La dieta pancia piatta non è altro che un regime alimentare con l’obiettivo di ridurre il gonfiore addominale. L’aria nella pancia è un disturbo molto comune che provoca spesso disagio a chi ne soffre. Ma sapevi che le tue scelte alimentari hanno un ruolo fondamentale in questo? Seguendo un’alimentazione sana e povera di zuccheri e di grassi saturi, è possibile ridurre il gonfiore addominale e favorire la digestione. Scopri cosa mangiare per sgonfiare la pancia velocemente e avere una pancia piatta.
La dieta sgonfia pancia non è necessariamente una dieta ipocalorica. Il gonfiore addominale, infatti, è un disturbo molto comune. Ma pancia gonfia e grasso addominale non sono la stessa cosa! Il gonfiore è causato da un’eccessiva produzione di gas a livello intestinale. Il tessuto adiposo sull’addome, o grasso addominale, è il più pericoloso: aumenta il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari e dislipidemie. Il gonfiore addominale, invece, è di più facile gestione.
La dieta sgonfia pancia predilige la scelta di alimenti semplici e poco lavorati e richiede particolari accorgimenti. Mentre alcuni alimenti sono da inserire con regolarità per il loro effetto drenante e carminativo, alcuni cibi sono proprio da evitare. È il caso di alcuni cibi molto raffinati, come il pane bianco e lo zucchero.
Esempio di Menù Settimanale per la Dieta Sgonfia Pancia
Ecco un esempio di menù settimanale per la dieta sgonfia pancia, che puoi adattare alle tue esigenze e preferenze:
| Giorno | Colazione | Spuntino | Pranzo | Spuntino | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunedì | 200 ml succo di arancia rossa, 2 biscotti digestive | 1 yogurt magro | 60 g di riso integrale, zucchine, grana (5 g) | 1 tisana sgonfia pancia (esempio: finocchio, valeriana, melissa) | Insalata mista (insalata riccia, pomodorini, radicchio). 2 fette di pane tostato. 180 g petto di pollo ai ferri |
| Martedì | 125 ml yogurt Greco, 50 g muesli | 4 noci | 80 g di pasta integrale con dadolata di verdure miste e (80 g) tonno | 1 tisana sgonfia pancia, 2 biscotti digestive | Zuppa d’orzo senza legumi (1 patata, 50 g d’orzo, 50 g prosciutto cotto a cubetti) |
| Mercoledì | 200 ml succo di arancia rossa. 2 fette biscottate integrali | 125 ml kefir | 80 g farro con pomodorini e verdure miste. 1 mozzarella light a cubetti | 1 tisana sgonfia pancia. 2 kiwi | Insalata mista. 2 fette di pane tostato. 200 g di spigola alla griglia |
| Giovedì | 125 ml yogurt magro. 30 g fiocchi d’avena | 200 ml spremuta di pompelmo | Carpaccio di bresaola (150 g). Insalata di carciofi. Succo di limone. 2 fette di pane tostato | 1 tisana sgonfia pancia. 2 biscotti digestive | Minestrone senza legumi di verdure con riso integrale (60 g) |
| Venerdì | 2 gallette di grano saraceno. 5 g di marmellata. 125 ml di bevanda vegetale d’avena | 4 mandorle | 80 g di pasta integrale con melanzane e (150 g) pesce spada | 1 tisana sgonfia pancia. 3 albicocche | Dadolata di tofu. Verdure miste (carote, fagiolini). 4 gallette di grano saraceno |
| Sabato | 200 ml succo di arancia rossa, 2 biscotti digestive | 1 yogurt magro | 60 g di riso integrale con broccoli e ricotta (50 g) | 1 tisana sgonfia pancia. 5 mandorle | Insalata di finocchi. 180 g fettine di petto di tacchino. 2 fette di pane integrale tostato |
| Domenica | 125 ml yogurt magro. 30 g fiocchi d’avena | 200 ml spremuta di arance rosse | minestrone di verdure senza legumi. |
Considerazioni Importanti
Questa dieta di per sé non ha grosse controindicazioni se seguita per un breve periodo di tempo. Il primo aspetto negativo è la carenza di fibre complesse nella dieta. Le fibre alimentari sono molto importanti per riequilibrare la flora microbica intestinale. Difficoltà digestive, l’esatto opposto del nostro obiettivo di partenza!
