Alimentazione e Prestazioni Sessuali: Cosa Mangiare (e Cosa Evitare)

Il tema dei cibi afrodisiaci e della loro presunta capacità di stimolare il desiderio sessuale affonda le sue radici nell’antichità. Queste domande incuriosiscono molti: Esistono davvero cibi capaci di aumentare il desiderio? E se esistono, quali sono?

La premessa necessaria è che non esistono evidenze scientifiche riguarda le loro proprietà. La domanda “che cosa mangiare prima di fare l’amore” non è dunque posta in maniera corretta. Sicuramente l’alimentazione che si segue influenza la salute dell’organismo. Così come è altrettanto innegabile che alcuni alimenti contengano sostanze nutritive capaci di incidere anche sul benessere sessuale, tuttavia questo non significa che un loro consumo abbia effetti afrodisiaci, ovvero provochi immediatamente una crescita della libido.

Il discorso è più generale e meno immediato: riguarda più la sfera del benessere generale e meno quella della “performance”.

Quali sono i cibi afrodisiaci?

Fatta questa doverosa premessa, ci sono una serie di alimenti ritenuti afrodisiaci per i loro nutrienti, che si sostiene possano aiutare anche l’erezione nell’uomo.

• Le ostriche sono celebri per il loro elevato contenuto di zinco, un minerale associato alla stimolazione della produzione di testosterone. Che l’ostrica sia un lasciapassare per il sesso dunque è un mito.
• Il cioccolato, in particolare quello fondente, è noto per il suo contenuto di feniletilamina, una sostanza che si ritiene sia coinvolta nella sensazione di innamoramento. Alcuni elementi ‘nervini’, come il cioccolato, favoriscono la secrezione di serotonina e stimolano il sistema nervoso centrale, ma non influiscono sui tempi dell’eiaculazione. Regalare cioccolatini al partner è un gesto romantico, ma non porterà necessariamente a nuovi spunti in camera da letto.
• Il peperoncino, noto per le sue proprietà vasodilatatrici, agisce a livello dei corpi cavernosi del pene. Il re dell’eros, come tutti i cibi piccanti migliora naturalmente la vasodilatazione e l’erezione.
• Le mandorle sono ricche di sali minerali come potassio, ferro, zinco e magnesio, oltre a contenere quantità significative di calcio e fosforo. Invece di caramelle e cioccolato, assumete una manciata di noci e semi. Gli anacardi e le mandorle sono pienissimi di zinco, ma anche noci,semi di zucca,semi di girasole,Noci Pecan,nocciole,arachidi.
• Gli asparagi sono considerati cibi afrodisiaci per il loro contenuto di vitamina E.
• L’aglio è un alleato per la salute sessuale, specialmente per gli uomini.
• L’avocado è ricco di acidi grassi essenziali, vitamina B e acido folico, elementi che contribuiscono a sostenere l’equilibrio ormonale.
• Le banane sono ricche di nutrienti essenziali per la produzione di ormoni.
• La cicoria è considerata un alimento afrodisiaco per il suo contenuto di androstenedione, un ormone maschile.
• La maca è una pianta erbacea nativa della Cordigliera delle Ande. Per l’uomo, l’assunzione di questa radice sembra avere la capacità di potenziare sia il numero che la motilità degli spermatozoi, contribuendo al miglioramento della fertilità. Per quanto riguarda gli impatti positivi sul benessere femminile, si evidenzia una regolazione ormonale che favorisce la libido e attenua i disturbi legati alla menopausa.
• Lo zenzero, ricco di antiossidanti, è consigliato per favorire la produzione ormonale endogena.
• Il vino, soprattutto quello rosso, è un’ottima fonte di resveratrolo, un antiossidante fitochimico che aiuta a mantenere libere le arterie stimolando la produzione di ossido di azoto, ottimo per il cuore e la circolazione.
• L’anguria può rientrare a pieno titolo tra gli alimenti che fanno bene al sesso. Ricco di licopene e citrullina, questo frutto dell’estate non ha soltanto proprietà dissetanti e rinfrescanti, ma può migliorare la salute sessuale maschile. Anch’essi ricci di licopene, migliorano la circolazione sanguigna.
• Il pistacchio migliora la libido.

Amica della sessualità, sia femminile che maschile, è in generale la maggior parte delle verdure e degli ortaggi. Soprattutto lo sono i vegetali ricchi di carotenoidi, vitamine, antiossidanti.

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Cosa non mangiare prima di fare l’amore?

Evitare alcuni cibi prima dell’attività sessuale può contribuire a garantire una migliore esperienza durante l’intimità.

• Alcol in eccesso: può influenzare negativamente le performance sessuali. Se un bicchiere di vino o di birra a tavola può indurre sensazioni di piacere e distensione, e può aiutare a sciogliere le inibizioni con una nuova partner o durante appuntamenti occasionali, l’alcol assunto in quantità elevate depotenzia molte funzioni neurologiche, compresa la risposta allo stimolo sessuale, oltre a favorire o aggravare stati di depressione.

