L'allenamento somatico offre un approccio olistico al benessere, integrando corpo e mente per favorire il dimagrimento e migliorare la consapevolezza corporea. Questo tipo di allenamento si concentra sulla percezione interna del movimento e sulla connessione tra sensazioni fisiche ed emotive.
Fit and Go: EMS e Vacufit per un Allenamento Total Body
Fit and Go propone un allenamento total body basato sulla tecnologia EMS (elettrostimolazione muscolare) e Vacufit (vacuum therapy). Ma funziona davvero? L'obiettivo è ottenere in soli 20 minuti i risultati di tre sessioni settimanali da un'ora in palestra.
La Prova di EMS per Tonificare
L'EMS mira a tonificare i muscoli attraverso l'elettrostimolazione. Durante una sessione, dopo aver indossato una tuta aderente, il personal trainer posiziona delle fasce che stimolano addome, glutei, gambe, schiena e braccia mentre si eseguono esercizi a corpo libero come squat, esercizi per i glutei, addominali e push-up. L'elettrostimolazione intensifica l'esercizio stesso.
«Degli studi sostengono che 20 minuti di questo allenamento possono essere paragonati a 3 o 4 ore della normale palestra - commenta Marco Campagnano, fondatore di Fit and Go -. Non a caso un cliente non può allenarsi più di una volta a settimana perché l’intensità è molto significativa».
La Prova di Vacufit per Dimagrire
Dopo l'allenamento EMS, si passa al Vacufit, che utilizza una sorta di "gonnellina" elastica in neoprene per creare l'effetto vacuum mentre si cammina su un tapis roulant. Questo sistema promette un dimagrimento rapido e un elevato dispendio calorico in poco tempo.
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«Il vacuum - precisa Campagnano - consente un dimagrimento rapido ed un dispendio calorico elevato in poco tempo, una sorta di tapis roulant che consente un dimagrimento costante e localizzato, associando l'esercizio aerobico all'effetto vacuum (sottovuoto) o a quello termale (infrarossi). Il risultato dell'esercizio costante con Vacufit è un miglioramento del micro-circolo, della texture cutanea ed un'accelerazione del metabolismo facilitando l'eliminazione del grasso e dei chili di troppo da cosce, glutei, pancia e fianchi.
Il Parere degli Esperti
Arturo Guarino, direttore della traumatologia dello sport all’ospedale Gaetano Pini di Milano, spiega: «L’EMS ha un significato perché migliora il circuito nervoso di elaborazione della contrazione. Crea un migliore tono muscolare e dell’incremento della massa contrattile. L’elettrostimolazione nasce come supporto ulteriore nel recupero muscolare post fratture o intervento, e si può localizzare in un’area specifica per aiutare a rafforzarla. Può dunque essere complementare a un esercizio atletico svolto in modo tradizionale almeno due volte a settimana e non può trascendere dall’esercizio attivo prolungato: da solo ho seri dubbi che possa dare i risultati promessi dall’azienda. Sulla parte di dimagrimento, invece, non esistono elementi per poterlo scientificamente dimostrare».
Secondo Alessandro Pagliccia, responsabile del centro di medicina dello sport dell'ospedale Fatebenefratelli «una seduta di Ems a settimana è sufficiente per raggiungere la maggior parte degli obiettivi standard e non è assolutamente necessario integrare con altre attività sportive, come dimostrano numerosi studi».
Una delle più recenti meta-analisi firmata da numerosi studiosi tra cui Wolfgang Kemmler, Joshua Berger, Michael Fröhlich e pubblicata nel febbraio scorso su Frontiers in Physiology conferma l’Ems Wb come forma di allenamento efficiente in termini di tempo e altamente efficace.
Negli ultimi anni, anche le università italiane di scienze motorie si sono pronunciate in merito all’efficacia dell’allenamento Wb-Ems, come quella condotta dall’università degli studi di Roma nel 2021 su pazienti con il Parkinson che ha valutato gli effetti acuti di una singola seduta di elettromiostimolazione total body sulle prestazioni fisiche nei pazienti con parkinson, dimostrando come questa sia una strategia promettente per migliorare i sintomi motori e non motori.
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E sul dimagrimento, spiega Pagliccia «in caso di obiettivi più a lungo termine, come appunto può essere un importante dimagrimento, una sola seduta di Ems a settimana potrebbe non bastare.
Pilates: Un Allenamento Completo per Corpo e Mente
Il Pilates è un sistema di allenamento utile per ottenere un generale miglioramento del proprio corpo e del tono muscolare, andando anche a rafforzare la muscolatura profonda. È indicato anche per correggere la postura, per rendere i movimenti fluidi, per sciogliere le contratture e far sentire generalmente meglio.