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Un altro tassello da considerare è la carenza di nutrienti. Una limitazione in questo senso ci preclude una vasta gamma di cibi. E ridurre la variabilità significa spesso ridurre i nutrienti. Al contrario, la dieta Mediterranea, alla quale si ispira la dieta Melarossa, è correttamente bilanciata, ed è anche meno privativa. Ha di per sé un effetto regolatore sul sistema digerente, è ricca di fibre e alimenti naturalmente prebiotici per il benessere della flora batterica intestinale.
Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso su Giro Vita e Fianchi
Il grasso più difficile da smaltire è quello localizzato sul girovita e sui fianchi. Ci sono però varie strategie la cui validità è stata provata dalla scienza, come riporta il sito web inglese di prevenzione, medicina e salute «Prevention». Il magazine britannico ha raccolto vari metodi per eliminare l'adipe più ostinatamente ancorato al nostro corpo, notando che molte strategie valide sono quelle in cui ci si fa aiutare da determinati alimenti, capaci di coadiuvare l’organismo nel bruciare i grassi.
Dalle fibre ai grassi insaturi, sono tanti i macronutrienti (e i cibi che li contengono) capaci di aiutare a raggiungere l'obiettivo del tanto anelato smaltimento di chili di troppo. Prima di farsi aiutare dei macronutrienti, però, va detto che ciò che più di tutti si deve controllare è la caloria. Il deficit calorico è l'approccio che sta alla base della perdita di peso e consiste nel bruciare più calorie di quelle che si consumano.
Per calcolarlo, c'è uno strumento online facile da usare: si chiama Body Weight Planner del National Institutes of Health, e fornisce una stima delle calorie da consumare quotidianamente per raggiungere un determinato obiettivo. L'utilizzo è molto intuitivo: basta inserire le informazioni sul peso attuale, il livello di attività fisica e gli obiettivi di perdita di peso e delle tempistiche in cui si vorrebbe raggiungere il target. In questo modo si potrà avere il numero indicativo di calorie da assumere giornalmente.
Per chi invece odiasse fare calcoli e conteggi calorici, esiste un comodo metodo, funzionale ed efficace e meno «ossessivo» rispetto al conteggio calorico: si tratta di dimezzare (o perlomeno ridurre) le quantità di cibo a cui siamo abituati. Quindi il piatto che solitamente consumiamo per pranzo andrà diviso a metà, per mangiarlo un po' a pranzo e un po' a cena, in maniera tale da dimezzare l'apporto calorico.
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Consigli Utili per Dimagrire Pancia e Cosce
Partiamo dal presupposto che dimagrire pancia e cosce non è un compito facile, ma seguendo questi 7 consigli utili, diventerà più semplice raggiungere l’obiettivo. L’importanza dell’esercizio fisico, della dieta e dei modi per aumentare il metabolismo e ridurre l’apporto calorico sono tutti elementi da considerare per dimagrire pancia e cosce. Inoltre, ci sono modi per aumentare la massa muscolare e mantenere i risultati per una pancia e cosce più sottili. Alla fine, è importante ricordare che la chiave per dimagrire pancia e cosce è la costanza e la perseveranza: si rende necessario quindi essere disposti a modificare il proprio stile di vita.
Se hai intenzione di dimagrire pancia e cosce, bisogna definire un programma di esercizi fisici e una dieta equilibrata. La dieta è uno dei principali fattori da considerare quando si tratta di perdere peso nella zona addominale e nei fianchi. Sebbene non sia possibile puntualmente ridurre la dimensione della pancia e delle cosce, l’esercizio fisico può aiutare a tonificare i muscoli che sono coinvolti in queste aree. La perdita di peso può essere più efficacemente ottenuta combinando dieta equilibrata e esercizio fisico.
