Questa estate ci eravamo ripromesse di non pensare più al cibo e di goderci con maggiore spensieratezza i mesi estivi, senza l'incubo dei chili da perdere, della dieta miracolosa, dello sport a tutti i costi. Invece, ecco che è piombato all'improvviso quell'invito irrinunciabile, che sia un party esclusivo, una festa in cui c'è proprio quel tipo che ci incuriosisce o un invito all'ultimo momento di una cara amica che non vediamo da anni, il risultato finale è sempre uno: quei rotolini in più sul girovita che avevamo deciso di ignorare, tornano a fare capolino prepotentemente e ci ritroviamo sempre con lo stesso obbiettivo, perdere peso in poco tempo.
Anzi, peggio ancora, questa volta abbiamo bisogno di un metodo per dimagrire lampo, un rimedio rapido sulla scia del famoso detto 7 kg in 7 giorni, una dieta veloce ed efficace che, però, non ci rovini la salute.Sì, ma come dimagrire velocemente e in maniera sana? Esistono diete per perdere peso in fretta senza danneggiare la salute? Dimagrire subito è possibile, se sai come farlo.
Come dimagrire velocemente in pochi giorni
La premessa è che diete d'urto che consentano di dimagrire in 3 giorni o che permettano di perdere 5 kg in 5 giorni non possono e non devono essere attuate come stile di vita né prese come modello alimentare. Non è possibile, infatti, abituare il nostro organismo continuamente al classico effetto yo-yo, ossia la continua oscillazione di peso perché questo, a lungo andare, risulta deleterio per la salute sotto diversi punti di vista: il metabolismo, infatti, si rallenta sempre più fino a bloccarsi e, a quel punto, diventerà sempre più difficile perdere peso in modo equilibrato.
Inoltre, queste diete super veloci non sono adatte a tutti. Infatti la perdita di peso non è detto che ci possa essere e il rischio è trovarsi a fare la fame per nulla o peggio, esporre il proprio corpo a carenze nutrizionali senza nemmeno raggiungere lo scopo prefissato. Quando, poi, il fai da te impera e eliminiamo arbitrariamente pasta e pane (che sono le prime vittime sacrificali dei nostri sforzi) ma, nello stesso tempo, non sappiamo bilanciare gli altri nutrienti, il risultato è che al massimo perderemo parte del nostro muscolo mentre la maggior parte del grasso rimarrà esattamente dov'era.
La dieta estiva per perdere 5 kg in una settimana
Se è vero che dimagrire in poco tempo non è semplice e non è per tutti, è vero anche che non si deve fare allarmismo e che, quando viene applicato un metodo scientifico e si è seguiti in modo opportuno si possono comunque ottenere dei buoni risultati. Basti pensare ai forti obesi, nei quali il pericolo di vita può essere addirittura incombente ed è assolutamente necessario perdere peso, a partire da10 kg in pochi giorni, fino a cifre molto più significative e nel minor tempo possibile, in modo da far rientrare al più presto nella norma i valori ematici alterati.
Leggi anche: Dimagrire Consigli
Questo è il primo punto importante da tenere a mente: diete efficaci per perdere peso ci sono ma funzionano al meglio, in generale, per chi è in forte sovrappeso. Se i chili da perdere non sono molti, non ci si può aspettare un calo della bilancia netto e deciso, queste diete drastiche infatti non sempre possono funzionare. Sarebbe molto più opportuno ragionare su una ricomposizione corporea, ossia un modellamento del proprio corpo che vada al di là del peso indicato sulla bilancia.
Seguendo questa tendenza, sono state create negli anni numerose diete, anche le più improbabili, che hanno lanciato una vera e propria moda e l'estate è il momento migliore in cui si scatena il toto-dieta. Alcune di esse mostrano anche un certo fondamento scientifico, altre sono oggettivamente delle bufale ma che potrebbero rappresentare un vero e proprio pericolo per la salute di chi le segue. Ecco, quindi, una serie di esempi di tre diete che consentono di dimagrire in pochi giorni.
