Chi non sogna di avere una pancia piatta e un addome scolpito senza grandi sforzi? Negli ultimi anni, la Corea del Sud è diventata un punto di riferimento mondiale per l’innovazione nel settore beauty & wellness. A primeggiare nel feed di milioni di utenti è ora una nuova tecnica di dimagrimento veloce, proveniente direttamente dall'oriente.
Ma esistono davvero metodi efficaci e salutari per raggiungere il peso forma desiderato? Esaminiamo alcune tendenze e diete popolari, analizzando i loro pro e contro con l'aiuto degli esperti.
Il Metodo Giapponese per la Pancia Piatta
A descrivere questa tecnica in un’intervista è il fitness lifestyle coach Keiji Yoshiki, ma in realtà l’esercizio è stato ideato dal medico giapponese Toshiki Fukutsudzi che l’ha pensato principalmente per il trattamento del mal di schiena e per migliorare la postura. Secondo Keiji, questo esercizio praticato costantemente è utile anche per chi vuole avere una pancia piatta. Sdraiati sulla schiena, con le braccia tese sopra la testa.
Sebbene questo esercizio possa essere eseguito generalmente da chiunque, si consiglia di evitarlo in caso di infortunio all’anca o alla schiena. Come sempre però non bisogna aspettarsi miracoli.
Il Kiat Jud Dai
Il Kiat Jud Dai funziona per perdere grasso su pancia e fianchi e ridisegnare il punto vita. Le istruzioni sono in realtà molto semplici: muovere il bacino in avanti e indietro scattosamente a ritmo di musica. Data la semplicità dell'esecuzione, dilettarsi è molto facile, e basta uno specchio e una musica ritmica per prendere parte alla challenge diventata virale. Funzione come metodo dimagrante? Si chiederenno invece i più pragmatici. Questo non è dato sapersi, provare per credere. L'esercizio è praticabile più o meno da tutti, adatto anche ai bambini e ideale per ritornare in forma dopo una gravidanza. Dagli Stati Uniti all'Italia, la nuova tecnica orientale è ormai un fenomeno inarrestabile.
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Dance Fitness: Un Modo Divertente per Bruciare Calorie
Il dance fitness è un’attività che unisce l’aerobica della danza a esercizi fitness in genere a corpo libero. Invece, se il tuo obiettivo è di perdere peso associando dieta e attività fisica, puoi fare un allenamento unito a una dieta semplice ma non troppo restrittiva, come per esempio la dieta con camminata a casa, sostituendo l’attività della mattina con un video dance fitness a scelta.
I video migliori sono quelli delle pagine youtube Eva Fitness o Zumba Class, tenuti dalla stessa istruttrice: clicca su video 1, video 2, video 3 e video 4 per allenamenti di mezzora. Non c’è bisogno di sapere la lingua spagnola, ovviamente, e gli allenamenti a ritmo di danza sono adatti a tutti, comprese persone over 60 in buone condizioni di salute. I video della pagina The studio di Jamie Kinkeade combinano la danza all’attività ad alto impatto aerobico. L’istruttrice è inglese, si suda molto e su bruciano moltissime calorie, occorre una conoscenza dell’inglese davvero basilare. E vi deve piacere la musica pop.
Cerotti Coreani Dimagranti
I cerotti coreani dimagranti rappresentano una delle ultime tendenze beauty & wellness provenienti dalla Corea del Sud. Scopri cosa sono i cerotti coreani dimagranti, come vengono utilizzati e perché stanno diventando così popolari. Questi cerotti vengono realizzati con tecnologie transdermiche, progettate per rilasciare gradualmente i loro componenti attraverso la superficie cutanea.
Importante: Ogni prodotto può avere modalità d’uso differenti, quindi è sempre consigliabile leggere le indicazioni riportate sulla confezione e chiedere consigli ad un professionista del settore sanitario.
Le Diete Estreme: K-Pop Idol Diet, Coquette Diet e Military Diet
In estate non si sfugge: in tendenza tra gli hashtag più ricercati vi sono sempre #diete, #dieteestive o #provacostume. Analizziamo alcune delle diete più discusse, mettendo in guardia dai pericoli che possono comportare.