Una lezione di pilates dura all’incirca 50 minuti e può essere svolta con l’ausilio di macchinari specifici oppure a corpo libero. Esistono diverse varianti rispetto al metodo “classico”, come il pilates aereo e il pilates ring, che prevede l’uso di attrezzi come la fitball.
Pilates al Muro
Il pilates al muro è una variante del tradizionale pilates e si svolge, appunto, con l'ausilio di una parete. In questo caso il muro funge da ausilio per un corretto allineamento del corpo. Gli esercizi da poter praticare con il pilates al muro sono davvero tantissimi, basta digitare sui social #pilateswall per rendersene conto.
Esempi di esercizi:
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- Appoggiare la schiena al muro, braccia lungo i fianchi, allontanare le vertebre dal muro lentamente, spingendo la parte bassa della schiena contro il muro. Nel risalire appoggiare nuovamente una ad una le vertebre per ritornare alla posizione iniziale.
- Appoggiare la schiena al muro, tenere i piedi alla larghezza del bacino, le braccia lungo i fianchi. Lentamente avanzare le gambe di un passo, restando con la schiena attaccata al muro.
- Appoggiare la schiena al muro e scendere come per fare uno squat, lasciando sempre la schiena al muro.
- Per allungare la schiena, sdraiarsi, cercando di avvicinare il più possibile il bacino al muro e poggiando sulla parete le gambe.
Benefici degli Esercizi Base del Pilates
Adatto a tutti, indipendentemente dall'età, dal livello di fitness o dalle capacità fisiche, il pilates può rispondere alle diverse esigenze di chi vi si approccia, fornendo diversi benefici. Oltre a essere un ottimo punto di partenza per il principiante che vuole rimettersi in gioco e iniziare un programma di fitness, rappresenta anche un supporto ottimale per l'atleta professionista poiché va a lavorare sulla muscolatura profonda.
Andando a lavorare molto sulla parte centrale del corpo, secondo il principio che un core forte rappresenti il centro di equilibrio di una persona, gli esercizi base del pilates possono aiutare a correggere le disfunzioni posturali e a rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale.
Si Dimagrisce con gli Esercizi Base del Pilates?
Lavorando sulla muscolatura profonda e andando ad attivarla, gli esercizi base del pilates permettono di tonificare e bruciare grassi. In questo senso dunque, la disciplina attiva il metabolismo anche a bassa intensità mentre riduce lo stress, allunga e tonifica tutti i muscoli.
Ovviamente, non bisogna dimenticare che il dimagrimento ha sempre a che fare con un'alimentazione equilibrata e che l'attività fisica non sempre può bastare da sola a determinarlo. A maggior ragione con discipline aerobiche come, appunto, il pilates.
Esercizi Base del Pilates
Il core è importante nel Pilates perché svolge un ruolo chiave nel fornire stabilità, supporto e controllo del movimento. Alcuni degli esercizi teorizzati dal suo fondatore vanno proprio a lavorare su questo distretto centrale del corpo che comprende i muscoli addominali, quelli della schiena, i muscoli pelvici e i quelli del pavimento pelvico. Tutta questa zona rappresenta una sorta di “centro di controllo e stabilità del corpo”.
Gli Hundreds
Si tratta di uno dei più iconici esercizi del metodo. Sdraiati sulla schiena, si devono sollevare le gambe che possono essere distese o con le ginocchia piegate in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento. Solleva la testa, il collo e le spalle dal tappetino e allunga le braccia lungo i fianchi, a pochi centimetri dal tappetino. Con i palmi rivolti verso il basso, sbattere le bracci con piccoli movimenti secchi verso il nasso, come a voler palleggiare l'aria. Poi, si ruotano i palmi verso l'alto e si palleggia all'insù. In questa alternando, si conta fino a 100, inspirando per 5 ed espirando per 5.
Criss Cross
Si parte da sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi a terra. Le mani sono poste dietro la testa a dita incrociate mentre i gomiti aperti verso i lati. Solleva leggermente la testa e le spalle dal tappetino, mantenendo il collo in posizione neutra. Inspirando, ruota il busto verso il ginocchio destro portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro, mentre estendi la gamba sinistra in avanti, mantenendo il tallone appena sopra il tappetino. Espirando, ritorna lentamente al centro. Inspirando esegui l'esercizio con l'altra gamba, quindi ruota il busto verso il ginocchio sinistro portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro, mentre estendi la gamba destra in avanti ed espirando, ritorna al centro.
