Scopri il Pianificatore di Dieta AI Gratis che Trasforma la Tua Alimentazione in Modo Sano e Facile!

Nonostante la promessa di adottare un'alimentazione sana, tra feste comandate, pranzi con i parenti e cene con gli amici, ritieni di aver fatto qualche “strappo alla regola” di troppo e di aver messo su qualche chilo che ora desideri smaltire? Per rendere questo compito più “divertente”, vorresti avvalerti della tecnologia? Per la precisione hai sentito parlare di programmi per fare diete da usare sul computer (ma anche su smartphone e tablet), dunque ti piacerebbe avere qualche consiglio su quelli più affidabili da utilizzare per il monitoraggio delle calorie, l'analisi degli ingredienti e la consultazione di ricette salutari. Nessun problema, se vuoi posso segnalartene io qualcuno.

Prima di iniziare, però, ritengo che sia di fondamentale importanza ricordarti che questi programmi non possono in alcun modo sostituire le indicazioni e i pareri di un medico esperto in materia di alimentazione (dietologo e nutrizionista). I disturbi legati all'alimentazione vanno sempre segnalati alle figure preposte. Pertanto, considera questi strumenti come un semplice supporto. Chiaro? Ottimo, detto questo direi di iniziare.

Programmi per Fare Diete Online

Calcolo delle calorie, diario alimentare, diete personalizzate e informazioni nutrizionali sono solo alcune delle funzioni che troverai nei programmi per fare diete online che ho selezionato per te. Scegli quello che ti sembra più adatto a te e prova a usarlo in base alle mie indicazioni.

MyFitnessPal

Il primo programma per fare diete online gratis di cui vorrei parlarti è MyFitnessPal, una delle soluzioni più diffuse del settore poiché, oltre al diario alimentare, personalizzabile in ogni suo aspetto, ti permette di avere anche un diario degli esercizi per permetterti di monitorare attivamente sia la tua alimentazione che la tua attività fisica. Infine, è possibile ottenere dei report personalizzati, in base a degli indicatori e a degli intervalli di tempo, e confrontarsi con la community.

Per poter iniziare a utilizzare MyFitnessPal gratuitamente, dovrai innanzitutto registrarti sulla piattaforma. Per fare ciò, devi visitare il sito Web ufficiale e fare clic su INIZIA GRATUITAMENTE. Successivamente, devi fare clic su CONTINUA per inserire alcune informazioni che ti permetteranno sia di personalizzare il tuo profilo che calcolare le tue kcal giornaliere.

Dopo aver inserito tutte le informazioni richieste, ti ritroverai nella schermata di creazione dell'account. Come ultimo passaggio, devi fare clic sulla casella di controllo, in direzione di Accetta, per autorizzare MyFitnessPal all'elaborazione dei dati sensibili (maggiori informazioni qui) e al trasferimento al di fuori del Paese/area geografica (maggiori informazioni qui). Ambedue le autorizzazioni sono essenziali per far sì che tu possa utilizzare questa piattaforma.

Successivamente, devi fare clic su OBIETTIVO per elaborare e visualizzare il tuo obiettivo calorico netto giornaliero e il piano di perdita dei chili calcolati! In questa fase potrai anche decidere di iscriverti alla newsletter; potrai così ricevere ricette, allenamenti e suggerimenti su nutrizione e fitness dagli esperti di MyFitnessPal. Ti sarà proposto di iniziare la prova gratuita della sottoscrizione premium per un mese, al termine del quale si rinnoverà a un costo di 9,99 euro/mese o 49,99 euro/anno. Scorrendo la pagina potrai vedere tutte le funzionalità incluse nella sottoscrizione premium.

Per iniziare a utilizzare il servizio, devi fare clic su LA MIA HOME, nella barra del menu collocata in alto a sinistra. Questa è una delle sezioni più importanti del programma. Al suo interno, ci sono diverse sottosezioni.