1. Importanza dell’esercizio fisico
L’esercizio fisico è un elemento essenziale quando si tratta di dimagrire pancia e cosce. L’esercizio cardiovascolare è un modo efficace per bruciare calorie e grassi. Ad esempio, fare una camminata veloce per 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana, può aiutare a bruciare calorie extra. Inoltre, l’esercizio di resistenza come il sollevamento pesi può aiutare a tonificare i muscoli.
Per dimagrire pancia e cosce, è importante concentrarsi sugli esercizi che coinvolgono direttamente queste aree. Ad esempio, esercizi come flessioni, affondi e squat aiuteranno a tonificare i muscoli addominali e quelli delle cosce.
2. Importanza della dieta
La dieta è un altro fattore cruciale quando si tratta di dimagrire pancia e cosce. La chiave per una dieta equilibrata è quella di mangiare alimenti sani e nutrienti. Mangiare alimenti come frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi come quelli presenti nei cereali integrali può aiutare a mantenere un peso sano. Inoltre, è importante ricordare di limitare la quantità di zucchero e grassi saturi nella vostra dieta.
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Evitare cibi fritti o ricchi di grassi è una buona pratica che ti può aiutare a mantenere un peso sano.
3. Modi per aumentare il metabolismo
Uno dei modi più efficaci per dimagrire pancia e cosce è quello di aumentare il metabolismo. Il metabolismo è un processo nel corpo che converte l’energia in calorie. Avere un metabolismo più veloce significa che il corpo brucerà più calorie, il ché può aiutati a dimagrire più velocemente.
Ci sono alcuni modi per aumentare il metabolismo naturalmente legati anche alla dieta, come mangiare cibi ricchi di proteine, bere acqua fredda prima dei pasti, fare esercizio di resistenza e fare pause regolari durante l’allenamento.
4. Modi per ridurre l’apporto calorico
Un altro modo per dimagrire pancia e cosce è quello di ridurre l’apporto calorico. Limitare il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri può aiutare a ridurre le calorie consumate. È anche importante ricordare di mangiare porzioni più piccole durante i pasti.
Un modo semplice per ridurre le calorie è quello di fare delle scelte alimentari più sane. Per fare degli esempi banali, sostituire il pane bianco con pane integrale o sostituire il latte intero con latte scremato può aiutare a ridurre l’apporto calorico.
5. Modi per ridurre l’introito di zuccheri
Un altro modo per dimagrire pancia e cosce è quello di ridurre le calorie. Si consiglia di limitare l’assunzione di carboidrati semplici come dolci, bevande zuccherate e alimenti trasformati.
Si consiglia di sostituire i carboidrati semplici con carboidrati complessi come quelli presenti nei cereali integrali, nella frutta e nella verdura. Sicuramente limitare l’assunzione di alcol può aiutare a ridurre le calorie.
6. Modi per aumentare la massa muscolare
Un altro modo per dimagrire pancia e cosce è quello di aumentare la massa muscolare e questo si può ottenere con un’apposita alimentazione abbinata all’esercizio fisico. La massa muscolare magra può aiutare a bruciare più calorie anche quando non si sta facendo esercizio fisico.
Ad esempio, l’esercizio di resistenza come il sollevamento pesi può aiutare ad aumentare la massa muscolare e a bruciare più calorie.
7. Come mantenere il raggiungimento dei risultati
Una volta raggiunto l’obiettivo di dimagrire pancia e cosce, è importante mantenere i risultati. L’esercizio fisico regolare e una dieta di mantenimento equilibrata sono importanti per mantenere i risultati raggiunti. Inoltre, è importante ricordare di limitare l’assunzione di zuccheri e grassi saturi.
Assicurarsi di bere molta acqua e mangiare cibi sani può aiutare a mantenere un peso sano.
Dieta Settimanale Dettagliata
Ecco un esempio di dieta settimanale attenta alle porzioni, ma con tanti piatti gratificanti, perché non esclude nessun alimento. Pranzi e cene possono essere scambiati tra di loro (tranne il sabato).
