Il celebre detto “siamo quello che mangiamo” è assolutamente calzante, se pensiamo che il cibo che ingeriamo influenza il benessere del corpo e l’aspetto della nostra pelle, soprattutto quella del viso. Imparare a mettere in tavola gli alimenti più nutrienti è una delle routine di bellezza che dovresti introdurre nelle tue giornate. Una dieta sana e bilanciata può avere effetti incredibilmente positivi, così come abitudini alimentari scorrette possono creare ripercussioni negative sul fisico e mostrarsi in primo luogo sulla pelle sensibile del viso.
La cute secca con la fastidiosa sensazione di “pelle che tira” è un fenomeno molto comune. La pelle secca è una pelle poco elastica, fragile e sottile, spesso accompagnata da una fastidiosa sensazione di prurito e pizzicore. La pelle secca e squamosa è un disturbo comune in inverno, per via del freddo, ma è anche un effetto dell’invecchiamento, di carenze nutrizionali e della predisposizione genetica. Talvolta perdita di spessore, tono ed elasticità della pelle possono essere alcuni segni evidenti del processo di invecchiamento cutaneo. La pelle secca inoltre, è un fattore che può accelerare la comparsa di rughe, specie sul viso.
Ma quali sono le cause della pelle secca e disidratata? La pelle secca è causata da una serie di fattori, tra l'altro molto differenti ed eterogenei: insulti climatici (eccessiva esposizione ai raggi UV, al freddo, all'aria condizionata, ad un riscaldamento eccessivo e al vento), predisposizione genetica, età avanzata, somministrazione di alcuni farmaci per lunghi periodi (es. diuretici, ormoni), patologie (es.
L'Importanza dell'Alimentazione per la Pelle
Parlando di benessere della pelle, infatti, il vecchio adagio sei ciò che mangi risulta quanto mai veritiero. Per capire come idratare la pelle con l'alimentazione, bisogna innanzitutto fare una riflessione su ciò che si mangia. La salute della pelle passa anche per l'alimentazione: ci sono infatti alimenti che fanno male alla pelle e alimenti che fanno bene alla pelle.
Un menù ricco e vario è la migliore strategia per conservare la tua pelle elastica e giovane, rallentando la comparsa dei segni del tempo e fornendo dall’interno il supporto che le occorre per mantenere intatti i suoi fisiologici meccanismi di rigenerazione.
Leggi anche: Cosa Mangiare con le Emorroidi
Alimenti Consigliati per una Pelle Idratata
I cibi che fanno bene alla pelle del viso sono, a sorpresa, quelli più semplici e comuni. Vediamo quali sono:
- Frutta e Verdura: Un ottimo inizio è consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura, avendo cura di mangiare specialmente quella di colori che vanno dal giallo al rosso, o anche al verde scuro. Non bisogna dunque mai farsi mancare un arcobaleno di frutta e verdura ogni giorno: almeno cinque porzioni quotidiane, raccomandano gli esperti.
- Betacarotene: Di cui sono ricchi ortaggi come carote, patate dolci e zucche.
- Luteina: Presente in cavoli, papaya e spinaci.
- Vitamina C: Contenuta in frutta e verdura come ribes nero, mirtilli, broccoli, kiwi, arance, fragole e patate dolci.
- Pesce Azzurro: Il pesce azzurro viene sempre inserito nelle liste di alimenti alleati della pelle per via delle sue grandi quantità di omega 3. Il pesce azzurro, come ad esempio sardine, alici, sgombri o acciughe, contiene anche sali minerali fondamentali come calcio, fosforo, selenio, zinco e potassio e buone quantità di vitamine, in particolare la A, la D e le vitamine del gruppo B.
- Cereali Integrali: Una buona scelta in tavola consiste nel sostituire i cereali raffinati con quelli integrali, o perlomeno nel cercare di alternarli evitando di consumare solamente pasta, pane e riso raffinati.
