Allenarsi con il tapis roulant per dimagrire può essere una strategia efficace, purché abbinato a una dieta equilibrata. Correre o camminare regolarmente permette infatti di bruciare calorie e tonificare i muscoli. Tuttavia, per ottenere risultati duraturi è fondamentale avere costanza e seguire uno stile di vita sano.
Cos'è il Tapis Roulant?
Il tapis roulant è un attrezzo per l’esercizio fisico, che consente di correre o camminare “sul posto”. È infatti costituito da una piattaforma fissa con collegato un nastro trasportatore. Quest’ultimo viene azionato da un motore elettrico, e si muove verso la parte posteriore in modo che l’utente debba, di fatto, camminare o correre per mantenere la propria posizione, a seconda della velocità. Il termine tapis roulant, non a caso, deriva dal francese e può essere tradotto letteralmente con tappeto rotolante.
Benefici dell'Allenamento con Tapis Roulant
Oltre che per bruciare calorie e quindi dimagrire, l’allenamento con tapis roulant viene consigliato per i suoi potenziali benefici, tra cui:
- Il miglioramento della salute cardiovascolare, poiché tende ad aumentare la frequenza cardiaca migliorando potenzialmente la circolazione sanguigna.
- Miglioramento della resistenza fisica.
- Tonificazione muscolare, in particolare delle gambe, dell’addome e dei glutei.
In aggiunta:
- La superficie del tapis roulant tende ad essere “ammortizzata” e a ridurre dunque l’impatto dell’allenamento sulle articolazioni rispetto alla camminata e, più in particolare, la corsa su superfici dure come l’asfalto.
- È possibile allenarsi indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e in totale sicurezza indipendentemente dall’orario.
- È possibile, in molti modelli, personalizzare gli allenamenti impostando velocità e pendenza.
Tipi di Tapis Roulant
Questi attrezzi si dividono in due tipi:
Leggi anche: Benefici e Rischi del Tapis Roulant per le Cosce
- Elettrici
- Magnetici
I tapis roulant elettrici sono i più diffusi e apprezzati. Utilizzano un motore, appunto, azionato elettricamente per far scorrere il nastro, offrono la possibilità di regolare velocità e inclinazione e spesso possiedono dei programmi d’allenamento integrati. I modelli magnetici funzionano, invece, senza motore. Il nastro viene fatto scorrere grazie alla spinta data dalle gambe dell’utente. Sono solitamente meno versatili, ma allo stesso tempo meno ingombranti e tendenzialmente più economici. Prima di parlare dell’allenamento con il tapis roulant per dimagrire è dunque opportuno scegliere il tipo più adeguato alle proprie esigenze.
Tapis Roulant per Dimagrire: Funziona?
La risposta è: dipende. Per perdere peso è necessario adottare una dieta per dimagrire, che sia equilibrata e stilata da un professionista della nutrizione. Questo poiché è necessario consumare meno calorie rispetto a quelle bruciate dall’organismo: il cosiddetto deficit calorico. Fare sport, come appunto andare sul tapis roulant è potenzialmente utile per dimagrire poiché aiuta a bruciare calorie e a sviluppare massa muscolare. Ovviamente, se bruceremo tot calorie facendo sport, ma continueremo ad assumerne di più rispetto a quante ne bruciamo, non perderemo peso. In questo, anche altri tipi di attività sportiva possono potenzialmente aiutarci, come il pilates. Tutto sta alle nostre esigenze e alle nostre preferenze.
Come Allenarsi sul Tapis Roulant per Dimagrire?
Per allenarsi sul tapis roulant per dimagrire è fondamentale prestare attenzione a tre fattori:
- La postura, anche per evitare infortuni.
- La pendenza, ovvero il grado di “inclinazione” dell’attrezzo.
- La velocità.
In linea di massima, inoltre, viene solitamente suggerito di allenarsi almeno tre o quattro volte la settimana, per una durata di ogni sessione compresa tra i trenta minuti e l’ora, ovviamente anche a seconda della propria età e del proprio stato di salute. È essenziale, inoltre, tenere presente che il dimagrimento deve essere graduale. Dimagrire velocemente è, solitamente, indice di star seguendo un regime alimentare sbilanciato.
Quante Volte Fare Tapis Roulant per Dimagrire?
In linea di massima si suggerisce di allenarsi sul tapis roulant tra le tre e le quattro volte a settimana, per sessioni di 30 minuti - un'ora ciascuna.
Leggi anche: Tapis Roulant Magnetico per Dimagrire: Funziona?
La Pendenza del Tapis Roulant
Esistono diverse scuole di pensiero riguardo la pendenza da adottare sul tapis roulant per dimagrire. Indubbiamente, la camminata in salita (e quindi con un piano più inclinato) va a sollecitare maggiormente i muscoli, aiutando a tonificarli, e aumenta il consumo di calorie. Tuttavia può risultare difficoltosa, soprattutto per chi è alle prime armi, e aumenta il rischio di infortunio. Il consiglio generale è di iniziare con una inclinazione in cui ci si trova a proprio agio, aumentandola leggermente man mano che ci si allena e che si prende confidenza. Vale anche l’opposto: se ci si rende conto che l’inclinazione è eccessiva, si prova dolore o eccessiva fatica, è necessario diminuire l’inclinazione per evitare di farsi male.
La Velocità del Tapis Roulant: A Che Velocità Camminare sul Tapis Roulant per Dimagrire?
