Sbaglia chi pensa che sudare faccia dimagrire, ma è un mito duro a morire. Sta arrivando l’estate e ti stai chiedendo: “sudare per il caldo fa dimagrire?” Questa non mi è nuova! Una delle ricerche più frequenti sul web è proprio: “come sudare per dimagrire”, lo sapevi?
Tra le tante stranezze viste c’è anche la ferma convinzione delle persone di voler sudare sempre di più, convinti che quelle goccioline che fuoriescono dalla pelle siano grasso disciolto. Per tale motivo si vedono persone correre sui tapis roulant con un maglione addosso oppure con tute di plastica, senza parlare di quelle fasce di neoprene per l’addome tanto pubblicizzate. Tutto sbagliato!
Cosa Succede Realmente Quando Sudiamo?
Contrariamente a quanto molti pensano, il sudore non è altro che un meccanismo di termoregolazione. Con il sudore eliminiamo liquidi ed eventualmente sali minerali. Ciò che perdiamo sono liquidi e sali minerali, non le cellule adipose. È vero che perdiamo un po’ di peso ma di certo non perché abbiamo intaccato il tessuto adiposo, ma perché abbiamo perso l’acqua, che va reintegrata. In questo modo si riprendono anche gli etti perduti.
Dunque, la perdita di peso che si verifica dopo un’intensa sudorazione non è dovuta allo scioglimento dei grassi, ma alla eliminazione di acqua, elettroliti e minerali fondamentali dal corpo.
Idratazione: Un Aspetto Fondamentale
Chiunque, quando suda, deve bere. In generale dobbiamo assumere, indipendentemente dai pasti, almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. A chi non ha mai sete suggerisco di portare con sé una bottiglia che alla sera deve essere finita. Se non si ama l’acqua, si può ricorrere a tè freddo, acqua con limone, tisane non caloriche, spremute. Ovviamente tutto senza l’aggiunta di zucchero né di dolcificanti.
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Ricorda che quando senti lo stimolo della sete in realtà sei già disidratato: per prevenire una non-idratazione è meglio bere (acqua) a piccoli sorsi ad intervalli di 15-20 minuti circa.
Il Mito delle Fasce e Tute Dimagranti
Far sudare la pancia per dimagrire è una di quelle credenze comuni che hanno portato vari brand a creare tute e fasce adatte a questo scopo. Le tute in PVC da allenamento, spesso pubblicizzate come strumenti per “bruciare grassi”, in realtà non fanno altro che impedire al sudore di evaporare, ostacolando quindi il naturale meccanismo di termoregolazione.
Molti atleti di sport da combattimento e alcuni bodybuilder utilizzano queste tute in plastica o PVC per raggiungere rapidamente il peso desiderato o rientrare in una specifica categoria di peso richiesta dalla federazione. Le fasce “modellanti”, spesso dotate di fibbie o altri tipi di chiusure posizionate a diverse ampiezze, promettono di cambiare la fisionomia e addirittura la genetica dei fianchi.
Eliminare i chili in eccesso, snellire i fianchi e il girovita sono un desiderio comune a molte donne e uomini che, per raggiungere l’obiettivo, si affidano spesso a guaine “dimagranti”. Si tratta di fasce addominali, panciere o pantacollant di varia lunghezza realizzati generalmente in materiale elastico, come poliestere, nylon o gomma sintetica, che, avvolgendo la zona del corpo interessata, fanno sudare e perdere molti liquidi, promettendo un effetto dimagrante o brucia grassi.
Il nostro corpo è composto principalmente da acqua (circa il 60-70%), è perciò indubbio che la perdita di liquidi favorisce il calo di peso, si arrivano a perdere anche 1 o 2 chili a settimana, che poi però riprendiamo con la normale reidratazione. Tuttavia, nei casi di sovrappeso od obesità ciò che è necessario ridurre è la massa grassa, cellule adipose che non si riducono affatto perdendo liquidi.