- Patate: Le patate sono un alimento tanto semplice quanto completo, che è preferibile consumare cotte al forno o al vapore, evitando fritture e altre cotture eccessivamente pesanti. Innanzitutto, la grande quantità di acqua e di amido, una sostanza spesso utilizzata anche come lenitivo per la cute, grazie alla sua azione calmante e rinfrescante. La patata è però ricca anche di vitamine, come la C, la A, la K e molte del gruppo B, quali la B3, la B6, la B1, la B2 e la B5. Ma non solo: all’interno delle patate sono contenuti anche folati, potassio, magnesio, calcio, sodio, ferro, manganese, zinco e fosforo.
- Frutta Secca: Tra i cibi che ringiovaniscono la pelle dall’interno va senza dubbio menzionata anche la frutta secca, altro fornitore naturale di acidi grassi buoni come gli Omega-3, in prima linea contro l’invecchiamento cellulare. La vitamina E, di cui è ricca la frutta secca, è fondamentale.
- Legumi: Non tutti sono abituati a mettere in tavola abbondanti porzioni di legumi, ma questi cibi dovrebbero essere consumati tutto l’anno con frequenza regolare. Le lenticchie, ad esempio, sono molto ricche di fibre, vitamine e sali minerali, mentre contengono una scarsa quantità di grassi. Anche i fagioli sono ricchi di vitamine fondamentali per il benessere della pelle, come la E, prezioso antiossidante, la C, la A e quelle del gruppo B, ma forniscono buone quantità anche di sali minerali e fibre.
- Mela: La mela è uno degli alimenti tradizionalmente ritenuti benefici per l’organismo e il suo consumo costante riesce effettivamente a fornire al corpo sostanze nutrienti essenziali per mantenersi in ottima forma. In primis, è uno dei cibi che contiene maggiori quantità di acqua, circa l’85%, e che quindi contribuisce a mantenere una buona idratazione.
- Cacao: Il cacao, oltre a essere uno dei peccati di gola preferiti da molti, è anche un ritrovato di giovinezza per il suo concentrato di polifenoli e antiossidanti, sostanze che non solo contrastano l’avanzata delle malattie neurodegenerative, ma che svolgono anche un effetto antiage.
- Tè Verde: Il tè verde, specialmente nella varietà matcha, contiene un alto livello di catechine, eccezionali antiossidanti e capaci di rallentare la fisiologica degradazione del collagene, la proteina che dà sostegno alla pelle e ne garantisce un aspetto turgido e levigato.
Altri alimenti idratanti
- Cetrioli: ricchi di acqua, contengono vitamine e antiossidanti che favoriscono l’idratazione della pelle. Utilizzali per preparare bevande rinfrescanti.
- Melone: composto per lo più da acqua, è un’ottima fonte di vitamina C e antiossidanti. Gustalo come spuntino o aggiungilo a frullati e smoothie per una pelle idratata.
- Fragole: ricche di acqua e vitamina C, aiutano a mantenere la pelle idratata e luminosa. Aggiungile a yogurt o cereali per una colazione sana ed idratante.
- Anguria: costituita per il 90% da acqua, è un’ottima scelta per idratare la pelle. Goditi una fetta di anguria come spuntino estivo per mantenerti fresco e idratato.
- Pomodori: ricchi di acqua e licopene, un potente antiossidante che favorisce l’idratazione cutanea. Perfetti per le insalate o per preparare una fresca salsa al pomodoro.
- Peperoni: contengono elevate quantità di acqua e vitamina C, aiutano a mantenere la pelle idratata. Aggiungili alle tue ricette preferite per un tocco di freschezza e idratazione.
- Sedano: ricco di acqua e fibre, aiuta la pelle dall’interno, da utilizzare in zuppe e insalate.
- Avocado: ricco di grassi sani e vitamine, che favoriscono l’idratazione cutanea. Da assaporare nelle insalate o in deliziose guacamole.
- Kiwi: contengono acqua e vitamina C, favoriscono l’idratazione e la luminosità della pelle.
- Melograno: ad elevato contenuto di antiossidanti e sostanze idratanti che favoriscono una pelle sana e idratata.
