La salute dell’intestino è un pilastro del benessere generale, tuttavia rimane uno degli aspetti più trascurati nella cura quotidiana di sé. Eppure, migliorare l’equilibrio intestinale significa favorire digestione, energia e difese immunitarie.
Cosa Sono i Probiotici?
«Un probiotico è un microrganismo che ha un effetto positivo sul nostro organismo quando viene consumato in quantità sufficiente. Può trattarsi di batteri o funghi. I batteri lattici sono i ceppi batterici più noti e meglio studiati», spiega il dottor Weingart. Pertanto, i probiotici sono microbi vivi che fanno bene, soprattutto all'apparato digerente. Il corpo è pieno di batteri, sia buoni sia cattivi.
I probiotici sono spesso definiti batteri "buoni" o "utili" perché aiutano a mantenere l'intestino sano. Si trovano negli alimenti fermentati come yogurt, kefir, kimchi e crauti, negli integratori alimentari e persino nei prodotti di bellezza.
Questi microrganismi vivi possono aiutarci a costruire e mantenere un microbioma più diversificato. Favoriscono la funzione di barriera della mucosa intestinale e migliorano l'assorbimento dei nutrienti con l'effetto di migliorare la salute generale dell'apparato digerente e, di conseguenza, prevenire coliche e altri agenti patogeni. I probiotici sono spesso utilizzati anche nella sindrome dell'intestino irritabile, in quanto possono contribuire efficacemente alla gestione della dieta. Fondamentalmente, gli integratori probiotici contengono una varietà di microrganismi a supporto. I più comuni sono i batteri appartenenti ai gruppi Lactobacillus (Lactis) e Bifidobacterium (Longum). Anche altri batteri possono essere utilizzati in qualità di probiotici, così come lieviti quale il Saccharomyces boulardii.
Probiotici e Prebiotici: Qual è la Differenza?
No, i prebiotici sono diversi dai probiotici. «I probiotici e i prebiotici in combinazione sono i sinbiotici. Alcuni studi hanno dimostrato che l'efficacia degli integratori probiotici aumenta quando vengono assunti in combinazione con i prebiotici, cioè come sinbiotici», spiega il dottor Weingart.
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I prebiotici sono carboidrati indigeribili che si trovano naturalmente in molti alimenti ricchi di fibre. Come le altre fibre alimentari, attraversano la parte superiore del tratto gastrointestinale senza essere digeriti e passano poi all'intestino tenue, dove vengono fermentati dai batteri intestinali nell'intestino crasso. Al pari delle fibre, anche i prebiotici si trovano in natura e possono essere inclusi nella dieta quotidiana.
Capire il senso della compresenza di prebiotici e probiotici è in realtà piuttosto semplice, poiché essi hanno bisogno l'uno dell'altro e lavorano in modo sinergico per sostenere l'intestino. Lavorano di pari passo al mantenimento di un microbioma sano, che svolge un ruolo cruciale per la salute generale.
Un'assunzione adeguata di probiotici rifornisce l'intestino di batteri benefici. Poiché i prebiotici sono il cibo di cui si nutrono questi batteri, è importante assicurarsi di mangiarne a sufficienza per mantenere i batteri buoni nell'intestino. Il termine "sinbiotici" si riferisce agli integratori che contengono una miscela di probiotici e prebiotici. Poiché i sinbiotici forniscono questo pacchetto completo, gli studi mostrano risultati promettenti per la salute, come un miglioramento significativo della salute digestiva, della funzione immunitaria, del benessere mentale ed emotivo, della gestione del peso e della salute cardiovascolare.
Probiotici per Dimagrire: Quali Sono Efficaci?
I microrganismi buoni vengono definiti “probiotici” e svolgono innumerevoli proprietà benefiche per il nostro organismo, dal mantenimento di un buon sistema immunitario, al coinvolgimento nei processi di digestione e di assorbimento dei nutrienti.
Recentemente gli scienziati hanno scoperto che alcuni ceppi di probiotici svolgono un ruolo importante nel buon funzionamento del metabolismo, la loro presenza è quindi fondamentale se vogliamo perdere peso, digerire in maniera corretta e sgonfiare la pancia.