Infatti, se ancora alcuni uomini pensano che un’alimentazione a base di fiorentina alla brace, arrosto di maiale, pesce al forno, tacchino farcito siano la giusta alimentazione per mantenere alte le prestazioni sessuali di cui i latin lover italiani sono famosi nel mondo, è il momento di ricredersi.Il più grave effetto di acidificazione viene prodotto dal consumo di carne e pesce, ma anche uova e formaggi, cioè tutti i cibi ricchi di proteine animali, e tutte le proteine in genere.

Questo di traduce in infiammazione nell’organismo, una condizione dovuta dalla maggiore quantità di sali dell’acido urico che si depositano sulle pareti dei vasi sanguigni, nei muscoli, nelle cartilagini e in altri tessuti del corpo. Non solo, ma gli effetti si vedono anche sul sistema nervoso simpatico e parasimpatico, manifestandosi con perdite di memoria e stress.

Anche le prestazioni sessuali negli uomini, come la risposta sessuale dell’erezione e dell’eiaculazione dipendono dal sistema nervoso, rispettivamente simpatico e parasimpatico. Il che significa che un’alimentazione non adeguata, e in particolare l’eccessivo consumo di proteine per gli uomini, non vanno d’accordo con la sessualità, la resistenza fisica, le prestazioni sessuali - spiega l’esperta.Certamente no.

Consigli per una vita sessuale più soddisfacente

Miti e leggende metropolitane a parte, un’alimentazione equilibrata ricopre un ruolo importante per una vita sessuale più soddisfacente.

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• Consumare molta frutta in particolare quella che contiene vitamina C kiwi, agrumi, fragole e verdura ricca di vitamina A e E come quella di colore giallo o a foglia verde scuro.
• Ridurre il consumo di carni rosse, in particolare lavorate (insaccati, ecc.)incrementando il consumo di pesce, soprattutto quello azzurro, ricco di Omega 3. In questo modo si riduce lo stato infiammatorio coinvolto sia nella disfunzione erettile sia nell’origine delle malattie cardiovascolari.
• Consumare cereali non raffinati, privilegiare prodotti integrali senza eccedere nelle quantità.
• Via libera ad aromi e a spezie, queste ultime con moderazione.
• No a zuccheri e dolci ed evitare bibite dolcificate e bevande alcoliche, tutti alimenti responsabili di uno stato infiammatorio.
• Distribuire gli alimenti correttamente durante la giornata: fare 5 pasti al giorno, 3 pasti principali e 2 spuntini se graditi.
• Evitare lo stress. Calmare la mente svolgendo attività di interesse rilassanti, evitare tensioni e preoccupazioni eccessive.
• Praticare una costante attività fisica, almeno 30 minuti al giorno.
• Dormire adeguatamente.
• Confrontarsi sempre con il proprio partner.

Spontaneità e soddisfazione nel rapporto con la partner sono sempre legati allo star bene con il proprio corpo e con se stessi, alla risoluzione di eventuali malesseri, disturbi, ansie.

Alcune sostanze contenute negli alimenti come i polifenoli, migliorano l’umore, la sensazione di piacere, l’euforia e la motivazione, funzioni molto importanti per l’attività sessuale. Nel cioccolato, a cui si attribuiscono effetti consolatori, ci sono ottime quantità di feniletilamina, una sostanza che l’organismo converte in tirosina che a sua volta servirà a formare i neurotrasmettitori che migliorano la serenità e riducono l’ansia.

Nel latte e nel Grana Padano, che ne è un concentrato (ne servono 15 litri per farne un chilo) ci sono importanti nutrienti tra i quali le proteine con i nove aminoacidi essenziali (chiamati cosi perché il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli), oltre a sostanze che si formano durante la stagionatura che hanno effetti importanti sulla salute, come per esempio i tripeptidi, enzimi che aiutano a combattere l’ipertensione. Una porzione da 50 grammi di questo formaggio apporta ben 155 mg di triptofano, 32 di magnesio, 5 di zinco, 584 di calcio che hanno effetto rilassante, oltre alle altre importanti funzioni. In questo formaggio vi sono inoltre quantità rilevanti di vitamine del gruppo B come la B12 che hanno importanti funzioni sul sistema nervoso, perché migliorano la trasmissione neuronale, intervengono nella produzione di globuli rossi, quindi combattono la stanchezza dovuta all’anemia.

Includere una varietà di carni nella dieta può migliorare la vita sessuale. Manzo, pollo e maiale contengono carnitina, L-arginina e zinco. La carnitina e la L-arginina sono aminoacidi che migliorano il flusso sanguigno. Un flusso sanguigno ottimale è cruciale per la risposta sessuale negli uomini e nelle donne. Secondo il NYU Langone Medical Center , questi due nutrienti possono aiutare efficacemente la disfunzione erettile in alcuni uomini.

La dieta da sola non è però sufficiente per migliorare la vita sessuale.

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