Alimenti da Evitare
Dopo aver scoperto gli alimenti ideali per una dieta amica della pelle, è bene conoscere anche quali cibi evitare, per non minare il film idrolipidico dell’epidermide e consentirle di svolgere al meglio le sue attività rigenerative. Tra gli alimenti che fanno male alla pelle vanno annoverati anche i cibi fritti e processati, i prodotti lattiero-caseari e l'alcol. Ci sono però tanti altri cibi da evitare per la pelle, come per esempio lo zucchero, che, bisogna ricordare, non è contenuto solo nelle zollette e nei dolci, ma anche in molti altri alimenti che si consumano quotidianamente. Da consumare con moderazione dovrebbero essere anche carni rosse e latticini, che possono favorire le irritazioni cutanee, nonché la comparsa di acne. Gli acidi grassi trans presenti nei cibi fritti e nei prodotti da forno, possono restringere le vene e quindi ostacolare la circolazione del sangue negli strati più profondi dell'epidermide.
Nel caso di pelle secca, è meglio evitare tutto ciò che va a "compromettere" una corretta idratazione del nostro corpo, come, ad esempio, l'alcol, l'eccesso di sale e la caffeina nel caffè e nel tè.
Idratazione: L'Acqua è Essenziale
Per promuovere le attività depurative del corpo, è importantissimo inoltre non far mai mancare l’acqua, bevendone almeno 2 litri al giorno o introducendola con abbondanti porzioni di frutta e verdura fresche o tisane. L'acqua riveste un ruolo essenziale per mantenere il benessere della pelle. Gli esperti raccomandano di assumerne circa due litri al giorno per avere una pelle sempre sana e giovane. La scarsa idratazione è infatti la prima causa di una pelle spenta e opaca, ma anche arrossata o disidratata.
Non bisogna infatti dimenticare che rughe e segni dell'invecchiamento si manifestano nel momento in cui la pelle perde elasticità e diminuisce la produzione di collagene, favorendo la disidratazione. Mantenere una corretta idratazione è fondamentale per avere una pelle sana e radiosa. Il nostro corpo, pelle compresa che è il nostro organo di senso più esteso, è composto da più del 70% di acqua.
Leggi anche: Gastrite: Cosa Non Mangiare
Rimedi e Trattamenti per la Pelle Secca
Spesso grandi risultati si ottengono iniziando dai piccoli cambiamenti. Adottare una dieta equilibrata è indispensabile per assicurare il benessere dell'epidermide. Ma a volte non basta. Nonostante un’adeguata alimentazione e un apporto corretto di acqua, il problema della pelle secca persiste?
Cura della Pelle Secca: Consigli Utili
- Idratazione: Dopo la doccia, è fondamentale applicare regolarmente una crema corpo o emollienti specifici che contengono ingredienti idratanti quali acido ialuronico o altri ingredienti naturali.
- Evitare Saponi Aggressivi: I detergenti troppo forti possono rimuovere il film idrolipidico della pelle, peggiorando la secchezza. Utilizzare un prodotto qualunque, non specifico per questo tipo di problematica della pelle, può infatti peggiorare la situazione alterando ulteriormente il film idrolipidico e riducendo l’idratazione.
- Proteggere la Pelle: Durante l'inverno, è essenziale indossare abiti adeguati che proteggano la pelle delle gambe dagli agenti atmosferici.
- Detergenti Delicati: Detergere il viso con un latte detergente specifico per pelli secche. Per rimuovere il prodotto dal viso, si consiglia di strofinare delicatamente un batuffolo di cotone leggermente inumidito con acqua oligominerale a basso contenuto di sali minerali. Utilizzare saponi molto aggressivi: preferire i detergenti delicati, impreziositi con ingredienti emollienti/nutrienti (es.
- Lavaggi Moderati: Lavaggi troppo frequenti: troppo sapone tende a "sgrassare" eccessivamente una pelle già di per sé arida.
- Peeling Periodici: Per rimuovere le cellule morte presenti nello strato superficiale di una pelle secca, ruvida e rugosa, i peeling periodici sono particolarmente indicati.
Rimedi Casalinghi
- Avena nel Bagno: Un vecchio rimedio popolare contro la pelle secca è aggiungere nell'acqua del bagno un pugno di farina d'avena. Le proprietà addolcenti dell'avena apportano numerosi benefici alle pelli secche.
