Molte persone cercano modi efficaci per ridurre l'assorbimento di grassi e carboidrati, sia per perdere peso che per migliorare la propria salute generale. Per poter assorbire carboidrati e grassi, il corpo deve prima scomporli nei loro componenti più piccoli.
Strategie Alimentari per Ridurre l'Assorbimento di Grassi e Carboidrati
Il primo passo per ridurre il grasso corporeo è diminuire gli zuccheri e i grassi saturi, sostituendoli con cibi integrali. Prediligete la frutta, le verdure, le carni magre, i latticini a basso contenuto di grassi, le uova, gli arachidi e i semi.
Modificate gradualmente la dieta in modo che l'apporto calorico provenga solo per il 40% dai carboidrati; per farlo continuando a soddisfare il fabbisogno calorico occorre ridurre l'apporto totale di carboidrati ed aumentare considerevolmente l'apporto proteico giornaliero. Personalmente consiglio di assumere 2,2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo al giorno. Tuttavia, diminuendo il consumo dei carboidrati, l'assunzione di proteine dovrebbe aumentare tra il 2,5 e 3,3 grammi per Kg di peso corporeo.
Occorre inoltre limitare al massimo il consumo di grassi saturi. Diminuire il numero dei tuorli d'uovo e prediligere gli albumi, i tagli di carne magra, come petto di pollo o tacchino, e carni rosse magre. Allo stesso tempo, aumentare il consumo di grassi salutari come gli oli di pesce, l'olio extravergine d'oliva, e l'olio di semi di lino.
Un consiglio da non sottovalutare, la modifica del rapporto dei macronutrienti deve avvenire diminuendo i carboidrati ed aumentando le proteine in modo lento e graduale, perché modificare le proporzioni molto velocemente può rivelarsi un grande errore, che rischia di causare diminuzione della massa muscolare, della forza e della resistenza, per non parlare poi della sensazione di deprivazione e letargia.
Leggi anche: Efficace dieta per la riduzione del girovita
Aumentate l'apporto di fibra. L'aumento considerevole dell'apporto proteico richiede anche l'aumento di fibre solubili e insolubili; vi consiglio di usare integratori di Fibre e di consumare più frutta e verdura. L'intestino potrebbe impiegare un po' di tempo a adattarsi a questo cambiamento alimentare. Consiglio di aumentare l'apporto di Fibra in modo graduale in modo che l'organismo si abitui a "digerirla". Iniziate con una dose giornaliera di 3 g ad un pasto di cibo solido, aumentandone una porzione in più ogni sei giorni, fino ad arrivare ad integrare quattro pasti su sei al giorno. E' importantissimo bere molta Acqua (4-5 lt al giorno) perché il caldo, l'allenamento e la produzione di chetoni causata dalla dieta possono favorire la disidratazione.
Integratori Alimentari: Un Aiuto Valido
Gli integratori possono essere un valido supporto per ridurre l'assorbimento di grassi e carboidrati. Ecco alcuni esempi:
- Libramed Fitomagra: Dispositivo medico che, grazie a Policaptil Gel Retard, agisce a livello intestinale formando un gel altamente viscoso che favorisce il controllo del picco glicemico postprandiale, riducendo la quantità e la velocità di assorbimento dei carboidrati (effetto retard). Inoltre, con lo stesso meccanismo, Policaptil Gel Retard limita l’assorbimento dei grassi, favorisce il transito intestinale e regolarizza la consistenza delle feci.
- BEAVITA blocca carboidrati e grassi: Legano i grassi e i carboidrati degli alimenti in modo che il corpo non possa più assorbirli. Non vengono metabolizzati e vengono semplicemente espulsi. In questo modo si riduce la quantità di calorie assorbite dagli alimenti. La sua matrice gelatinosa nello stomaco favorisce anche il senso di sazietà, offrendo un doppio effetto intelligente: blocco delle calorie + riduzione dell'appetito.
- Kalory Emergency 1000: Integratore dimagrante che aiuta a ridurre l'assorbimento di grassi e carboidrati. La sua formulazione a base di Cromo, Nopal, Faseolamina, Finocchio e miscela di aminoacidi rende questo alimento dietetico efficace in tutti i casi in cui vuoi limitare l'assorbimento delle calorie.
- esi fit BILANCIA AZIONE URTO: Integratore alimentare di cromo, con nopal, faseolamina, finocchio e una miscela di aminoacidi (L-valina, L-tirosina, L-prolina). Il prodotto è consigliabile qualora si desideri limitare l?assorbimento di carboidrati e grassi, e diminuire, pertanto, le calorie assorbite con il consumo dei pasti.
È importante ricordare che gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita.
Come Funzionano i Bloccanti di Carboidrati e Grassi
Affinché il tuo corpo possa assorbire i carboidrati, deve prima scomporli in minuscole unità. I blocca carboidrati agiscono proprio in questo punto, poiché legano i carboidrati provenienti dagli alimenti, impedendo al tuo corpo di assimilarli. Affinché il tuo corpo possa assorbire i grassi, deve prima scomporli nei loro componenti più piccoli. I blocca grassi legano i grassi provenienti dall'alimentazione, impedendo al corpo di assorbirli. Non vengono metabolizzati e vengono semplicemente espulsi. In questo modo si riduce la quantità di calorie assorbite dagli alimenti.
Quando Assumere gli Integratori
Il momento ideale per assumere questi integratori dipende dai tuoi obiettivi. È consigliabile assumere 2 compresse con abbondante acqua un'ora prima di ogni pasto principale. Assicurati di non assumere più di 6 compresse al giorno. Per Libramed, assumere una bustina di Libramed granulare prima dei due pasti principali, aggiungendo al contenuto della bustina 100 ml d'acqua (pari a mezzo bicchiere). Mescolare accuratamente fino all'ottenimento di una buona dispersione e assumere subito dopo. Al termine bere un ulteriore bicchiere d'acqua.
Leggi anche: Ridurre i carboidrati: vantaggi e consigli
Avvertenze e Precauzioni
Si consiglia di assumere il prodotto ad almeno due ore dall'assunzione di farmaci o integratori vitaminici, per non interferire con il loro assorbimento. Non assumere in gravidanza e in allattamento. Non utilizzare se presente ipersensibilità o allergia individuale verso uno o più componenti. Tenere fuori dalla portata dei bambini.
Le persone con un IMC inferiore a 18,5 non dovrebbero quindi assumere questo prodotto. Non sono inoltre adatte a bambini, adolescenti, donne in gravidanza o in fase di allattamento.
Se lo stomaco o l'intestino sono sensibili, è possibile che si verifichino problemi come dolore addominale, nausea, mal di stomaco, flatulenza o costipazione.
Attività Fisica e Stile di Vita
La mossa successiva consiste nell'inserire nel vostro programma 40/50 minuti d'allenamento aerobico al giorno. Se non siete abituati al lavoro aerobico procedete per gradi. La prima settimana, eseguite sessioni di 20/30 minuti d'aerobica ad intensità moderata, come camminata in salita a ritmo moderato. Ogni settimana eseguite un giorno d'aerobica in più aumentando la durata di cinque minuti per sessione fino ad arrivare ad eseguire cinque o sei sessioni di 40/50 minuti a settimana.
Leggi anche: Ridurre i Fibromi con la Dieta
tags: #come #ridurre #assorbimento #grassi #e #carboidrati