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In particolare i probiotici migliori per dimagrire sono:
- Lactobacillus gasseri: Si trova naturalmente nella flora batterica intestinale di persone sane ed è coinvolto attivamente nei processi digestivi, migliorando anche il metabolismo dei grassi. Studi clinici con L. gasseri hanno dimostrato una riduzione del peso corporeo, dell’IMC (Indice di Massa Corporea) e del grasso sottocutaneo. Lo si può assumere attraverso integratori specifici oppure all’interno di alcune tipologie di yogurt.
- Bifidobacterium breve: Uno dei primi a far parte della flora batterica intestinale dopo la nascita, aiuta ad acidificare l’ambiente e a prevenire lo sviluppo di batteri potenzialmente dannosi. Uno studio clinico ha dimostrato come agisca sul metabolismo dell’insulina in soggetti obesi, con conseguente riduzione della massa grassa. Anch’esso, come L. gasseri, si trova in alcuni yogurt e formaggi oppure in prodotti per l’integrazione appositamente formulati.
L’unione di questi due probiotici ha dato vita a Supreme Lipos, un integratore che lavora sul benessere del microbioma intestinale. Grazie ai suoi ceppi batterici selezionati, aiuta a sostenere il metabolismo e a favorire il controllo del peso in modo naturale.
Altri tipi di lattobacilli (come ad esempio Lactobacillus plantarum) e di bifidobatteri sono attualmente in fase di studio per testare il loro potenziale coinvolgimento nella perdita di peso, con risultati preliminari promettenti ad indicare come una sana flora batterica sia in grado di promuovere il senso di sazietà e di limitare l’accumulo dei grassi.
È comunque importante sottolineare come l’utilizzo di questi probiotici debba essere associato a buone abitudini alimentari, ad attività fisica regolare e perchè no, una buona integrazione dall’esterno, che aiuti la perdita di peso e la regolamentazione intestinale!
I 16 Migliori Probiotici sul Mercato a Confronto
Data l'ampia gamma di probiotici disponibili, è possibile sentirsi sopraffatti. Ecco perché potrebbe essere molto utile consultare la lista dei 16 migliori prodotti selezionati:
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- Nature Love Nature Love Probiona: Il composto di colture Probiona è costituito da venti colture vive, compresi i prebiotici. Nature Love attribuisce grande importanza a un'elevata biodiversità. Le capsule sono adatte anche ai vegetariani e sono prive di additivi indesiderati.
- Kijimea K53 Advance: Imita la varietà del naturale microbioma intestinale ed è formulato con un dosaggio molto elevato. Inoltre, grazie alla presenza di biotina, contribuisce a mantenere sana la mucosa intestinale, che rappresenta il terreno fertile per i batteri benefici. Leader del settore, Kijimea si distingue anche per il forte supporto scientifico, con pubblicazioni su The Lancet, fissando nuovi standard nella ricerca clinica sui preparati a base di microcolture.
- The Nue Co. Magnesium Gut Barrier+: La polvere Magnesium Gut Barrier+ è la bevanda perfetta prima di andare a dormire. Il magnesio rilassa i muscoli, facilitando l’addormentamento, mentre i probiotici aiutano a proteggere lo stomaco e a mantenere sano ed equilibrato il microbioma intestinale.
- Everydays Daily Biotic: Le capsule Daily Biotic di Everydays contengono esclusivamente fibre di alta qualità, come fibra di acacia e Nutriose, che fungono da nutrimento per i batteri, insieme a colture probiotiche di acido lattico. Inoltre, la vitamina B2 aggiunta aiuta a proteggere dallo stress ossidativo quotidiano e contribuisce a ridurre la stanchezza, mentre la vitamina B6 favorisce la normale funzione psicologica e il corretto funzionamento del sistema immunitario.
- AAVALABS - Capsule Premium Probiolac per la flora intestinale: Ciascuna delle capsule di flora intestinale Probiolac di Aavalabs contiene 30 ceppi batterici accuratamente selezionati, almeno 120 miliardi di CFU e zinco, per un supporto ideale a tutto tondo dell'intestino e del sistema immunitario.
