I corpi delle varie top model sono perfettamente sani e sono frutto di un perfetto connubio tra una genetica eccellente e un piano di allenamento/alimentazione appropriato. Gisele Bundchen, ad esempio, con un’altezza di 180 cm pesava 57 kg. Ma che tipo di dieta e allenamento seguono queste icone della moda?
La Dieta di Adriana Lima
Adriana Lima mangia «per stare in forma» e non per piacere. «Invece di usare le vitamine, puoi benissimo usare il cibo come energia. Mangiare in un certo modo ti dà energia, così puoi avere una lunga giornata di lavoro senza sentirti esausta».
Per farlo, la top model, spesso in viaggio o sui set per gli shooting, si fa aiutare da due nutrizioniste esperte di medicina cinese (Michelle Ingels e Paulina Indara) che progettano i suoi pasti a seconda del tipo di allenamento della giornata. Quando poi è in viaggio si fa dotare la camera di hotel di micro-onde e freezer per poter usare i pasti già pronti del programma alimentare per atleti Perfecting Athletes, un servizio usato da pugili professionisti e praticanti di arti marziali.
In pratica, dice la Lima, lei non mangia per il gusto di mangiare, ma al solo scopo di nutrirsi correttamente. Per questo non ha una, ma ben due nutrizioniste che le preparano il menu giornaliero, oltre ovviamente a un personal trainer privato.
La cosa è perfettamente in linea con il suo stile di vita, essendo la modella appassionata di sport. Di recente ha detto addio alla maison di Victoria Secrets per diventare il volto nuovo di Puma.
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Invece di usare le vitamine, puoi benissimo usare il cibo come energia. Mangiare in un certo modo ti permette di avere avere una lunga giornata di lavoro senza sentirti esausto".
Adriana Lima, invece, preferisce iniziare la giornata con una colazione leggera, ma energetica. Per cominciare, una tazza di acqua tiepida con limone, per migliorare la digestione e disintossicare l’organismo. Per gli spuntini, Adriana predilige la frutta fresca, ma a volte anche gli estratti (frullati). Inoltre, a pranzo e a cena, alterna pollo alla griglia, pesce stufato e ogni tanto anche il suo piatto preferito: il sushi. L’acqua è un altro elemento essenziale nella dieta delle modelle: è molto importante bere tanto durante la giornata, per evitare la ritenzione dei liquidi, mantenere un tono muscolare adeguato e avere sempre la pelle luminosa. Adriana ne beve 3 litri al giorno.
Qualche Sgarro...
Nessuno è perfetto e nessuno riesce a mantenere una dieta ferrea 365 giorni l’anno. Neanche Adriana Lima. Appassionata di cibo brasiliano e di torte al cioccolato fuso, la modella ha confessato che di tanto in tanto commette qualche peccato di gola.
Ogni tanto devi concederti delle trasgressioni. “Seguo una dieta prevalentemente proteica, cercando di fare in modo che ogni pasto contenga proteine. Ogni tanto si concede qualche capriccio e fa benissimo. C’è bisogno di lasciarsi andare a volte per poter mangiare sano il resto del tempo. Il suo sgarro preferito sono le ciambelle.
L'Allenamento di Adriana Lima
Grande sportiva e fan della boxe da anni, non sorprende che lo scorso autunno (appena abbandonate per sempre le sfilate di Victoria's Secret) sia diventata il volto di Puma: chi meglio di lei può incoraggiare ad ascoltare "il guerriero" che c'è in noi? Oltre al workout in palestra e quello nel ring, la modella si allena regolarmente anche con Michael Olajide Jr., co-fondatore, direttore dei programmi e istruttore capo di Aerospace. Nel #teamLima non si scherza.
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Oltre al workout in palestra e quello nel ring, la modella si allena regolarmente anche con l'ex boxeur pro Michael Olajide Jr nella sua palestra aerospacenyc, hot spot per gli appassionati di boxe nella Grande Mela. Adriana ama saltare sulla corda dieci minuti nella sua stanza, appena si alza, per aumentare il suo battito cardiaco.