Scissors
Si tratta di un esercizio efficace per sviluppare forza e resistenza nei muscoli addominali e flessibilità degli arti inferiori. Sdraiati sulla schiena sul tappetino con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese. Inspirando, solleva lentamente la gamba destra verso il soffitto. Solleva leggermente anche collo e spalle e abbraccia il ginocchio destro con entrambe le mani. Espirando, abbassa lentamente la gamba destra verso il pavimento, sollevando la sinistra e tenendo il ginocchio con entrambe le mani. Continua ad alternare le gambe in un movimento simile a delle forbici.
Roll-up
Seduti, gambe e braccia tese avanti, colonna vertebrale in allungamento, spalle morbide, scapole vicine e addome forte. Espirando, arrotonda la colonna vertebrale fino a formare una “C" scendi sul materassino lentamente cercando di appoggiare una vertebra dopo l’altra senza cadere. Arrivato a terra inspira ed espirando eseguo lo stesso movimento al contrario, partendo dalle vertebre cervicali usa solo l’addome per risalire una vertebra dopo l’altra fino a sederti sul materassino.
Leg circle
Sdraiati supino, braccia tese lungo il corpo con i palmi delle mani a terra. Distendi una gamba con il piede a martello mentre sollevi l’altra verso il soffitto, con la punta del piede estesa. Ora devi disegnare con la punta del piede sollevato dei piccoli cerchi. Fallo lentamente, inspirando durante la prima metà della traiettoria ed espirando per l’altra metà. Eseguire 5 cerchi, poi invertire il senso di rotazione. Ripetere il tutto con l’altra gamba.
Shoulder bridge
Supini, gambe piegate, piedi appoggiati a terra, talloni non troppo distanti dai glutei. Le braccia sono distese lungo i fianchi, lasciando un po' di spazio sotto la zona lombare. Inspirando, appiattisci la schiena e porta il bacino verso l'alto sollevando i glutei e proseguendo la salita di tutto il corpo una vertebra dopo l’altra, partendo dal quelle sacrali. Il corpo deve appoggiare solo su piedi e spalle. Le gambe devono rimanere e l’addome forte per non lasciare andare la zona lombare.
Yoga per Dimagrire: Un Approccio Olistico
Lo Yoga non fa perdere peso nel modo convenzionale, ma fa avere un corpo sano e flessibile e se questo significa che il proprio corpo deve perdere qualche chilo allora lo Yoga aiuta.
Come lo Yoga Aiuta a Dimagrire
- Bruciando grassi e calorie durante la pratica delle asana
- Riducendo lo stress, colpevole spesso di mangiare troppo e male.
- Più attenzione a ciò che si mangia e all’effetto del cibo stesso all’interno del corpo.
- Migliorando il sonno, spesso si evita la scappata al frigo nel pieno della notte.
- Imparando ad usare il corpo e a metterlo in funzione, si riconosce e distingue l’ansia e tutte le emozioni che spesso confondiamo con la fame aiutando a capire quando non è il corpo a chiedere cibo ma le nostre emozioni.
Tipi di Yoga per Dimagrire
Tra i tipi di yoga per dimagrire spiccano senz’altro il Power Yoga e il Vinyasa Flow, discipline dinamiche che consentono di ottenere la giusta combinazione tra allenamento cardiovascolare e potenziamento muscolare. Un mix che permette quindi di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare.
Power Yoga
Il Power Yoga è la tipologia di yoga più veloce e aerobica in assoluto, nel quale il focus è sulla forza. Nel Power Yoga, le asana vengono modificate ma mai stravolte: a cambiare è il ritmo degli esercizi, per cui il passaggio da una posizione alla successiva è appunto più dinamico.
Vinyasa Flow Yoga
La differenza principale tra gli stili più tradizionali e il Vinyasa Yoga è proprio nello svolgimento della sequenza delle posizioni; queste, infatti, si eseguono più velocemente e, soprattutto, sono collegate fra di loro in un flusso continuo, come se l’insieme fosse una sorta di danza.
Posizioni Yoga per Dimagrire
Tra le posizioni yoga che possono aiutare a perdere peso troviamo:
- Surya Namaskar: Si tratta del Saluto al Sole. Questa sequenza di 12 posizioni è un ottimo riscaldamento per il corpo e aiuta a bruciare calorie.
- Utkatasana: Anche conosciuta come la "sedia yoga", è una posizione in piedi che coinvolge le gambe, le braccia e il torso.
- Posizione del cane a testa in giù: Allunga la colonna vertebrale, stimola la circolazione sanguigna e tonifica i muscoli delle gambe e delle braccia.
