La flessibilità metabolica è l’abilità del nostro organismo di adattare il metabolismo in base alla disponibilità di nutrienti e alla richiesta energetica.
L'Importanza dell'Esercizio Fisico
Svolgere esercizio fisico regolare consente di aumentare e migliorare la flessibilità metabolica.
Gli studi dimostrano che sia gli allenamenti di forza che di resistenza se eseguiti regolarmente hanno un effetto positivo sulla flessibilità metabolica, migliorando sia il controllo glicemico, sia l’attività mitocondriale.
Questo incremento della flessibilità metabolica avviene grazie a risposte adattative all’esercizio fisico riscontrabili sia a livello muscolare che nel tessuto adiposo.
L’attività fisica è in grado di aumentare di molto (fino a 25 volte) il dispendio energetico che abbiamo a riposo e l’influenza che tutto questo può avere sulla flessibilità metabolica è evidente.
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In particolare la richiesta metabolica durante l’esercizio fisico intenso diventa tale da portare il corpo ad utilizzare più efficacemente i diversi substrati energetici.
La flessibilità metabolica, in questo contesto, è influenzata principalmente dall’intensità e dalla durata dell’esercizio.
Il Ruolo della Nutrizione
La perdita di peso, ma soprattutto di centimetri di girovita, è un importante passo in avanti per riconquistare la propria flessibilità metabolica.
Se il desiderio è quello di aumentare la propria flessibilità metabolica, unitamente all’esercizio fisico, una dieta a ribilanciamento calorico e che preferisca alimenti ad alto valore nutrizionale è in grado di venirci in aiuto, anche se non sembra essere altrettanto efficace ad ottimizzare l’ossidazione degli acidi grassi a livello muscolare, come avviene invece con l’esercizio fisico.
L’utilizzo di alimenti funzionali che stimolino uno switch metabolico e facilitino i processi di detossificazione, appare essere sempre più un elemento che facilita il mantenimento di una buona flessibilità metabolica.
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Tabella Riepilogativa
| Fattore | Effetto sulla Flessibilità Metabolica |
|---|---|
| Esercizio Fisico Regolare | Aumenta e migliora la flessibilità metabolica, controllo glicemico, attività mitocondriale |
| Dieta a Ribilanciamento Calorico | Aiuta a riconquistare la flessibilità metabolica, ma meno efficace dell'esercizio per l'ossidazione degli acidi grassi |
| Alimenti Funzionali | Facilitano il mantenimento di una buona flessibilità metabolica |
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