LUNEDÌ
- Colazione: Caffè o tè + 200 g di latte parz. scremato o 125 g di yogurt bianco intero + 3 fette biscottate con la marmellata
- Spuntino: Un frutto piccolo (es. 1 mandarancio)
- Pranzo: Penne al tonno (80 g di pasta, 52 g di tonno in scatola sgocciolato, 1 cucchiaio di olio; passata di pomodoro, pomodorini freschi)
- Spuntino: Un frutto grande (es.
MARTEDÌ
- Colazione: Caffè o tè + 200 g di latte parz. scremato o 125 g di yogurt bianco intero + 1 plumcake
- Spuntino: Un frutto piccolo (es. 1 kiwi)
- Pranzo: Pasta con la ricotta (80 g di pasta, 80 g di ricotta, 1 cucchiaino di olio, zucchine, 1 cucchiaino di granella di pistacchi)
- Spuntino: Un frutto grande (es.
MERCOLEDÌ
- Colazione: Caffè o tè + 200 g di latte parz. scremato o 125 g di yogurt bianco intero + biscotti a scelta per 150 calorie
- Spuntino: Un frutto piccolo (es. 2 prugne)
- Pranzo: Pasta con pomodorini e pesto (80 g di pasta, pomodorini, 1 cucchiaino di olio e 1 di concentrato di pomodoro, 1 cucchiaio di pesto)
- Spuntino: Un frutto grande (es.
GIOVEDÌ
- Colazione: Caffè o tè + 200 g di latte parz. scremato o 125 g di yogurt bianco intero + 30 g di pane con la marmellata
- Spuntino: Un frutto piccolo (es. 125 g di frutti di bosco)
- Pranzo: Gnocchi al sugo (200 g di gnocchi, pomodorini + passata di pomodoro, 1 cucchiaino di olio, 1 cucchiaino di concentrato di pomodoro e 1 di formaggio grattugiato)
- Spuntino: Un frutto grande (es.
VENERDÌ
- Colazione: Caffè o tè + 200 g di latte parz. scremato o 125 g di yogurt bianco intero + 30 g di cereali
- Spuntino: Un frutto piccolo (es 1 mandarino)
- Pranzo: Orecchiette con le cime di rapa (120 g di orecchiette fresche, cime di rapa, 2 cucchiaini di olio,2-3 acciughe)
- Spuntino: Un frutto grande (es.
SABATO
- Colazione: Caffè o tè + yogurt greco, noci, frutti di bosco e 1 cookie
- Spuntino: Tè o tisana
- Pranzo: Insalatona uova e maionese verdure a scelta, 2 uova, 1 cucchiaio di maionese, aceto o limone, sale e pepe
- Spuntino: Un frutto piccolo (es.
DOMENICA
- Colazione: Caffè o tè + 200 g di latte parz. scremato o 125 g di yogurt bianco intero + Fetta di torta
- Spuntino: Tè o tisana
- Pranzo: Polenta e funghi (100 g di farina di mais; sugo di pomodoro, funghi, 1 cucchiaio di olio)
- Spuntino: Un frutto piccolo (es.
Ricette Utili
Orecchiette con le cime di rapa
Cuoci 120 g di orecchiette fresche. Fai saltare in padella le cime di rapa con 1 cucchiaio di olio, aglio e peperoncino, insieme a qualche pomodorino. Aggiungi un paio di acciughe sott’olio ben tamponate e aggiusta di sale. Unisci le orecchiette e finisci di cuocere, amalgamandole bene alla verdura.
Pasta con pomodori e pesto
Taglia tanti pomodorini e falli saltare in padella con 1 cucchiaino di olio, aglio, peperoncino. Aggiungi 1 cucchiaino di concentrato di pomodoro e 1 cucchiaio di pesto (20 g). Scola 80 g di pasta e uniscila ai pomodorini con il pesto. I pomodorini possono essere sostituiti con altra verdura (fagiolini, cavolfiori, zucchine…).
