Qual è il sistema meno traumatico per rimettersi in forma? Un nuovo metodo per restare in linea e condividere le proprie performance sui social è quello messo in pista da Just Dance, il gioco di ballo sviluppato da Ubisoft, che trasforma il proprio salotto in una pista da ballo dove bruciare le migliaia di calorie accumulate a tavola. I professionisti del training sanno bene cosa fare per perdere i chili di troppo accumulati durante il periodo natalizio.
Il Problema dei Chili di Troppo Durante le Feste
"In media, da novembre a gennaio si mettono su dai 3 ai 4 chili" afferma Andrea Strata, professore di nutrizione clinica all'Università di Parma. "A causare il sovrappeso è un aumento di consumo di alcool, dolci e altri cibi grassi carichi di lipidi. Complice anche il frequente azzeramento di attività fisica, errore in cui si incappa molto facilmente in inverno, a causa del freddo e della mancanza di tempo" continua.
Come Tornare in Forma con il Ballo
Come tornare in forma? "Seguendo una dieta equilibrata, ricca di ortaggi e in cui si pone attenzione alle porzioni. Tutto questo va però abbinato a un'attività fisica continuativa: bastano 40 minuti di passeggiata al giorno. E se si vuole unire l'utile al dilettevole, il ballo è un'ottima soluzione. Due lezioni alla settimana permettono infatti di smaltire calorie senza avere l'impressione di faticare" spiega Strata.
A sottolineare come il ballo sia un perfetto strumento per tenersi in forma e beneficiare d'innumerevoli vantaggi per la propria salute è anche Andrea Carollo, personal trainer, che spiega: "Ho una formazione legata alla break dance, quindi ritengo che il ballo sia un efficace modo per allenarsi, stare in forma e divertirsi. In generale si può dire che qualsiasi ballo rappresenta un utile strumento per perdere calorie, come alternativa a un allenamento tradizionale".
Quali Balli Scegliere?
Quali sono le specialità che permettono di modellare con maggiore efficacia il corpo? "Sicuramente tutti i balli acrobatici, come la break dance, permettono di tornire braccia, addominali e gambe. Ecco perché chi la esegue in genere ha un fisico particolarmente scolpito e tonico, come ad esempio Madonna. Nel podio dei balli più performanti segnalo anche il rock 'n' roll, che permette di bruciare molte calorie; il tango, indicato per chi vuole concentrarsi maggiormente su glutei e gambe, e il latino americano che invece permette di lavorare soprattutto sugli addominali. Ma il beneficio più grande del ballo è che fa bene anche alla mente, oltre al fisico, per un completo benessere psicofisico. Bastano solo 4 ore a settimana per avere dei benefici".
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Just Dance: Un Fenomeno 3.0
Un fenomeno 3. 0, capace di salvaguardare il girovita attraverso un metodo ludico e divertente da praticare a casa, è quello messo in pista da Just Dance. Dai principianti ai professionisti, con Just Dance tutti possono scatenarsi a partire dai ritmi più moderati della danza moderna a quelli più sostenuti dell'hip hop e della disco dance, con cui si possono bruciare circa 100 calorie ogni 10 minuti. Il ballo rende più elastici, tonici e asciutti, migliorando l’equilibrio e l'autostima.
È sufficiente mettersi davanti alla tv, utilizzare una console e replicare i passi di danza e le divertenti coreografie delle hit del momento, messe in scena dai coloratissimi e abilissimi avatar. Il Los Angeles Times lo ha definito “Il game party più invitante e divertente che ci sia sul mercato, familiare e accessibile, il tipico gioco-dance in grado di accendere una festa”.
L'Aspetto Sociale di Just Dance
In quest’ultima versione è privilegiato l’aspetto social, con sei giocatori che possono ballare contemporaneamente dividendosi il palcoscenico del proprio salotto, confrontandosi attraverso "World Dance Floor" con altri just dancer sparsi per tutto il globo. Una piattaforma permette poi di selezionare gli sfidanti, decidere la modalità di competizione e controllare la propria posizione nella classifica mondiale.
Just Dance ha radicalmente cambiato il modo di fare le feste in casa, sostituendo il noto Karaoke con i party game. Il segreto del suo successo è la sua universalità: il ballo è qualcosa che bene o male sanno fare tutti, è divertente, semplice e crea momenti di grande condivisione e coinvolgimento.