- Sunday Natural Flora Essentials 23 Plus: Flora Essentials Plus di Sunday Natural offre una miscela ottimizzata di importanti ceppi batterici, vitamine del gruppo B e fibre. Con ben 23 diversi ceppi di batteri intestinali benefici, presenta attualmente la più ampia varietà sul mercato, fornendo 20 miliardi di unità formanti colonia vitali e attive.
- N2 Natural Nutrition Fermenti Lattici Adulti: L'innovativo integratore di N2 Natural Nutrition per la salute dell'intestino con 150 miliardi di UFC e 20 ceppi probiotici favorisce la flora intestinale, supporta la digestione e rafforza il sistema immunitario. Riduce il gonfiore con il complesso di 90 capsule, arricchito da zinco. Vegano, senza glutine, in capsule contenenti clorofilla - qualità certificata dall'Europa.
- Flora-21 Natural Elements: Per una flora intestinale sana ecco le capsule con rivestimento enterico, 21 colture batteriche selezionate e inulina biologica che non contengono conservanti artificiali, sono prive di glutine, vegane, certificate biologiche e senza lattosio.
- MyBIOTIKProtect Tagesportionen Pulver, 30 pz Sacchetti: La combinazione equilibrata di 11 colture batteriche metabolicamente attive e della vitamina B2 del probiotico Nutrimmun fornisce un supporto attivo quando la flora intestinale e la mucosa intestinale sono disturbate da influenze esterne come gli antibiotici. Ogni dose giornaliera di MyBiotik®Protect è comodamente confezionata in una bustina, contiene vitamina B2, è priva di glutine e lattosio, non contiene coloranti, edulcoranti e aromi ed è adatta ai vegani.
- Nupure Probaflor: Nupure Probaflor contiene una varietà di ceppi probiotici accuratamente selezionati studiato per promuovere una salute intestinale ottimale. Ciò che distingue Nupure Probaflor è la sua capacità di farsi strada nell'organismo in modo vivo ed efficace.
- Cosphera Probio Skin: Le capsule Cosphera Probio Skin offrono una combinazione premium ad alto dosaggio di probiotici e prebiotici con un contenuto di 40 miliardi di CFU per dose giornaliera. Arricchite da inulina biologica, vitamina A naturale ed estratto di radice di konjac, supportano il mantenimento di una pelle e di membrane mucose sane, compresi l'intestino e il sistema immunitario.
- Nutravita Bio Cultures Complex: Gli integratori probiotici non OGM e altamente efficaci di Nutravita sono i preferiti dai fan. Grazie a una dose giornaliera di 40 miliardi di CFU e 15 diversi ceppi batterici, le capsule vegane forniscono una fonte intensiva ed efficiente di fermenti lattici vivi per una salute intestinale equilibrata.
- Mybacs Dailybacs: Lo starter kit Dailybacs da uomo, della durata di 3 mesi, è arricchito esattamente con i ceppi batterici probiotici di cui l'organismo maschile ha bisogno. Inoltre, prebiotici, vitamine e minerali come lo zinco supportano la normale funzione del sistema immunitario.
- Gloryfeel Probivia: Il complesso colturale Probivia di Gloryfeel contiene 22 ceppi batterici e inulina. È possibile assumere preziosi ingredienti protetti in capsule vegane e gastroresistenti. Le capsule sono garantite per essere prodotte senza additivi indesiderati e senza ingegneria genetica.
- ESN Biotic Pro: ESN Biotic Pro contiene quattro ceppi batterici formati da colonie che supportano la flora intestinale umana. Il prodotto contiene anche vitamina B e vitamina D. L'alta qualità è garantita da studi clinici. Il prodotto è adatto ai vegani.
- Raibu Natural Probioc + Inulin: Il complesso di colture naturali Probioc di Raibu contiene 25 colture batteriche selezionate, sulla base di studi medici, che colonizzano l'intestino umano. Il prodotto è ideale per accompagnare le cure intestinali. Ogni capsula contiene inoltre 310 mg di fibra alimentare inulina.