Frittata con gli spinaci
Lessa e poi strizza bene una bella porzione di spinaci. Sbatti 2 uova in una ciotola aggiungendo 50 ml di latte, 5 cucchiaini di Parmigiano Reggiano o di Grana Padano e gli spinaci. Mescola, aggiustando di sale e pepe. Scalda 2 cucchiaini di olio o 10 g di burro in una padella antiaderente e unisci il composto. Lascia cuocere girando la frittata. Accompagna con 50 g di pane.
Torta al latte
Unisci in una ciotola 150 g di farina con 10 g di lievito e una bustina di vanillina, setacciali e lasciali da parte. In un altro contenitore rompi 2 uova con un pizzico di sale. Aggiungi 120 g di zucchero e frulla il tutto con una frusta elettrica. Unisci 50 ml di olio di semi e 100 ml di latte. Continua a frullare, aggiungendo il composto con la farina, un cucchiaio alla volta. Versa il tutto in una tortiera imburrata e infarinata. Cuoci per 30 minuti in forno ventilato preriscaldato a 180 °C e, alla fine, spolverizza con zucchero a velo. Se dividi la torta in 10 parti ne ottieni la porzione perfetta per la tua colazione!
Polenta con sugo di funghi
Fai rosolare i funghi (circa 300 g) con 1 cucchiaio di olio e aglio. Aggiungi la passata di pomodoro (250-300 g) e lascia cuocere. Prepara la polenta partendo da 100 g di farina di mais e mescolando con tanto amore. Nulla da eccepire se usi una polenta istantanea che mescolerai per soli 5 minuti!
Errori Comuni che Favoriscono il Grasso sulla Pancia
La pancia può essere sede di accumulo di grasso viscerale e grasso sottocutaneo, essere gonfia per diverse ragioni, ed essere sia grassa sia gonfia per via di problemi di salute quali la colite, la gastrite, la disbiosi oppure la candida intestinale. E la causa principale sono gli alimenti che mettiamo nel carrello della spesa come salatini, biscotti, pasti precotti e tanti altri cibi ricchi di grassi malsani e pro infiammatori e che spesso finiscono a tavola con una certa frequenza al posto addirittura di frutta e verdura fresche.
Come Eliminare il Grasso sulla Pancia
La prima cosa da fare è imparare a mangiare cibo vero, poco elaborato e addizionato di coloranti e conservanti. Seconda cosa: scardinare i luoghi comuni e preconcetti. Per esempio: non è vero che i carboidrati, inseriti nella cena, facciano ingrassare. La giusta quota di carboidrati complessi, a cena, in base al proprio biotipo, entro un certo orario e in combinazione con altri macronutrienti ad hoc, favorisce il rilassamento e il sonno. Quindi anche il dimagrimento. A pranzo invece inducono sonnolenza che spesso costringe ad abusare di caffè, magari con zucchero, o di bevande energizzanti piene di edulcoranti e coloranti.
Altro luogo comune da eliminare è pensare che mangiare poco a tavola porti a una pancia piatta. Dobbiamo andare oltre il conteggio calorico e guardare alla qualità degli alimenti scelti. Se ci soffermiamo al solo conteggio delle calorie, si potrebbe credere erroneamente che si possa mangiare qualsiasi cosa purché si mangi poco, senza considerare le proprietà nutrizionali dell’alimento e se queste siano benefiche. Con questa filosofia per esempio 100 chilocalorie che derivano da una barretta o da una bibita gassata hanno la stessa valenza del riso integrale o di un petto di pollo.
Dovremmo invece piuttosto fare scelte nutrizionali benefiche e ragionate scegliendo alimenti antinfiammatori. Tantissimi studi scientifici mettono in luce in modo inequivocabile quanto la gestione consapevole del cibo e dell’ordine in cui si mangia faccia la differenza sul controllo del peso, l’infiammazione, la glicemia, l’insulina, il grasso viscerale. Ad esempio invertire l’ordine delle pietanze quando si mangia ha un impatto positivo sulla sazietà, sui cali di energia, sulla glicemia quindi anche se può sembrare inusuale è più salutare mangiare prima le verdure poi le proteine e infine i carboidrati.
