Lo yoga ha molte virtù e garantisce benefici per il corpo e per la mente, ma è adatto anche a chi vuole dimagrire? Molti si chiedono se sia possibile dimagrire con lo yoga. La risposta è sì, ma con un approccio consapevole e costante.
Lo Yoga Aiuta Davvero a Dimagrire?
Sulla possibilità di dimagrire praticando yoga Eleonora Biliotti ci spiega: "Lo yoga, a differenza di altre attività fisiche coinvolge tutte le parti del corpo, muscoli, articolazioni, sistema nervoso, respiratorio, digerente e mente, ottenendo notevoli benefici mentali e fisici.
La costante pratica dello yoga - come del resto il costante esercizio fisico - rende il corpo più flessibile, migliora la postura e accelera il metabolismo tanto più se abbinato a delle sane abitudini alimentari. Seguendo alcuni stili più dinamici e abbinando il respiro ai movimenti anche il corpo ne beneficerà e di conseguenza il corpo sarà più snello e tonico.
Praticare yoga per dimagrire (anche se non è il vero scopo di questa pratica) aiuta ad aver una maggior consapevolezza di se stessi, a conoscere e percepire meglio il nostro corpo, contribuendo anche a distinguere la vera fame dalla mera sensazione di fame.
Ormai tutti sanno che praticare lo yoga con costanza aiuta a rilassarsi, ridurre lo stress e a riequilibrare mente e corpo, ma spesso si ignora che può anche contribuire a rimodellare il corpo.
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Infatti, anche se non è una forma di fitness, lo yoga unisce alla meditazione alcuni esercizi fisici, insegna a prendersi cura del proprio corpo, ad ascoltarlo e a rispettarlo, il che include l’offrirgli una corretta alimentazione per non inquinarlo.
La pratica dello yoga, inoltre, coltivando l’equilibrio mentale, l’autodisciplina e l’accettazione di sé, aiuta a ridurre quei fenomeni legati allo stress come la fame nervosa, che sono fra le principali cause del sovrappeso.
Per chi si avvicina allo yoga per la prima volta è importante iniziare in modo graduale ma con costanza quotidiana, cominciando con l’eseguire posizioni semplici nel tempo che si ha a disposizione. Basta praticarlo ogni giorno, ascoltando le esigenze del proprio corpo, fino a farlo diventare una sana abitudine.
Gli asana dello yoga (le posizioni) contribuiscono a rendere il corpo più elastico, tonico e flessibile, alcuni in particolare sono consigliati per diminuire il girovita (come ad esempio il paschimottasana o posizione della pinza), altri per appiattire la pancia (come il paripurna navasana, o posizione della barca), altri ancora agiscono sulla tiroide, il cui malfunzionamento può essere causa di un eccesso di peso (come il sarvagansana o posizione della candela e il bhujangasana o posizione del cobra).
Queste posizioni, se praticate con regolarità e correlate ad un’alimentazione bilanciata e ad uno stile di vita sano, apporteranno molti benefici all’organismo, tra cui quello di dimagrire.
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Un aspetto spesso trascurato è il legame tra yoga e consapevolezza alimentare. Praticare yoga aiuta a gestire l’ansia e la fame nervosa, rendendo più facile seguire una dieta equilibrata.
Lo Yoga non fa perdere peso nel modo convenzionale, ma fa avere un corpo sano e flessibile e se questo significa che il proprio corpo deve perdere qualche chilo allora lo Yoga aiuta. In linea di massima, il motivo per cui lo yoga fa dimagrire è così spiegabile: lo Yoga non punta ad una attività fisica classica ma si basa su un’attività lenta che permette ai grassi di bruciare più efficacemente.
La pratica degli asana e di alcune tecniche di pranayama soprattutto aiutano l’eliminazione di tossine dal corpo. Tutti i tipi di yoga consentono di bruciare calorie, aumentano la flessibilità e il tono muscolare, calmano la mente e generano un senso di serenità.
Tipi di Yoga per Dimagrire
Negli ultimi anni in Occidente sono nate molte varietà di yoga per chi vuole perdere peso, come il Power Yoga, lo Yoga Fit, il Yogilates ecc. Tutte attività però, che pongono al centro non l’esclusivo dimagrimento ma il benessere generale della persona, in cui la perdita di peso è una degli elementi per avere un corpo sano, flessuoso ed armonico.
Tra i tipi di yoga per dimagrire spiccano senz’altro il Power Yoga e il Vinyasa Flow, discipline dinamiche che consentono di ottenere la giusta combinazione tra allenamento cardiovascolare e potenziamento muscolare. Un mix che permette quindi di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare.
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Power Yoga
Partiamo dal Power Yoga che, nato dall’ashtanga, è la tipologia di yoga più veloce e aerobica in assoluto, nel quale il focus è sulla forza. Non a caso la sensazione generale dopo una lezione di Power Yoga è di benessere ed energia.
Nel Power Yoga, le asana vengono modificate ma mai stravolte: a cambiare è il ritmo degli esercizi, per cui il passaggio da una posizione alla successiva è appunto più dinamico. Il Power Yoga distende le articolazioni, potenzia i muscoli scheletrici, aumenta la potenza vascolare, migliora il flusso sanguigno e incrementa la capacità respiratoria.
Ecco come è strutturata indicativamente una lezione di Power Yoga. Durante il riscaldamento si eseguono semplici movimenti multiarticolari e si inizia a lavorare con la respirazione. Terminata questa fase, si comincia con le combinazioni di asana, eseguite in modo dinamico unendole tra di loro in maniera fluida.
Vinyasa Flow Yoga
Tra i tipi di yoga per dimagrire è stato menzionato anche il Vinyasa Flow Yoga, stile che nasce dall’esperienza del maestro indiano Tirumbalay Krishnamacharya, considerato a tutti gli effetti il padre dello yoga moderno.
