lesioni alla cuffia dei rotatori della spalla, e in generale agli arti a causa di traumi diretti o indiretti. Traumi, protrusioni, distrazioni e distorsioni, sono le conseguenze degli sforzi eccessivi a cui viene sottoposta la muscolatura del collo, particolarmente durante l’allenamento dei muscoli addominali se mal eseguito.
Come già accennato, l’aspetto della sicurezza è fondamentale e non va trascurato. Imprudenza e imperizia sono spesso la causa di traumi da caduta.
L’errore più frequente è cercare di fare il passo più lungo della gamba. Così, esagerare negli sforzi e sottoporre il proprio fisico a stress eccessivo oppure eseguire movimenti sbagliati potrebbe provocare conseguenze sul corpo anche molto serie e difficili da risolvere.
Pole Dance per Dimagrire: Realtà o Mito?
La pole dance non nasce come attività pensata per il dimagrimento. Tuttavia, bisogna notare che riesce a produrre risultati importanti e duraturi: può bruciare calorie e allo stesso tempo tonificare l’intero corpo. Si possono notare già nei primi tre mesi di allenamento i primi risultati, ad esempio le spalle arrivano a modellarsi, la schiena e le braccia si tonificano, la vita si assottiglia, le gambe e i glutei si scolpiscono e contemporaneamente diventano più forti e resistenti.
Tabella Riepilogativa dei Benefici
| Benefici Fisici | Benefici Psicologici |
|---|---|
| Aumento della forza e resistenza muscolare | Aumento dell'autostima e della fiducia in sé stessi |
| Miglioramento della flessibilità e coordinazione | Miglioramento del rapporto con il proprio corpo |
| Tonificazione di addominali, glutei, gambe e braccia | Riduzione delle insicurezze |
| Perdita di massa grassa e riduzione della ritenzione idrica | Stimolazione della creatività e del divertimento |
| Miglioramento della postura e dell'equilibrio | Rilascio di endorfine e miglioramento dell'umore |
La pole dance è una disciplina sportiva che dunque offre molti vantaggi per chi vuole dimagrire e tonificare il corpo, ma anche per chi vuole divertirsi e esprimersi artisticamente. Certo richiede impegno, dedizione e passione, ma regala soddisfazioni e emozioni!