Home - in questa sezione puoi visualizzare Il tuo riassunto giornaliero con le calorie massime, gli alimenti ed eventuali esercizi quotidiani. Per poter visualizzare i dati aggiornati, dovrai inserire, giorno per giorno, tutti gli alimenti consumati, facendo clic su Aggiungi Alimento, e gli eventuali esercizi eseguiti facendo clic su Aggiungi Esercizio;
Obiettivi - qui puoi consultare I tuoi obiettivi di fitness, in dettaglio, grazie alle tabelle Obiettivi nutrizionali giornalieri e Micronutrienti. Qualora tu abbia deciso di effettuare la sottoscrizione alla versione premium, potrai visualizzare anche ulteriori dettagli all'interno della tabella Calorie per pasto;
Check-in - in questa specifica sezione puoi inserire, quotidianamente, il tuo peso espresso in chilogrammi e le misure, in centimetri, del Collo, Vita e Fianchi. Inoltre, potrai inserire misurazioni aggiuntive, facendo clic su Monitora misurazioni aggiuntive, inserire la parte del corpo da misurare e correggere eventuali voci, scritte in precedenza, facendo clic su Modifica voci precedenti;
Posta, Profilo, Il mio blog, Amici e Impostazioni sono le altre sottosezioni, che potrai esplorare in totale autonomia!

La seconda sezione più importante del programma è ALIMENTI, che si trova sempre nella barra del menu in alto a sinistra. con le sue sottosezioni:

Diario alimentare - grazie al diario alimentare puoi personalizzare la tua dieta quotidiana inserendo Prima colazione, Pranzo, Cena e Snack facendo clic, per ognuno, su Aggiungi alimento. Grazie, invece, agli Strumenti veloci, sempre per alimento, potrai copiare uno o più alimenti facendo clic su Copia ieri, Copia da data o Copia a oggi. Inoltre, per ogni alimento, potrai definire un apporto calorico standard facendo clic su Aggiungi calorie rapido, in modo da non doverlo inserire ogni volta.
Database - in questa sezione puoi cercare un alimento, e verificarne i valori nutrizionali associati, semplicemente scrivendolo all'interno della casella di testo, sotto Cerca il nostro database alimentare per nome, facendo clic su Cerca e selezionando l'alimento più idoneo dalla lista Alimenti corrispondenti. Inoltre, in corrispondenza dei Valori nutrizionali, potrai decidere il numero di porzioni e le dimensioni delle stesse in corrispondenza di Porzioni.
I miei alimenti - all'interno di questa sezione vedrai ciò che vedi all'interno della sezione Database. Tuttavia, questa sezione è specifica per i tuoi alimenti. Per creare un alimento, devi fare clic su Crea Alimento, in alto a destra, e inserire Marca/Ristorante e Descrizione alimento nelle relative caselle di testo. Successivamente, devi fare clic su CONTINUA: qualora l'alimento sia già presente all'interno del Database, il programma te lo suggerirà e ti proporrà una lista di alimenti da cui selezionare quello più affine. Qualora non ci sia, dovrai fare clic su No, Questo Non È Un Duplicato e, infine, dovrai inserire tutti i Valori nutrizionali richiesti nell'apposito riquadro. Inoltre, tramite questa sezione, potrai aggiungere direttamente il nuovo alimento all'interno del tuo Diario alimentare e far sì che l'alimento venga aggiunto all'interno del database globale.
I miei pasti - all'interno di questa sezione puoi visualizzare i pasti aggiunti dal Diario alimentare, facendo clic su Strumenti veloci e, infine, su Ricorda pasto. Per salvare il pasto, dovrai tornare nella sezione I miei pasti, inserire il nome del pasto all'interno della casella di testo Dai un nome a questo pasto e fare clic su Salva. Successivamente, vedrai il tuo pasto all'interno della lista Pasti corrispondenti.
Ricette - in questa sezione potrai creare delle ricette personalizzate, aggiungendo ingredienti già presenti nel database del programma, con la possibilità di verificare i valori nutrizionali di ognuno di essi. Come? Semplicissimo! Devi semplicemente fare clic su Inserisci una ricetta ora e scrivere il Nome della ricetta, il Numero di porzioni e aggiungere gli ingredienti facendo clic su Aggiungi ingrediente. Dopo aver inserito tutti gli ingredienti, puoi salvare la ricetta semplicemente facendo clic su Salva Ricetta.
Impostazioni - all'interno delle impostazioni potrai modificare i nutrienti per te rilevanti, modificare il nome dei pasti e altre impostazioni del programma!