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K-Pop Idol Diet
La K-Pop Idol Diet è diventata popolare grazie all'influenza delle star del K-Pop, genere musicale popolare in Corea del Sud. La K-Pop diet è una tipologia di dieta seguita da moltissimi cantanti di successo, che spesso sono veri e propri punti di riferimento per tantissimi ragazzi in tutto il mondo.
Questa dieta implica restrizioni caloriche estreme e scelte alimentari limitate. Per esempio, può includere il consumo di sole mele o patate dolci per un periodo di tempo prolungato al fine di perdere peso rapidamente. La K-Pop Idol Diet si ispira alle popstar del genere K-Pop.
K-Pop diet: Un regime restrittivo- Questa dieta prevede il consumo di circa 500-600 calorie al giorno, escludendo quasi del tutto le fonti di carboidrati come ad esempio riso, pane, biscotti. Sono invece ampiamente consumati i vegetali e gli alimenti proteici, il tutto suddiviso in due, massimo tre pasti al giorno di piccole dimensioni.
Dimagrire con la K-Pop Diet- Il binomio chiave per il dimagrimento è la restrizione calorica, abbinata all’attività fisica. Seguendo questi principi, potremmo dedurre che la dieta coreana sia efficace per ottenere un calo ponderale. Il problema è che il dimagrimento ottenuto con questo regime alimentare non è fisiologico: assumere così poche calorie al giorno provoca una rapida discesa del peso, a discapito non solo della massa grassa, ma anche della massa muscolare, fattore che nel lungo periodo può portare a squilibri metabolici e alla malnutrizione.
Quando la massa muscolare viene persa, si riduce notevolmente il metabolismo: in futuro, sarà molto più complicato perdere peso, anche con altre diete. Non solo rischi per l’organismo- La scelta di seguire un regime alimentare come la K-Pop Diet nasce spesso dal confronto della propria fisicità con quella di queste star coreane, estremamente magre e longilinee. Questo confronto, nato dall’insoddisfazione per la propria forma corporea unito alla forte restrizione calorica, aumenta molto il rischio di sviluppare un disturbo del comportamento alimentare, come ad esempio l’anoressia, la bulimia e il binge-eating disorder.
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Il commento dell'esperto: Mangiare solo un alimento per un periodo prolungato perché può essere dannoso per la salute?«È molto dannoso perché si porta il corpo ad abituarsi a un solo alimento e pertanto la dieta si rivela squilibrata non soltanto nei macronutrienti, ma anche nei micronutrienti. Non c’è la minima base scientifica e razionale per poter seguire questa dieta così restrittiva per la salute».
Che tipi di problemi di salute potrebbe causare una dieta del genere?«Diete di questo genere creano problemi come la perdita di tessuto muscolare e forte affaticamento fisico e mentale».
Coquette Diet
Le «coquette girls» hanno guance rosa e labbra glowy, sono vestite di pizzi e merletti, il loro stile viene definito «coquette aesthetic». La fisicità cui aspirano è quella esile e un po’ gotico-decadente, che incarna la figlia di Johnny Depp e Vanessa Paradis, appunto.Ecco che la Coquette Diet è una forma estrema di restrizione calorica in cui si consumano quantità estremamente basse di cibo al fine di raggiungere rapidamente la perdita di peso.
La Coquette Diet prevede un fabbisogno di poche centinaia di calorie al giorno.
Il commento dell’esperto: «Ovviamente una dieta di questo genere non può essere in alcun modo ritenuta sana. Inoltre, è pressoché scontato che al termine di una dieta così restrittiva, si riacquisti il peso perso, ma con gli interessi rispetto a un percorso alimentare personalizzato, equilibrato e sano».
Perché il peso si riacquista «con gli interessi»?«Questa è una dieta molto drastica: accade che non mangi per tot giorni, quindi perdi ovviamente peso, ma non in modo corretto e quando riprendi a mangiare normalmente, il peso in automatico ricomincia a salire perché hai creato solo un deficit calorico importante per un breve tempo. Anzi si mangia anche di più, quindi ottieni proprio l’effetto opposto».