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Come Bruciare i Grassi Efficacemente
Per perdere i chili di troppo in modo sano e funzionale bisogna agire sul tessuto adiposo. Per bruciare il grasso superfluo occorre non introdurre più calorie di quelle che effettivamente consumiamo, ridurre gli zuccheri in eccesso (zucchero aggiunto a cibi e bevande, dolci, etc.) che, se non utilizzati dal corpo, si trasformano in grassi, oltre che svolgere una regolare attività fisica (ottimali 300 minuti a settimana, minimo 150 minuti), alternando esercizi aerobici e anaerobici.
Al contrario, accanto all’alimentazione corretta, bisogna impegnarsi nell’esercizio fisico aerobico. Se poi aggiungiamo alcuni esercizi di forza, riusciamo anche a produrre massa muscolare.
Esercizi Consigliati per un Efficace Dimagrimento
Il modo migliore per bruciare calorie non è aumentare il sudore, ma allenarti in maniera costante e strategica. Alcuni esercizi e attività che puoi provare:
- Cardio: corsa, ciclismo, nuoto, ellittica, camminata.
- Allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training), che accelerano il metabolismo anche dopo l’allenamento.
- Esercizi di forza (pesi, corpo libero) per aumentare la massa muscolare, che ti aiuta a bruciare calorie anche a riposo.
- Power walking o camminata intensificata, perfetta se stai iniziando un percorso di dimagrimento.
Questi esercizi stimolano il metabolismo, portando a una reale perdita di massa grassa, indipendentemente dalla quantità di sudore che produci.
A questo punto, dovrebbe essere chiaro come fasce, outfit multistrato, rivestimenti vari, corse sull’asfalto a mezzogiorni ad agosto per sudare non facciano dimagrire.
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Falsi Miti sullo Sport e il Dimagrimento
Dal fatto che per far calare la pancia serva fare gli addominali a quello per cui sudare fa dimagrire e fino all’illusione che contro la cellulite sia utile la corsa, nello sport ci sono un sacco di falsi miti e leggende metropolitane dure da smentire.
- Sudare fa dimagrire? No, sudare fa perdere i liquidi e quindi, di conseguenza, e solo per poco tempo alla fine dell’attività, si potrebbe avere l’illusione di aver perso del peso. Ma è solo un’illusione perché poi i liquidi si reintagrano bevendo e il peso torna quello abituale.
- Fare gli addominali fa dimagrire la pancia? No, la verità è che gli esercizi per gli addominali servono a rinforzare la muscolatura della parte centrale del corpo, o di tutto il corsetto addominale per essere precisi, ma non servono ad eliminare l’adipe che vi si è depositato sopra.
- Correre fa bruciare i grassi? Non necessariamente, e la risposta dipende principalmente dal sistema energetico coinvolto. Per esempio la corsa: se si corre ad alta intensità si bruciano prevalentemente gli zuccheri; se si corre a velocità blanda si bruciano prevalentemente i grassi.
Sudare Fa Bene?
Sebbene sudare non significhi automaticamente dimagrire, il sudore ha benefici importanti per il fisico:
- Regola la temperatura corporea, evitando possibili colpi di calore.
- Favorisce la depurazione dell’organismo, aiutando ad eliminare in piccola parte tossine e scorie.
- Stimola la circolazione sanguigna e favorisce il benessere della pelle.
- È indice che si sta lavorando duramente durante lo sforzo fisico.
Quindi sì, sudare fa bene, ma non va confuso con un metodo diretto di perdita di peso.
Tabella Riassuntiva: Verità e Miti sul Sudore
| Affermazione | Verità |
|---|---|
| Sudare fa dimagrire | FALSO: Si perdono liquidi, non grasso. |
| Le tute dimagranti aiutano a bruciare grassi | FALSO: Ostacolano la termoregolazione e causano disidratazione. |
| Sauna e bagno turco fanno dimagrire | FALSO: Si perde acqua, non grasso. Offrono altri benefici come rilassamento muscolare. |
| L'attività fisica a digiuno fa dimagrire | FALSO: Provoca perdita di massa magra e stress. |
| Bere acqua durante l'attività fisica è sconsigliato | FALSO: È necessario per evitare la disidratazione. |