Qualora fosse di tuo interesse, inoltre, potrai inserire gli esercizi eseguiti all'interno del Diario degli esercizi, cercare esercizi all'interno del Database e creare eventuali esercizi non presenti all'interno dello stesso! Per fare questo ti basterà visitare la sezione Esercizi del sito. Infine, all'interno della sezione Resoconto, potrai scaricare un report, per visualizzare i progressi fatti, scegliendo un indicatore (come Peso, Calorie ecc.) e un Periodo di riferimento.

Sei soddisfatto appieno di questo servizio e vorresti poterlo utilizzare anche sul tuo smartphone? Niente paura, sappi che MyFitnessPal ha sviluppato un'app per Android (compresi store alternativi) e iOS/iPadOS integrabile con le principali app di fitness disponibili per smartphone.

FatSecret

Altra soluzione che potresti prendere in considerazione FatSecret. Si stima che oltre 35 milioni di utenti abbiano perso peso grazie a questo programma e, inoltre, vanta di uno dei più grandi database alimentari mondiali in materia di informazioni nutrizionali e qualitative degli alimenti.

Per poter utilizzare questo servizio, non devi fare altro che visitare il sito Web ufficiale e registrarti sulla piattaforma. Ti saranno richieste delle informazioni per la personalizzazione del tuo profilo e per il calcolo corretto del tuo fabbisogno alimentare giornaliero.

Dopo aver superato questo passaggio, ti ritroverai all'interno della home page di FatSecret denominata Mio FatSecret. Come in qualsiasi social network, potrai vedere le attività recenti degli utenti utilizzatori della piattaforma, mettere “mi piace” ai post tramite il tasto Supporta o commentarli. Inoltre, facendo clic in direzione delle tue kcal, alla destra dell'icona del calendario con la data odierna, puoi costruire la tua dieta personalizzata, per ogni giorno, all'interno del Diario alimentare.

Qui puoi inserire alimenti per Colazione, Pranzo, Cena e Snacks/Altro facendo clic, per ognuno, su Aggiungi Voce. Inoltre, facendo clic sull'icona del cronometro, alla destra delle kcal, potrai eventualmente aggiungere, per ogni giorno, gli esercizi effettuati facendo cli su Aggiungi esercizio e, qualora l'esercizio non sia presente nel database, su Aggiungi Esercizio personalizzato.

Nella barra del menu principale, oltre a Mio FatSecret, c'è la sezione ALIMENTI, che contiene un enorme database mondiale di alimenti. Qui puoi scegliere una categoria di alimenti proposta, facendo clic su di essi, e successivamente sull'alimento di tuo interesse, o ricercarlo semplicemente scrivendolo nella casella di testo Ricerca Alimento e facendo clic sull'icona della lente di ingrandimento per ricercarlo.

Dopo aver individuato un alimento, e aver fatto clic su di essi, potrai visualizzarne tutti i valori nutrizionali ed eventuali alimenti correlati.

Successivamente, nella barra del menu principale, potrai visitare la sezione RICETTE, che contiene un database ricco di ricette create dagli utenti della piattaforma. Potrai visualizzarle facendo clic su di esse e, inoltre, potrai creare ricette personalizzate facendo clic su Scrivi una Ricetta, e seguire la procedura guidata, inserendo tutte le informazioni richieste.

Dopodiché, devi semplicemente fare clic su Salva per inviare la ricetta in approvazione allo staff FatSecret. Non appena sarà approvata, la stessa sarà visibile a tutta la community FatSecret!