Esempi di diete per dimagrire velocemente
Sono tre le diete lampo che andremo a illustrare oggi: la chetogenica , la detox e quella della zuppa.Abbiamo scelto proprio queste poiché risultano essere le più complete a livello di nutrienti, facili da capire e intraprendere oltre che gustose.
Dieta chetogenica: come perdere peso velocemente con cognizione
Di seguito un esempio di tre giorni di un modello alimentare chetogenico, il quale può aiutare a sgonfiarsi senza creare danni all'organismo e senza andare incontro a pericolosi cali energetici.
Esempio di dieta chetogenica (3 giorni)
- Giorno 1
- Colazione: Latte vegetale con Whey Protein
- Spuntino: Yogurt greco
- Pranzo: Orata al cartoccio, Insalata mista
- Spuntino: Mandorle
- Cena: Insalata mista con tofu, ravanelli, cipolla, olive nere e arancia
- Giorno 2
- Colazione: Fesa di tacchino, Fette biscottate integrali
- Spuntino: Fiocchi di latte
- Pranzo: Bresaola con rucola
- Spuntino: Parmigiano
- Cena: Arista di maiale ai ferri, Crudités miste
- Giorno 3
- Colazione: Latte parzialmente scremato, Crusca d'avena
- Spuntino: Tonno al naturale
- Pranzo: Uova sode, Spinaci
- Spuntino: Finocchi
- Cena: Insalata mista con tofu, ravanelli, cipolla, olive nere e arancia
L'apporto nutrizionale in questa dieta è molto più equilibrato: per qualche giorno, infatti, l'apporto dei carboidrati complessi è fortemente ridotto ma è compensato da una adeguata presenza di grassi e proteine, che aiuteranno l'organismo a non andare in carenza energetica ma gli consentiranno, allo stesso tempo, di cominciare a bruciare esclusivamente grasso, oltre a perdere molti liquidi, riducendo la ritenzione. Infatti, condizione necessaria è quella di bere fino a due litri di acqua al giorno, cosa che con il caldo estivo è molto più semplice da compiere.
Leggi anche: Come dimagrire le cosce
Dieta lampo: fino a 4 chili in 3 giorni
La dieta lampo, con zuppe e centrifugati, è particolarmente indicata per chi vuole depurarsi in poco tempo e allo stesso tempo fare il pieno di vitamine ed energia.Anche detta juicing, a colazione e per gli spuntini vede nel menu centrifugati di frutta e verdura a scelta, succhi fatti in casa o tisane senza zucchero; mentre a pranzo e a cena zuppe di verdure.
I cibi consentiti, infatti, sono solo frutta e verdura.Consigliabile per tre giorni, non di più.Il fine settimana, con i suoi ritmi tendenzialmente più tranquilli, è il momento ideale per intraprenderla.Questo tipo di dieta consente di dimagrire velocemente e rispettando il periodo indicato non si incorre in carenze nutrizionali.A differenza della dieta della zuppa, la detox prevede anche i centrifugati.Tanta frutta oltre che verdura, quindi.Come sempre preferire prodotti di stagione è la scelta migliore.
Esempio di dieta lampo (3 giorni)
- Giorno 1
- Colazione: Succo di frutta, Fette biscottate
- Pranzo: Panino con prosciutto crudo magro
- Cena: Petto di pollo alla griglia, Insalata
- Giorno 2
- Colazione: Caffè zuccherato, Gallette di Kamut
- Pranzo: Un trancio di pizza, Un frutto
- Cena: Uova sode, Spinaci
- Giorno 3
- Colazione: Yogurt magro alla frutta, Fette biscottate integrali
- Pranzo: Insalata di mare, Melanzane, Pane, Gelato
- Cena: Spaghetti con pomodoro fresco, Zucchine grigliate
Anche se può arrivare a far perdere fino a 10 kg in 14 giorni, questa dieta è fortemente da sconsigliare. Essa, infatti, è un esempio di dieta sbilanciata, ipocalorica, che nonostante consenta di dimagrire, fa perdere principalmente i liquidi accumulati in eccesso e ci sembrerà di essere più sgonfie, senza nemmeno aver fatto troppi sacrifici, grazie alla presenza di gelato e pizza (che possono essere concessi come una tantum in un'alimentazione corretta ma saltuariamente, non come abitudine quotidiana), ma il gonfiore tornerà appena si riprende a mangiare in modo normale.
