Perché fare degli esercizi nell’acqua piuttosto che sulla terraferma? Perché no! L’acquagym ha portato alla creazione di numerosi corsi, molto diversi e tutti efficaci: si possono praticare nell’acqua quasi tutti i corsi di fitness normalmente insegnati in palestra.
Cos'è l'Acqua GAG?
Il nome ‘acqua GAG’ è composto da due parole: la parola ‘GAG’, acronimo di gambe, addominali e glutei, e la parola ‘acqua’, che indica che quest’attività fitness si svolge in piscina. Questo sistema di allenamento finalizzato a modellare e tonificare le fasce muscolari di gambe, addominali e glutei prevede un tipo di attività che coniuga l’efficacia dell’esercizio fisico e il massaggio in acqua per migliorare l’aspetto delle parti coinvolte, offrendo il giusto equilibrio tra estetica e salute.
Come si svolge una sessione di Acqua GAG?
L’acqua g.a.g. Attività svolta in un circuito nella piscina piccola con acqua bassa con l’utilizzo di Bike e di tappeti acquatici. Il tappeto acquatico è la versione acquatica del tapis roulant dove l’attività avviene in due ambienti completamente diversi, l’acqua e l’aria, dove il lavoro si sviluppa contro forze dissimili per resistenza, direzione e intensità.
In acqua, l’attività fisica subisce la diversa velocità di esecuzione dei gesti e l’obbligo di movimenti di transizione tra un movimento e l’altro; il controllo dell’azione, dell’equilibrio e del ritmo diventa più impegnativo, in virtù dei moti e delle turbolenze da contrastare, strettamente correlate anche al numero di partecipanti al corso e alla loro distanza nello spazio acquatico.
L’uso contemporaneo di tappeto e Bike migliora l’attività dell’apparato cardiocircolatorio, potenzia cuore e polmoni, tonifica e modella, tramite l’esecuzione degli esercizi, l’intera fascia addominale, la struttura muscolare aiutando lo smaltimento della massa grassa e contrastando la cellulite e altri in estetismi dettati da regimi di eccessiva rilassatezza fisica.
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Benefici dell'Acqua GAG
I benefici di questa disciplina riguardano prima di tutto il potenziamento muscolare: si tratta di effettuare dei movimenti che puntano a tonificare diverse parti del corpo, con o senza attrezzi, rimanendo più o meno immersi nell’acqua. Altri benefici dell’acquagym si ottengono a livello cardiorespiratorio: con l’ausilio della musica, ci si muove molto per allenare il cuore, migliorare il fiato e bruciare le calorie.
L’acqua permette di tonificare la muscolatura del corpo, ma con dolcezza, eliminando le tensioni. È una ginnastica "leggera", ma al tempo stesso efficace grazie al minor peso del corpo. In acqua, mare o piscina, i movimenti effettuati sono prevalentemente di tipo aerobico, quindi volti all’ossigenazione dei tessuti e al miglioramento del sistema cardiocircolatorio e respiratorio, consentono inoltre di ottenere risultati positivi riguardo a flessibilità, mobilità articolare, forza e resistenza muscolare, tutti elementi che contribuiscono alla salute e all’efficenza fisica.
I risultati dell’acquagym per quanto riguarda il rafforzamento e la tonificazione muscolare cominciano a essere visibili sin dalle prime sedute. Oltre che combattere l’antiestetica cellulite e modellare il corpo, il vantaggio dell’Acqua Gym consiste nel non avere controindicazioni ed essere adatta a tutte le persone di qualsiasi età. Si può praticare in ogni stagione anche quando fa molto caldo grazie al refrigerio dell’acqua. Questa lezione frizzante della durata di circa 45 minuti riesce ad essere contemporaneamente di facile esecuzione, divertente ed efficace.
E’ un sistema di esercizi completo e graduale che stimola i muscoli di tutto il corpo, cuore compreso, la circolazione e l’attività polmonare. Il cardio circuit è un allenamento variegato e si basa su tipologie di esercizi differenti, mirati a diverse fasce muscolari e a diversi obbiettivi. Non è noioso, non è piatto. Il cardio circuit migliora la qualità della vita, dello stato fisico e mentale.
L’acqua GAG è consigliato a quelle persone che vogliono perdere peso velocemente, trovando un equilibrio tra miglioramento estetico e salutare. Infatti, questi esercizi consentono di attivare il metabolismo aerobico e anaerobico, aumentare l’attività cardiaca e quindi favorire il flusso di sangue dalle zone centrali a quelle periferiche.
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Vantaggi specifici dell'Acqua GAG
- Miglioramento cardiovascolare: Potenzia cuore e polmoni.
- Tonificazione muscolare: Modella gambe, addominali e glutei.
- Riduzione della cellulite: Contrasta gli inestetismi.
- Perdita di peso: Aiuta a smaltire la massa grassa.
- Adatto a tutti: Persone di ogni età e livello di fitness possono partecipare.
