Camminare è un'attività fisica spesso sottovalutata, ma che offre numerosi benefici per la salute e può essere un valido aiuto per chi desidera perdere peso. Nonostante ciò è spesso largamente sottovalutata e non sempre se ne percepiscono a pieno le potenzialità.
Quanti passi al giorno per vedere i benefici?
Secondo gli esperti, 7.000 passi al giorno rappresentano l'obiettivo ideale per ottenere benefici per la salute. Tuttavia, uno studio ha individuato in 6000 passi al giorno il numero ottimale consigliato, ma che comunque deve essere modulato in funzione dell’età. Lo studio parte dal presupposto secondo cui è sempre salutare camminare, in particolare per chi fa pochissima attività fisica.
Si possono raggiungere i 7 mila passi semplicemente uscendo al parco a camminare, ma anche praticando tutte quelle attività genericamente definite "camminata" ma specifiche o differenti come: la camminata veloce, il walking, il nordic walking, il trekking, il footing ecc. Rispetto alla corsa e alla marcia, si tratta di attività tecnicamente meno "impegnative" e fisicamente meno "impattanti", che non richiedono, inoltre, particolari prestazioni fisiche se eseguite in condizioni di suolo pianeggiante, senza pendenze e salite.
Gli esperti affermano che camminare almeno 7 mila passi al giorno, ed osservare i risultati correlati a questa semplice pratica alla portata di tutti, abbia una spinta motivazionale notevole.
Camminare per dimagrire: è possibile?
È possibile dimagrire camminando? Se supportata da una dieta sana ed equilibrata, la camminata è quindi un'alleata preziosa per chi desidera perdere peso.
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Una passeggiata di mezz'ora al giorno a passo svelto è il modo migliore per perdere peso e stare in forma. Camminare, o muoversi per andare al lavoro, per svolgere commissioni o allenarsi in compagnia, rappresenta una valvola di sfogo a fine giornata, ma anche la giusta dose di carica prima di mettersi in moto per le varie faccende quotidiane.
Tra camminata tradizionale e fitwalking c'è una sostanziale differenza: la velocità che si raggiunge con il passo. Nel fitwalking, infatti, è necessario avere un'andatura di almeno 6 chilometri all'ora. Per entrambi, però, ci vuole continuità.
Come raggiungere i 6000 passi al giorno
Anche se si tratta di un numero di passi che può sembrare elevato, non è necessario spaventarsi. Per riuscire ad arrivare al numero di passi giornalieri consigliati a volte basta anche solo cambiare leggermente le proprie abitudini quotidiane prendendo, ad esempio, le scale e non l'ascensore, camminando in pausa pranzo o, se possibile andare a lavoro o a portare i figli a scuola a piedi.
Passare meno tempo seduti. Combattere la pigrizia può essere più semplice di quanto sembra. Infatti, grazie ad alcuni semplici trucchi e a un allenamento in linea con il nostro livello, è possibile ritrovare la voglia di fare e riuscire a rimetterci in forma in tempo per l’estate.
Calorie e perdita di peso
Ogni volta che mangiamo o beviamo stiamo ingerendo un certo numero di calorie. Questo apporto calorico giornaliero è ciò che definirà maggiormente il nostro peso. Prima di tutto, è importante conoscere le calorie giornaliere che dobbiamo assumere. Per questo c'è una formula che, sebbene sia abbastanza generica, può indicare un numero approssimativo. Moltiplicate il vostro peso attuale in chilogrammi per 30.
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Anche se ogni persona ha bisogno di bruciare un certo numero di calorie per perdere peso, in genere una persona in leggero sovrappeso ha bisogno di bruciare circa 3.500 calorie a settimana (circa 600 calorie al giorno) per perdere 1kg di peso in modo sano.
Perdere 600 calorie al giorno non sono un compito facilissimo ma ci sono alcuni esercizi che vi faranno bruciare più calorie di una semplice corsa.
Esercizi brucia-calorie
- Burpees: una combinazione di squat, flessioni e salti nello stesso esercizio. Ad intensità elevata una persona che non è abituata non riuscirà a farne più di 5/6 di fila, ma se riusciamo a fare circa 7 burpees in un minuto possiamo bruciare circa 10 calorie. L'American College of Sports Medicine ha condotto uno studio in cui è stato affermato che con un singolo burpee il nostro corpo brucia 1,43 calorie.
- Nuoto: tonifica braccia, gambe e addome bruciando circa 500 calorie in un'ora. Lo stile di nuoto con cui vengono bruciate più calorie è lo stile farfalla.
- Squat: uno dei pochi esercizi che continua a bruciare calorie dopo averlo praticato. Con gli squat potete bruciare circa 13 calorie al minuto. L'ideale è fare 6-7 serie di 20 ripetizioni, riposando qualche secondo tra ogni serie.
Consigli aggiuntivi
- Rispettare il proprio corpo: Fare esercizi troppo faticosi ci farà passare subito la voglia di continuare ma ci farà sentire solo stanchezza e dolore fisico. Per questo motivo bisogna rispettare il nostro corpo e dando tempo al tempo sarà più facile sopportare la fatica e superare la pigrizia.
- Leggings dimagranti: Se in più volete potenziare i benefici di una corretta alimentazione e di un workout mirato potete affidarvi a capi funzionali come i leggings dimagranti che con risultati clinicamente testati possono aiutare a tonificare e rassodare efficacemente le zone critiche (es. vita, fianchi e cosce), con miglioramenti visibili in soli 10 giorni.
- Affidarsi ai professionisti: Resta da dire però che, nei casi di sovrappeso più importanti, bisogna far affidamento ai professionisti, non basta solo non mangiare o fare esercizi senza nessun criterio. Biologia e fisicità vanno valutate da mani esperte, ma nel frattempo mangiare sano e muoversi regolarmente saranno sempre la decisione giusta.
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