- Setu Bandha Sarvangasana: È chiamata anche la posizione del ponte ed è utile perché permette di aprire il petto e tonificare i muscoli delle gambe e delle natiche.
- Virabhadrasana: La posizione del guerriero è efficace per bruciare calorie e grassi in eccesso, oltre a tonificare i muscoli delle gambe e delle braccia.
Per ottenere i massimi benefici dallo yoga anche in termini di dimagrimento è importante praticare le posizioni nella maniera più corretta. Se vuoi mantenere gli asana, è bene che tu faccia pratica regolarmente.
Consigli per la Pratica dello Yoga
- Praticare lo yoga con la giusta frequenza e costanza, anche solo per pochi minuti al giorno.
- Ascoltare il tuo corpo e non spingerti oltre i tuoi limiti.
- Usare dei supporti come cuscini, coperte, mattoncini yoga o cinture per aiutarti a raggiungere e mantenere la posizione corretta senza difficoltà.
Allenamenti a Basso Impatto per il Dimagrimento
Gli allenamenti a basso impatto sono quelli che evitano di mettere sotto pressione le articolazioni, ma che consentono di bruciare calorie, definire i muscoli e supportare e risvegliare il metabolismo, che è in definitiva ciò che è necessario per raggiungere e coadiuvare uno schema finalizzato alla perdita di peso e massa grassa.
Esempi di allenamenti a basso impatto:
- Camminare
- Fare yoga
- Andare in bicicletta
- Ellittica
- Nuoto
Un allenamento a basso impatto può aiutare in un programma di dimagrimento, contribuendo al totale delle calorie bruciate. Si bruciano meno calorie al minuto con l'esercizio a bassa intensità, ma l'esercizio è sostenibile più a lungo.
Somatotipi: Come Influenzano l'Allenamento e la Dieta
Il sistema del somatotipo nasce come metodo di classificazione di un soggetto partendo dalle sue caratteristiche fisiche. Essa classifica i soggetti in base alle loro caratteristiche morfologiche e strutturali.
Come Capire se si è Endomorfo
L’endomorfo è un soggetto caratterizzato da un fisico tozzo, con tendenza all’accumulo di peso. L’endomorfo ha la tendenza ad accumulare massa grassa più facilmente rispetto agli altri somatotipi.
Come si Deve Allenare un Endomorfo
I pesi, invece, permettono di preservare e accrescere la massa muscolare, contribuendo alla perdita di peso. La frequenza dell’allenamento deve essere adeguata alla preparazione atletica del singolo individuo.
Cosa Deve Mangiare un Endomorfo
Per perdere massa grassa, l’elemento più importante è una dieta ipocalorica, seguita con costanza. L’introduzione dei lipidi non dovrebbe mai superare il 25%, e la quantità di proteine deve sempre essere sufficiente a mantenere l’accrescimento della massa muscolare scheletrica.
Digital Detox e Slow Life: Un Nuovo Equilibrio
Nell'era digitale in cui viviamo, siamo costantemente bombardati da informazioni, notifiche e aggiornamenti. Questo flusso incessante di dati può diventare stressante e soffocante, portandoci a desiderare un ritorno alla semplicità. Ecco perché sempre più persone stanno scoprendo i benefici di un "Digital Detox" e di un ritorno alla "Slow Life".
Benefici del Digital Detox
- Riduzione dello stress
- Miglioramento della qualità del sonno
- Maggiore consapevolezza e presenza mentale
- Più tempo per le relazioni offline
- Promozione di uno stile di vita più lento
Come Digital Detox e Slow Life Contribuiscono a una Visione Più Ottimista
- Riduzione dello stress
- Miglioramento della concentrazione
- Promozione della connessione offline
- Miglioramento della salute mentale e fisica
- Promozione di una visione più ottimista e positiva della vita
Tabella Riepilogativa dei Benefici degli Allenamenti
| Tipo di Allenamento | Benefici Principali | Efficacia per il Dimagrimento |
|---|---|---|
| EMS e Vacufit | Tonificazione muscolare, potenziale dimagrimento localizzato | Elevata intensità, risultati rapidi ma necessita di ulteriori conferme scientifiche |
| Pilates | Rafforzamento del core, miglioramento della postura, tonificazione | Moderata, dipende dall'intensità e dall'alimentazione |
| Yoga | Riduzione dello stress, aumento della flessibilità, tonificazione | Variabile, Power Yoga e Vinyasa Flow più efficaci |
| Allenamenti a Basso Impatto | Brucia calorie senza stressare le articolazioni, sostenibile a lungo termine | Moderata, ideale per chi ha problemi articolari o è in sovrappeso |
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