Controindicazioni
Oltre che combattere l’antiestetica cellulite e modellare il corpo, il vantaggio dell’Acqua Gym consiste nel non avere controindicazioni ed essere adatta a tutte le persone di qualsiasi età.
Grazie agli importanti vantaggi che offrono e alla peculiarità di non avere controindicazioni particolari, le attività sportive da praticare nell’acqua sono ormai sempre più diffuse e numerose.
Tutti in acqua, dunque: controindicazioni non ce ne sono.
Altre Attività Acquatiche Benefiche
Dopo il “vecchio” Acquagym, sono sempre di più le attività sportive da praticare immersi nell’acqua. L’acqua infatti è il vero attrezzo di questa pratica: la resistenza che oppone ad ogni movimento è circa 12 volte maggiore di quella creata dall’aria.
Un tempo esisteva solo l’Acquagym, la classica ginnastica in acqua a ritmo di musica che sfrutta l’acqua per avere un minor carico articolare e la possibilità di aumentare l’intensità dello sforzo incrementando solo la velocità di movimento e per allenarsi divertendosi.
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Ecco alcune discipline di fitness acquatico:
- Idrobike: Lezione di spinning eseguita in piscina con una bicicletta acquatica.
- Acqua Pilates: Combina i principi del Pilates con la resistenza dell’acqua.
- Acqua Pole: Unisce pole fitness e l'ambiente acquatico.
- Acqua Boxe: Combina movimenti di boxe e arti marziali in acqua.
- Acqua Kombat: Attività ad alta intensità con tecniche di combattimento.
- Hydro Trek & Bike: Combina camminata e pedalata in acqua.
Sono tanti: l’acqua permette di migliorare la muscolatura del corpo, ma con dolcezza, eliminando le tensioni. Èuna ginnastica “leggera”, ma al tempo stesso efficace grazie al minor peso del corpo.
Lavorando, come accade in situazioni come queste, in condizioni di immersione parziale si riesce a compiere in modo più facile movimenti precisi, senza sovraccarichi sulle articolazioni e/o sulla colonna vertebrale, migliorando comunque il tono della muscolatura di sostegno.
Esercizi Semplici da Provare in Acqua
Proviamo a farla da soli, in mare o in piscina. Ecco alcuni semplici e efficaci esercizi, da fare anche in compagnia.
- Una camminata per scaldarsi, e per prendere confidenza con l’acqua. Iniziate con l’acqua che vi arriva ai polpacci, poi dopo 5 minuti camminate, immergendovi fino alla vita. Continuate a camminare per altri 5 minuti.
- Fermatevi in un punto sempre con l’acqua all’altezza dello stomaco. Correte sul posto. Con un ritmo dolce avendo cura di sollevare le punte e di fare forza con la pianta del piede, come se voleste spostare l’acqua.
- Sempre corsa sul posto mantenendo la posizione, questa volta più che correre cercate di slanciare all’indietro prima una gamba e poi l’altra.
- Di nuovo corsa sul posto, questa volta correte con le ginocchia alzate come se voleste portarle al petto, prima una poi l’altra.
- Sempre sul posto, i classici saltelli a gambe divaricate, chiudere e aprire le gambe. Bastano 3 ripetizioni da dieci salti.
- Ancora saltelli ma questa volta incrociando le gambe prima davanti e poi dietro. Ripetete l’esercizio per 3 serie da dieci.
- Esercitiamo un po’ le braccia. Immergetevi in acqua fino al collo, braccia aperte, chiudete e aprite, utilizzando le mani per spostare una maggior quantità di acqua. Quando le braccia si chiudono i palmi devono essere rivolti in avanti, quando le braccia si riaprono, palmi rivolti verso l’esterno, per creare maggiore attrito con l’acqua.
- Sempre con l’acqua alle spalle braccia piegate, palmi delle mai rivolte verso l’alto. Portare alternativamente le mani alle spalle, le mani devono fare quanto più attrito è possibile con l’acqua.
- Sempre con l’acqua che arriva alle spalle, braccia lungo i fianchi palmi ben chiusi e rivolti verso l’esterno, sollevare, poi girare i palmi verso l’interno e riportare le braccia lungo i fianchi. Più i palmi sono chiusi maggiore sarà l’attrito con l’acqua e migliore la resa dell’esercizio.
- Passiamo agli addominali: volendo è possibile reggersi ad una boa, alle scalette di una barca, o al bordo della piscina. Non vanno fatti nell’acqua altissima ma è necessario che i piedi non tocchino. Fate finta di star seduti, con le gambe distese, divaricate le gambe e richiudetele, tenendo la posizione con i muscoli addominali. L’esercizio vi tiene a galla ma aiutatevi chiudendo e aprendo le braccia.
- Adesso per distendersi e rilassarsi la cosa migliore da fare è il morto a galla lasciandosi cullare dalla dolcezza delle onde. Se non siete soli distendetevi, chiudete gli occhi, e lasciate che chi è con voi vi sposti dolcemente sull’acqua.
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