La differenza principale tra gli stili più tradizionali e il Vinyasa Yoga è proprio nello svolgimento della sequenza delle posizioni; queste, infatti, si eseguono più velocemente e, soprattutto, sono collegate fra di loro in un flusso continuo, come se l’insieme fosse una sorta di danza.
Le sequenze sono libere e possono essere create vere e proprie coreografie, spesso molto artistiche ed eleganti. Tra i vari stili il Vinyasa Flow Yoga è il più “occidentalizzato”.
Anche se non bisogna mai perdere la concentrazione: per una buona riuscita è, infatti, indispensabile mantenere l’attenzione sulla respirazione, che deve essere eseguita per tutta la durata della sessione. Per poterla praticare bisogna possedere alcuni requisiti: potenza muscolare, equilibrio e resistenza.
Tuttavia anche il Vinyasa Flow Yoga, come tutti gli altri stili, si basa sul principio di rispetto dei ritmi del proprio corpo; anche se non si possiede una preparazione atletica, si può cominciare a praticarlo.
Il Saluto al Sole
Forse sarai sorpreso ma una sequenza che consente di sudare molto, decisamente nota tra i praticanti, è il celebre saluto al sole: indicato per riscaldare il corpo prima di eseguire le posizioni, questo semplice esercizio è consigliato anche per tonificare e quindi eliminare chili in eccesso. Sempre senza snaturarne il senso, s’intende.
Asana per Dimagrire
Eleonora Biliotti ci ha aiutato anche a capire quali sono le posizioni più adatte per dimagrire e tonificare tutto il corpo.
Posizione del Guerriero II (Virabhadrasana)
"Parti dalla posizione della montagna (posizione eretta), inspirando, allarga lateralmente le gambe. Allarga le braccia portandole alla stessa altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Espirando, ruota il busto verso sinistra mentre il piede sinistro ruota di 90° in modo che questo sia rivolto in avanti, mentre il piede destro sia rivolto leggermente verso destra. Piega il ginocchio sinistro fino a quando la coscia è parallela al pavimento e mantieni l’altra gamba dritta. Tieni le braccia attive e porta lo sguardo all’indice della mano sinistra. Esegui la stessa posizione anche dall’altro lato. Tieni la posizione 5 respiri per lato".
Posizione della Panca Laterale (Vasisthasana)
"Dalla posizione della tavola, controllare di avere bene le spalle esattamente sopra ai polsi. Le braccia sono tese, l'addome contratto, le gambe forti. Portare il palmo della mano destra al centro del tappetino e ruotare tutto il corpo verso destra. Le gambe sono in una linea, appoggiale una sull'altra, così come pure il taglio interno dei piedi (che si tocca), spingere il fianco destro verso l'alto.
Posizione della Dea o Utkata Konasana
Eleonora Biliotti ci ha parlato della Posizione della Dea o Utkata Konasana, "che fortifica, tonifica e rafforza l’esterno coscia, i quadricipiti ed i glutei. Partire dalla posizione della montagna (eretta), divaricare le gambe e ruotare le punte die piedi verso l’esterno. Abbassare il bacino fino all’altezza delle ginocchia, che dovranno essere in linea con le caviglie, in modo da formare un angolo retto. Mantenere il busto eretto e gli addominali attivi per permettere che la schiena sia dritta ed in linea. Spingere il coccige verso il pavimento cercando di allungare la schiena, mantenendola dritta. Portare le braccia in preghiera davanti al petto, spingere i palmi uno contro l’altro e tenere lo sguardo in avanti. Tenere la posizione 5 respiri".
Asana per Pancia e Fianchi
"Di base tutte le torsioni, perché vanno a lavorare su fianchi e sul girovita, agiscono sugli organi interni, depurando il corpo e migliorando il benessere di tutto il sistema endocrino. Esempio: Mezza luna in piedi o Sedia in torsione".
Ulteriori esercizi di yoga per dimagrire:
- il Cobra (o Bhujangasana)
- La Barca
- La posizione del Guerriero
- trikonasana, ovvero la posizione del triangolo
- ukatasana, o la posizione della sedia
- vasisthasana
Consigli Utili
Inoltre, un altro consiglio che ripetiamo spesso, anch’esso sempre valido, è quello di ascoltare il tuo corpo, senza forzarti e sforzarti. Se vuoi dimagrire è normale che tu abbia la tentazione di “strafare” per perdere peso nel più breve tempo possibile, ma questo modus operandi non è sano. Rispetta i tuoi limiti e i tuoi tempi, senza avere fretta e affidati a una pratica costante.
Alla luce di quanto sopra, non bisogna mai praticare yoga con il solo obiettivo di perdere peso. Lo yoga agisce sul corpo lavorando anche sulla mente, ed è per questo motivo che è una disciplina da considerare nella sua interezza.
Lo yoga fa dimagrire anche se la tua vita è coerente con quello che stai facendo sul tappetino. Insomma, non è che uscito dalla tua sala yoga puoi scofanarti hamburger e patatine fritte come se non ci fosse un domani. O meglio, sì puoi farlo, ma avrai reintegrato tutte le calorie che hai perso sul tappetino, se non di più.
Non è che ci sono trucchetti magici per dimagrire: ci vuole impegno e costanza, cibi freschi, integrali e poco (davvero pochissimo zucchero).
Dimagrire con lo yoga è un binomio sempre più cercato da chi desidera ritrovare la forma fisica in modo naturale, senza stressare il corpo. Lo yoga non è solo una pratica spirituale: alcune discipline aiutano realmente a dimagrire migliorando il metabolismo, stimolando la consapevolezza alimentare e tonificando i muscoli profondi.