Entrando in menopausa molte donne cominciano ad avere una naturale tendenza a ingrassare, ma in realtà i cambiamenti ormonali cominciano già dopo i 40 anni e portano ad accumulare peso, raggiungendo in menopausa il loro "picco". Con il passare degli anni il metabolismo tende a rallentare facendoci consumare meno calorie anche solo per le funzioni vitali, quello che si chiama metabolismo basale.
Lo sappiamo più che bene: quando raggiungiamo una età più adulta ci basta pochissimo per prendere peso e ci mettiamo tantissimo a perdere anche solo pochi etti. Nel nostro corpo esiste un sofisitcato motore che trasforma il cibo in energia: è il metabolismo. Come tutti i motori anche quello interno al nostro organismo può funzionare a diverse velocità: in certi casi ha un'andatura veloce e costante, in altri può avviarsi bene ma poi subire improvvise battute d'arresto, oppure fa fatica a carburare e funziona a rilento per tutta la giornata, come spesso succede alla donna vicino alla menopausa.
In sostanza è un numero enorme di reazioni chimiche che avvengono nel nostro corpo, un lavoro davvero impegnativo che il nostro organismo deve gestire costantemente: la digestione, la respirazione, l’accumulo di grassi e il loro utilizzo per darci energia, l’eliminazione delle sostanze di scarto, la rigenerazione e la riparazione dei tessuti… e non solo.
Comprendere i Cambiamenti Metabolici e Ormonali
Dopo i 50 anni abbiamo quasi sempre necessità di un reset metabolico. Se il metabolismo frena o si blocca, il cibo non elaborato verrà depositato sotto forma di cuscinetti sui fianchi. Con la menopausa le donne vanno incontro a una trasformazione: non nel segno di un peggioramento, come i più credono, piuttosto di un'evoluzione.
Dal punto di vista fisiologico bisogna infatti considerare anche le alterazioni ormonali caratteristiche delle varie fasi della vita (come l’adolescenza, la gravidanza o la menopausa) che regolano l’aumento o la perdita di peso. Per le donne è soprattutto l’avvicinarsi alla menopausa a segnare l’inizio di grandi modificazioni del sistema endocrino che condizionano il metabolismo e l’appetito, provocando una minore combustione dei grassi, unita a un maggiore introito di calorie. La conseguenza ovvia è quindi una maggiore predisposizione all’accumulo di adipe.
Leggi anche: Dimagrimento efficace
Strategie per Riavviare il Metabolismo
Liberarsi dai chili di troppo, concentrati soprattutto sul girovita, non è impossibile. Bisogna conoscere quali sono le cause metaboliche di questo tipo di sovrappeso e agire su di esse. E se i chili già ci sono? Bisogna intervenire in modo deciso sul fronte dell’alimentazione e dello stile di vita, evitando gli errori che peserebbero subito sulla bilancia.
Alimentazione e Carboidrati
Non è vero che i carboidrati fanno ingrassare, almeno non tutti. Sono infatti importantissimi. Questi composti chimici sono necessari per conservare e produrre rapidamente energia, per mantenere la giusta temperatura e far funzionare le cellule. Il glucosio di cui sono formati viene assorbito dalle pareti dell’intestino e passa nel torrente circolatorio. Da qui, una parte va direttamente a “nutrire” le cellule cerebrali o viene usata dalle cellule per produrre energia.
Adattare lo Stile di Vita
Con il passare del tempo l'organismo ha nuove esigenze che bisogna assecondare. Il metabolismo rallenta, gli assetti ormonali nelle fasi di premenopausa e menopausa cambiano, si verifica fisiologicamente e inevitabilmente una riduzione della massa magra a favore di quella grassa e spesso diminuisce anche la possibilità di svolgere attività fisica e movimento. Ma quello che è importante sapere è che ognuno di noi ha sempre la capacità di adattamento necessaria a seguire i ritmi del proprio corpo e perdere peso.
