Le calorie degli alimenti variano a seconda dei singoli cibi. Cibi diversi apportano una quantità di calorie differenti. Ecco perché basta solo un pezzetto di alcune pietanze per raggiungere 200 calorie, mentre di altre si possono consumare grandi quantità. Scopriamo, allora, 10 alimenti con 200 calorie.
Per seguire una dieta corretta ed equilibrata, tuttavia, non ci si deve basare unicamente sul fabbisogno calorico. Un contacalorie valido, infatti, deve valutare anche la composizione dei singoli cibi che si introducono, la loro provenienza e il reale fabbisogno energetico (ovvero di quante calorie giornaliere necessita un uomo).
10 Alimenti con 200 Calorie
Raffrontiamo 10 cibi diversi, con le rispettive quantità:
- Uova
Il tuorlo delle uova è particolarmente ricco di nutrienti ed è composto da acqua (circa il 50%), lipidi (circa 30%) e proteine (circa 20%). Quante calorie contiene un uovo? 150 grammi di uova corrispondono a 200 calorie.
- Kiwi
Il kiwi è un frutto dal leggero effetto lassativo e ricco di vitamina C. Contiene anche antiossidanti e può essere considerato un vero toccasana per il sistema immunitario. 328 grammi di kiwi corrispondono a 200 calorie.
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- Tonno
Il tonno è un pesce d’acqua salata. Fonte naturale di selenio, omega 3 e amminoacidi è al tempo stesso ricco di proteine e povero di grassi. 102 grammi di tonno in scatola sgocciolato corrispondono a 200 calorie.
- Piselli
I piselli sono dei legumi particolarmente leggeri e digeribili. Sono ipocalorici e contengono fibre, vitamine, acqua e sali minerali. Le loro proprietà benefiche per l’organismo sono molteplici: contribuiscono a regolare naturalmente il colesterolo e la glicemia, sono diuretici, migliorano la digestione e le funzioni intestinali. 357 grammi di piselli in scatola corrispondono a 200 calorie.
- Latte intero
Il latte vaccino intero è un alimento completo perché contiene carboidrati, proteine e grassi. È una fonte naturale di calcio, fosforo, riboflavina, vitamina B12 e colesterolo. 333 ml di latte vaccino intero corrispondono a 200 calorie.
- Carote
Le carote contengono betacarotene e altri carotenoidi e sono considerate un alimento anticancro e antianemico. Inoltre, sono particolarmente apprezzate per le proprietà antiossidanti, immunostimolanti e antinvecchiamento. 475 grammi di carote crude corrispondono a 200 calorie.
- Sedano
Il sedano è un ortaggio ricco di vitamina C indicato come antinfiammatorio naturale. Assunto regolarmente, inoltre, aiuta a regolare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel sangue. 1425 grammi di sedano corrispondono a 200 calorie.
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- Zucchero di canna
Lo zucchero di canna integrale ha un colore scuro, un odore intenso, una consistenza morbida e non subisce (o subisce solo in parte) la raffinazione chimica. Rispetto allo zucchero raffinato bianco ha un indice glicemico e insulemico minore. 53 grammi di zucchero di canna corrispondono a 200 calorie.
- Mele
Le mele sono dei frutti ricchi di polifenoli e hanno, quindi, proprietà antiossidanti. Aiutano a contrastare l’invecchiamento cellulare, contengono 20 tipi di sali minerali, fruttosio, vitamine A, C, PP, B1 e B2. 385 grammi di mele corrispondono a 200 calorie.
- Pasta cotta
Preziosa fonte di energia per l’organismo, la pasta con farina di grano contiene un’elevata percentuale di carboidrati ed è tuttavia povera di proteine e di grassi. 145 grammi di pasta cotta corrispondono a 200 calorie.
Snack Sazianti con Meno di 200 Calorie
Ecco alcune buone idee di snacks sazianti con meno di 200 calorie… senza oltrepassarle. Mantenerci in forma, radiosi, energici e desiderosi di vivere è più di una semplice moda. Si tratta di un bisogno fondamentale per la nostra salute, perché se ci sentiamo bene avremo un bell’aspetto, saremo sani e quindi miglioreremo la qualità della nostra vita.
