Perdere peso è un obiettivo comune, ma spesso difficile da raggiungere. Molti cercano soluzioni rapide e miracolose, ma la verità è che il dimagrimento efficace richiede impegno, costanza e, soprattutto, una forte motivazione. In questo articolo, esploreremo come la mente può diventare un potente alleato nel tuo percorso di perdita di peso, con tecniche supportate dalla scienza.
La Motivazione: Il Motore del Dimagrimento
Dimagrire richiede motivazione. Semplice, ma per nulla ovvio. Le ragioni alla base di questo fenomeno sono molte e diverse. È fondamentale distinguere le cause reali dagli alibi. Quindi, "vorrei ma non ci riesco" significa "non sono sufficientemente motivato". La motivazione nasce da sé stessi.
Motivo e motivazione non sono sinonimi. La motivazione, ovvero l'energia che alimenta volontà e perseveranza, sorge dal motivo per il quale si intende dimagrire. Il motivo è una costante, mentre la motivazione è una variabile. Se l'impegno è sproporzionato rispetto alla causa, il percorso risulterà pesante, ossessivo e scarsamente sostenibile.
Concentrarsi sul Focus
Concentrarsi sul focus, ovvero sul motivo o causa da cui la motivazione prende forza. Trascurando questo punto è quasi impossibile motivarsi per dimagrire. Apprezzare i progressi periodici, senza concentrarsi solo sull'obiettivo finale, e concentrarsi sul processo. Prefissarsi degli obiettivi SMART: Specifico, Misurabile, Realizzabile, Realistico e Basato sul tempo. Risulta fondamentale concentrarsi sugli aspetti positivi dell'andamento, non solo su quelli negativi.
Ricercare obiettivi realistici, evitando le diete FAST. Questo è fondamentale, perché obiettivi inverosimili genereranno quasi sicuramente un fallimento. Non dimentichiamo che, anche per ragioni di salute, la maggior parte dei professionisti consiglia di perdere circa 3 kg al mese in presenza di sovrappeso. Evitare il perfezionismo e non essere troppo duri con sé stessi. Imparare ad amare e ad apprezzare il tuo corpo. Abbinare alla dieta l'attività motoria desiderata.
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Tecniche Mentali per Dimagrire
Il cervello gioca un ruolo fondamentale nella nostra capacità di perdere peso. Ecco alcune tecniche mentali supportate dalla scienza per aiutarti nel tuo percorso:
1. Affermazioni Positive
Le affermazioni sono semplici parole o frasi che puoi ripetere a te stesso ogni volta che stai per cedere alle tentazioni. Esse mandano messaggi positivi al corpo e ti aiutano a raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi. Quando hai il desiderio di mangiare, fai un respiro profondo e concentrati su sentimenti positivi e di successo. Ripeti a te stesso: "Sto perdendo peso ora. Il mio corpo sta consumando grassi. Amo questa sensazione e voglio continuare così". Le tue affermazioni devono essere al tempo presente, perché ciò dà loro un grande senso di efficacia e immediatezza. Dì per esempio: "Sto perdendo peso", invece di "Perderò peso".
2. Film Mentale
Questa è una tecnica che molti atleti e attori usano, per provare mentalmente il risultato che vogliono raggiungere. Ecco un esempio di come funziona:
- Pensa a un'azione che ti ha fatto contravvenire alla dieta (per esempio, quando al supermercato hai comprato quel dessert al cioccolato e panna che ti piace tanto).
- Ora pensa a un momento in cui ti sei sentito "vittorioso". Concentratevi su un qualsiasi risultato raggiunto nella vostra vita che vi ha dato uno scossone positivo. Mentre lo ricordate, lasciate che l’emozione attraversi il corpo, stringete insieme il dito destro e il pollice per creare un ancoraggio fisico.
- Dedicate qualche minuto a fare ciò, fino a quando l’emozione non diventerà molto profonda e non vi sentirete più forti.
- Ora immaginate di camminare nel supermercato senza fermarvi davanti al banco frigo dei dessert mentre stringete il dito destro con il pollice, per ricordare la sensazione di vittoria che prima avete sentito.
- Assicuratevi di immaginare questa scena in modo nitido, così da sentirvi davvero bene.
- A questo punto immaginate di premere il tasto di ripetizione del vostro film mentale che si ripeterà più e più volte. Ogni volta che lo “guardate”, premete il dito e il pollice; ricordate il momento in cui vi sentivate al meglio e ricreate quella sensazione.