L'esigenza è imparare a mangiare bene, prestando attenzione alla quantità e alla qualità dei cibi, soddisfare le nuove necessità del corpo, cambiare atteggiamento e modificare le cattive abitudini a tavola, mantenendo quelle buone nel tempo. Il primo passo è per tutte trovare la giusta motivazione: per questo inizia a non dirti 'Devo dimagrire!', ma 'Voglio dimagrire!'.
Consigli Pratici e Abitudini Salutari
Uno dei crucci della donna che entra in menopausa è il timore di ingrassare. In questa fase della vita femminile la dieta quotidiana deve adattarsi ai cambiamenti metabolici e ormonali in atto. La chiave è, come sempre, mangiare meno, mangiare meglio, e muoversi di più.
Leggi anche: Proprietà Salutari dell'Aceto di Mele
Secondo le linee guida europee, la circonferenza della vita non dovrebbe superare gli 88 cm nelle donne, mentre il rapporto vita fianchi dovrebbe essere inferiore a 0,8 cm. Molto efficace per la linea è anche il digiuno durante le ore notturne. Questa abitudine dovuta alla fame nervosa e non a esigenze energetiche reali, è infatti molto dannosa per il metabolismo, che sballa e ci fa accumulare chili di troppo.
L'Importanza dell'Attività Fisica
In menopausa, spesso il nemico numero uno si chiama cellulite. Limitarsi a ridurre le calorie non sempre è efficace, come dimostra il gran numero di donne magre, ma affette dai tipici 'cuscinetti'. È necessario associarvi sport e attività fisica mirati, privilegiando gli esercizi leggeri e lunghi (ottima per esempio la cyclette, da effettuare per lmeno mezz'ora al giorno); bisogna prevenire e curare l'insufficienza venosa, per esempio con la fitoterapia, e provvedere a un periodico drenaggio delle scorie e dei liquidi in eccesso, che appesantiscono gli arti inferiori.
Tabella: Linee Guida per la Circonferenza Vita
| Misurazione | Valore Raccomandato |
|---|---|
| Circonferenza Vita (Donne) | Inferiore a 88 cm |
| Rapporto Vita-Fianchi (Donne) | Inferiore a 0.8 |
Alimenti da Considerare
Il sovrappeso è una concausa dell'ipotiroidismo, ci sono dunque alcuni alimenti che a vario titolo possono ridurre la funzionalità tiroidea e che andrebbero evitati. Un discorso a parte meritano alimenti come i cavolfiori o i cavoli, assolutamente sani e consigliati a chi è a dieta, ma da ridurre o evitare se ci sono problemi di alterazione dell'assorbimento dello iodio.
Consigli Alimentari Mirati per Ogni Età
Una facile guida con tanti consigli per mantenersi in forma a tutte le età: dall'adolescenza alla menopausa. Perché ogni fase della vita ha i propri bisogni alimentari e richiede consigli dietetici particolari: il corpo, infatti, cambia col passare del tempo e il metabolismo rallenta man mano. Inoltre la parte finale viene dedicata alle indicazioni sull'alimentazione più sana per l'infanzia. In ciascun capitolo diamo consigli alimentari mirati sulle caratteristiche fisiologiche e sulle abitudini delle persone di ogni specifica fascia d'età.
Abbiamo preso in considerazione quattro principali stagioni della vita: l’adolescenza, il periodo che va dai 20 ai 35 anni, quello successivo che arriva fino ai 45 anni e, infine, la menopausa. In ogni capitolo tanti consigli dimagranti, alcune strategie per combattere i nemici della linea e degli esempi di menu ipocalorici studiati dai nostri esperti per rispondere alle diverse esigenze del corpo nei vari periodi della vita.
Leggi anche: Consigli Utili per la Dieta a IG
Per esempio per le ragazze adolescenti ci sarà un programma contro la prima cellulite, alcune proposte per un fast food sano e leggero, un menu detox. E ancora per le trentenni i suggerimenti per sgonfiare i punti critici (pancia e cosce), per dimagrire dopo una gravidanza e per rendere più light l’ora dell’aperitivo. Alle donne che hanno superato gli anta, suggeriamo, invece, come attivare il metabolismo con gli alimenti e i rimedi naturali più efficaci e i cibi migliori per ridurre il grasso addominale.