Dieta veloce: dieta per perdere 10 kg in due settimane
Esempio di dieta veloce (3 giorni)
- Giorno 1
- Colazione: Caffè amaro
- Pranzo: Merluzzo, Insalata
- Spuntino: Tisana drenante
- Cena: Anguria
- Giorno 2
- Colazione: Tè, Fette biscottate
- Pranzo: Petto di pollo, Spinaci
- Spuntino: Centrifugato di verdura
- Cena: Macedonia di banane e fragole
- Giorno 3
- Colazione: Caffè d'orzo, 2 Biscotti
- Pranzo: Tonno, Insalata di pomodori
- Spuntino: Gallette di riso
- Cena: Centrifugato di frutta
Questa dieta è decisamente pericolosa. Può portare, soprattutto in piena estate, ad abbassamenti di pressione, debolezza e astenia. È fortemente ipocalorica ma ha un alto quantitativo di frutta che presenta un indice glicemico molto alto, il quale predispone, quando la frutta è mangiata da sola, a un repentino rilascio di insulina. Tutto questo, a lungo andare, non solo non fa bene al corpo ma, soprattutto, fa si che il potere saziante sia molto basso, di conseguenza si ha continuamente fame. Inoltre, mancano in questo tipo di alimentazione i grassi, le fibre e la quota proteica è troppo ridotta. Decisamente, una dieta da evitare.
Aumento del consumo calorico per dimagrire
Per dimagrire bisogna instaurare un bilancio calorico negativo, ovvero consumare più di quanto di mangia.
Leggi anche: Guida al dimagrimento rapido dei Sims
Ecco i modi per farlo:
- riducendo le calorie nutrizionali
- aumentando il dispendio con l’attività
- entrambi allo stesso tempo
Se si aumenta l’entità del taglio calorico, cresce anche la riduzione della massa grassa.
Ciò detto, sarebbe bene non superare il dimagrimento di oltre tre chilogrammi ogni quattro settimane.
Come vedremo tra poco, inoltre, non esiste un allenamento più dimagrante degli altri.
Non sono solo le calorie totali smaltite a fine sessione a contare, bensì anche altri fattori come l’entità del debito di ossigeno post esercizio, ciò che c’è nel substrato (come acidi grassi e glucosio del glicogeno).
Esercizi giusti per dimagrire in una settimana
Non esiste di per sé un allenamento più giusto di un altro quando si tratta di dimagrire velocemente.È la combinazione di svariati fattori a rendere funzionale il training all’obiettivo, infatti.È poco utile, quindi, focalizzarsi solo su un’unica attività.
Molto meglio variare senza ostinarsi, ad esempio, con l’esercizio aerobico.Se un tempo si credeva fosse il più efficace per dimagrire velocemente, si è in realtà scoperto che non è affatto così. Non nel lungo periodo, almeno.
Ecco perché, ancora una volta, è bene alternare la routine.Dalla camminata alla bicicletta e dal sollevamento pesi agli sport acquatici.
Il solo esercizio aerobico, infatti, aumenta lo stress ossidativo rendendo più lenti.
Per dimagrire velocemente non serve chiudersi in palestra tutti i giorni, molte ore al giorno.
È invece consigliabile fare piccole ma significative modifiche nella propria quotidianità, come preferire gli spostamenti a piedi o sulle due ruote anziché in auto.Oppure salire e scendere le scale senza usare l’ascensore e, in casa, fare semplici esercizi con lo step.