Le piace tantissimo lo yoga che la aiuta a rilassarsi e trovare un equilibrio e un benessere mentale. Il consiglio della modella brasiliana? “Ascolta il tuo corpo, ti dirà quando sarà pronto ad allenarsi. Lavorate sodo, ma fate attenzione a non privarvi delle sostanze nutritive necessarie.
Esempio di Workout
Il workout delle modelle è vario ed intenso per allenare tutti i gruppi muscolari. Sono programmi di allenamento che combinano cardio, forza e flessibilità. Per aumentare la massa muscolare, eseguono esercizi di potenziamento muscolare come squat e affondi con il kettbell o i manubri da palestra. Il loro allenamento non è mai noioso! E’ una sequenza di esercizi, ovvero: Interval training, Boxing, Salto alla corda, corsa, esercizi con elastico fitness.
Abbiamo selezionato alcuni esercizi per proporti un programma da fare a casa con qualche attrezzo. Associando un’alimentazione equilibrata a questo workout, avrai un fisico da modella in qualche mese!
Esercizi Consigliati
- Interval training
- Boxing
- Salto alla corda
- Corsa
- Esercizi con elastico fitness
Partenza in piedi, gambe aperte alla larghezza del bacino e braccia lungo il corpo. Esegui un grande passo indietro incrociando la gamba sinistra mentre pieghi la gamba destra per mantenere l’equilibrio. Porta il braccio sinistro alla caviglia destra.
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Partenza in posizione di plank, con la mano sinistra sulla palla e la mano destra a terra. Porta la pancia in dentro e contrai i glutei. Esegui un piegamento e torna su. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia!
Afferra con le mani la bottiglia. Abbassa il bacino piegando le gambe e cercando di portare il ginocchio destro verso terra.
Partenza in piedi, impugna i 2 pesi. Abbassa il busto verso terra allungando la gamba destra verso l’alto.
Skincare
Adriana è attentissima non solo al suo fisico, ma anche alla skincare. La sua facialist di fiducia è Sandra Velandia che si prende cura della sua pelle con trattamenti diversi a seconda della stagione.
L'Importanza dell'Accettazione di Sé
Sul red carpet del Festival di Cannes non ha avuto paura, anzi ha mostrato fieramente un fisico con più curve, anche se qualche mese fa ha dichiarato che fa ancora un po’ di fatica ad accettare il suo corpo: “Ogni giorno devo sforzarmi per accettare i cambiamenti.
In un altro post infine, tempo fa, la star si è lasciata andare a uno sfogo, dichiarando di sentirsi in colpa poiché il suo lavoro "ha imposto un modello di bellezza femminile con criteri estetici troppo rigidi per le donne". Il rischio che ne deriva è quello di creare, in chi non ha un corpo perfetto, un forte disagio e un rifiuto (sbagliato) delle imperfezioni.
Le Diete Estreme delle Modelle
Qualche anno fa era uscita la prima polemica che accusava le angels di seguire una dieta malsana e pericolosa per la salute che prevedeva il digiuno totale. 12 giorni prima dello show, Alessandra Ambrosio, Miranda Kerr, Sara Sampaio e tutte le altre iniziano la dieta che consiste in 3 giorni di uova e frutta per colazione, pranzi e cene di verdure bollite e proteine. Poi per 9 giorni: solo smoothie proteici e acqua. Le 12 ore prima della sfliata: il digiuno totale.
Alcune modelle, tra cui Adriana Lima, hanno criticato pubblicamente questa dieta e hanno lanciato il seguente messaggio: la dieta che seguono le modelle non è un modo sano per dimagrire, non imitatele!
Quindi se ogni volta guardi alle sfilate di Victoria's Secret con malinconia, invidia e sconforto, ricordati che dietro quelle gambe lunghissime, glutei sodi e sorrisi a 300 denti si cela il lato oscuro dell'ossessione per la perfezione.
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