- Olio di Cocco: L'olio di cocco è un ottimo trattamento per la pelle secca sulle gambe. Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, antibatteriche e al contenuto di acidi grassi, l'olio di cocco aiuta a idratare la pelle. Dopo la doccia, massaggia le gambe con olio di cocco e lascialo asciugare per ottenere il massimo beneficio.
- Olio d'Oliva e Miele: Sia l'olio d'oliva che il miele sono rimedi efficaci per trattare la pelle molto secca sulle gambe. Per preparare questo rimedio, mescola un cucchiaio di olio d'oliva con un cucchiaio di miele fino a formare una pasta.
- Latte e Miele: Il latte e il miele possono trattare la pelle secca e pruriginosa sulle gambe. Il latte esfolia le cellule morte, mentre il miele idrata e protegge grazie alle sue proprietà antibatteriche.
- Avena Esfoliante: L'avena è un rimedio casalingo ideale per esfoliare delicatamente la pelle secca e screpolata delle gambe. Strofina delicatamente questo composto sulle zone secche e pruriginose, lascialo asciugare naturalmente, poi risciacqua.
- Maschera con Crema e Farina: Se la tua pelle è molto secca e pruriginosa, prova a lenirla con una maschera a base di crema e farina. Lava bene le gambe, poi mescola della crema con la farina fino a ottenere una pasta spessa.
- Aloe Vera: L'aloe vera è un rimedio naturale che può aiutare a lenire e curare la pelle irritata e desquamata.
Ulteriori Consigli
- Bere Molta Acqua: Prima di tutto: bevi molta acqua!
- Grassi Essenziali: Gli alimenti contenenti beta-carotene, zinco e vitamina H, la "vitamina della pelle", così come acidi grassi omega-3 e omega-6, rafforzano la barriera lipidica cutanea dall'interno.
- Biotina: La biotina, nota anche come vitamina B7 o semplicemente vitamina H, è considerata la vitamina della pelle per eccellenza.
- Zinco: Una pelle secca e screpolata, che è particolarmente tesa e spesso pruriginosa, può indicare una carenza dell'oligoelemento zinco.
- Scacciare lo Stress: Anche le ansie e le tensioni possono incidere negativamente sull'aspetto della pelle.
- Evitare Bagni Troppo Caldi: Cerca di evitare bagni caldi prolungati, anche se puoi comunque goderti un bagno rilassante a temperatura moderata aggiungendo latte e miele all'acqua.
- Petrolato: Il petrolato è uno dei migliori rimedi casalinghi per la cura della pelle secca sulle gambe. Per trattare la pelle screpolata, puoi applicare regolarmente il petrolato sulle aree interessate. Se desideri un trattamento più intenso, applica il petrolato e, successivamente, copri le zone con una pellicola trasparente lasciando agire tutta la notte.
Tabella Riassuntiva degli Alimenti Benefici per la Pelle Secca
| Alimento | Benefici | Nutrienti Chiave |
|---|---|---|
| Frutta e Verdura | Idratazione, antiossidanti | Vitamine (A, C, E), betacarotene, luteina |
| Pesce Azzurro | Anti-infiammatorio, idratazione | Omega-3, calcio, fosforo, vitamine A, D, B |
| Cereali Integrali | Apporto di fibre e nutrienti | Fibre, vitamine, minerali |
| Patate | Lenitivo, idratante | Acqua, amido, vitamine (A, C, K, B), folati, minerali |
| Frutta Secca | Anti-invecchiamento | Omega-3, vitamina E |
| Legumi | Ricchi di nutrienti | Fibre, vitamine (E, C, A, B), minerali |
| Mela | Idratante | Acqua (85%) |
| Cacao | Antiossidante, anti-age | Polifenoli, antiossidanti |
| Tè Verde | Rallenta la degradazione del collagene | Catechine, antiossidanti |
Leggi anche: Consigli Alimentari per l'Helicobacter
tags: #alimentazione #per #pelle #secca #rimedi