Queste sono indicazioni generali; se s’intende focalizzarsi su una parte specifica del corpo allora esistono pratiche più adatte di altre.
Per il dimagrimento di pancia e fianchi, ad esempio, suggeriamo i plank o i crunch come illustrato nell’approfondimento dedicato agli “Esercizi per dimagrire velocemente”.
Trucchi e consigli per dimagrire velocemente
Abbiamo visto alcune diete e sane abitudini per dimagrire velocemente, ma è possibile raggiungere il proprio peso forma anche grazie a trucchi e consigli da abbinare al piano alimentare e sportivo.Quali sono? Osserviamoli insieme:
- ridurre il consumo di zucchero: questo significa conoscere anche la composizione della frutta per evitare di incappare in falsi miti o calcoli errati.
- aumentare l’apporto di fibre: ciò consente il corretto funzionamento dell’intestino
- cominciare la giornata con un boost di energia: una colazione nutriente, differente dalla classica all’italiana composta dal binomio cornetto e caffè, offre un’ottima partenza senza incappare in cali o eccessi di zuccheri e grassi.Optare per una colazione salata può favorire il dimagrimento veloce
- bere: approssimativamente 2.5 litri di acqua al giorno. Si tratta di una stima che dipende dalle esigenze del corpo, delle attività svolte, dalle condizioni climatiche.Spesso si sottovaluta quanto bene possa fare l’acqua al nostro organismo, eppure è essenziale al suo corretto funzionamento.Regola l’attività degli ormoni, del sangue, del cervello, della pelle e della digestione
- svolgere attività fisica: come anticipato, muoversi per almeno venti minuti consecutivi al giorno aiuta il metabolismo e il corpo ad attivarsi e dimagrire velocemente
- evitare alcolici: drink, birra e vino, si sa, sono ricchi di zuccheri e calorie nascoste.
Ulteriori strategie per ottimizzare il metabolismo e favorire la perdita di peso
Per perdere peso in modo efficace non servono sacrifici estremi, ma una strategia intelligente. Il segreto è ottimizzare il metabolismo, bruciare grassi senza stress e trovare il giusto equilibrio tra alimentazione, allenamento e stile di vita:
- Nutrire il corpo nel modo giusto: Evitare diete estreme che rallentano il metabolismo e fanno perdere massa muscolare.
- Bere più acqua: Uno dei metodi più semplici ed efficaci per stimolare il metabolismo e favorire la perdita di peso.
- Allenamento: L’attività fisica accelera il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi anche a riposo.
- Sonno ristoratore: Un sonno ristoratore favorisce la perdita di peso.
- Evitare l'alcool: La maggior parte delle bevande alcoliche non solo forniscono molte calorie, ma inibiscono anche la ripartizione dei grassi.
Consigli aggiuntivi
- Non giocare con la dieta.
- La dieta come stato mentale.
- Non c'è e non ci sarà mai una dieta efficace a tal punto da consentirci di mangiare junk food, ossia cibo spazzatura, senza pagarne il prezzo.
L'importanza dell'alimentazione come arma preventiva nelle più comuni patologie è ormai un dato riconosciuto, tuttavia ancora c'è molto da imparare e spesso ci si fa fuorviare dalle mode del tutto e subito. Scopriamo il lato più affascinante e giocoso del cibo ma non abusiamo di esso e ricordiamoci, in qualsiasi periodo dell'anno, di rispettare il corpo e curarlo al meglio, in modo da non avere mai bisogno di drasticità tali da compromettere il nostro equilibrio sia interiore che sociale.
Metodi scientifici e formule per calcolare il peso ideale
L'IMC (BMI in inglese) è un metodo che prende in considerazione due semplici variabili: statura e peso.
Con i valori ricavati sopra dovremo quindi eseguire due operazioni matematiche; una per stabilire il peso fisiologico desiderabile (P F.D.) e l'latra per determinare la differenza tra quest'ultimo e il peso reale (P R.).