Perché è dannoso eliminare del tutto gruppi alimentari come i carboidrati e i grassi?«Il ragionamento di base è sempre il solito: si vanno a togliere questi due macronutrienti, perché sono quelli più calorici. È vero che i carboidrati hanno le stesse calorie delle proteine, però queste ultime hanno un effetto saziante più efficace. Per questo le diete cosiddette proteiche (tra cui anche le chetogeniche) sono diete definite dimagranti a stretto giro (ricordiamo che la dieta chetogenica è considerata una terapia medica, quindi può essere prescritta e seguita solo dietro consulto medico, ndr). Ma in questi casi si va a creare un danno in quanto non trattandosi di diete bilanciate, andando a eliminare interi gruppi di macronutrienti, al nostro organismo manca il carburante (derivante soprattutto dai carboidrati) per le normali funzioni biologiche quotidiane».
Nel caso di una ragazza di età compresa fra 15-25 anni, altezza 160 cm e peso intorno ai 50 kg, quanto dovrebbe essere il suo corretto fabbisogno energetico quotidiano in calorie?«Aggiungo altri due fattori importanti in questo esempio. Il primo è che questo caso citato, con questi parametri, tratta di una persona normopeso, ma tendente a magrezza. Poi, supponiamo che questa ragazza non faccia attività fisica. Ecco, una giovane sedentaria con questi riferimenti fisici dovrebbe assumere intorno alle 1500-1600 kcal/giorno. Capite che gli standard promossi da queste diete sono pericolosissimi?».
Military Diet
Pare che questo sia il regime dietetico restrittivo seguito dalla più giovane delle sorelle Kardashian, Khloé. Military Diet, la dieta di Khloé Kardashian. È una dieta strutturata in cicli di tre giorni durante i quali si consumano alimenti specifici in quantità precise. Il principio? Consumare solo cibi che riattivano il metabolismo, favorendo il processo di dimagrimento.
Il commento dell’esperto: Qual è l’errore di questa dieta?«Quello di non essere costante, e quindi di non abituare il corpo a mangiare correttamente. Come tutto ciò che riguarda l’organismo, ci deve essere costanza e allenamento per ottenere dei risultati sani ed equilibrati. Solo un percorso personalizzato può portare a una perdita di peso corretta e duratura».
Perché la mancanza di costanza può rivelarsi un boomerang per il dimagrimento?«Il segreto di una dieta dimagrante efficace e funzionale è la costanza nel tempo, ovvero la dieta diventa uno stile di vita, uno viene educato a nutrirsi nel modo corretto, quindi poi lo fa sempre, con naturalezza. Seguire una dieta drastica per poco tempo non educa né il corpo né la mente a uno stile di vita, anzi ottiene solo l’effetto contrario: nel momento in cui cambi alimentazione, riprendi il peso».
SOS Dimagrimento: Come Ottenerlo in Maniera Salutare
Per ottenere un dimagrimento fisiologico, non è necessario ricorrere a diete molto restrittive come questa. SOS dimagrimento: come ottenerlo in maniera salutare. Una buona dieta dimagrante innanzitutto deve essere cucita ad hoc, in base alle sue abitudini alimentari, allo stile di vita e ai fabbisogni di nutrienti, che possono essere molto diversi da una persona all’altra. Per questo motivo, seguire schemi alimentari trovati su internet è un’abitudine che va fortemente scoraggiata.
Seguire diete restrittive per brevi periodi favorisce il famoso “effetto yo-yo” sul peso, oltre a compromettere il metabolismo. Per questo motivo, la scelta vincente è sempre quella di affidarsi ad un esperto della nutrizione competente, in modo da elaborare insieme la strategia migliore e più sana per raggiungere il proprio peso forma in maniera fisiologica.
Come perdere peso in modo sano? Con una dieta equilibrata e studiata ad hoc«Un’alternativa sana a queste diete estreme può essere sì la riduzione calorica se necessario, ma costante nelle giornate senza avere inutili sbalzi di calorie, e sempre controllata da un professionista - spiega Ubezio - Questo è importante soprattutto per chi pratica attività sportiva.
| Età | Altezza | Peso | Attività Fisica | Fabbisogno Energetico (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| 15-25 anni | 160 cm | 50 kg | Sedentaria | 1500-1600 |
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