All'interno della sezione FITNESS, raggiungibile sempre tramite la barra del menu principale, puoi trovare attività ed esercizi, tramite la casella di ricerca dedicata, scrivendoli e facendo clic su Ricerca. Per ogni attività, potrai leggere la stima dell'energia bruciata per ora e tutte le attività correlate a quella ricercata.

Ti farà piacere sapere che FatSecret è disponibile anche come app per Android (compresi store alternativi) e iOS/iPadOS. In questo modo potrai calcolare le tue calorie, costruire e seguire il tuo diario alimentare e il tuo diario degli esercizi in mobilità. Qualora volessi sostituire un alimento, dovrai semplicemente fare clic su sostituzione e sceglierne un altro dalla lista che apparirà. Inoltre, tramite il bottone Stampa, potrai stampare la tua dieta e tenerla sempre a portata di mano;

Melarossa

Lo schema dietetico proposto da Melarossa segue questi principi, proponendo menù giornalieri personalizzati: i fabbisogni individuali sono calcolati sulla base dei LARN (Livelli di assunzione raccomandati di energia e nutrienti), pubblicati dalla SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana). Prova gratuita per 7 giorni, poi abbonamento mensile di 2,99 euro.

Lista della spesa - qui troverai la lista degli alimenti da comprare per seguire la tua dieta in maniera precisa.
Andamento della tua dieta - in questa sezione potrai verificare l'andamento della tua dieta, dopo aver inviato il controllo settimanale del tuo peso (la cui data è indicata nella home page MyMelarossa).
Sostituzione piatti - in base all'alimento scelto, il programma ti suggerirà tutti gli alimenti con i quali potrai sostituire l'alimento selezionato.
Contacalorie alimenti - in base all'alimento scelto, e al quantitativo, il programma ti mostrerà le kcal che contiene.
Contacalorie attività - in base all'attività, e al tempo, il programma ti mostrerà le kcal che è possibile bruciare.

Programmi per Fare Diete Gratis

Nonostante i programmi per fare diete online ti abbiano soddisfatto, sei alla ricerca di programmi da installare sul tuo PC. Se le cose stanno esattamente in questo modo, sappi che anche questa volta sarò in grado di aiutarti. Ho selezionato alcuni tra i migliori programmi per fare diete gratis che vorrei mostrarti nell'immediato.

LC Dieta 1.0 (Windows)

Con un'interfaccia estremamente semplice e funzionale, LC Dieta 1.0 (disponibile solo per Windows) permette di creare delle diete personalizzate, su base settimanale, con l'ausilio di diete standard e la possibilità di attingere a un database contenente più di 700 alimenti.

È un programma completamente gratuito, tuttavia è limitato alla sola creazione di diete personalizzate settimanali. Non è possibile gestire più diete settimanali alla volta e inserire i propri dati anagrafici e corporei; per queste e altre funzioni è necessario acquistare il software LC Dieta 2.0 al costo una tantum di 27 euro. Allo stesso costo, è possibile acquistare anche LC Dieta 3.0, adatto però a utenti esperti, dietologi e nutrizionisti.

Per poter iniziare a utilizzare LC Dieta 1.0, devi visitare il sito Web ufficiale e fare clic su Scarica Gratis LC Dieta. Qui troverai sette schede, ossia uno per ogni giorno della settimana, con tre sezioni differenti: Alimenti della colazione , Alimenti del pranzo e Alimenti della cena. Per ogni alimento, selezionato dal menu a tendina, dovrai inserire i relativi grammi per visualizzare le kcal. Inoltre, potrai visualizzare le kcal totali in direzione di Calorie Tot. kCal.

Una volta personalizzata la dieta per tutti i giorni della settimana, potrai salvare quanto creato semplicemente facendo clic sull'icona del floppy disk e chiudere il programma senza alcuna paura.

Alla sua riapertura, troverai esattamente quanto inserito. A fine settimana, potrai creare una nuova dieta personalizzata per la settimana entrante, e così via.