Just Dance: Calorie Bruciate e Allenamento Personalizzato
Con Just Dance, al di là del ballo "a punti", che è di fatto una gara con altri just dancer, vi è una sezione del gioco in cui vengono conteggiate le calorie bruciate, unendo così l’utile al dilettevole. Si può effettuare un allenamento personalizzato, focalizzando le zone che si vogliono maggiormente tonificare e, per fare questo, gli esperti di fitness hanno individuato tracce sonore differenti per le donne e per gli uomini, in quanto le zone del corpo da potenziare sono in genere differenti.
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Balli Consigliati per Lei e per Lui
Polpacci, interno cosce e glutei sono le aree del corpo femminile che più facilmente tendono ad accumulare grasso o, comunque, a perdere tono. Detto ciò, le note più indicate sono quelle della musica dance e la hip hop, ritmi e movimenti che stimolano soprattutto la zona inferiore del corpo. Per i maschi, con tendenza ad avere le classiche "maniglie dell’amore" in zona addominale e una parte superiore del corpo, se poco allenata, priva di una muscolatura tonica, bene l'elettro dance che coinvolge tutto il corpo in modo impegnativo, caricando sia gli arti superiori che inferiori, in una coordinazione di flesso estensioni degli arti superiori e scatti continui e accosciamenti degli arti inferiori.
Da precisare che la modalità "Just Sweat", è stata ideata proprio per trasformare le sessioni di ballo in veri e propri workout, con cui bruciare calorie per dimagrire e migliorare la silhouette. A seconda delle proprie necessità e del tempo a disposizione è possibile scegliere tra sessioni di 10, 20 o 40 minuti. Durante la seduta, il gioco mostra la quantità di calorie bruciate permettendo di tracciare un quadro completo dell'allenamento eseguito.
Ovviamente non stiamo parlando di un gioco di fitness pensato appositamente per l'allenamento fisico, ma la modalità "Just Sweat" può comunque aiutare a dare una scossa anche a chi conduce una vita fondamentalmente sedentaria.
Benefici del Ballo per la Salute
La scienza medica dice infatti che ballare migliora il sistema cardiocircolatorio, contrasta l'osteoporosi, aumenta i livelli di endorfina, riduce lo stress e aiuta a ritrovare il buonumore.
Un’attività motoria che, senza controindicazioni e indipendentemente dall’età e dal sesso, divertendo, rende tutti più elastici, tonici e asciutti. La danza inoltre migliora l’equilibrio e la sicurezza, due qualità motorie fondamentali negli over, agisce sull'ansia e la depressione, rafforza l'identità e l'autostima, insegna a muoversi e ad agire in modo coerente con le proprie emozioni. È un esercizio fisico che potenzia la muscolatura, aumenta la capacità cardio-respiratoria, bruciando, contemporaneamente, i grassi in eccesso.
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Uno studio condotto dall'Istituto di Scienza dello Sport del Coni e dalla Federazione Danza Sportiva ha dimostrato che il ballo è un'attività paragonabile a corsa, ciclismo, calcio, tennis o sci, con un impegno fisico elevato, anche se praticato a livello amatoriale. Tuttavia, per ottenere risultati significativi, si dovrebbe praticare almeno per una trentina di minuti, tre volte alla settimana.
Just Dance e le Feste Natalizie
Roma, 24 dic. (AdnKronos Salute) - Come ogni anno, dopo i cenoni e i pranzi natalizi, milioni di italiani decideranno di rimettersi in forma e perdere i 3 kg che in media metteremo su in questi giorni. Ma con qualche 'trucco' il dimagrimento può avvenire proprio durante le feste: in aiuto arriva la tecnologia.
Ad esempio, per smaltire una porzione di lasagne, pari a circa 560 calorie, sarà sufficiente ballare al ritmo della hit hip hop 'Bang Bang', cantata da Jessie J, Ariana Grande e Nicki Minaj, mentre per bruciare le 290 calorie apportate da una fetta di cotechino basta ballare per 30 minuti 'She Looks So Perfect' dei 5 Seconds of Summer. Le 600 calorie che porta con sé una porzione di frutta secca invece si possono bruciare con 60 minuti di danza latino americana, grazie ai passi pensati per 'Bailando', l'ultima canzone di Enrique Iglesias.
A sottolineare come il ballo sia un perfetto strumento per tenersi in forma e beneficiare d'innumerevoli vantaggi per la propria salute è l'international fitness expert Steve Marini, che ha allenato alcuni tra i più famosi vip italiani, importanti manager e top model internazionali: "L'allenamento fatto tra le mura domestiche - assicura - è sempre più in voga tra gli appassionati di fitness e le star di tutto il mondo. Ballare seguendo le coreografie offerte permette di allenare in maniera continua il proprio corpo, attivare il metabolismo e bruciare le calorie in eccesso.