Quando si Notano i Primi Cambiamenti?
Il dottor Weingart spiega che l'effetto più forte e rapido è quello sulla digestione. Dopo pochi giorni o settimane si può già notare una differenza significativa. Il miglioramento dei livelli di energia e della psiche richiedono solitamente dalle due alle quattro settimane. L'effetto sul sistema immunitario e su pelle, capelli e unghie richiede qualche settimana.
Come Assumere Correttamente i Probiotici?
I probiotici presentano poche controindicazioni e limitate interazioni farmacologiche. Il dottor Weingart consiglia di assumerli prima di colazione, quando l'influenza della bile e dei succhi gastrici è minima. «Questo facilita il passaggio dei sinbiotici attraverso il tratto gastrointestinale. Tuttavia, non ha importanza se vengono assunti più tardi».
Secondo il dottor Weingart, i probiotici sono più efficaci quando vengono ingeriti in modo continuativo. «Solo così è possibile beneficiare degli effetti positivi a lungo termine. Si può paragonare a una dieta sana o all'esercizio fisico. Non ha senso consigliarne l'uso per sole due settimane».
Benefici Aggiuntivi dei Probiotici
Uno dei maggiori benefici derivanti dall'assunzione di probiotici è il sostegno alla salute generale dell'intestino. Secondo gli esperti, l'assunzione di un probiotico efficace può favorire il benessere dell'intestino e ridurre il gonfiore. I probiotici apportano molti altri benefici.
Il Dr. Weingart ne illustra i principali effetti:
- Digestione: «I probiotici hanno l'affascinante proprietà di avere un effetto regolatore sulla digestione da ogni punto di vista. Possono normalizzare la frequenza e la consistenza delle feci e ridurre la flatulenza. Tuttavia, un microbioma sano garantisce anche un assorbimento ottimale dei nutrienti».
- Sistema immunitario: «Gli effetti sul sistema immunitario sono significativi. Oltre l'80% di tutte le cellule immunitarie sono localizzate nella parete intestinale. Il microbioma aiuta il sistema immunitario dell'intestino a distinguere tra amici e nemici».
- Psiche: «L'intestino e il cervello sono in continua comunicazione tra loro. Oltre l'80% della serotonina, l'ormone della felicità, viene prodotto nell'intestino. Anche gran parte della melatonina, l'ormone del sonno, viene prodotta nell'intestino. La forza e l'equilibrio possono essere aumentati dai probiotici».
Probiotici e Integratori: Un Aiuto Extra per Dimagrire
Se l’intestino è la tua palestra segreta e i probiotici i tuoi personal trainer invisibili, allora qualche integratore può diventare il compagno di allenamento ideale. Quando stress, cibi processati e ritmi frenetici mettono in crisi l’equilibrio interno, questi alleati possono darti quella spinta in più verso il benessere.
Esempi di integratori per dimagrire
- Kit Dimagrimento: Un trio di prodotti naturali che ti aiuta a tenere a bada la fame nervosa e a stimolare il metabolismo dei grassi, così ti senti più in forma giorno dopo giorno. Include: 1 Glucomannano Forte, 1 Easy Shape Gommose, 2 Drain Gem XL.
- Programma Girovita: Un percorso di 20 giorni studiato per contrastare l’adipe localizzato nella zona addominale. Se abbinato a un’alimentazione equilibrata, sostiene la ricomposizione corporea e contrasta gli effetti del cortisolo sul metabolismo. Contiene: 1 CLAdiPEX e 1 Cortikal.
- Programma Total Body: Un vero piano di “remise en forme” da 20 giorni, che lavora sul benessere a 360°: corpo e mente. Oltre a favorire l’equilibrio psico-fisico, aiuta a ridurre l’impatto dello stress e del cortisolo sul metabolismo. Contiene: 1 CLAdiPEX, 2 LIPIDRAIN e 1 Cortikal.
Nota bene! Questi integratori non fanno magie: funzionano al meglio solo se accompagnati da alimentazione bilanciata, attività fisica e uno stile di vita rilassato.
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