App per Menu Settimanale Gratis

Ti serve una soluzione gratuita per progettare i tuoi pasti e/o sei disposto anche a pagare un piccolo abbonamento mensile pur di automatizzare il più possibile questo compito? Allora, qui di seguito, puoi trovare entrambe le cose: soluzioni completamente gratuite che ti consentono di creare menu settimanali con poca fatica e soluzioni a pagamento, se desideri utilizzare più funzioni possibili.

Whisk: Ricette & Meal Planner (Android/iOS/iPadOS)

Whisk è un'app disponibile per Android su Play Store e store alternativi (per gli smartphone che non possiedono i servizi di Google integrati) e per iOS/iPadOS su App Store utile per pianificare i pasti della settimana e salvare da Internet le ricette interessanti trovate. Inoltre si tratta di un'app completamente gratuita, che necessita tuttavia di iscriversi.

Per procedere comincia quindi scaricando Whisk sul tuo smartphone seguendo la classica procedura di download e avviala. Premendo sul pulsante Partecipa, inoltre, potrai entrare a far parte del gruppo, avviare conversazioni e pubblicare in quello spazio le ricette che ti piacciono. Tramite la scheda Cerca, invece, puoi ricercare ricette e communities all'interno dell'app, sulla base dei tuoi gusti e interessi. Con la scheda Salvato puoi accedere alla sezione utile per salvare le ricette sfruttando diversi metodi: l'estensione di condivisione di Whisk, la copia del link che si incolla direttamente nell'app o il salvataggio con l'estensione di Google Chrome.

Con la scheda Piano, invece, puoi andare a creare il tuo piano alimentare settimanale: come prima cosa salva delle ricette con i metodi visti precedentemente oppure premi sul pulsante Cerca ricetta per individuare qualche ricetta interessante tra quelle della community, quindi premi sul giorno della settimana, ad esempio Lunedì e, dal menu che vedi comparire, seleziona la voce Aggiungi ricette salvate per inserire nel menu una ricetta precedentemente acquisita, oppure sulla voce Crea una nuova ricetta, per inserirne manualmente una compilando l'apposito modulo che vedi aprirsi, o Salva link della ricetta, per inserire il link della ricetta trovata sul Web nell'apposito campo, premendo in ultimo il pulsante Salva.

Inoltre, una volta inserita un ricetta in un giorno della settimana, premendo sull'icona dei tre puntini orizzontali potrai scegliere se cambiare giorno impostandola in un altro (pulsante Cambia giorno), aggiungere a una domanda, una community, una raccolta o alla Lista della spesa - con quest'ultima opzione tutti gli ingredienti della ricetta verranno inseriti nella scheda Liste, ordinati per Corsia o, su tua scelta, per Ricetta, e potrai apporre loro i segni di spunta quando li acquisti. Comodo, vero?

Weekly Menu (Android/iOS/iPadOS)

Weekly Menu è un'app per organizzare menu settimanale gratuita e dotata di integrazione con Alexa di Amazon, con possibilità di acquisto della versione Premium utile per pianificare i pasti oltre ai 7 giorni, visualizzare i giorni passati, abilitare le funzioni di colazione e snack e altri vantaggi, al prezzo di 2,99 euro/anno.

Per cominciare a utilizzarla, scaricala sul tuo dispositivo Android tramite il Play Store o lo store alternativo presente su quest'ultimo, oppure sul tuo iPhone/iPad mediante App Store. Una volta eseguito il download dell'app, avviala e, nella sua schermata principale, sarai immediatamente d'innanzi al planner settimanale composto da Pranzo e Cena per tutta la settimana in corso.

Per aggiungere un pasto non devi far altro che premere sull'icona della matita in corrispondenza di un particolare pasto in un determinato giorno, quindi digitare il pasto che hai intenzione di impostare per poi premere sul simbolo di spunta verde, al fine di confermare quanto fatto.

Premendo sull'icona dei tre puntini, invece, puoi selezionare una delle voci in menu: Copia, per copiare il testo, Scambia per spostare rapidamente una pietanza impostata in un altro giorno, oppure Pulisci, per eliminare quanto scritto.