Calorie Assunte e Balli Corrispondenti
Durante le festività natalizie gli italiani rischiano di aumentare dai 3 ai 5 chili, assumendo in media dalle 2.000 alle 2.500 calorie in più della dieta abituale. Basti pensare che qualche cucchiaio di insalata russa porta con sé circa 400 calorie, che si potranno bruciare ballando per 40 minuti il successo 'Happy' di Pharrell Williams. Mentre per smaltire una porzione di cappelletti in brodo, che fornisce più di 300 calorie, sarà necessario esercitarsi per 35 minuti sulla hit pop 'Best Song Ever' degli One Direction. Lo stesso discorso vale per il tacchino ripieno, ricco di 320 calorie, che si possono far sparire con 35 minuti di ballo moderno sulle note di 'Maps' dei Maroon 5. Per quanto riguarda i dolci tipici natalizi, invece, una fetta di panettone o di pandoro, che contiene circa 400 calorie, si può smaltire con la dance di 'Addicted To You', la hit del dj svedese Avicii, per circa 45 minuti.
Fitness a Casa e Realtà Virtuale
Allenarsi a casa grazie alla realtà virtuale rappresenta una delle nuove frontiere del fitness, anche a fronte delle restrizioni legate alla pandemia Covid-19, che hanno comportato la chiusura delle tradizionali palestre. Giochi musicali a ritmo in VR, come il prodigioso Beat Saber, e applicazioni in realtà virtuale native per il fitness sono sempre più utilizzate dai virtual trainer per sviluppare programmi di allenamento ad alta intensità.
Da Nintendo Wii Sports ai più recenti giochi in realtà virtuale: l’industria gaming sfata il mito dell’attività sedentaria offrendo applicazioni in grado di bruciare centinaia di calorie all’ora, come dimostrano le analisi del VR Health Institute.
Fitness a Casa: Vietato Improvvisare
Allenarsi in realtà virtuale non esonera dalle necessarie cautele legate all’attività fisica. Se il “fai da te” può risultare accettabile in un contesto di attività occasionale, come la classica mezz’ora due o tre volte alla settimana, una pratica più intensa richiede un training guidato. In questo scenario, si aprono nuove opportunità di business per i professionisti del fitness. Il personal trainer deve evolvere la propria figura, acquisendo nuove competenze per diventare un virtual trainer.
Videogiochi Fitness Popolari
Videogiochi e fitness? È possibile! PlayStation, Xbox, sono solo due delle console di videogiochi sul mercato che presentano una svariata serie di videogiochi per praticare attività sportiva.
Ecco alcuni videogiochi fitness popolari:
- JUST DANCE: un evergreen ormai. Sul mercato dal 2009 Just dance è la sintesi perfetta tra fitness e game: il giocatore diviene un vero atleta a 360 gradi, seguendo il ballerino sullo schermo, che coniuga l’attività sportiva alla musica.
- MOVE FITNESS per PlayStation 3: il videogioco offre un completo programma di allenamento. Una volta impugnati i controller di movimento è possibile scegliere fra esercizi personalizzati su misura per te e programmi predefiniti.
- Ring Fit Adventure (Nintendo Switch): dove ring è il magic circle che si usa spesso nel Pilates, nello Yoga e, a questo punto, anche nei videogiochi.
Esempio di Consumo Calorie
Per avere un’idea di massima del valore energetico corrispondente alle varie pietanze consumate, tenete presente che:
| Pietanza | Calorie | Attività per Smaltire |
|---|---|---|
| Piatto di pasta al forno | Circa 580 | Ballare per circa un'ora |
| Cotoletta con patate | Circa 740 | Ballare per circa un'ora e 15 minuti |
| Bicchiere di vino rosso | Circa 68 | Ballare per circa 10 minuti |
| Porzione di cento grammi di tiramisù | Circa 385 | Ballare per circa 40 minuti |
Secondo gli ideatori del programma, per smaltire circa 1.700 calorie basta circa un’ora di ballo per pietanza.
Conclusioni
Just Dance offre un modo divertente ed efficace per mantenersi in forma, bruciare calorie e migliorare il benessere psicofisico. Che tu sia un principiante o un ballerino esperto, questo videogioco può trasformare il tuo salotto in una pista da ballo, rendendo l'allenamento un'esperienza piacevole e coinvolgente.