Testalo la prossima volta che vai a fare la spesa: mentre cammini premete le dita e ricordatevi il momento in cui avete raggiunto quell’obiettivo che vi ha fatto sentire così orgogliosi di voi stesse.
3. Visualizzazione
Le visualizzazioni funzionano bene quando sono combinate con l’azione positiva di un rituale. Provate le seguenti tecniche:
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- Prendete una patata grande e cominciate a sbucciarla. Nel fare questo, pensate alla forma del vostro corpo e come vorreste cambiarla. Immaginate voi stesse prima e dopo, per capire come siete e come vorreste diventare. Andate nel dettaglio (la forma e il tono del vostro fisico), e immaginate quanto vi sentirete bene quando avrete raggiunto il vostro traguardo.
- Continuate a pelare la patata e quando avrete finito, raccogliete la buccia con entrambe le mani. Aprite il bidone della spazzatura e, mentre la buttate dentro, dite a voi stesse: “Proprio come questa patata sbucciata, tolgo gli strati di cui non ho più bisogno. Sono libera di essere la migliore versione di me stessa”.
- Ancora una volta portate alla mente l’immagine di voi stesse che vi sentite meravigliosamente bene, e godetevi la sensazione di successo e di fiducia.
4. Mangiare in Modo Coscienzioso
Dimagrire con la mente non è solo fermarsi quando si è già pieni, ma anche cominciare a mangiare quando si avverte la sensazione della fame, piuttosto che privarsi e aspettare fino a quando non si sentono i crampi allo stomaco. Questo comportamento è utile anche per godersi appieno ogni morso, invece che mangiare voracemente tutto ciò che trovate. Questo è ciò a cui i terapeuti si riferiscono quando affermano di “mangiare in modo coscienzioso”.
5. Attenta Consapevolezza (Mindfulness)
Questa semplice tecnica di meditazione può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo, cambiando il modo di vedere le proprie esperienze. Provate l’esercizio seguente mentre state mangiando qualcosa di salutare (come ad esempio della frutta). Utilizzate tutti i sensi per entrare in connessione con il cibo e, mentre mangiate, guardatelo, nutrendo ogni cellula del vostro corpo nel modo più sano possibile. Prestate attenzione a ciò che state mangiando e sperimentate i sapori, le consistenze e i colori. Immaginate il vostro corpo più snello, pulito e pieno di luce, in modo da eliminare tutti i chili in eccesso che non volete più. Ciò aiuta il cervello a stabilire una connessione tra cibo sano e un corpo longilineo.
Altri Consigli Utili
Oltre alle tecniche mentali, ecco alcuni consigli pratici per supportare il tuo percorso di dimagrimento:
- Pianifica un'alimentazione bilanciata: Impara a riconoscere la fame e distingui l'appetito dalle emozioni. Fissa obiettivi realistici per evitare di sovrastimare i tempi necessari al tuo corpo per tornare in forma.
- Evita le tentazioni: Elimina i dolci e gli alimenti superflui, almeno all'inizio. Non credere alle promesse miracolose e fatti consigliare da un esperto nutrizionista.
- Scegli gli alimenti giusti: Includi verdure, frutta secca, cereali, pesce azzurro, uova, carne bianca e pollame nella tua dieta.
- Pratica la meditazione: Lascia libera la mente e rifletti sui reali bisogni del tuo corpo. La meditazione può aiutarti a placare gli attacchi di fame e a evitare cibi-spazzatura.
- Dormi a sufficienza: Dormire bene almeno otto ore è un altro piccolo trucco per perdere peso velocemente. La mancanza di sonno può causare squilibri ormonali che aumentano l'appetito e il desiderio di zuccheri.
- Sfrutta le scale: Fare le scale tutti i giorni è una buona attività fisica quotidiana per accelerare il metabolismo e allenarti senza esagerare.
L'Importanza dell'Equilibrio Emotivo
Mantenere la motivazione può essere difficile, soprattutto quando si affrontano frustrazioni e difficoltà. È importante concentrarsi sulla riduzione dello stress e, se necessario, consultare un professionista per ottimizzare la perdita di peso. Ricorda, dimagrire è un processo che richiede tempo, pazienza e un approccio equilibrato sia dal punto di vista fisico che mentale.
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