Inoltre, premendo sulle tre linee orizzontali poste in alto a sinistra, è possibile aver accesso al menu completo di opzioni. Tramite la voce Accedi puoi creare un account per sincronizzare i pasti su più dispositivi e modificare le impostazioni (tramite l'omonima voce) relative alla modalità chiara o scura e ai giorni di preavviso utili per ricevere una notifica di pianificazione mancante.

Tutte le altre funzioni presenti, come Vai alla data, Esporta in PDF e Pasti ripetuti, sono invece utilizzabili solo sottoscrivendo il piano Premium. Per farlo premi su una funzione, poi fai tap sul pulsante Diventa Premium e conferma il pagamento dell'abbonamento annuale.

Lifesum (Android/iOS/iPadOS)

Se quello che desideri è un'app per per menu settimanale in grado di offrirti anche un conteggio accurato di calorie e nutrienti, Lifesum può fare al caso tuo. Si tratta di un'app disponibile per dispositivi Android su Play Store e store alternativi, oltre che per iOS e iPadOS su App Store, che può esser utilizzata in versione Free (con limitazioni) oppure in versione Premium al prezzo di 9,99 euro/mese, 24,99 euro/3 mesi o 49,99 euro/anno. In essa, indipendentemente dalla versione scelta, sono presenti dei tracker per monitorare quello che si mangia che possono essere utilizzati anche per pianificare i pasti a livello settimanale e oltre.

Per servirtene, come prima cosa, scarica l'app in questione sul tuo dispositivo Android oppure su iOS/iPadOS tramite la classica procedura di download. Fatto ciò avviala e crea un profilo premendo sul pulsante Inizia, quindi compila il questionario che ti viene proposto rispondendo a tutte le domande. Conclusa anche questa procedura iniziale sei pronto per utilizzare l'app.

Una volta davanti alla sua schermata principale, nella scheda Diario, puoi andare a impostare i tuoi pasti futuri, compilando le voci Aggiungi colazione, Aggiungi pranzo, Aggiungi cena e Aggiungi spuntino, semplicemente premendo il pulsante + e digitando nell'apposita barra di ricerca l'alimento che mangerai.

In alternativa, anziché cercarlo tra quelli presenti, puoi decidere di premere sul pulsante del codice a barre, consentire all'app di accedere alla fotocamera del dispositivo e andare a scansionare il suddetto codice del prodotto. In qualsiasi caso, oltre a impostarlo, così facendo, ne vedrai anche l'apporto calorico e il quantitativo di carboidrati, proteine e grassi. Comodo, vero?

Per informazioni più dettagliate in merito agli altri nutrienti, invece, è necessario acquistare la versione Premium che comprende anche diete, ricette e una panoramica più approfondita dei propri progressi nutrizionali.

Altre App per Menu Settimanale

Nessuna delle soluzioni sopraelencate sembra fare al caso tuo? Non temere, esistono numerose altre app per gestire menu settimanale - gratuite e a pagamento - che possono essere maggiormente adatte alle tue esigenze.

Plan Meals - MealPlanner (Android/iOS/iPadOS) - app gratuita che consente di programmare i pasti su base settimanale, di salvare ricette, di copiare e incollare giorni o intere settimane per risparmiare tempo e di condividere il piano dei pasti con altre persone.
8fit - Allenamenti e Planner Alimentare (Android/iOS/iPadOS) - app gratuita con limitazioni e con possibilità di sottoscrivere un abbonamento Pro al prezzo di 19,99 euro/mese o 59,99 euro/anno (in questo secondo caso con 14 giorni di prova gratuita) per ottenere un piano alimentare e allenamenti personalizzati. Ideale per chi desidera programmare i pasti essenzialmente per perdere peso o aumentare la massa muscolare.
Menu Plan - menu settimanale (iOS/iPadOS) - app gratuita che permette di pianificare a livello settimanale i propri pasti, inserendo preventivamente delle ricette che verranno contrassegnate con un determinato colore in base al gruppo alimentare di appartenenza.

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