Lo scopo è quello di darvi alternative alimentari sane e farvi conoscere il mondo degli snack sazianti, specialmente quelli che contengono meno di 200 calorie.
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Consigli Imrescindibili
Prima di parlare di alcuni trucchi per ingannare lo stomaco, segui tutti i giorni questi consigli:
- Prima di mettere qualcosa in bocca, bevi uno o due bicchieri d’acqua, ti manterrai idratato e mangerai meno.
- Allontana le tentazioni e, se hai una crisi di dolce, consuma spuntini sani che ti aiuteranno a superare questo momento.
- Prova i migliori smoothies con meno di 300 calorie.
Componenti Comuni per Snack con Poche Calorie
- Hummus: Non è altro che purea di ceci, che si può spalmare su una fetta di pane pita. Puoi anche formare uno spiedino con diverse verdure (crude o cotte) come carote, cetrioli, zucchine, pomodori, ecc. che puoi spalmare con hummus.
- Uovo sodo: è uno snack super sano, che combinato con paprika o curry sarà ideale per eliminare la fame.
- Cereali e legumi: questa è una miscela fenomenale che si converte in una proteina salutare e leggera.
- Pomodoro: è un alimento anticancerogeno. Per questo ti consigliamo la sua assunzione in insalata o da solo, ti apporterà calorie e sazierà la tua voglia di mangiare.
- Frutta: i frullati di frutta sono qualcosa di delizioso, veloce e saziante, ma in base al tuo obiettivo o alle calorie che richieda la tua dieta, se ne abusi potrebbero essere troppe.
Cosa Otterrai con una Dieta Saziante?
Un’alternativa consigliata è dividere in 5 pasti l’assunzione di alimenti durante la giornata, includendo questi snacks sani:
- Tre pasti forti e due panini o snacks
- Si tratta di un equilibrio tra il consumo di proteine, grassi e carboidrati
- La dieta saziante contiene alimenti ricchi in minerali e vitamine che ti apporteranno le richieste caloriche di cui ha bisogno il tuo organismo.
Proteine come Snack
La frutta secca o le uova ti daranno sensazione di sazietà e aumenteranno la serotonina, neurotrasettitore che ti farà sentire di buon umore e felice.
Per quanto riguarda le proteine, una alternativa con pochissime calorie sono i calamari, carne ricca in vitamine, antiossidanti. Al vapore, ci apportano energia e la sensazione di sazietà che richiediamo ad uno snack saziante.
Carni magre, come pollo, tacchino, coniglio, maiale o vitello…Poco condimento, cotte alla griglia, possono essere uno spuntino molto sano e saziante e possono essere consumate perfettamente a metà mattina o metà pomeriggio, rompi le barriere del “tradizionale”.
Verdure come Snack
Le verdure a foglia verde, apportano vitamine e minerali che ci mantengono al sicuro dalle malattie del cuore e sono anticancerogene. Il brodo di spinaci è pieno di vitamina A e C, così come ferro, magnesio e acido folico. Il suo apporto di calorie è minimo, 22 ogni 100 grammi.
I loro benefici sono vari: aiutano a depurare il fegato, sono lassativi, apportano energia ed evitano l’assorbimento del colesterolo cattivo La carota, i cui componenti sono eccellenti per una buona vista. È ricca in betacaroteni, vitamina C ed E e ferro. Puoi consumarla da sola, cruda, o cotta come parte di una gustosa insalata o nelle tue creme.
Champignon o funghi contengono una grande quantità di fibra, il che elimina la fame consumando pochissime calorie.
Frutta come Snack
La pesca è molto succosa, è ricca di fibre e composta per oltre l’80% di acqua, il che la rende perfetta per essere uno spuntino saziante, oltre che nutriente, diuretico, antiossidante e rafforza le difese.
Le arance sono eccellenti fonti di vitamina C e ci forniscono energia. Contengono fibre che ci aiutano a regolare la digestione. Con quasi zero calorie, l’arancia può essere consumata come spuntino. Il melone è un frutto depurativo e dietetico con 80% di acqua, è nutriente.
L’avocado è considerato un super alimento perché i suoi componenti di acidi grassi aumentano il colesterolo buono, che è molto favorevole per la salute del cuore. Contiene vitamina B e magnesio.
