L’uso del tapis roulant è una delle modalità più diffuse e apprezzate per mantenersi in forma, perdere peso o semplicemente per mantenere un buon livello di attività fisica. Una delle domande più frequenti tra gli utilizzatori di questo attrezzo riguarda il numero di calorie bruciate durante l’esercizio. In particolare, si tende a chiedersi quante calorie si possano bruciare in 40 minuti di attività.
Il consumo calorico quotidiano è pesantemente influenzato dalla quantità di esercizio fisico svolta dal soggetto.
Fattori che Influenzano il Consumo Calorico
Il consumo calorico durante l’utilizzo del tapis roulant può variare significativamente in base a diversi fattori, tra cui l’intensità dell’allenamento e il peso corporeo dell’individuo. In media, si stima che una persona di circa 70 kg possa bruciare tra 300 e 400 calorie in 40 minuti di corsa a un ritmo moderato.
L’efficienza del corpo nell’utilizzare l’energia e la composizione corporea dell’individuo giocano un ruolo cruciale nel determinare il consumo calorico. Ad esempio, le persone con una percentuale maggiore di massa muscolare tendono a bruciare più calorie rispetto a quelle con una maggiore percentuale di massa grassa, a parità di altre condizioni.
Oltre al peso corporeo e alla composizione corporea, altri fattori possono influenzare la quantità di calorie bruciate durante l’uso del tapis roulant. L’età, il sesso, il metabolismo basale e il livello di fitness sono tutti elementi che contribuiscono a determinare la spesa energetica individuale.
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Inoltre, il tipo di allenamento scelto ha un impatto significativo sulle calorie bruciate. Gli allenamenti ad alta intensità intervallata (HIIT) sul tapis roulant possono portare a una maggiore spesa calorica sia durante che dopo l’esercizio, grazie al fenomeno noto come consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC).
Intensità e Velocità
A qualunque livello venga praticata, la corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro. In altri termini un soggetto di 100kg consuma circa 100Kcal ogni chilometro percorso. Il consumo calorico della camminata è invece inferiore, pari a circa 0.5 Kcal per kg per km.
Le famose 0,9 Kcal per kg di peso corporeo consumate ogni km di corsa, da molti approssimate ad 1 kcal, rappresentano soltanto un dato indicativo.
Correre all'aria aperta anziché su un tapis roulant implica un costo energetico dal 3 al 9% superiore, a causa della maggior resistenza offerta dell'aria.
La principale caratteristica del tapis roulant è che puoi regolare la velocità e l’inclinazione per adattare l’allenamento alle tue esigenze. Ciò ti consente di aumentare l’intensità dell’esercizio, bruciando un numero significativo di calorie.
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Quanto tempo e a che velocità allenarsi per dimagrire?
Un buon punto di partenza potrebbe essere quello di camminare velocemente o correre (a seconda del tuo livello di fitness) per almeno 20-30 minuti, da 3 a 5 volte alla settimana.
Puoi impostare la velocità a seconda del tuo livello di fitness, cerca di mantenere un ritmo impegnativo ma senza esagerare. Non è fondamentale avere un ritmo elevato, bensì avere costanza nell’allenarsi.
Come Massimizzare il Consumo Calorico sul Tapis Roulant
- Affianca alla seduta di tapis roulant una dieta varia ed equilibrata, concentrati su alimenti nutrienti, ricchi di vitamine e minerali come i cereali integrali, la frutta, la verdura, il pesce e le carni bianche magre.
- Pianifica i pasti in modo da consumare meno calorie di quelle necessarie. In questo modo il tuo corpo inizierà ad usare le riserve di grasso come fonte energetica per compensare la mancanza di calorie, riducendo di conseguenza l’entità del tessuto adiposo.
- Oltre al tapis roulant, incorpora nella tua routine altre forme di attività fisica.
- Inizia con sessioni di allenamento brevi e con intensità bassa, aumenta gradualmente la durata e l’intensità dell’attività per consentire al tuo corpo di adattarsi ai nuovi stimoli.
- Imposta obiettivi realistici e tieni traccia dei tuoi progressi.
Tapis Roulant, Cyclette ed Ellittica: Quale Scegliere?
La Cyclette, anche ellittica e il tapis roulant sono l’uno e trino dell’allenamento muscolare e cardiovascolare. Se state pensando da un po’ di comprarvi l’attrezzo cardiofitness definitivo per allenarvi nella quiete casalinga, il tapis-roulant e la classica cyclette sono le scelte più indicate. Senza dimenticare il terzo “incomodo”, la cyclette elittica, che piano-piano si sta imponendo come valida alternativa nel home fitness training. Ma quale di questi strumenti è il migliore per allenarsi a casa? Se si deve scegliere per un sistema piuttosto che per un altro, conviene capire cosa è meglio per le nostre esigenze e condizioni fisiche.
Tapis Roulant: durante una camminata o corsa su tapis roulant, il corpo lavora per spingere i muscoli delle gambe e, nel caso di corsa, anche i muscoli delle braccia vengono coinvolti.
Cyclette: con la cyclette, il lavoro è più concentrato sugli arti inferiori.
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Tapis roulant: la corsa o la camminata veloce sollecitano i muscoli delle gambe, in particolare quadricipiti, polpacci e glutei.
Cyclette: la cyclette lavora principalmente su quadricipiti, polpacci e glutei, con un impatto concentrato sulla parte bassa del corpo.
Il tapis roulant permette una tonificazione più completa, soprattutto per chi desidera rafforzare le gambe.
Cyclette: anche con la cyclette è possibile aumentare la frequenza cardiaca, soprattutto se si usa una resistenza medio-alta.
Se hai qualche anno in più o ti stai riprendendo da un infortunio, scegli l'ellittica. Se sei fisicamente in forma e vuoi migliorare la resistenza durante la corsa, prediligi il tapis roulant. Se cerchi la varietà è sicuramente meglio usare una bici ellittica, mentre per gli allenamenti specifici sulle gambe il tappeto la cyclette è più efficace. Se invece si parla di rassodamento delle cosce, tutti gli attrezzi sono capaci di garantire ottimi risultati.
In soldoni:
- Cyclette: Se hai un'età avanzata, sei reduce da infortuni o preferisci un allenamento più tranquillo.
- Ellittica: Se vuoi intensificare l'allenamento cardio con movimenti più estesi che coinvolgono diversi gruppi muscolari, tra cui braccia e core.
- Tapis-Roulant: se sei fanatico della corsa e anche d'inverno non vuoi rinunciare a correre.
Consigli Extra
L'aggiunta di una pendenza aumenta significativamente le calorie bruciate durante la camminata. Questo perché quando si cammina in salita, il peso del corpo funge da resistenza e i muscoli, a loro volta, devono lavorare di più per spingere in avanti.
Camminare in pendenza aumenta la frequenza cardiaca. Secondo l' American Heart Association, si dovrebbe mirare ad allenarsi in quella che viene chiamata la propria zona di frequenza cardiaca target.
Camminando in pendenza, la frequenza cardiaca è più elevata e ci si muove con maggiore intensità, quindi il corpo esaurisce prima le riserve di glicogeno. Questo meccanismo fa sì che il corpo utilizzi prima le riserve di grasso che ha a disposizione e che quindi una maggiore percentuale di grasso venga bruciata.