Anche in questo caso non esiste una risposta univoca, e spesso si sente dire che per dimagrire usando il tapis roulant occorre andare ad una velocità che consenta di proseguire gli esercizi per almeno mezz’ora, facendo “ragionevolmente fatica”. In poche parole, faticare sì, ma non al punto da non riuscire a terminare il tempo che ci si è prefissati o, peggio, al punto da farsi male. In questo, è fondamentale ascoltare il proprio corpo.
Solitamente quando ci si allena sul tapis roulant si effettua:
- Camminata veloce, ad una velocità compresa tra i 5 e i 6 km/h circa. È l’ideale per i principianti, oppure per chi, per diversi motivi, preferisce evitare gli allenamenti più intensi.
- Corsetta o corsa, oltre i 6 km/h. Sebbene con la corsa si tenda a bruciare più calorie, entrambi gli allenamenti apportano notevoli benefici.
Esempio Programma di Allenamento con Tapis Roulant per Dimagrire
Tenendo presente, ancora una volta, che il tipo di allenamento da adottare per dimagrire con il tapis roulant dipende dalla propria condizione individuale, di seguito proponiamo un esempio di tabella che segue il popolare schema 12-3-30, che si basa su una camminata a 3 miglia orarie (circa 5 km/h), per 30 minuti, con una inclinazione del 12%.
Supponiamo di voler effettuare un allenamento ogni due giorni circa, per un totale di tre volte la settimana. Un possibile schema potrebbe essere il seguente:
Leggi anche: Minuti di tapis roulant per dimagrire
| Giorno | Velocità | Inclinazione | Durata |
|---|---|---|---|
| Lunedì | 5 km/h | 12% | 30 minuti |
| Martedì | Riposo | ||
| Mercoledì | 5 km/h | 12% | 30 minuti |
| Giovedì | Riposo | ||
| Venerdì | 5 km/h | 12% | 30 minuti |
| Sabato | Riposo | ||
| Domenica | Riposo |
Ancora una volta, tuttavia, ricordiamo che l’allenamento è estremamente personale. Il tapis roulant è un attrezzo che permette di svolgere attività cardio sia correndo sia camminando. Camminare con costanza infatti aumenta la frequenza cardiaca e fa bruciare tra le 90 e le 200 calorie in 30 minuti, a seconda del proprio peso corporeo e dell'intensità dell'allenamento. Un ciclo indicato da ripetere due o tre volte consecutivamente potrebbe essere costituito da una camminata di tre minuti con un'inclinazione dell'1%, seguita da una di due minuti con un'inclinazione del 6% alla stessa velocità. Per i principianti il consiglio è quello di non esagerare perché anche una camminata semplice può dare molti benefici.
Si tratta di programmare allenamenti piuttosto intensi uniti a costanza e regolarità, senza dimenticare che, per quanto efficace, il tapis roulant da solo non basta. Per perdere peso, in una fase iniziale, è consigliato scegliere la camminata veloce che significa impostare il tapis roulant tra i 5 e i 6,5 km/h. Per chi invece vuole partire subito con la corsa, fin da subito la velocità del Tapis Roulant dovrà essere impostata oltre i 6,5 km/h, aumentando gradualmente l'inclinazione della pedana (se il Tapis Roulant ne è predisposto). Con il passare del tempo è possibile aumentare i minuti di corsa, sempre in modo molto graduale e tenendo sempre sotto controllo la frequenza cardiaca attraverso la strumentazione del tapis roulant. Se poi volete tonificare anche le braccia e massimizzare il potere dimagrante dell'allenamento sul tapis roulant quando iniziate a essere allenati camminate o correte con un pesetto da un chilo in ciascuna mano.
Come Ottimizzare l’Allenamento
- Scarpe: potete usare le stesse scarpe da ginnastiche che usate outdoor, ma anche optare per scarpe più leggere perché la superficie dello strumento è meno dura dell’asfalto o del cemento.
- Postura: la schiena dev’essere ben dritta. Può essere utile allenarsi di fronte ad un vetro o ad uno specchio, così da guardarsi e correggere eventuali errori di postura.
- Alimentazione: allenarsi a distanza di almeno 2 ore dall’ultimo pasto principale. Bere abbondantemente durante tale pasto così da iniziare l’attività fisica, qualche ora dopo, con il giusto livello di idratazione. Se sono passate più di 3 ore, consumare un leggerissimo snack contenente carboidrati prima dell’allenamento (max 150 kcal in media, come una banana o una barretta ai cereali).
- Idratazione: è fondamentale bere ogni 10 minuti durante l’allenamento.
- Prevenzione infortuni: In caso di problemi articolari o a carico di schiena, ginocchia e caviglie, valutare assieme al proprio fisioterapista se sarebbe meglio un attrezzo di tipo crosstrainer, il quale promuove un movimento più fluido e con meno impatto su ginocchia e piedi, rispetto al tapis roulant.
Un ottimo alleato per allenarsi quotidianamente, nella comodità della propria casa, ottimizzando così al meglio il proprio tempo, è il tapis roulant. L'allenamento cardio, infatti, è il modo migliore per perdere peso perché, se svolto nel modo corretto, permette di consumare massa grassa. Un allenamento costante, associato ad un'alimentazione corretta e completa, vi permetteranno di iniziare un processo di dimagrimento che manterrà i risultati ottenuti nel lungo termine.