Non devi temere i grassi sani, sono fondamentali, specialmente nelle donne per mantenere l’asse ormonale in ottimo stato.
I datteri sono spuntini sazianti. Possono superare le 200 calorie se si consumano 100 grammi, ma è un alimento che sazierà la tua fame e le voglie di dolci, che si, dovrebbe essere consumato in piccole quantità.
Se si sente un calo di energia a metà mattina o metà pomeriggio, gli specialisti a volte consigliano di consumare circa 20 grammi di cioccolato al 70% o più di purezza. Naturalmente, con moderazione e senza abusi.
Idee di Snack Sazianti con Meno di 200 Calorie
Tutti sono snacks sazianti con meno di 200 calorie.
Spiedini di Frutta
- Ingredienti:
- 4 Fragole
- 4 Lamponi
- 1 Kiwi
- 1 fetta di Ananas
- 1 Mandarino
- Informazioni Nutrizionali per porzione:
- Calorie: 53,8kcal
- Grassi: 0,4g
- Carboidrati: 11,6g
- di cui zuccheri: 7,3g
- Fibre: 3,5g
- Proteine: 0,95g
- Sale: 0,01g
- Come preparare:
- Tempo di preparazione: 8 minuti
- Tempo di cottura: 1 minuto
- Dimensione della porzione: 1 Spiedino
- Numero di porzioni: 4
- Stile di cucina: Americana
Tagliare la frutti a dadini piccoli. Inserire i pezzi di frutta nel bastoncino fino a creare gli spiedini.
Sandwich di Pan di Segale con Prosciutto e Pomodoro
Uno snack perfetto con meno di 200kcal da prendere a metà mattina o come merenda.
- Ingredienti:
- 1 fetta di pane di segale
- 3 fette di prosciutto cotto
- 1/2 pomodoro tagliato a fette
- Informazioni Nutrizionali per porzione:
- Calorie: 179,2kcal
- Grassi: 3,2g
- di cui saturi: 1g
- Carboidrati: 19,6g
- di cui zuccheri: 2g
- Fibre: 4,1g
- Proteine: 18g
- Sale: 1,5g
- Come preparare:
- Tempo di preparazione: 4 minuti
- Tempo di cottura: 5 minuti
- Dimensione della porzione: 1 Sandwich
- Numero di porzioni: 1
- Stile di cucina: Americana
Aggiungiamo le fette di prosciutto e quelle di pomodoro sulla fetta di pane di segale e chiudiamo.
Bene, tutte queste alternative ci mostrano che mangiare con gusto può anche essere sano, uno spuntino a basso contenuto calorico e ricco di vitamine è ideale per quelle serate in cui ci sentiamo un po’ affamati o in quelle in cui lo stress e la routine si fanno sentire.
Porzioni da 200 Calorie: Esempi Visivi
Sappiamo bene che cibi diversi apportano un quantitativo differente di calorie, ma abbiamo davvero idea della corrispondenza tra la quantità effettiva di un alimento e il suo apporto calorico? Vi proponiamo delle immagini che rappresentano diversi piatti. Per fare un esempio molto semplice, i cereali hanno un apporto calorico inferiore rispetto al formaggio. Ecco perché per arrivare a 200 calorie basterà solo un pezzetto di formaggio, mentre potremo riempire il piatto con i cereali.
Sulla base del quantitativo di calorie della vostra dieta abituale e del vostro stile di vita, quali alimenti scegliereste di mangiare guardando le immagini?
Con 200 calorie cosa possiamo permetterci?
- Se amiamo il sedano, possiamo mangiarne circa un kg e mezzo.
- Tre tonnellate di baby carote contengono appena 200 calorie.
- Mezzo melone d’acqua ci restituisce lo stesso apporto calorico.
- Con sei mele ci passa la paura.
- Duecento calorie contiene un bicchiere di latte, una porzione abbondante di tacchino arrostito e un piatto pieno di ketchup.
Per lo stesso apporto calorico possiamo mangiare:
- Tre uova
- Un piattino di pasta scondita
- Un avocado senza nocciolo
- Quattro fette di pane in cassetta
- Una sparuta manciata di patatine fritte
Per duecento calorie possiamo mangiare:
- Due fette di bacon
- Un wurstel
- Un cucchiaio di burro di noccioline
- Infine, un cubetto di burro