Quali Cibi Preferire a Tavola
Con il Metodo biotipizzato Missori-Gelli® che utilizziamo per “La dieta della pancia” indichiamo il consumo di alimenti antinfiammatori e nutrienti di cui il corpo ha bisogno per un ottimale funzionamento metabolico e per la riparazione delle infiammazioni. Indichiamo inoltre una serie di alimenti che hanno caratteristiche nutrizionali eccezionali e che ci aiutano a stare bene. Qualche esempio: le olive sono ricche di polifenoli e quercetina. Con il loro microbiota aiutano a riequilibrare quello umano. Sono sazianti, gratificanti e permettono di tenere in ordine l’intestino. Il basilico invece è ricco di acido boswelico che è un antinfiammatorio. È digestivo, rinfrescante, aiuta a riparare l’infiammazione e la permeabilità intestinale. E poi, ancora, alimenti veri, non raffinati, che si combinano rapidamente per creare pasti sani, gustosi e sazianti come uova biologiche, carne allevata al pascolo e frutta e verdura dall’aspetto brutto.
Giro Vita Sottile: Salute e Bellezza
Un girovita sottile è il sogno di tutte quelle persone che desiderano avere una silhouette più sensuale e accentuare le proprie forme. Ridurre la circonferenza vita non è, però, consigliato solo per una questione di estetica, ma anche e soprattutto per una questione di salute. Si tratta di una parte del corpo in cui si tende più facilmente ad accumulare grasso viscerale, il più pericoloso per l’organismo, che spesso si tramuta in quella fastidiosa “pancetta” che non ne vuole sapere di sparire nonostante la dieta e l’attività fisica.
Il grasso localizzato a livello dell’addome, la cosiddetta “pancetta”, è chiamato grasso viscerale perché è indicativo della percentuale di grasso più vicino agli organi interni (viscere). Si tratta di quello più pericoloso perché favorisce maggiormente lo sviluppo di malattie a carico del sistema cardiovascolare, del fegato, del pancreas, dei reni, ecc. ed abbassa l’aspettativa di vita in generale.
Le persone in sovrappeso o obese hanno quasi sempre una circonferenza addominale maggiore del normale, ma anche chi è normopeso, quindi con un BMI tra 18,6 e 24,9, può avere un girovita superiore alla misura raccomandata dall’OMS: massimo 80 cm per le donne e 94 cm per gli uomini. Chi ha una circonferenza vita superiore a 88 cm (per le donne) o a 102 cm (per gli uomini) dovrebbe fare maggiore attenzione, perché queste misure sono associate ad obesità viscerale e ad un rischio cardiovascolare elevato.
Consigli Aggiuntivi
- Dolciumi, succhi di frutta, soft drink come cola o aranciata, tè freddi ecc. non andrebbero consumati se il girovita non ha valori ottimali perché questi prodotti contengono molto zucchero.
- Patatine, pop-corn, gelati confezionati, merendine, prodotti industriali e tutti gli altri cibi definiti “junk food” (cibo spazzatura) sono ricchissimi di grassi, tra i quali anche quelli trans, nocivi per il punto vita e per la salute perché favoriscono l’aumento del tessuto adiposo.
- La frutta (fresca, secca ed essiccata), la verdura verde e a foglia larga (spinaci, bietole, ecc.), i legumi e i cereali integrali sono le principali fonti alimentari di fibre, che aiutano a raggiungere il senso di sazietà e riducono l’indice glicemico degli alimenti a cui sono abbinate.
- Ogni giorno bisognerebbe bere almeno 8 bicchieri di acqua, minerale o del rubinetto.
- Un allenamento di tipo aerobico come la corsa, il fitwalking, il nuoto, il ciclismo, ecc. rappresenta un ottimo aiuto per eliminare il grasso in eccesso, a patto che queste attività siano svolte per un minimo di 30 minuti ogni giorno.